Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
proč ne klidně zařadit ale se zatěží mi to přijde dost nebezpečný (nehledě na to že ve většine fitek takovy cvik absolutne nemas sanci odcvicit)
připadne mi to stejně jako pistols dobry na rovnovahu, osobně ale raději volím overheady...mam bolava kolena a udělat takovej pistols to je pro mě mučení...to radši overheady a čelnaky, dosedy...toto jsou takove crossfitove ničičky nohou :) jako na jednu stranu ano...na druhou ne...a ja řikam nic pro mě z hlediska sily a zpevnení core davam overhead...takovej overhead s 90kg je skoro těžší pro mě než 200 na atg
Nemáš pravdu, správně provedené BSS nezatěžují kolena vůbec, dělají se stejně jako klasické dřepy, tedy že si sedáš dozadu, jen většina lidí je dělá špatně přes koleno.A dají se využít v obou případech - u lidí s problémy se zády i u lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmoty na nohou. V současné době jezdím BSS do 115kg a nikdy jsem neměl takový svalový rozvoj kvadricepsů, ani když jsem jezdil klasické dřepy do 180 nebo poloviční dřepy do 250. Single leg squaty a pistole jsou pak již pro pokročilé, ale opět se jedná o nadřazené cviky většině cviků na nohy. Málokdo dokáže udělat pistol squat právě kvůli snížené mobilitě, zkrácenosti a hlavně nízké síle svalů (pistole je vlastně ATG squat na jedné noze a ty skoro nikdo nejezdí, dřepy i pod paralel jsou stále pouze částečné, využívající silné části rozsahu pohybu). Takoví lidé pak tyto cviky haní nebo je nedokáží ocenit. Zrovna včera jsme je jeli s přáteli se 40ti kg a já je jezdím někdy od dubna, kdy jsem tento článek psal a po žádném problému ani památky, ba naopak, mám nohy konečně funkční, silné a svalnaté jako nikdy předtím, když jsem jezdil klasické dřepy a kripl cviky na strojích.
Ja jsem presne ten pripad. Bulharske drepy jsou na tom nejlip co se tyce stability a ucinnosti.
Souhlas s Mirou. Bulharský dřepy mám rád, ale beru je spíš jako doplňkovej cvik.
Pokud má někdo problém se zádama a nemůže si na ně naložit větší váhu, pak bych bulhary viděl jako jednu z možností za zvolení jako hlavní cvik.
ne. Pořád platí, že svalový rozvoj je minimální. Správné provedení = velmi nízká váha na nějaký stimul. Přidávání váhy = zvyšování počtu chyb a přetěžování kolene. Nevidím v takových dřepech fakt žádný přínos. Polodřepy můžu dělat i ve stoji na obou nohou, nemusím k tomu ještě balancovat s kolenem dopředu.
Mas namysli pouze nohy na volne noze ne ? Vypady a split drep naopak jedou lide s problemy s koleny.
cestou do pekla. Nic nefunguje pro kolena hůř než právě tohle. Svalový rozvoj je při takovém zatížení opravdu minimální a námaha kolen maximální.
`Až po tom, co už člověk větší jednoručky v rukách neudrží (a má na sobě zároveň alespoň dvě vesty), bych přešel k variantám s velkou činkou buď za zády, nebo drženou vzpěračským čelním úchopem.` Tak to mě pobavilo :D
Parádní článek, přesně něco takovýho jsem potřeboval :)
Chybí mi v tom seznamu přední dřepy. Bulharské dřepy s jednoručkami jsou skvělé, není moc svalů, které by se při nich nezapojily, a jelikož se je třeba vystřídat obě nohy, může z toho být i slušné kardio :-) ; za sebe bych u všech cviků na jedné noze přidal doporučení, že je lepší držet se vyššího počtu opakování (minimálně 8), a nehnat se do těžkých vah.
