Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
zdravíčko, je mi 34let a třikrát týdně dělám horolezení ráno od sedmi hodin. z počátku jsem nebyla vůbec unavená a výkonnost mi šla rapidně nahoru. pila jsem zhruba za ten trénink který trva hodku a půl zhruba 2 litry vody. poslední dobou asi 14dní se mi ale výkonnost trochu horší. je fakt že za tu samou dobu vypiju jen litr. v den co netrénuji jsem ráda,ža dva litry vody a to kolikrát ani nevypiju. vážím 54kg. kolik bych toho měla vypít? děkuji. Lucka
Dobrý den. Dovolím si odpovědět za autorku, protože zde již nepřispívá. Snížená výkonnost nemusí souviset jen se špatným pitným režimem, ve hře jsou další faktory, jako je špatná výživa z hlediska kvantity a kvality, nedostatečný odpočinek či nadmíra stresu, který má negativní dopad na sport. výkon. Zanalyzujte svůj denní režim a posuďte, co všechno se za posledních 14 dnů změnilo a z toho můžete odvodit příčinu. Takto na dálku je těžké tipovat, co to může být.
Množství tekutin stačí hlídat dle barvy moči (během dne), která nesmí být průzračná, ale ani tmavá. Během sportu pijte tak, jak Vám říká pocit žízně. Pokud se ale hodně potíte, na pocit žízně nespoléhejte a pijte pravidelně.
Dobrý den, vážená kolegyně,
zpracovávám si momentálně osobní materiály k pitnému režimu a chtěl jsem zjistit, jak tuto problematiku vnímáte Vy sama. Nicméně nemohl jsem si nevšimnout malé nepřesnosti v popisku u ovocných šťáv. Cituji:`Fruktóza má vysoký glykemický index a stimuluje vyplavení inzulínu` Věřím, že jste se jen přepsala a chápete, že fruktóza vysoké GI nemá (viz diabetici). S novotvorbou tukových zásob z fruktózy lze souhlasit, má trochu odlišný metabolismus a `ráda` se uloží.
Hezký den, Michal Richter.
|