Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Otázkou je, jestli má smysl se u cviku, který prostě s ohledem na tělesnou stavbu není ideální k zapojení určitě svalové partie, snažit podobnými metodami o to, aby ten sval pracoval víc. Podle mého názoru absolutně ne.
Nejúčinnější cvik bude vždy ten, při kterém lze použít co největší zátěž při dobré technice a s co největším zapojením cílového svalu. Takže například pro mě nemá smysl dělat pro hrudník bench-press širokým úchopem, protože mi prostě nikdy s ohledem na moji tělesnou stavbu vyhovovat nebude a je jedno, jestli použiju nějaké předvyčerpání, nebo ne. Místo toho si dám těžké kliky na bradlech se zátěží, šikmé tlaky jednoruček a tlaky s expandery a zapojení hrudníku bude nesrovnatelně větší.
Výběr (a konkrétní provedení) cviku je rozhodně nadřazený tréninkové metodě.
Zařazení izolovaného cviku před výcekloubový se používá pro partie ktere zaostavaji přesto,že jsou procvičovány přednostně. Název je zavádějící, o žádné předvyčerpání nejde. Jde o to, že tělo automaticky provadi pohyb co možná nejefektivněji. A pokud některá partie výrazně zaostává i přes intenzivní procvičování, kterým odstraníme nedostatky způsobené paradoxně výhodnými pákovými poměry, je třeba hledat problém v přirozném zapojení silnějších svalových skupin při vícekloubových cvicích. Pokud použijete jako první cvik izolovaný, budete mít nejenom více síly na jeho procvičení, ale hlavně budete moci použít větší váhy při správné technice. To umožní neunavené okolní svalové skupiny které stabilizují při cviku klouby ve správné poloze a zajišťují dostatek síly pro správné provedení cviku.
Mně hlavně hlava nebere, jak může u nějakého cviku pro partii, který je pro ni určen, svalová partie zaostávat a při tom nebýt dostatečně odcvičena. Není to spíš zdeformovaným pohledem? Řekněme, pokud u benchpressu neodcvičím dostatečně prsa, tak si dám před tetnto cvik třeba nějaký střihy kladkama a u bp budou muset prsa zabírat víc, takže je víc odcvičím. Jenže z mýho pohledu prostě procvičuji dominantnější partii. No, možná z kulturistickýho pohledu to tak není, ale z mého ano.
Tak jak pise CIZO, zalezi i na typu postavy, genetice. Nekdo ma proste tak dominantni nebo silny predni delty, ze mu seberou skoro vsechnu zatez u benche a tak misto toho voli treba jednorucky a nebo popsane `predvycerpani`. Osobne bych na tom nestavel, ale jako treninkove zpestreni nebo obmena proc ne.
Víte, že...
