Přinášíme Vám zpověď jedné z našich čtenářek, která se jako již mnoho dalších před ní rozhodla, že se svou postavou musí něco udělat. Na rozdíl od některých jiných ale své snažení v začátcích nevzdala a za poměrně krátkou dobu se jí díky její vytrvalosti, odhodlání a pevné vůli podařilo dosáhnout nevídaných pokroků. Její příběh, který pro Vás napsala jako motivaci a důkaz, že to opravdu jde, si můžete přečíst právě teď. Samozřejmě nechybí ani fotografie dokumentující její obdivuhodnou proměnu a v úplném závěru se můžete podívat na dva z jejích posledních tréninků zaměřených na nohy.
Už v mládí jsem vypadala jak metráček, i přesto, že jsem se věnovala nějakému typu cvičení. U mě ta váha byla dost na houpačce. Vyzkoušela jsem snad milión diet a vždycky jsem si myslela, že když si budu držet úroveň kJ pod 5 tisíc a přidám pohyb, tak budu hubnout. Ano, chvilku to tak jde, ale z dlouhodobého hlediska to jednak člověk nevydrží a zhřeší a vrátí se v lepším případě na původní váhu, v horším po skončení této "diety" nabere zpět dvojnásobek. A takhle to šlo pořád dokola. Navíc pohyb, který jsem si vybírala, nebyl úplně ideální...
Celý život jsem se věnovala nějakému druhu sportu, ať už závodně judu, později basketbalu, pak jsem zkoušela thajský box a ultimátní zápasy, spinning a snad veškeré skupinové lekce, které se nabízely.
V listopadu loňského roku to už bylo neúnosné. Vážila jsem 77 kg a měla jsem skoro 40 % tuku v těle, proto jsem se rozhodla, že změním diametrálně svůj způsob života.
Zaplatila jsem si členství ve fitku a trenéra. Z počátku jsem chodila třikrát týdně posilovat a skoro každý den na kardio. S trenérem jsme si nastavili cíl ztráty 10 kg za půl roku, ale k mému překvapení se tak stalo za 2 měsíce, ale já chtěla víc, protože jsem pořád vypadala jak rosol. :)
Sice jsem zhubla, ale pořád jsem měla špatný a nevyvážený jídelníček, nestíhala jsem obědy ani odpolední svačiny, teď už vím, že to byl jen můj alibismus, omlouvala jsem si to nedostatkem času… Nepřipravovala jsem si doma jídlo a jedla jsem převážně v restauracích.
Začala jsem hubnout v prosinci loňského roku a doposud
jsem zhubla 17 kg čistého tuku. Moje původní váha byla 77 kg,
nyní mám 64 kg, po odvodnění jsem měla i 61 kg.
Oslovila jsem Káťu Kyptovou a ta mi i přes svůj nabitý program ukázala, jak má vypadat opravdu tvrdý trénink, a vždy mi ochotně poradila ohledně diety. A v tu chvíli jsem se rozhodla, že se zkusím přihlásit do soutěže "DO FORMY" s Muscle&Fitness (jedná se o tříměsíční transformaci těla), a řekla jsem si, že do toho dám maximum.
Abych lépe pochopila, jak to celé funguje, který sval a kdy a jak procvičuji, jak důležitá je strava a suplementy, tak jsem začala navštěvovat kurz "Fitness instruktor", kde jsem si spoustu věcí ujasnila a dozvěděla se mnoho nových informací. Přečetla jsem snad milión článků a motivovala jsem se transformacemi ostatních…
Od začátku jsem trénovala každý den dvoufázově. První trénink nohou s Káťou byl fakt brutální, ale to je přesně to, co se mi líbí. Náročný trénink a minimum přestávek. Pravdou je, že jsem si skoro týden nemohla sednout ani na záchod, ale každodenním lehkým kardiem a vynecháním tréninku nohou to brzy přešlo a následně se to už neopakovalo.
Zpočátku jsem jela podle tréninkové plánu, ale nebaví mě stereotyp, takže každý následující trénink byl úplně jiný, trénovala jsem spíš pocitově. Nicméně rozložení svalových skupin bylo následující:
Pondělí: celé tělo + 60 min. kardio + břicho
Úterý: hrudník, biceps + 60 min. kardio
Středa: nohy + 60 min. kardio + břicho
Čtvrtek: záda + 60 min. kardio
Pátek: celé tělo + 60 min. kardio + břicho
Sobota: nohy + 60 min. kardio
Neděle: ramena, triceps + 60 min. kardio + břicho
Pro to, aby ta změna byla co nejmarkantnější, jsem najela na sacharidové vlny (50 - 200 - 200 - 50 - 100 - 400 - 50), což bylo, upřímně řečeno, fakt peklo. Nic horšího, co se týče jídla, jsem snad v životě nezažila. Ve dnech s nízkým příjmem sacharidů jsem byla extrémně unavená, měla jsem neskutečný hlad a snědla bych snad mamuta. Jste nervózní a nepříjemní, ale i přesto všechno jsem se snažila, aby to mé okolí nijak neovlivňovalo, a dodržela to na 100 %.
Každá následující vlna byla horší a horší, docházely síly a často mě napadaly myšlenky, že to vzdám, že mi tahle změna už stačí, ale na druhé straně jsem si říkala, že to teď nemůžu vzdát. Krize se objevovaly dost často, ale musela jsem to dotáhnout do konce.
