Už v loňském roce jste se ptali po tréninkovém videu téhle pohledné fitnessky. Šárka Dědková chce být motivací pro všechny ženy a říká, že žena by neměla jíst, suplementovat ani cvičit jako chlap. Členka Aminostar Profi Teamu toho v tréninku vyzkoušela už hodně a loni pro sebe objevila také crossfit. "U prvního tréninku jsem si sáhla skutečně na dno, úplně mě to ale pohltilo," říká pětatřicetiletá úspěšná závodnice, vicemistryně světa v kategorii fitness figure, pro kterou crossfit zůstal spíše doplňkovým sportem. Jak ale vypadá její tradiční trénink v přípravě na soutěže, který se nezaměřuje na maximální zvedané váhy? Podívejte se!
Trénink Šárky Dědkové
Trénink Šárky Dědkové:
"Tento trénink je rozdělen do čtyř bloků, každý z nich má 4 cviky a každý blok opakuji 3 - 4x, každý cvik pak opakuji 15 - 20x Tentokrát jsem se zaměřila nejvíce na nohy a zadeček, ale jak uvidíte, procvičíte vlastně celé tělo…"
1. blok:
dřep s vlastní vahou (pokročilí mohou cvičit s osou nebo ztížit cvičení na bosu)
dřep s výskokem
přítahy osy k pasu v předklonu nadhmatem (záda)
přítahy balónu do tzv. střechy (výchozí pozice "prkno", špičky na balónu, ruce na podložce, balón přitahujeme bez pokrčení nohou, vytahujeme se vzhůru a v konečné pozici vypadáme jako střecha)
2. blok:
výpad vpřed na bosu s jednoručkami
přeskoky do výpadu (pozor na odraz - je nutné se odrážet z obou nohou stejně a snažit se vyskočit co nejvýš!)
"Arnoldky" (tlaky na ramena)
prkno ve vzporu nebo podporu s rozeskakováním (nezvedat zadek!)
3. blok:
hluboký dřep na široko s jednoručkou
rozeskakování (plie-dřep, plie-dřep) - dynamický, odraz z dřepu i z plie
kliky na bosu
prkno s přetáčením (výchozí pozice vzpor, vykopneme levou nohu a zároveň zvedneme pravou ruku, vytvoříme rotaci, zpět do vzporu klik, hned následuje totéž na druhou stranu, vykopneme pravou nohu, zvedneme levou ruku, vzpor a klik), dbejte na techniku, ne na rychlost!
4. blok:
výpad do strany se zanožením
přeskok do strany z nohy na nohu, nedošlapovat na zadní nohu, opět dynamicky
kick back s jednoručkou (triceps)
přítah fitballu pod sebe (výchozí pozice prkno, přitahujeme fitball pod sebe, pokrčením nohou vracíme zpět do prkna)
