Reklama:
Hydro od Smartlabsu 2000 g + 908 g ZDARMA
Nejrychleji stravitelný legendární protein nyní v extrémní akci! Více zde.

Vysokofrekvenční trénink (I.):
Rovnováhou ke svalovému růstu

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+6 hlasů CIZOPASNIK - Pan Širůčka nepíše po stopadesáté stejný článek. Pan Širůč..
+4 hlasy Nazdárek - Zkoušel jsem už mnoho různých tréningových postupů od spli..
+2 hlasy toker - michal tady pise jedny z nejlepsich clanku, tohle ma hlav..
+2 hlasy Gerallt - hlavně se lidi nebojte zkoušet něco novýho,dá se cvičit i ..

Hodnocení: 0
jurasek.h
Vloženo: 20:44:18, 14.04.2013 | profil autora
Vím že je to blbé, ale nemohl by jsi mi poslat alespoň nějakou kostru toho 2+1/2+2 tréninku? na netu to nikde nemůžu najít a cvičím jenom rok, tak ty tréninky moc neovládám

Hodnocení: 0
dunnoWayne
Vloženo: 08:39:11, 14.04.2013 | profil autora
Přesně jak píšeš `každej říká něco jinýho` Proto je jedna jediná cesta jak něco zjistit a vědět a to tak že to vyzkoušíš. Po Korte bych zvolil 2+1 / 2+2 klasiku partii 2x týdně o 8-10 opakováních.

Hodnocení: 0
jurasek.h
Vloženo: 22:48:56, 13.04.2013 | profil autora
Potřeboval bych radu. 18. let 175cm, 68kg před dvěma týdny jsem dojel korteho trénink bez jakýchkoli suplementů Teď mám krealkalyn, NO, gainer, BCAA, protein. chci se zeptat jestli pro mě bude teď vhodnější vysokofrekvenční trénink, ideální tak 5-6x týdně (čas mám) popř. jaké cviky, opakování, pauzy atd. anebo zařadit klasický split trénink, ovšem jak tak pročítám fóra tak každý má jiný názor. poradí mi někdo?

Hodnocení: 0
lipkofil
Vloženo: 15:28:57, 11.04.2013 | profil autora
Svalová( v zmysle kontraktilnych casti svalu) regenerácia a superkompenzácia bez zvýšenej proteosyntézy nemôže prebehnúť. Na vyvrátenie týchto štúdii si možme spraviť jednoduchý myšlienkový experiment: Pokročilý kulturista si zničí triceps izolovanými cvikmi ,pričom ostatné dni v týždni netrénuje a ma výbornú životosprávu.To čo bude cítiť vo svaloch na 3-4 deň po tréningu bude spôsobené vyčerpaním nervového systému ? Velmi o tom pochybujem ,kedže izolované cviky na triceps sú čo sa týka záťaže CNS velmi šetrné

Hodnocení: +1
Sabonis
Vloženo: 13:40:58, 11.04.2013 | profil autora
Mas pravdu,cetl jsem pouze clanky na toto tema, primo studie jsem necetl. Z meho prispevku to vyznelo jako reakce na studie,ktere jsem cetl, ale reagoval jsem vlastne na to co jsem vycetl z ruznych clanku a komentaru na toto tema. Nenapsal jsem , ze cim tezsi trenink tim vetsi rustova odezva. Uvaha byla pouze o urcitem rozpeti namahavosti a frekvence.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 11:22:56, 11.04.2013 | profil autora
To je ovšem nepodložená úvaha, vycházející z logiky, že čím těžší trénink, tím větší růstová odezva. Tak to ale není. Mimochodem, mám podezření, že jsi ty studie nečetl. Úroveň zvýšení proteosyntézy v nich popsána je :)

Hodnocení: -1
Sabonis
Vloženo: 11:05:17, 11.04.2013 | profil autora
Ja se budu opakovat, ale uvadene studie mluvi pouze o delce zvysene protesyntezy, nikoliv o mire. Hypoteticky priklad: Kdyz procvicim sval 2 krat za 4 dny, tak probehnou dve zvysene proteosyntezy a v kazde dostanu dejme tomu 5 gramu novych svalu. Co kdyz misto toho procvicim sval jenom jednou za 4 dny ale ve vetsim objemu a intezite. Podle me je mozne , ze sice probehne jenom jedna 48hodinova zvysena proteosynteza (dalsich 48 hodin budu jenom regenerovat), ale v te jedne superkomenzaci dostanu dejme tomu 15 gramu novych svalu.