Já věděla, že nemůžu za žádnou cenu polevit jak v tréninku, tak v jídelníčku, protože pokud chci dosáhnout svého cíle, tak neexistuje žádná výjimka, že vstanu a zrovna se mi nechce na ranní běh nebo že mě bolí celý člověk, že jsem unavená a hladová, že si nedokážu představit život bez čokolády nebo bez čehokoliv jiného... Musela jsem!
Nyní vážím 62 kg a jsem na 10 % tuku v těle. Ještě to není úplně ideální, ale co jsem nestihla doposud, tak doladím později.
Základem úspěchu je nehledat výmluvy, proč to nejde, nesedět u internetu a nediskutovat o nesmyslných věcech. Důležité je začít makat a hlavně vydržet.
Nastavit si v hlavě, že nejde o dietu, ale o změnu životního stylu. Je nutné si v tom všem najít nějaký vyšší cíl, nestačí jen "chci zhubnout nebo hubnu kvůli přátelům".
Musím se přiznat, že fitness mě absolutně pohltilo, nedokážu si teď už ani představit, že by tomu mělo být jinak. I když je trénink náročný, tak pro mě je to způsob odpočinku a relaxace.
Během mé transformace jsem se naučila spoustu věcí a ráda bych je předávala dál, protože vím, že existuje spousta lidí, kteří by chtěli, motivaci mají, ale buď nemají dostatek informací, nebo si je nedokáží dát správně dohromady, aby to fungovalo (stejně jako já předtím).
Pokud někdo OPRAVDU chce změnit svůj život a svoje tělo a něco pro to obětuje, tak to jde, jen musí vytrvat!
Vaše čtenářka
Mirka
Prošly/i jste i Vy radikální změnou životního stylu a Vašeho těla? Motivujte i Vy ostatní, ukažte jim, že to jde!
Mirčina proměna
Srovnání Mirčiny formy z února 2013 (74 kg) a června 2013 (64 kg)
Mirčin pokles váhy a hodnoty tělesného tuku během její proměny
Pro zobrazení většího náhledu klikněte na příslušný obrázek.
Mirčiny ukázkové tréninky nohou
Trénink č. 1
cvik |
váha |
série x opak. |
čas, pozn. |
Nohy |
|
|
|
Výstup na stupínek s velkou činkou |
20 kg |
4 x 16 |
|
Dřep s velkou činkou |
50 kg |
1 x 16 |
|
Dřep s velkou činkou |
60 kg |
1 x 14 |
|
Dřep s velkou činkou |
70 kg |
1 x 10 |
|
Dřep s velkou činkou |
80 kg |
1 x 8 |
|
Výpad s JČ, zadní noha na lavičce |
12 kg |
2 x 12 |
|
Výpad s JČ, zadní noha na lavičce |
14 kg |
2 x 10 |
|
Předkopávání |
24 kg |
1 x 20 |
|
Předkopávání |
32 kg |
1 x 16 |
|
Předkopávání |
39 kg |
1 x 16 |
|
Předkopávání |
45 kg |
1 x 16 |
|
Zakopávání |
18 kg |
1 x 20 |
|
Zakopávání |
24 kg |
1 x 20 |
|
Zakopávání |
32 kg |
2 x 16 |
|
Plié dřepy |
20 kg |
4 x 20 |
|
Podsazování pánve s kotoučem + zvedání jedné nohy |
25 kg |
4 x 20 |
supersérie |
Intervalový trénink |
|
|
celkem 25 min. |
|
|
|
5 min. 8 km/h |
|
|
|
15 min. - po 30 s střídat 16 km/h a 10 km/h |
|
|
|
5 min. 8 km/h |
Břicho + protažení |
|
|
|
Přítahy ve visu |
|
4 x 15 |
|
Zvedání balónu k nataženým nohám |
9 kg |
4 x 15 |
|
Vzpor |
|
|
3 x 60 s |
Trénink č. 2
cvik |
váha |
série x opak. |
čas, pozn. |
Nohy |
|
|
|
Zahřátí - Orbitrek |
|
|
10 min. |
Výstup na schod |
10 kg |
1 x 20 |
|
Výstup na schod |
15 kg |
1 x 20 |
|
Výstup na schod |
25 kg |
1 x 16, 14 |
|
Dřep s velkou činkou |
40 kg |
1 x 16 |
|
Dřep s velkou činkou |
50 kg |
1 x 14 |
|
Dřep s velkou činko |
60 kg |
2 x 10 |
|
Legpress |
100 kg |
1 x 16 |
|
Legpress |
120 kg |
1 x 16 |
|
Legpress |
150 kg |
1 x 14 |
|
Legpress |
180 kg |
1 x 10 |
|
Předkopávání |
34 kg |
4 x 16 |
|
Zakopávání |
18 kg |
4 x 16 |
|
Břicho |
|
|
|
Přítahy ve visu |
|
4 x 15 |
|
Zvedání balónu k nataženým nohám |
9 kg |
4 x 15 |
|
Vzpor |
|
|
3 x 60 s |
Chůze ve výpadech do 15% stoupání |
|
|
10 min. 4 km/h |
Běh |
|
|
25 min. 15 km/h |