[Text: Marie Mikšová] Přípravu na jaro jsem zahájila v polovině ledna. Trénovala jsem 4x až 5x týdně, plus kardio. Tréninky se podstatně liší od těch, na které jsem byla zvyklá. Kladla jsem větší důraz na nohy a hýždě, snažila jsem se tyto partie procvičit 3x do týdne těžko-lehkými splity. Zařadila jsem spoustu výpadů na všechny možné způsoby a nekonečné množství dřepů. Horní polovinu těla jsem zpravidla procvičila jednou týdně. Upravila jsem si jídelníček, ale ještě to nebylo nic drastického. Bílkoviny jsem držela na 2,3 g na kilogram tělesné váhy a sacharidů dávala 200 g - 300 g denně. Jednou za týden až deset dnů jsem si udělala volný den, kdy jsem si dala vše, na co jsem měla chuť. Volné dny mám ráda a velmi mi pomáhají hlavně psychicky, organismus se šokuje a nedojde ke stagnaci nebo zpomalení metabolismu.
Měsíc až měsíc a půl před závody si jídelníček a tréninky změním. Strava je již mnohem striktnější - 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné váhy a do 100 g sacharidů denně. Jím pouze kuřecí prsa, vaječné bílky, Šmakouna, vločky, rýži a Racia. Ovoce a mléčné výrobky vyřadím ze stravy úplně a vše si vážím. Při pocitu hladu se dojídám zeleninou.
Například si dám ráno 50 g ovesných vloček s jednou odměrkou proteinu - na to se těším celý den. :) V průběhu dne další odměrka proteinu, 200 g kuřecích prsou a 100 g rýže rozdělené do několika malých porcí. Večer si dávám pouze maso se zeleninou. V suplementaci volím BCAA, amina, L-glutamin, spalovač tuků a protein (izolát).
Trénuji 6x týdně posilovací trénink - menší váhy a více opakování. Na horní polovinu těla zpravidla 4x 20 opakování, na nohy 4x 30 - 40 opakování. Kardio 6x do týdne 60 minut.
Tréninky i jídelníček si sestavuji sama, cvičím se sparingem a kamarádkou Mášou, kterou také chystám na její první závody v kategorii bikini fitness. Ve dvou se to lépe táhne. :) Trénujeme v posilovně Extreme Fitness v Kroměříži, kterou provozuji. Na prvním místě je trénink mých klientů, a když je volná chvíle, tak cvičíme my, takže se občas stane, že trénujeme mimo otevírací dobu posilovny, protože s osobními tréninky se v poslední době roztrhl pytel.
Co se změnilo od mé předchozí přípravy? Intenzita tréninků je daleko vyšší a jídelníček je mnohem striktnější. Také si dávám více záležet na choreografii, chůzi a pózování. Máša se věnovala závodnímu tanci, což je velká výhoda, umí se krásně pohybovat a v tomto směru mi hodně pomáhá. Má mimozávodní váha je 67 kg, závodní 60 kg, většinu váhy stahuji až poslední měsíc.
Mé první závody v tomto roce budou v Kyjevě - Ladies World Cup. A následně se chystám na mistrovské soutěže u nás, pravděpodobně mistrovství Evropy v květnu.
