Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
No v poslední době na ramena jezdím jen upažování ve stoji a v předklonu. Přední hlava se mi zdá zatěžovaná dost. Snažím se taky posílit rotátory.
Co se týče kolen tak máš pravdu. Klidně si nechám poradit. V podstatě se pořád držím dřepu zuby nehty a říkám si, že sakra ještě nejsem taková máčka. Snažím se jet powerlifter techniku. Občas tam hodím legpress. Zadky goodmornings a nějaky zakopávání. U těch dřepu nejezdim moc velké váhy tak do 100kg a ATG. Snažim se to pořád nějak zlomit. Hlava chce, ale tělo se brání 
Ramena se dají trochu ukočírovat kompenzačním cvičením na narovnání disbalancí (většinou posílením rotátorů a zadních deltů) a cvičením na pružnost. U kolen je to horší, ale i tam se to dá podle mně ovlivnit výběrem cviků, technikou a samozřejmě taky dobrým poměrem mezi cviky, které posilují přední a zadní stranu stehen. Ale věk je jinak bohužel znát - na kloubech, regeneraci i metabolismu.
Jako čerstvý 40átník zjišťuju, že je to opravdu jiné. Zvláštní mi přijde, že ten věk na mě dolehl tak nějak skokově. V 39 pro mě nebyl problém hrnout jako za mlada až jsem z toho byl sám překvapenej. O rok později bolí klouby daleko víc a ta regenerace taky nic moc. Nicméně chci zkusit od podzimu takový objemový cyklus i se zařazením Korteho, tak jsem zvědavý za jak dlouho to budu muset zabalit. Myslím, že největší problém bude v kloubech. Kolena a rameno celkem stávkují. A to nejedu zdaleka takové váhy jako Magumi
dospívám pomalu ke zjištění, že izolované cvičení svalů paží je vážně až na posledním místě...
Právě po čtyřicítce začne klesat testosteron, každým rokem o kousek víc. Ubývají svaly, ani chuť na opačné pohlaví už není co bejvala...
Uvidíme, až se k těm mrtvým tahům opět vrátím, byl bych rád, kdybych se mýlil. Řekl bych, že hodně hraje roli trénovanost a individuální dispozice, pracovní kapacita se určitě s odtrénovanými roky zvětšuje. Momentálně dřepuju 5-6 týdně, takže utáhnout se to dá; strava a spánek jsou určitě významné faktory.
No nevím. Blížím se stejnému věku. Ale zatím celkem v pohodě utáhnu Sheika - 2-4x týdně dřepy a benče i mrtvolu. Někdy se mi zdá, že lidi příliš podléhají vlastním dojmům než faktické schopnosti trénovat více. Z vlastní zkušenosti vím, že když tělo najede do určitého drilu, je schopné zvládnout i dost zvýšenou zátěž (dá se říct někdy až brutální), která naopak zrychluje regeneraci, kondici atd... samozřejmě až do určitého bodu, ale ten je mnohem dál než byste třeba čekali (i já to nečekal). Jediným předpokladem je nedělat chyby v délce spánku a jídle, popř. samotné technice cviku. To že je méně testosteronu, pružnosti atd než před 10 lety je jasné, ale zase to nemusí být na vyřazování hlavních cviků...
Proc neni ten `lehky` trening uprostred, aby meli `kriticke partie` vic casu na regeneraci?
Já se ke čtyřicítce teprve blížím, ale jinak cvičím podobně - full body, základní cviky třikrát týdně, těžký-lehký-střední. Regenerace je samozřejmě už teď velký problém, tělo zdaleka nezvládne tolik, co zamlada. Proto jsem v podstatě rezignoval na izolované cvičení paží , a vyšetřený čas raději věnuji rozcvičce a kompenzačním cvičením na ramena a spodní záda. Jak Cizo správně píše, spodní záda jsou největší problém. Je na zvážení, jestli má vůbec cenu odrovnat se na čtrnáct dní těžkým mrtvým tahem nebo na celý týden těžkým zadním dřepem; momentálně mi přijde produktivnější věnovat se častěji předním dřepům, u kterých si člověk nemusí tolik naložit a které jsou šetrnější na spodní záda a kolena.
