`Častou chybou je špatné zafixování lopatek, elevace ramen (jejich pokrčení) a provádění shybů v této pozici.` - Ako sa dá zabrániť tomu krčeniu ramien pri zhyboch? Je na to nejaký trik ako tomu zabrániť, ak si to človek ani neuvedomuje a krčí ramená?
Dost často mají cvičenci špatnou představu o plném rozsahu pohybu. Představa, že když mám na začátku pohybu natažené ruce v loktech a na konci bradu nad hrazdou, nebo lépe na hrudníku, tak provádím cvik správně je mylná.
Ve visu je důležité maximální natažení zádových svalů, tedy vytažení ramen maximálně vzhůru. Toho lze lépe dosáhnou s mírně pokrčenými pažemi ve spodní poloze cviku. V horní pozici cviku je důležité stlačení ramen dolu, ať už s lopatkami stlačenými k sobě pro zaměření na střední část zad, nebo naopak od sebe při potřebě pracovat na jejich šířce.
Špatný návyk se dá odstranit pomocným cvikem. při kterém ve visu na hrazdě s fixovanými pažemi v lehkém pokrčení provádíme cvik pouze pohybem v ramenou. Po osvojení maximálního rozsahu pohybu ramen bez pohybu paží začneme s nácvikem shybu. Celý shyb musí začínat právě tímto pohybem, až poté dokončíme shyb tak jak jsme zvyklí.
Ten posledný odsek, to by chcelo nejaké video, lebo si to neviem celkom predstaviť. Pripadá mi to ako zlý žart. Ramená sa práve nemajú používať pri zhyboch, a tu odporúčaš cvičiť ramenami?
Cvičení jak ty říkáš bez ramen, fixuje lopatky v podstatě na jednom místě. Při shybu se silně zapojuje svalstvo střední části zad a bicepsu. Cvik vykonávaný tímto způsobem, při dostatečné síle cvičence, vypadá velmi čistě a efektně. Dlouhodobé vykonávání nejenom shybů na hrazdě, ale i stahování kladky touto technikou, buduje velmi silnou střední část zad. Cvičenci nemají problém s rozvojem bicepsu, který bývá silný, často vyboulený dovnitř. Zaostává však šířka, tvořená širokým svalem zádovým. Nejsou vyjímkou problémi s blokacemi v oblastech mezi lopatkami. Svalstvo této oblasti bývá zkrácené. To mimo jiné nedovoluje dostatečný pohyb lopatek který je třeba při kulturistické poze zvané široký zádový sval ze zadu.
Pro nápravu lze asi nejlépe použít horní kladku. Cvičení se provádí v sedě se širším úchopem. Před začátkem každého opakování se snažíme vytáhnout ramena co možná nejvíše, nejenom jejich uvolněním, ale i aktivním působením. Ruce jsou zafixovaná v loktech v mírném pokrčení. Po dosažení maximálního protažení provedeme cvik jak jsme zvyklí. Je třeba dbát na to, aby zátěž dovolila kontrolu dosažení maxima rozsahu ramen, tedy ramena musí být v nejnižší poloze. Pokud odstraňujeme disbalanci nestahujeme lopatky k sobě, naopak je držíme otevřené a trup fixujeme zapojením břišního svalstva.
Víte, že...
