Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Faktem je, že do rozcvičky nepočítám zahřívací série pro danou partii takže ve skutečnosti je `rozvička` delší a v průběhu tréninku cílená na konkrétní procvičované partie. Ale předpokládám, že většina lidí není hloupých a tělo protahuje alespoň v takové míře aby se nezranili.
daveM: máš pravdu je to nebe a dudy. Když jdu o víkendu dám si ráno stepper nebo podobne pak se jdu protáhnout a nikam nespěchám a výsledek je skutečně jiný. Ten výkon je o něco `ostřejší` a dynamičtější. Ovšem musím si vybrat buď cvičit brzo ráno a skloubit to s prací nebo necvičit... Neaspiruju na závodní kulturistiku takže volím cvičit ráno a skloubit to časově s prací :) Třeba mi jednou rupne v kouli, přítelkyní řeknu, že se budu připravovat na závody což bude znamenat cvičit večer kdy mám času víc a počkám si jaká bude její reakce :D Jestli mě nakope nebo rovnou odejde... :X
chodim cvicit rano o piatej, som prekvapeny, kolko ludi tam stretavam, no a mozem povedat, ze vatsina z nich,ak nie vsetci, netuzia po nejakych svaloch,nejakych svetovych vykonoch, alebo, nesnivaju o sutazi v kulturistike, alebo neviem v com, ale robia to pre seba, pre svoje zdravie a aj vzhlad, kto by nechcel dobre vypadat, vsak? vatsina z nich, tak ako aj ja, ide potom do prace, a poobede maju ine povinnosti. preto si myslim, ze je to kazdom, aku rozcvicku si zvoli, a tak aj potom cvici, tak ako to potrebuje,ako vie, a ako ja vravim, aj tak ako nevie. nik z nich nepotrebuje cvicit na 100%, bude stacvit aj 80% a mozno aj 50%. a vas, co cvicite na tych 100%, rad uvidim medzi profikmi, a vam prajem pevne zdravie
ja mam rozcvicku kolem pul h.. minimalne, kolikrat i 3/4 h pred pracovnima seriema. stejne jako pred nakejma zavodama ,to je kolem min 35 minut pred prvnim max.
min neni uplne ok.. 5 minut a za 15 min se dostat na prac serie na 80% max. clovek pak uvidi, co reknou kolena a vykon stejne stoji za hovno. protazeni po zahrati je taky nutnost.
Jen upřesňuji, že můj komentář nebyl vztažen k článku, ale spíše do publika (ke komentářům). :)
Chtěl bych Vás upozornit, že jste si text přečetli špatně nebo ho zle pochopili. Jason F. Vám nedoporučuje 5 minutovou rozcvičku ale radí Vám, abyste 5 minut skákali přes švihadlo před rozcvičkou, o které navíc píše, že má být extra dlouhá.
On je někdo schopný po pětiminutové rozcvičce kvalitně odtrénovat? V 6 ráno? Třeba celé tělo? Jestli to jsou rozcvičky, co vídávám ve fitku, tak to obdiv, že jste schopný ještě hýbat bez bolestí rukama a psát na klávesnici. :))
Taky si to neumím představit, já mám rozcvičku minimálně 15 minut a aspoň tři zahřívací série, než začnu pracovní.
celkem běžně cvičím od 6:30 a to tak že vstávám v 5:30, oblíknu na sebe 6 vrstev bo v prosinci je kosa, sednu na kolo a jedu 10Km po hlavní Ostravou do fitka, na lačno a tam si dám hodinový intenzivní trenink. Slpolknu na baru protein a jdu trenovat klienty... s hladem jsem nikdy problém neměl, i když chodím 30km po horách tak sním během cesty max jeden chleba se šunkou a to mám 95kg
Tak to ja asi nejsem člověk, klidně se nažeru před spaním a v pohodě usnu.
A ráno jsem vstával tak ve 4 a v 5 už cvičil a rozcvičku mám vždy aspoň 5 min warm up a pak protahování po cvičení.
