Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Trenujem uz 2,5 roka , predtym som plaval 7 rokov zavodne takze nie som novacik.
Za tychto par rokov som zistil ze cim viac cvivim , tym viac sa zlepsujem. Ked som cvicieval klasicky split , 1x partia za tyzden tak som maval male vysledky.Ked som cvicieval 1 cvik na partiu 10x10 nemal som ziadne. Ked som zacal cvicit jednu partiu takmer 3x do tyzdna , 3x do tyzdna 20 serii na partiu , nikdy som nezaznamenal taky pokrok. Vo vahach po velkej stagnacii som sa zacal tak vyrazne zlepsovat ako nejaky novacik co prave zacal cvicit.
Pre mna osobne plati jedno pravidlo. Proteosynteza prebieha cca 24 hodin po treningu , preco marnit cas 6 dni v v tyzni odpocivanim ?
Momentalne davam 2 cviky na partiu a kazdy cvik po 10-11 serii.Najlepsie vysledky ever !!
Já myslím, že se pletete oba.
Systém 8x8 používal gironda jako součást tréninku partie a to podle momentální trénovanosti u jednoho cviku nebo až u všech. Tuším, že používal 3 až 4 cviky na partii. To ale není podstatné. Podstatné je to, že se tu někdo pořád myslí, že našel nějaký jediný správný recept. Pořád dokola se tu omílají blbosti. Většina lidí ani neví, že na celí rok nemůže vystačit jedna tréninková metoda.
Tak to se omlouvám, nějak jsem si to omylem dal do spojitosti s tím splitem, o kterým se psalo níž :) Každopádně i u něho ty byla jen jedna z metod, neříkám, že to je k ničemu, ale prostě nejde dělat celou dobu jen to jedno samý.
Tak zrovna 8x8 se dělá 1-2 cviky na partii jinak to nezvládneš. Jedinej kdo jich dělal víc byl tak M.Makkawy. Sám Ron Koslof doporučuje dělat jen jeden cvik na partii i v tréninku 6x6.
The 8x8 method of training was one of Vince`s favorites -- something he called an `honest workout.` The 8x8 method of training involves picking one exercise per bodypart, and by using the same weight for every set completing 8 sets of 8 reps with minimal rest between sets (explained above in `Rest between sets`). The 6x6 and 10x10 set-and-rep schemes are done the same way -- there`s just less sets and reps in 6x6, and more in 10x10. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/forum/showthread.php?t=4400&page=2#sthash.rdR6Bdwu.dpuf
Tak to je pěkná blbost, jeho systém 8x8 byl založenej úplně na něčem jiným a dělal tam cca. 3-4 cviky na partii
Myslel jsem to jen tím jedním cvikem na partii.
To jako myslíš vážně?
To byl guru tvarování svalstva a odpůrce dřepů, mrtvého tahu a nakonec i klasického benče. To bych řekl, že je úplný protipól výplodů teoretických kulturistů které tu šíří mehel22. Samozřejmě legenda kterou nebude nikdo kdo má v hlavě aspoň kousek mozku zpochybňovat.
Vince Gironda
který kulturista ověřil ty vaše teorie v praxi? Nemusí to bý zrovna Olympie. Stačí krajský přebor.
Tělo je výborný stroj, který se umí přizpůsobit účinku vnějších sil.
Tvarovat určitě půjde.
na bicák jede 5 cviků po 4 sériích? to je hardcore
Ne, dělá zhruba tak těch 5 cviků na partii po 4 sériích.
tvůj kámoš cvičí 4é sérií na sval 3 týdně??? to jako fakt??
Ty seš prostě ignorant kterej za žádnou cenu nepochopí, že nemáš tu jedinou, na vše se vztahující pravdu. Například můj kamarád cvičí přesně tak, jak to tady haníš a naprosto upřímně má nejlepší výsledky z našeho města.
no nemyslím si, že pokud cvičíš naturálně, tak potřebuješ na jednu partii 5 cviků po 6 seriích. to je prostě fakt lata. ale chápu, že si lidi myslí. koupíš maskláč a dočteš se, že árný jel na kozy v jednom treninku 40 sérií 3 x týdně, tak to přece musí bejt pravda, že?
a taky sem nikde neřekl, že jedu pořád ty stejný cviky. občas to chce změnu. ale pořád si myslím, že v jednom treninku mě dva cviky na sval o celkovým součtu tak 10-12 sérií úplně stačí.