Hodnocení: 0
dunnoWayne
Vloženo: 10:19:08, 11.04.2013 | profil autora
..obecně vzato - sval roste do té doby než ho čeká další trénink, při dodržení poměru produktivní trénink /nejlépe 100%/ proti ideální regeneraci / klidně na 80-90% . Při dlouhodobém cvičení 2+1 / 2+2 si ověřím že je tak nějak nejlíp v neděli večer až v pondělí ráno před trénink což je 72h... To je pravda. Po dlouhým cyklu kdy plánovaně nebo neplánovaně mám klidně 3 nebo 4 dny volna je to ale mnohem lepší.Od začátku roku jsem to praktikoval jednou za měsíc.... Podle toho co tady píšete je víc než jasný že žádná studie přesně neodpoví.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 09:43:59, 11.04.2013 | profil autora
A to je právě ten omyl, ve kterém spousta lidí žije. Regenerace nerovná se proteosyntéza ani superkompenzace. Já nejdýl regeneruju po těžký soutěži. Někdy se dva dny skoro nemůžu hýbat, další dva dny ještě cítím svaly a úpony a možná ještě po týdnu cítím pokles síly, protože se ještě nevzpamatoval nervový systém. Znamená to, že celý týden po soutěži mi rostou svaly? Ani náhodou.

Hodnocení: 0
refi
Vloženo: 07:01:45, 11.04.2013 | profil autora
Taky jsem přešel na tenhle typ tréninku už tak půl roku zpět a nemůžu si vynachválit. Jedu tak i přípravu na soutěž... Trénink sem ještě rozdělil na jeden těžší silovej a druhej `lehčí` soustředěnej na promačkání svalu a izolaci.

Hodnocení: 0
lipkofil
Vloženo: 22:32:32, 10.04.2013 | profil autora
nehovorim ,ze vysokofrekvencny trening nefunguje sam som jeho zastancom ale tvrdit ,ze proteosynteza je zvysena len 24-48 hodin po treningu , je blbost .Keby to tak naozaj bolo tak by po intenzivnom treningu neprebehla uplne ani regeneracia a duplom nie uz superkompenzacia.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 22:26:50, 10.04.2013 | profil autora
Pokud by ta studie byla jedna, nebo by jich bylo víc a každá by ukazovala odlišný výsledek, tak by to člověk zas tak vážně brát neměl. Pokud jich je ale víc (uvedl jsem jen 4, ale dohledat jich můžeš ještě několik) a všechny se v podstatě shodují, pak asi nebude úplně moudré nad tím mávnout rukou a člověk by k tomu měl přihlédnout, obzvlášť když si to už hodně lidí vyzkoušelo v praxi.

Hodnocení: -1
lipkofil
Vloženo: 22:18:45, 10.04.2013 | profil autora
očividne niekto nevie ,ze tieto studie sa maju spociatku brat ako hypotezy a nie ako nevyvratitelny fakt pokial nie su definitivne preukazane,tak by som moc nezabrdal

Hodnocení: 0
JoeC
Vloženo: 21:16:05, 10.04.2013 | profil autora
tak očividně čtenář ronnie má daleko lepší informace než vědci ve svých studiích... takhle vznikají bludy.