Nemůžu prostě s několika věcmi souhlasit, jednak mě pobavila ta `extra dlouhá rozcvička` - 3 až 5 minut, a jedna hodovat večer mi příjde naprosto proti přirozenému rytmu člověka, který funguje tak, že se postupem dne ubírá počet sacharidů a zvyšuje počet bílkovin
naprostý souhlas, nacpat se večer je zátěž zbytečná. Člověk pak ani nemůže spát :-D
Klasický přístup který zmiňuje Maerlyn0 sice funguje (sam jsem to tak 8 let delal), ale system naruby, kdy clovek ji vic sacharydu vecer ma vyznamny vliv na regeneraci a kvalitu spanku. Souvisi to s hormonalnim nastavenim kdy telo prepne do odpocinkoveho rezimu. Jist vecer neznamena ale jist pred spanim (je to mysleno 2-3 hodiny pred usnutim). Ja osobne nejim sacharydy vubec prez den (jen bilkovina a zelenina) a vecer hoduju :). Na ukladani tuku sacharydy vecer vliv nemaji....jsem vyrysovanej jak nikdy :) Prectete si ten Renegate Diet pro normalni cvicence to je bomba.
Preju uspesny den
Peace
Pokud tu vyrýsovanost dokládá fotografie ve tvém profilu, tak bych od systému `naruby` raději ustoupil :)
nn bud v klidu :) to je stav pred pouzivani metod od Ferruggia, foto po teprve prijde :)
P.S. Prestante se tu furt do sebe navazet (ne ze by me to urazilo, byl jsem driv hodne tlustej, ale clovek co na profilu ani fotku nema by se mel zdrzet komentaru)zbytecne to kazi dojem nejen z debaty, ale celkove z webu.
Já jsem naprosto v klidu:-) a jestli se tě to dotklo, tak se omlouvám se, ale nedalo mi to. Když si přečtu, že ` Na ukladani tuku sacharydy vecer vliv nemaji....jsem vyrysovanej jak nikdy :)` tak mě trošku ta vyrýsovanost zajímala. Tvoje fotka ze srpna nadepsaná pokus o vyrýsování je pak trošku zavádějící a měl by sis jí možná aktualizovat. A nevím proč bych nemohl něco slušným způsobem komentovat, od toho ta možnost tady je, ne? Fotku si sem dám, až budu potřebovat obhájit nějakou odlišnou nebo kontroverzní mnou propagovanou metodu rýsování:-) Měj se hezky a hodně úspěchu přeji
Sám trenuju ráno, ne sice takhle brzy, většinou kolem půl 10 či 10 hodiny. A jelikož jsem chudý student, který na doplňky moc nedává, dávám si buďto tvaroh, nebo nějaké ovoce, většinou mandarinky či jablka. Menši rozcvička max 5 min a jedu. Takhle cvičim dá se říct půl roku - rok a žádnný problém nebyl :-) Snad jen, když mám mrtvolu...to je horší
Zajimavé. Sám cvičím ráno. Do fitka chodím na 7:00 vstávam nejpozdeji v 6 ale spíše se probouzím i bez budíku dříve (vykoupeno tím že chodím zpravidla spát již 21:30-22:00) Ráno si dávám nalačno ihned po probuzení 1-2 lžičky čistého medu a následně BCAA. Zpravidla si dám i např. řekněme 10 kuliček hroznového vína, půl jablka nebo podobně (záleží jaký trénink mne čeká - před tréninkem nohou bych to nevydýchal a asi bych vrhnul). V posilovně začínám rozcvičkou 5-10 minut protahování. Já vím není to ideální a tělo by si zasloužilo více, ale je potřeba fitko skloubit s prací a tak aerobka zůstává až na odpoledne/večer. Po tréninku (cca 60minut) si dávám v šatně BCAA a ovoce (pomeranč,banán zpravidla) Po cestě do práce pak vypiju Protein spolu s Maltoxem (takový vlastní gainer) a podle potřeby ještě sním kousek ovoce nebo již nic. Cvičím tak již několik let z prostého důvodu a to je přítelkyně. Kromě fitka mám spoustu dalších aktivit (běh,horolezení,squash a v zimě bazén, v letě kolo) a kdybych mizel večer ještě do fitka asi by se se mnou definitivně rozešla (už tak to mám na taliři pořád). Pohyb miluju a ráno bez posilovny si pomalu neumím představit ikdyž přiznejme si, ne vždy je to výkon na který bych byl pyšný, ale to je věcí psychiky. Co na sobě ovšem pozuruju je skutečnost, že v odpoledních hodinách 14-16 +- se u mne dostaví jakýsi `overpowered` efekt, kdy mám pocit, že vlézt teť do fitka zvedám tak o 10% víc minimálně - prostě takový pocit nezničitelnosti. Jen škoda že tou dobou hold pracuju :D Hmm to vypadá že píšu vlastní článek... shrnuto a podtrženo pro mne ranní cvičení představuje normu ba dokonce východisko a nevidím v něm negativa.