Tobě to stačí, někomu jinýmu ne...tobě se můžou líbit kozatý zrzky, někomu jinýmu prdelatý brunety...navíc třeba mě by absolutně nebavilo přijít do posilovny, odjet 10 sérií stejnýho cviku a jít domů, když je tolik, jak ty říkáš, alternativ, jak ten trénink zpestřit.
nevim teda, jak musí trenovat anabolové. když vidím tady ty videology, jaký dardy si nandává tomáš bureš, tak to je masakr. 5 cviků, spousta serií... to by asi akždýho naturála zabilo. já cvičím poměrně dlouho, ale pořád mně stačí dva cviky na sval. víc nemá cenu, jeden cvik tvrdě, honě serií, třeba na shybech. a pak docvičení na kladce, pár serií a konec. a pak třeba biceps, pár seriií a břicho. stačí.
sval NEJDE TVAROVAT. já neříkám, že se musí člověk držet striktně jednoho cviku, ale nevidím důvod proč cvičit víc než dva v jednom treninku. vem si kolik je cviků na záda - shyby, kladky, úzkej úchop, širokej, nadhmat, podhmat, triangl, spodní kladka, veslo, velká činka v předklonu, jednoručka..... jeba cviků. ale všechno jsou to jen alternativy PŘÍTAHŮ.
Myslím si, že pokud člověk chce nabrat hrubou svalovou hmotu tak 1 cvik stačit může...pokud ale pokročilejší cvičenec chce nějak tu partii tvarovat (zatížením určité části svalu)tak musí používat samozdřejmě šírší spektrum cviků...můj nároz.
a znáš nebo jsi alespoň slyšel o nějakém kulturistovi, který tyhle vaše teorie používá v praxi?
nesoutěžím. chodím si jen tak zacvičit, protože mě to baví.
jasně ony se kozy dělí na vnější, vnitřní, horní a já nevimjaký, a na každou část zvlášť potřebuješ jinej cvik, protože třeba u benče se zapojí jen střed, ale ne vnějšek a hořejšek a blablabla...
už ty maskláče nečti, už je to moc
soutěžíš nebo si soutěžil v kulturistice?
Tak s tím musím právě nesouhlasit, z vlastní zkušenosti, když mluvím o `tvarování` myslím tím přidávání hmoty na určité části. Jen s benchpressem nezatížíš vnitřní stranu prsou a taky vršek prsou, tudíž je potřeba přidat další cviky, aby byl sval souměrný.
pěknej tvar mají od přírody, rozhodně ne od `více cviků`. ono totiž, jak známo, svaly můžeš buď zvětšit nbo zmenšit, ale rozhodně ne tvarovat. o tvaru rozhoduje úpon, stavba těla...a tu nezměníš.
Já bych rozhodně nezavrhoval víc cviků na partii...když jsem jel jenom benchpress a nějaký rozpažování k tomu, tak ty prsa prostě nebyly vyvážený, někde bylo víc, někde míň, když jsem začal jet i tlaky s jednoručkama na šikmý a motýlka, plus někdy kliky na bradlech, tak jsou ty prsa pěkně souměrný a mají dobrej tvar...
Pánové není to jedno? Podle měje stejně rozhodující zda trenink bavi a jestli cloveka udrzi u cinek dlouhodobe. A jestli tohle zaruci cviceni pod 50 uhly, tak proc ne... Nemá význam cvičit super efektivně dokonale vědecky a nutit se do fitka. Hlava je hodně mocna a pokud clovek nehodlá soutezit, tak cviceni musi byt hlavne zabava a relax;-)
Mehele22, ac tvuj druhy prispevek v tenhle diskuzi je napsan v radoby vtipnem a ironickem duchu znevazujici klasicke kulturisticke treninky, tak s jeho obsahem, nikoliv s tebou, plne souhlasim.
.
Já takové cvičence zas chápu.
Ono až budeš mít něco odcvičeno a tělo takřka navyklé na stereotipní zdvihání činek, tak budeš hledat jakýkoliv impuls a proč třeba neprocvičit partii v 5 cvicích.
já taky necvičím víc kámo. benč plus pár sérií jednoruček. shyby plus pár sérií na kladce. a na ruce, tam pár serií od jednoho cviku. lidi co cvičí biceps ve stoje, biceps vsedě s jednoručkama, biceps na skotovce a biceps s oporou o koleno `pro lepší vrcholek` v jednom treninku jak radí maskl fitnes fakt nechápu.
Souhlasim,1-2 zakladni cviky na danou partii jsou naprosto dostacujici(aspoň to tak pozoruj i na sobe)
i když...možná né...
možná to chce na kozy aspoň 5 cviků. benč na střed koz, šikmej benč na horní kozy, benč hlavou dolů na spodní kozy, rozpažky na vnější kozy a motejlek na vnitřek koz. a samozřejmě ještě protisměrný kladky na lepší napumpování. a na závěr pulower, twn totiž strašně roztahuje hrudník. od každho aspoň pět sérií 
na většinu svalů existuje 1-2 cviky a zbytek jsou jen alternativy. jeden cvik stačí. když si dáš osm sérií benče, tak proč bych měl ještě pokračovat dalšíma dvěma cvikama?
Mě hlavně fascinuje, jak p. Smejkal píše v každém článku úplně něco jiného a vůbec mu to nepřijde divné. Vždyť kolik jsme se tady toho od něj dočetli o gigantických sériích a maximálním svalovém růstu.
PŘESNĚ!!!
1-2 cviky na partii uplne bohate staci!!! .
Víte, že...
Kompenzační cvičení do firmy v k...