Hodnocení: 0
going001
Vloženo: 20:11:45, 10.04.2013 | profil autora
Chtěl jsem se zeptat, sám také cvičím typ tréningu half body a myslím si, že je to super, ale zajímalo by mě, jak tohle všechno zapracovat do diety, protože bych chtěl zvýšit počet tréningu a postupně trénovat dvoufázově

Hodnocení: -5
lipkofil
Vloženo: 19:29:33, 10.04.2013 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: 0
noap
Vloženo: 19:21:48, 10.04.2013 | profil autora
Svatá pravda...taky jsem vyzkoušel kde co a tebou popisovaný způsob - Halfbody (já mu říkám AB trenink nebo těžkolehký split dle Roubíka) mě vyhovuje nejvíce...nejenže je efektivní, ale hlavně se po něm cítím dobře - což myslím že je nejdůležitější. Jediná nevýhoda je že se časem omrzí a prostoru pro obměny zas tak moc není, z toho důvodu zařazuji na pár týdnů i klasický split - abych se mohl vydovádět i na nějakém to stroji

Hodnocení: +1
JoeC
Vloženo: 17:21:28, 10.04.2013 | profil autora
Teda teď něco mimo mísu. Hodně mě rozesmál nadpis PARAZIT , aneb jak jinak nazvat CIZOPASNIKA :D

Hodnocení: +2
Gerallt
Vloženo: 17:12:35, 10.04.2013 | profil autora
hlavně se lidi nebojte zkoušet něco novýho,dá se cvičit i jinak a efektivněji..než jen jednou do tydne do mrtva

Hodnocení: 0
MikeJ Mezomorf
Vloženo: 16:47:32, 10.04.2013 | profil autora
Pekný článok!Odporúčam pri vysokofrekvenčnom tréningu počúvať vlastne telo!!!:-)

Hodnocení: +4
Nazdárek
Vloženo: 16:22:40, 10.04.2013 | profil autora
Zkoušel jsem už mnoho různých tréningových postupů od splitů až po fullbody, ale nejvíce se mě osobně osvědčili tréningy halfbody 4x týdně (každá partie 2x týdně). Momentálně mi nejvíce vyhovuje halfbody: Nohy+ramena+břicho a hrudník+záda+paže. Navíc hrudník a záda jedu jako antagonistické série, takže ušetřím i čas a dá se to bezvadně stihnout. A stejně tak jedu i biceps-triceps v antagonii a nemůžu si to vynachválit - doporučuju vyzkošet

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 16:13:46, 10.04.2013 | profil autora
Vvůbec nemusí jít o fullbody trénink. Možností jak trénink rozdělit je spousta. Sám fullbody trénink používám málokdy. Jde o frekveneci, ne o to, kolik partií máš v jednom tréninku.

Hodnocení: 0
Sabonis
Vloženo: 15:19:41, 10.04.2013 | profil autora
Ja se navazu na otazku, kterou poslal johny.26. Zvysena proteosynteza bude trvat 48 hodin, ale co mira proteosyntezy v zavislosti na namahavosti (objem, intezita atd)? Prece jenom pri namahavejsim treninku mira proteosyntezy bude vyssi i kdyz bude trvat jenom 48 hodin. V tom pripade by se mohlo vyplatit ztratit napriklad dalsih 48 hodin jenom na regeneraci.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 15:16:53, 10.04.2013 | profil autora
Na můj vkus je toho v tom tréninku trochu moc a rozhodně nejsem příznivcem vysokých počtů opakování u základních cviků, tak, jak jsou rozepsané v tom tréninku.

Hodnocení: 0
Magumi
Vloženo: 15:13:23, 10.04.2013 | profil autora
Já bych prosil rozpis na silový fullbody trénink 6x týdně.:-)

Hodnocení: 0
Oddo
Vloženo: 14:54:02, 10.04.2013 | profil autora
CIZO, co říkáš na tréninkový rozpis v tomto článku od p. Smejkala? Mám na mysli ten 3 denní tréninkový rozpis :) https://kulturistika.ronnie.cz/c-7461-vysokofrekvencni-trenink.html

Hodnocení: 0
johny.26
Vloženo: 14:41:51, 10.04.2013 | profil autora
Článek je určitě zajímavý, ale pořád se pozastavuju u hlavního argumentu že růst trvá pouze 24-48 hod. Nemyslím si, že fullbody trénink dokáže stimulovat úplně každou partii tak, aby rostla celé 2 dny, a ještě k tomu byla připravená hned po těch dvou dnech na další trénink. Zatímco u splitu mám aspoň jistotu, že ty dva dny sval poroste když ho pořádně zatížím. A navíc i kdyby byla doba růstu stejná tak přece nemusí probíhat stejnou rychlostí ne? Prostě si myslím, že oba tréninky jsou dobré a mají své využití, ale nejde jednoznačně říct že fullbody je jediný správný trénink a split je úplně k ničemu.

Hodnocení: 0
člověk
Vloženo: 14:17:59, 10.04.2013 | profil autora
Hodně dobrý článek....kdy bude pokračování ?

Hodnocení: +1
kujin
Vloženo: 14:15:48, 10.04.2013 | profil autora
super těším se

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 14:00:30, 10.04.2013 | profil autora
Bude tam řada různých variant :)

Hodnocení: 0
kujin
Vloženo: 13:56:02, 10.04.2013 | profil autora
bude prosím v pokračování článku i určitý tréninkový rozpis např na 5x týdně nebo aspon kostra tréninku?

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:52:01, 10.04.2013 | profil autora
Když budeš cvičit nějakou dobu takhle, tak se určitě nic hrozného nestane. Má to výhodu v tom, že při nižší frekvenci můžeš v jednom tréninku udělat velký objem cviků a sérií, což se projeví na silové vytrvalosti a kondici a to je samozřejmě taky k něčemu dobré.

Hodnocení: +1
david.lee.hat
Vloženo: 13:49:24, 10.04.2013 | profil autora
Super čtení někteří by měli článek si přečíst aspoň 3x

Hodnocení: 0
Deny01
Vloženo: 13:37:41, 10.04.2013 | profil autora
Resp. bude to něčemu platné?

Hodnocení: 0
Deny01
Vloženo: 13:33:49, 10.04.2013 | profil autora
Ahoj, prosím tě, kdybych třeba po několika týdnech Korteho (Podle L. Roubíka), lehko-těž. splitu,zařadil alespoň na 4 týdny nízkofrekvenční trénink (partie 1x týdně) s větším objemem, vadilo by to?

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:18:17, 10.04.2013 | profil autora
S Kortem to nemělo nic společného, bylo to `podomácku slepené` :) byly tam 2x týdně tahy, 2x dřepy, 2x benče, k tomu ještě doplňkové cviky jako tlaky jednoruček, přítahy v předklonu, hacken-dřep a podobně. Trénink nám trval pokaždé skoro 3 hodiny a uprostřed jsme si dávali 15 minut pauzu abysme snědli nějakou tyčinku a vypili gainer. Lidi na nás vrhali dost překvapený pohledy, když jsme dosvačili a místo do šatny jsme šli zase něco zvedat :) Nebylo to ani zdaleka optimální a když si na to dneska vzpomenu, tak se musím smát. Výsledky to ale přinášelo do tý doby pro nás absolutně neskutečný.

Hodnocení: 0
SYMMETRY
Vloženo: 13:09:19, 10.04.2013 | profil autora
Pokud jsem to správně pochopil, tak jsi trénoval se sparingem v základě Korteho trénink?

Hodnocení: 0
johny c
Vloženo: 12:34:07, 10.04.2013 | profil autora
jinak tomáš bureš na tý první fotce vypadá hodně dobře.

Hodnocení: +1
nebuzardar
Vloženo: 12:25:22, 10.04.2013 | profil autora
len jedna vec - preco su tvoje clanky CIZO take kratke nemozem sa dockat pokracovania, ked napises knihu, hned kupujem

Hodnocení: +1
Dennyel
Vloženo: 12:22:28, 10.04.2013 | profil autora
Právě jsem našel odpověď na to, co mě v posilovně několik následujících týdnů čeká

Hodnocení: +2
toker
Vloženo: 12:19:57, 10.04.2013 | profil autora
michal tady pise jedny z nejlepsich clanku, tohle ma hlavu a patu!!! sam sem si po precteni knizky5/3/1 od Jima Wendlera, sestavil a upravil trenink nohy/tlaky/tahy den volno, delam deload jednou za cas a vsecko jde nahoru, drit do selhani uz taky davno ne

Hodnocení: 0
contra
Vloženo: 12:17:00, 10.04.2013 | profil autora
mozna lepe receno..tematem..:-)..prikladam omluvu za me prepisy..klavesnice i me prsty me zrazuji :-)

Hodnocení: 0
Filip Vaško
Vloženo: 12:16:25, 10.04.2013 | profil autora
parádní článek

Hodnocení: +1
contra
Vloženo: 12:15:49, 10.04.2013 | profil autora
chtel jsem te jen trochu vydurdit..je to jsite zajimavy clanek..nesouhlasit mohu..jen mi prislo vtipne jak jsi timto clankem fascinovany..to je vse..:-)

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 12:15:31, 10.04.2013 | profil autora
Na kondičním cvičení rozhodně nic špatného není, jen jsem hledal pojmenování pro ty, co trénují tak, aby vypadali co nejvíc jako kulturisti, ale ve skutečnosti soutěžní kulturisti být nechtějí. No a spojení `kondiční kulturista` je v jistém smyslu tak trochu oxymorón :) Proti kondičnímu cvičení ale rozhodně nic nemám.

Hodnocení: +1
StrongBigOne
Vloženo: 12:12:45, 10.04.2013 | profil autora
Jinak se článkem v podstatě souhlasím, cvičím každou partii 2krát tydně - 6 tréningů týdně, a je to ideální :)

Hodnocení: +6
CIZOPASNIK
Vloženo: 12:11:36, 10.04.2013 | profil autora
Pan Širůčka nepíše po stopadesáté stejný článek. Pan Širůčka napsal na tohle téma článek v roce 2008 (a možná podobné téma řešil v tréninkové poradně, pokud se na to někdo vysloveně ptal) a teď si dovolil napsat podobný, tentokrát rozebraný trochu více do detailů, doplněný o výsledky studií, aby si s toho ti, co mají zájem, mohli něco vzít a aplikovat to.

Hodnocení: +1
StrongBigOne
Vloženo: 12:09:39, 10.04.2013 | profil autora
``to je až absurdní slovní spojení, ale jak jinak označit masy lidí, kteří trénují s vidinou nárůstu svalové hmoty, ale přitom soutěžními kulturisty být nechtějí?`` Nevím, co je špatného na kondičním cvičení?? :) taky tak cvičim, a kulturistikou se opravdu živit nehodlám!! :D Každej kdo cvičí tak má povinnost se postavit na soutežní prkna???? Blbost!!!

Hodnocení: +1
ešák
Vloženo: 12:05:30, 10.04.2013 | profil autora
Toto by se mělo tesat do kamene

Hodnocení: -5
contra
Vloženo: 12:04:10, 10.04.2013 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: 0
Peter Ustinov
Vloženo: 11:59:38, 10.04.2013 | profil autora
...jednim dechem! super clanek!







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
Zodiak411 (23:05) • Já to snad nějak zpochybňuji? Pouze poukazuji na to, že člověk s odstupem let vidí vše...
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
Mikuc (21:28) • Byly podstatně rozpačitější a kontroverznější Olympie, roky si každý doplní dle svého,...
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
tomášekp (20:26) • Kolik si viděl Rusů na Mr. Olympia?????
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
tomášekp (20:25) • Ať se koukám jak se koukám, je to vítězství B.C. takové z nouze ctnost....
magazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
tomášekp (20:08) • Jestli tomuhle říkáte sentiment, tak já tomuhle říkám kvalita připravenost, když se kou...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra