Reklama:
Spalovač tuků Thermogel v akci 1+1 ZDARMA
Oblíbený silný spalovač tuků nyní v akční nabídce! Více zde.

Dneska vařím já:
Ovesný Míša dort

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Plánujete rodinnou oslavu a schází Vám tip na zdravější verzi dezertu? Nabízím Vám chutný a zdravý Míša dort, se kterým jistě nešlápnete vedle a bude Vaší rodině a oslavencům chutnat. Očekáváte-li v dortu velké množství másla a přeslazeného krému, zde takové ingredience nenajdete. Odlehčené a zdravé varianty sladkých moučníků peče teprve 15letá mladá dáma Bára, která se věnuje zdravé výživě. Myslím si, že si vybrala velmi dobrý směr svého zájmu a že se jí pečení velmi daří. Pro další zdravé sladké recepty můžete navštívit její blog Bibiane´s Sweets, kde jistě naleznete i další inspiraci k moučníkům ke kávě bez výčitek. Základem tohoto dortu jsou ovesné vločky, které jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, jako je například B1, železo, vápník, B6, zinek, lecitin a fosfor. Ovesné vločky jsou lehce stravitelné, takže se nebojte těžkého pocitu z přejedení jako u klasických zákusků. Ovesné vločky jsou prospěšné nervovému systému. Takže směle do zdravého dortu.


Cena (1 porce): 20 Kč *
Doba přípravy: 2,5 hodiny (i s pečením a tuhnutím krému)

Ingredience:

Korpus

  • 300 g ovesných vloček
  • 5 bílků
  • 80 g kokosového cukru
  • 350 ml mléka
  • 8 g jedlé sody
  • 22 ml olivového oleje
  • 20 g kakaa
  • špetka soli

Náplň

  • 750 g tvarohu
  • 30 g kokosu
  • 50 g medu (můžete použít i jiné sladidlo, popř. xylitol nebo stévii)

Postup:

Do stolního mixéru nasypeme ovesné vločky.

Rozmixujeme na jemnou mouku.

Mouku vsypeme do misky, přidáme kakao a jedlou sodu a všechny ingredience zamícháme.

Dále přidáme kokosový cukr, olej a mléko a dobře promícháme.

Těsto by mělo být pevné a hladké.

Bílky ušleháme se špetkou soli do tuha.

Opatrně je vmícháme do kakaového těsta, aby nám našlehaný bílek příliš neklesl.

Formu vymažeme olivovým olejem a všechny strany dostatečně vysypeme kokosem.

Hotové těsto vlijeme do formy a dáme péct do trouby.

Pečeme asi 1 hodinu na 200 °C, poté vyndáme z trouby a cca po 10 minutách opatrně vyprostíme z formy.

Připravíme si ingredience na náplň.

Smícháme všechny ingredience dohromady, tedy kokos, med a tvaroh. Pokud nesladíte nebo Vám med nechutná, použijte stévii nebo jiné sladidlo, případně javorový sirup nebo jiný dle chuti.

Vychladlý korpus potřeme náplní. Můžeme podávat, dobrou chuť.


Tabulka nutričních hodnot (celý koláč)

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
ovesné vločky 300 g 4887 kJ 48,9 g 204,00 g 10,80 g
bílky 150 g 303 kJ 16,65 g 1,05 g 0,45 g
kokosový cukr 80 g 1069 kJ 0,80 g 73,60 g 2,40 g
mléko 350 ml 665 kJ 11,20 g 16,10 g 5,25 g
jedlá soda 8 g 1 kJ 0,024 g 0,08 g 0,08 g
olivový olej 22 ml 759 kJ 0,00 g 0,00 g 20,02 g
kakao 20 g 268 kJ 4,24 g 3,64 g 2,20 g
sůl 0,5 g 0,00 kJ 0,00 g 0,00 g 0,00 g
odtučněný tvaroh 750 g 2070 kJ 90,00 g 27,00 g 2,25 g
strouhaný sušený kokos 30 g 869 kJ 2,30 g 5,17 g 20,40 g
med 50 g 681 kJ 0,20 g 41,20 g 0,00 g
celkový součet (koláč) 11572 kJ  174,31 g  371,84 g 63,85 g
celkový součet (1 porce, tj. 1/12) 964 kJ 14,5 g 30,99 g 5,32 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

26.08.17:19ronets - ...nedalo se to žrát, prominutím :D musel jsem to zapít l..
27.05.16:17ronets - Tak jsem ho dotvořil,:) velice dietní záležitost :D ale k ..
25.05.15:05ronets - Můžete se někdo podělit o zkušenost s receptem??Určitě ho ..
29.04.13:26Gerallt - fakt to vypadá dobře.dík za tip*1* +4
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínMilan Obořil: poslední kulturistické...
ZdenekRazic (21:40) • Milane, tvuj nejlepsi rozhovor ever.. fandim ti a drzim palce.. at se tvuj zivot vyvij...
magazínAlternativní medicínou proti bolestem...
Pavel98 (16:07) • Autor článku by si měl přečíst knížku `The Body`s Electric` od Roberta O. Beckera. Beck...
magazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
70mMyW!53 (13:38) • ronnie. No prave ze mozna proto ze posledni dobu sme tady psali hlavne my dva a neni pr...
magazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
Ronnie (20:38) • No hele z mého pohledu, než aby se tu řešila placatost Země, tak to radši ať tu diskuse...
magazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
th.0th (20:19) • Nebýt jeho a Tommyho, tak by to byl z hlediska diskuze prakticky mrtvý web. Možná 90 %...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra