Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
posli fotku tych kamaratov, som zvedavy...
Ale tak samozřejmě, kdo na to chce jít stylem `budu zvedat činu jak mě napadne a třeba to něco udělá`, tak pochopitelně může, to je každého volba :)
taková jednoduchá věc. a tady se o tom sepisují `obsáhlé, dokonce VELMI obsáhlé články, zabívající se touto `problematikou` `
mně hlavně přijde, že většina lidí o tom radš mluví, než aby cvičila :-)
dědek si nedávno umanul, že se sebou ve svých 65 letech něco udělá, tak si domů koupil takovou ubohou lavičku se stojanem na \\`benč\\` a z druhý strany tam má předkopávání. každej den cvičí, aniž by si o tom něco přečetl. pumpuje kozy na benči po asi 20 opáčkách s pidiváhou a předkopává. a možná byste si divili, ale je to na něm vidět. bábinám se třeba ještě bude líbit :-)
nebo znám frajera, co si domů koupil 40 kg činku a pokaždý když má volno tak cvičí kliky, přítahy v předklonu a biceps. ví o tom houby, prostě to jen zvedá. ale přál bych vám vidět jeho záda, kozy a ruce. vypadá dobře.
moc teorie někdy škodí.
Podle me je prekrivani dulezity faktor, ktery se malo kdy zduraznuje.
Napriklad drep a mrtvy tah nebo bench a military.
U splitu A.prsa,biceps; B.zada; volno; C.ramena,triceps; D.nohy, muzou klidne v kazdem treninku prsou a ramen byt tezke tlaky.
U splitu A.nohy,ramena; B.prsa,zada,ruce; volno, uz by to byl problem pro vetsinu lidi.
Pak samozrejme stronman discipliny, nebo vzperacske cviky je casto nemozne zaradit k urcite svalove partii.
I když jsi to v článku řekl, možná to v diskusi trochu zapadlo - optimální frekvenci neurčuje jen pokročilost cvičence, ale taky (z velké části) jeho cíle. Silový sportovec potřebuje trénovat jinak než kulturista nebo vytrvalec.
Mimochodem, myslím si, že vysokofrekvenční trénink je dlouhodobě udržitelný i pro lidi, kteří zvedají hodně, jen je třeba cyklovat intenzitu a případně i cviky (tedy nikoliv benčovat třikrát týdně do selhání).
Jak jsem řekl, tady jsem to shrnul jednou větou, ale mám připravený obsáhlý článek, kde se tématu tréninkové frekvence věnuju (a dojde kromě empirických zkušeností i na ty neoblíbené studie).
Ono říct `to se musí dělat podle pocitu` určitě nějaký smysl má, jenže ten rozptyl toho, jak jednotliví lidé individuálně reagují není zas tak velký, jak si mnozí myslí. To by někdo mohl přijít s tím, že trénovat každou svalovou partii 1x za 14 dní nebo každý den 2x je vlastně taky v pořádku, protože je to prostě individuální, což je samozřejmě blbost. Existuje nějaké rozmezí, které bude optimální (samozřejmě v závislosti na konkrétních podmínkách). Ale to rozmezí rozhodně nesouvisí s kalendářem, jak jsou mnozí přesvědčení, ale s procesy, které v těle probíhají a kterým je úplně jedno, jestli má týden sedm dní. Takže já nestavím jedno dogma proti druhému a rzhodně neříkám, že pokaždé potřeba každou svalovou partii trénovat 2x, nebo x týdně. Já se snažím vysvětlit, že ta frekvence 1x za 7 dní, kterou mnozí považují za optimální, je velký omyl.
preci nebudu popirat ze za tebou stoji jiste velka radka zkusenosti..akorat s tvym nazorem nesouhlasim..to bych nesmel videt tolik ektomorfu nebo pozorovat sebe samotneho ve vyvoji..doopravdy tvrdit ze nizka frekvence je vhodna pro toho ci onoho a naopak..to je mytus..
krasny komentar..musim rici ze skutecne psano s rozumem v hrsti a bez predsudku..dekuji za to..
ocividne nemam..to je nazor cloveka hodneho obdivu:-)..ty si na zaklade meho nesouhlasu vyvodil ze nemam zkusenost:-)..ty budes asi veliky myslitel..muj nazor samozrejme vychazi ze zkusenosti a podobna dogmata mi prijdou absolutne ohrana..
ocividne nevis o cem mluvis a nemas s touto problematikou zadne zkusenosti.
Vono je to všechno krásný, ale vlastní zkušenost mi říká, že dřív nebo později přijde při benčování nebo dřepování 3x týdně dřív nebo později nějaký problém s rameny, lokty, koleny apod. Dneska cvičím nejradši split horní/spodní půlka těla a partie mi vychází 1,5x týdně. Jeden týden mi tahy a dřepy vyjdou 2x, druhý týden jednou. A je to mnohem lepší.
Hodnocení: +4
Wif Pro 99% případů bude efektivnější trénovat svalovou partii 1,5-2x týdně. To je opět něco a navíc ta `vědecká studie`. Opět se tu nahrazuje jedno dogma `splitu` druhým dogmatem `trénujte všechno x-krát týdně`. Nemůžeme říct, že jedno nebo druhé je 100% lepší a ani dělit na pro objem je lepší tohle, pro něco jiného támhleto ale pokud sypete, tak už to uplně mění pravidla. Kulturistika a posilování je hrozně individuální záležitost, silně pocitová a zároveň proces neustálého učení se svému tělu a jeho reakcí založeného na pocitech a empirických zkušenost. Amatérští ale i profi kulturisti a jejich odlišné metody jsou toho důkazem. A hlásat mýtus, že pokud jste průměrný cvičenec musíte dělat přesně tohle, a nic jiného vás nesmí napadnout, může mít špatné následky. Je potřeba zmínit vždy 2 strany mince (mnohdy včetně hrany) a samozřejmě také své stanovisko a doporučení, nesdělovat jej ale jako jedinou možnou pravdu. Pak jen odrazujete kulturistické nadšence od procesu učení se. Odpovědí `nízkofrekvenční split není pro naturálního ektomorfa optimální` jinými slovy slušně říkáte: takhle necvič! Přitom kniha Karla Šedivého je naprosto geniální počin. Autor umí sdělit pro a proti, své tvrzení podpořit argumenty, ale nakonec dávat doporučení, nikoliv stanovovat neotřesitelná pravidla. Mimo to se kniha specializuje vyloženě na ektomorfní cvičence. A pan Šedivý má rozhodně k tématu, co říci. Nízkofrekvenční split je pro mnohé ektomorfy naprosto optimální, ale samozřejmě, že ne pro všechny! On totiž není ektomorf jako ektomorf, většina z nás je jakousi kombinací somatotypů. A rozdíl mezi naturální a nenaturálním cvičencem automaticky nebourá tréningové principy. Redakce Ronnie vykonává skvělou práci, hlavně v oblasti soutěží, osobností a přináší spoustu nových informací. Ale prosím nesnažte se nahrazovat jedno dogma jiným. Bylo by lépe spíš otvírat jakousi diskuzi, než pokládat jednoduché `pravdy` a soudy.
Já na to jednoduché rozdělení lidí do tří somatotypů rozhodně moc nedám, ale faktem je, že člověk s konstitucí tyčky od rajčat potřebuje trochu jiný přístup, než někdo od přírody dvakrát mohutnější. A pokud k tomu člověk přihlédne v tréninku, jde to pak mnohem líp.
tohle vecne tapani a lopoteni se od terminu k terminu..od toho somatotypu k onomu..kdyz telo dobre zivite..sou tyhle otazky absolutne irelevantni..nejaky pocty o tom ze ektomorf 3x tydne max to sou absoutne zavadejici nesmysly..
Na téma tréninkové frekvence jsem téměř dokončil obsáhlý (ale opravdu hodně obsáhlý) článek, jehož první část brzy vyjde.
Jinak ale jednou větou - nízkofrekvenční split není pro naturálního ektomorfa optimální.
Mel bych dotaz na autora. Mnoho odborniku se shoduje, ze pro ektomorfniho cvicence je lepsi cvicit partii 1× tydne, cvicit max. 3× tydne a zamerit se na zakladni cviky s volnou vahou. Napriklad pan Sedivy ve sve publikaci Konecne mohutny uvadi, ze po letech zkouseni ma s timto treninkem nejlepsi vysledky a jinak by necvicil. Co ty na to?
konecne neco pro ty ZARYTE SPLITARE !!!! nerikam ze split je spatny ..zaradim si ho taky . ale ne nazor typu hej kdyz nedas na kozy aspon 5 cviku je to nanic
