Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Od vitamínu C ke creatinu

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Tento článek jsem napsal téměř před rokem a při poslední změně vzhledu stránek na něj mírně zapomněl. Jenže vy ne, slovo Creatin se ve vyhledávači stalo jedním z nejčastěji se vyskytujících, občas mi přišel i e-mail s otázkou, kam se článek poděl. Tak tedy, zde je, a aby to nebylo jen suché opsání, mírně jsem ho pro svůj současný pohled na věc upravil...

Suplementy (doplňky výživy) jsou ve sportu nenahraditelné. Je jen velmi těžké přijímat všechny živiny, jež tělo pro neustálé zvyšování své výkonnosti potřebuje v daném množství pouze z běžné stravy. Jenže jak se na trhu suplementů vyznat? Je lepší sáhnout po proteinech a nebo po creatinu? Má cenu vyhazovat peníze za gainery? A k čemu jsou vlastně vitamíny a minerály? Jsou na nic a nebo jsou naopak nezbytné?

Je vždy velmi smutné pozorovat kamarády z posilovny, kteří za vidinou rychlých přírůstků vydají nemalé peníze právě např. za creatin a zeptáte-li se jich, zda-li užívají kupříkladu takové základní suplementy, jako jsou antioxidanty, v mnoha případech ani neví, o čem mluvím. Staré přísloví říká, že se "musíte naučit nejdříve chodit, než začnete běhat" a totéž platí i pro suplementaci. Musíte začít u zcela základních látek a teprve potom můžete sahat na specializovaných doplňcích. Uvědomuji si, že v tuto chvíli se mnou mnoho z vás nebude souhlasit, ale začít používat např. po dvou třech měsících chození do posilovny creatin pokládám za naprostou hloupost. Proč? Jednoduše proto, že na něj v tu chvíli máte ještě dostatek času. Tělo je z prvních tréninků tak šokované, že roste naprosto ze všeho, stačí alespoň trochu rozumný přísun bílkovin a vaše váha letí raketově nahoru. V tuto chvíli jsou jediné smysluplné doplňky vitamíny a minerály. Nic víc nemá cenu. Jenže prvopočáteční nárůst netrvá věčně, tělo si začně pomalu zvykat a přírůstky budou menší a menší. Co teď? Hádáte správně, chce to změnu. A protože jsme v článku o suplementech, budeme se i na tomto poli v případě našich změn pohybovat. Co tedy zařadit pro znovunastartování růstu? Osobně bych v tuto chvíli do jídelníčku zařadil proteinový suplement a to jednou či dvakrát denně. Dvě dávky po 30-40g čisté bílkoviny dokáží udělat divy a o růst na další období máte vystaráno. Samozřejmně za předpokladu kvalitní a vyvážené stravy. Co ale zařadit poté? Ano, konečně jsme u creatinu!

Pokud máte dobře sestavený jídelníček, pokud máte denně dostatečné množství bílkovin, pokud máte dostatek i všech ostatních potřebných látek (vitamíny a minerály), pak skutečně po creatinu sáhnout můžete a věřte, budete maximálně spokojeni! Určitě jste někdy ale slyšeli, že creatin nefunguje na každého. "Vždyť kamarád po něm nenabral ani kilo a to cvičil pět krát týdně!". Ano, opravdu se stává, že creatin na určitou, úzkou skupinku lidí, nemá žádaný efekt. Literatura zde udává číslo mezi 10-15%. Jenže otázkou je, z čeho to výsledné "nic" vyplývá... Ono případy neúspěchů s creatinem a svalováním viny na tento jedinečný suplement mají většinou jiného viníka, než nevhodný genetický základ a to chybu v hlavě! Pokud totiž někdo očekává, že si koupí creatin, občas zajde zacvičit a jinak bude i nadále ráno vesele pojídal chleba s máslem, v poledne oběd v kantýně a večer brambůrky u televize a k tomu bude růst, je na naprostém omylu! Lidské tělo sice někdy dokáže divy, ale vykouzlit si materiál pro stavbu nové svalové hmoty jen tak z ničeho neumí!

Pokud mu však vše potřebné dodáte a navíc (!) to podpoříte creatinem, nebude výjimkou, když po prvních pěti až šesti týdnech naberete 5-8kg váhy! A to už za zkoušku rozhodně stojí!

To ale trochu předbíhám, podívejme se na celou naší supementační pyramidu od začátku.

Suplementy, které byste měli začít užívat jako první, jsou již zmiňované antioxidanty. Antioxidanty jsou látky, jež ničí v našem organismu škodlivé volné radikály, které vznikají jako vedlejší produkt látkové výměny v buňkách. Jedná se o vitamíny A, C, E, dále selen, zinek a Q10. Můžete je samozřejmě užívat i osamoceně, nejlepšího účinku ale dosahují, podávají-li se zároveň a ve vyváženém poměru. Toto Vám např. splní komerční preparáty Selzink či Sevicel (k dostání v každé lékárně). Podíváme-li se na složení těchto preparátů, zjistíme, že obsahují 100-300 procent denní doporučené dávky jednotlivých vitamínů. Tyto dávky jsou vždy určovány pro běžnou populaci, tzn. netrénujícího člověka, jehož požadavky oproti těm Vašim jsou mnohem nižší. Proto i doporučené dávkování (u Selzinku uváděné 1 tableta denně) je vhodné mírně zvýšit. Fakt, jak důležité jsou antioxidanty pro úspěch při vašem tréninku, bych chtěl demonstrovat na následující paralele. Máte automobil. Můžete mu koupit nejmodernější pneumatiky, skvělý motorový olej a nechat mu udělat parádní červenou metalízu... ale je Vám to na nic, pokud to auto nemá benzín... Pochopte, můžete užívat desítky jiných, různě drahých suplementů, jako jsou např. glutamin, creatin, proteinové a sacharidové doplňky, ale bude vám to málo platné, pokud vašemu tělu chybí základní látky pro jeho bezproblémový chod!

O vitamínech bude částečně i tento odstavec. Váš organismus nepotřebuje pouze vitamíny A, C a E, ale kromě toho i množství dalších mikroživin. Ať už se jedná o další vitamíny (skupiny B, dále D a K) či minerály, jsou to stále látky, jejichž nedostatek může vést k mnoha dalším problémům a proto ještě dříve, než se v následujícím odstavci zaměříme na proteinové suplementy, chtěl bych zde zdůraznit důležitost užívání multivitamínových a multiminerálových preparátů. Vyzkoušet můžete např. různé šumivé (pozn. Jongiho: šumivé bych rozhodně nedoporučil, jsou minimálně účinné a zbytečně zatěžují organismus sodíkem a dalšími chemikáliemi) multivitamíny a minerály (pozor ale při koupi, většinou je cena úměrná množství jednotlivých vitamínů a proto nejlevnější nebývá nejlepší), ale také i běžné tabletové formy, jako např. přípravek DuoVit. Zařazení do Vašeho denního jídelníčku bude snadné, jednoduše jimi nahradíte např. ranní dávku antioxidantů (což si můžete dovolit, protože běžný multivitamínový suplement obsahuje dostatečné množství vitamínů A, C i E). Nyní možná namítnete, proč neužívat pouze tyto multivitamínové a multiminerálové doplňky a zcela vynechat samostatné antioxidanty. Jistě, je to možné, ale věřte, že zvýšený příjem antioxidantů vám může udělat jen a jen dobře.

Nyní již má vaše tělo dostatek základních mikroživin a je na čase, začít obohacovat váš jídelníček po bílkovinné stránce. Jistě všichni víte, jak jsou bílkoviny (proteiny) pro růst svalové hmoty důležité. Minimální množství, tj. 2g bílkovin na 1 kg vaší tělesné hmotnosti denně, není ale vůbec lehké z běžné stravy přijmout. Zvláště jste-li časově omezeni, např. v práci či ve škole. Potom jsou výborným řešením právě proteinové suplementy. Článek o proteinech naleznete zde.

A konečně jsme u něho, u Creatinu. Teprve v tuto chvíli,když má vaše tělo dostatek všech potřebných látek, můžete plně využít jeho skvělý potenciál. Jenže o tom zde dnes řeč už nebude, neboť o creatinu je přichystán jeden celý článek (vyjde nejpozději v pondělí). Dozvíte se v něm, jak, kdy a s čím nejúčinněji dávkovat, kde a od koho nejlépe nakupovat, čemu se při jeho užívání vyvarovat a několik dalších, doufám, že užitečných, tipů...



Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.09.21:01Pomes - v článku se píše, že by se mělo začít s užíváním antioxida..
24.02.12:25Geňa - Někde se o tom diskutovalo na netu a přidal se i distribut..
24.02.12:24Geňa - BruXy, ta výrobní cena kreatinu je špatně. 1kg kreatinu, ..
06.07.18:41Roman_best - zminoval jsi se o gaineru ma to cenu ho kupovat?? nekteri ..
04.07.18:46Conan - stary rw_clanky jsou sice dobry, ale radsi bych novy. Ja ..
03.07.20:48Craig Titus - Díky Ronnie.Tohle sem potřeboval. P.S. ten chlápek s Bo..
03.07.20:08rioo - chlapáci nemáte někdo zkušenost s creatinem od hammermana?..
03.07.18:51Leus - ten clanek nesel nikde najit a konecne je tu.diky
03.07.13:16richard - Ať hledám jak hledám, vidím tu jen hlášku "zvýšený příjem ..
03.07.12:44Mirr - ja myslim,ze s temahle dvema nepalti,ze cim vic tim lip.....
03.07.12:31Podle mého... - Podle mého je dobré se spoléhat na kamarády, co už vyzkouš..
03.07.11:57BruXy - Kdo cte zahranicni magaziny napr t-mag.com tak se obcas d..
03.07.02:45anonymní - místo creatinu bych si koupil radši dvě ampule sustaku:):oP
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie