Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
na obrázku u snídaně je vidět Actimel, to je hodně předražená verze kefíru, který udělá tu samou službu jako Actimel ale 3x levněji (řekne vám to každy kdo dělá v přímo v mlékárně)
Zdravim autora i vsechny ostatni kteri se zabyvaji stravou atd. Velice me zaujam tento clanek a musim rict po pravde, od chvile kdy jsem stahl pocet jidel za den, citim se o neco lepe..Mam pouze jednu otazku k tomuhle clanku, zajima me jestli si hlidate pocet prijatych kalorii (kcal)??kdyz napr. chcete nabirat tak nemuzu prece prijimat min nez vydam,mozna se pletu ale rad bych si poslech vas nazor..diky
Jsem rád, že jsem tu objevil tento článek protože s ním absolutně souhlasím. Absolutně s celou serií mýtu o stravě, protože vím, že to funguje a rád bych napsal krátce svoji zkušenost.
Já začínal na min 2g bílkovin a 6g sacharidů, ale většinou mnohem více a jedl osm jídel denně. Zkrátka chtěl sem růst co nejrychleji a tak do sebe ládoval tuny jídla. Ale po čase jsem musel množství omezit a ubrat sacharidy o polovinu, bílkoviny na 1.5g protože sem zkrátka neměl prachy. Stejně tak porce. A světe div se já začal nabírat mnohem více než před tím a nemohl sem uvěřit, že je to právě snížením živin. Stejně tak nárůst energie a síly byl enormní. Tělo zkrátka nestíhalo stravu zpracovávat a živiny z ní efektivně využívat. V netréninkové dny ještě množství živin redukuji více a dvakrát do měsíce detoxikuji organismus. Možná kdybych se tenkrát nedostal do finančních potíží pořád bych do sebe cpal ty hromady žrádla v nevidomosti a zaslepenosti, že právě to je ta správná cesta za velkými objemy. Jo a na váze sem přibíral, takže bych asi nic neměnil a dál likvidoval svoje tělo. Ale nyní rostu dvakrát tak rychleji a energie má tolik, že vůbec nevím kde se ve mě bere, stejně tak síly. Takže já mohu potvrdit, že méně někdy znamená více. Zkrátka co jedinec to jiný metabolismus a každý by si měl odzkoušet co je pro něj nejlepší. Někdo zvládne využít více živin jiný méně.Také záleží jestli teprve s posilováním začínám nebo už mám něco za sebou. Jen si to chce s tím trochu pohrát a rady ostatních nebrat hned jako samozřejmost a zuby nehty se ihned začít držet nějaké formule. Ze začátku je dobré začít s minimálním doporučeným množstvím jednotlivých živin a sledovat reakce organismu a vše si zapisovat. Po měsíci přidat a porovnávat. Zkrátka přidávat ubírat a tak zjistit jaké množství je pro mě to nejefektivnější. Chce to jen trochu trpělivosti a překonat lenost.
Ahoj,
Mám pár dotazů ohledně těchto dvou skvělých článků.
V mýtuse o stravě (bavíme se pouze o rýsovací fázi) jíst jednou denně večerní hody + mini svačinky. Se vším plně souhlasím, dá se říct, že z tvého 4xčlánku jsem si spoustu věcí myslel a nalezením článku bylo nalezení země zaslíbené, ale nejsem si v něčem jistej.
Chci se zeptat, jestli je i bohatá snídaně také mýtus o stravě. Ani v objemové fázi v mýtusu nepíšeš nic o bohaté snídaní. Já když se vydatně nasnídám tak se cítím, jinak když se nenasnídám, mnohem lépe. (miska vloček a Cottage + dva celozrnné rohlíky+ kus zeleniny) Tak jak to tedy je? Je to jen můj subjektivně naučený psychologický doping pro mozek ta snídaně. Chci fakt vyrýsovat a tvrdě makat dle postupu tvého článku, ale jak dobře?
Už mě moc nebaví se svým tělem tak moc experimentovat. Jel jsem kdysi sacharidové vlny, tvé slova o jezení v šatně rychle jídlo nebo v práci znám víc než dobře krabička 6x denně + protein na spaní. Byl jsem o tom přesvědčen - mantra. Ale už si těla po těch všech experimentech dost vážím, na to abych něco dělal zas blbě. Tak tedy jak na to?
Chci rýsovat a do toho makat. Cvičím každý den (každý den něco: plavání, běh, workout, thaibox), někdy nepravidelně dám den pauzu a chci právě přidávat na zátěži (dřív sem trénoval thaibox dvou-fáze) . Spím 8 hodin, nepiju, nekouřím. Vařím z nejlepších surovin, co mi CZ prodejci nabízí, a co v nejpřirozenější formě, žádné dochucovadla. Jak tedy snídat? A dále. Můžu ty večerní hody spláchnout 25 g protein (hydroliz.) shake, nebo zatížím střeva? (bavím se o dvou-fázi tréninku) To je asi taky psych. mozečkem naučený efekt? Dle tvého článku soudím, že zatížím střeva.
Jen mimo soutěž – kolik sníš těch omega 3. A jakou značku by si doporučil omega a Proteinu.
Za odpověď Ti předem fakt děkuju!
studuj,vzdelavaj sa
mas zmatok v zakladnych pojmoch
V článku jsem se dočetl, že při po tréninku se má užívat protein. Vždy jsem si myslel, že se používá sacharid. Mohl by mi to někdo objasnit, díky za odpověď.
Tento prispevok ma velmi zaujal a nakolko sedi takmer na 100% na mna tiez som sa stravoval formou 5 az 6 jedal denne a po dobu takmer 2 az 3 rokov a citim ze moje travenie nieje v poriadku...Chcem sa spytat ako prejist na tento styl stravovania? presiel som na jedalnicek tzv 3 jedla denne a po tg sejk ale co sa tyka plynatosti stale ju pocitujem a to hlavne po obede? niake tipy a triky ako sa toho zbavit?
Naprosto stebou souhlasim a mam to stejny tak jak to autor uvadi. Ted si jeste dosolicham to svoje,seknu nakou dietku at to v lete trochu vypada a pak se skusim stravovat timle zpusobem
Nebojuji proti článku, ale proti způsobu jakým je psán. Podobné gumování mozků je běžné u některých sekt a extrémistů. Je směšné si myslet, že bych se měl bát, že mé postupy jsou špatné-neuvědomujete si, že s nimi mám dlouholeté zkušenosti? Nemá smysl tady cokoliv psát, protože když napíšu, že nikdo dnes nesepisuje výživové plány jen na rýži a mase, nebo že více jídel denně není přejídání, protože jsou přesně stanovené porce, stejně si dál povedete svou-prostě extrémismus a demagogie.
Nebudu se pouštět do úvah o tom, kdo patrně něco špatně pochopil. Raději vám dám plně za pravdu v myšlence, že řídit se slepě výsledky studií je blbost a někdy je lepší použít zdravý selský rozum. Třeba se zamyslet nad tím, že telata, kterým je kravské mlékoˇ`určeno`, příroda vybavila třemi `předžaludky` a člověka žádným.
A ještě malý příklad ze života: vím ve svém blízkém okolí o dvou děvčatech, která trpívala při menses obrovskými bolestmi, migrénami, celkovou slabostí. Po vysazení nebo radikálním omezení mléčných výrobků (v první řadě homogenizovaných a pasterizovaných) je jich problémy během jednoho! měsíce zmizely.
Proc vy tolik bojujete proti tomuhle článku? Bojíte se, ze 25 let (nebo jak dlouho děláte trenéra) předepisujete svým klientům něco, co nemusi být nakonec tak účinný, jak se porad tvrdí? Podivejte se, věda, výzkumy, technologie se porad vyvíjí a co si lide mysleli, ze je správne a funkční, nakonec může byt uplne jinak diky studiim, ktere nebylo mozne drive provést. Myslim si, ze lidske tělo neni stavěné na to, aby prijimalo takove množství jídla v tolika porcich. Ze je mnohem přirozenější a bezpecnejsi přijímat jídla mene. Tenhle článek nebo tahle serie clanku je mirena na bezne cvicici jedince. Myslím si, ze je velice přínosný uz jen proto, ze si clovek diky tomu uvědomí, ze jeho trávicí systém nemusí fungovat tak jak ma a zacne si všímat znaku toxikace organismu, špatného trávení atd a zbytecne do sebe cpe jídlo a utrácí za něj, kdyz je to zbytečný. Ja sam si z tohohle clanku zacal všímat, že je něco špatně a přesně jsem ten typ co autor popisuje - monotónní strava s nedostatkem ovoce, zeleniny atd. Těším se tedy na další casti, kde bude popsáno jak se detoxikovat a zkusím tenhle model stravování.
Snazim se jen poukazat na to, ze v tomhle clanku nemusi lidi hledat výmluvy, ale všimnout si diky němu, ze je neco špatně.
Psano z mobilu.
Tady se nikdo nebaví o kyselosti krve,která je regulována tělem vždy na hodnotu kolem 7.4, ale o kyselosti ,která působí na tělo - tedy měřitelné močí. Právě toto má vliv na zvýšenou zátěž vnitřních orgánů, pokud tělo musí soustavně hledat cesty k vyrovnání kyselosti dodávaných potravin. Udává se, že soustavné ph moči pod 5 vede k řade onkologickým onemocněním, artrózám atd. Zelenina je zásadotvorná, proto je tak důležité ji konzumovat, zejména pokud se jí hodně masa, aby se toto vyrovnalo.
Tvrzení lékařř, že strašení překyselením organismu má motivaci ve finančním obohacení je velice úsměvně. Řekl bych, že právě lékaři mají pramalý zájem na tom, aby se lidská populace zbavila nemocí nebo jim předešla za pár korun a tím oni přišli o výnosný kšeft (provize od farmaceutických firem). Nebo jsem zapomněl že obyčejná soda nebo zelenina jsou nesmírně drahé věci, na kterých někdo vydělává horentní sumy a obyčejný lakmusový papírek na měření PH stojící pár halířů je rovněž velice nákladná záležitost. Nebavím se zde o drahých preparátech na neutralizaci kyselin, které jsou je předražené verze té sody :), ale opravdu tento problém se dá vyřešit poměrně jednoduše a lacině.
Souhlasím bez výhrad. Lidské tělo je neuvěřitelný vynález a dokáže si regulovat své vnitřní prostředí a to nemyslím pouze jeho kyselost.
Když čtu diskuse pod podobnými články jasně vidím proč se na tohle kluci chytají a rádi se k takovým názorům přikloní-tyhle články totiž nabízí alibi. Nedokážeš nabrat svalovou hmotu? Jsi překyselený! Špatně redukuješ tuk? Přijímáš moc jídel denně a zanášíš si trávicí trakt! atd. atd. To jsou věci na které hodně lidí slyší. Většina si bohužel nepřipustí, že jejich tréninky jsou nedostatečné, nebo dokonce chybné a proto nemají výsledky. Takovéto články nabízí snadné řešení, že stačí změnit stravovací návyky a hned na sebe budou sázet kila čisté svalové hmoty. Skoro mne mrzí, že jsem vůbec reagoval-ať si to nakonec každý vyzkouší a až zjistí, že kila svalů se nekonají, budou hledat zase chybu někde jinde...jen né tam kde skutečně je, protože to moc bolí. A ti kteří mají talent a rozum si už nějak tu správnou cestu najdou.
Bodza
Patrně jste špatně pochopil některou ze studií, kterými se tady tolik šermuje-vápník a fosfor nejsou v žádném případě antagonisté. Jsou to dva patrně nejdůležitější stopové prvky.Jejich poměr v potravě by měl být cca. 1,5:1 ve prospěch vápníku, ale vůbec nic se nestane ani když se tenhle poměr nedodrží-pokud má tělo ostatní živiny v pořádku zejména vitamín D. Jak už jsem tady nejen já psal-lidské tělo je úžasný vynález a když na to přijde, dokáže `udělat` svaly i z rohlíků...to jsou ale kacířská slova:-)
Co se mléčných výrobků týče, použijte raději vlastní zdravý rozum než momentální `studie`. Co všechno už tady bylo za studie? Před časem nás strašili, že více než 2 celá vejce týdně nás dozajista za pár let zabijí...a já dál jedl i 10 celých vajec denně..a cholesterol v pořádku. Dnes už jsou jiné studie, které ty staré popírají a vyzdvihují ty úžasné živiny obsažené ve žloutku. Mléčné výrobky se před pár lety také zatracovaly, ale dnes už odborníci připouštějí jak hodnotné jsou a že jsou součástí lidského jídelníčku už tisíce let. Jedině lidé s trávicími poruchami je nedokáží využít naplno a jsou patrně vůbec nejlepším zdrojem kalcia. A soli v tavených sýrech? Kdo vám řekl, že svým klientům zařazuji tavené sýry? Navíc ani ty tavené sýry nejsou žádné velké zlo-rozhodně se díky nim nerozhodí poměr kalcia a fosforu.
„Kyselost nebo zásaditost krve a našeho organismu se pohybuje v úzkém rozpětí od 7,36 do 7,44 pH,“ vysvětluje gastroenterolog doc. MUDr. Pavel Kohout, PhD., který ve Fakultní Thomayerově nemocnici v Praze vede jednotku intenzívní metabolické péče II. Interní kliniky a zároveň Centrum výživy.
„Dokážeme tolerovat hodnoty 7,3, při pH menším než 7 však už nastává smrt.“ Z uvedených údajů je jasné, že náš organismus musí mít velmi účinné mechanismy, jak pH udržet v uvedených hodnotách. A také je má. Kdyby neměl, byli bychom poměrně rychle mrtví.
Je rozdíl mezi překyselením GITu, které má za následek horší trávení a překyselením krve, které je kompenzováno systémem pufrů. Myslím, že článek pojednává o překyselení spíš GITu
Máš pravdu, co se biochemie a fyziologie organismu týče, jsem víceméně laik a žádné patřičné vzdělání v dané věci nemám.
Ohledně překyselení: Fyziologicky je pH krve a mnoha dalších tělních tekutin 7,4 +- 0,02. Kolísání tedy je nepatrné. Udržení této acidobasické rovnováhy není jen otázkou zdraví a nemoci, ale doslova života a smrti. Organismus na porušení rovnováhy ihned velmi citlivě reaguje (počítačovým jazykem to je `přerušení nejvyšší úrovně` - práce na všem ostatním se přeruší a řeší se toto),
a to chemicky. Výsledkem je spotřebovávání zásadotvorných kationtů. A to za každou cenu, i za cenu všemožných onemocnění. Důsledky jsou tři:
- Odbourávání zásob zásadotvorných kationtů (K, NA, Mg a hlavně Ca). To nám
u některých moc nevadí (např. u sodíku, který máme ve velkém nadbytku), ale jindy to vede k nemocem - např. osteoporóza, špatné zuby apod. Zároveň ty zásadotvorné kationty schází ve vnitrobuněčných tekutinách, což je další skupina nemocí.
- Když už zásoby minerálů dochází, není čím neutralizovat kyseliny vznikající při trávení (sírová, fosforečná, octová, mléčná), metabolity procházejí celým systémem příliš kyselé a poškozují vylučovací orgány (ledviny, tlusté střevo).
- Posledním stupněm už je trvale překyselený stav vnitřních prostředí (lékařštinou „deficit bází“), přesněji řečeno všech ostatních než je to přednostně chráněné (=krve). A jsme v kruhu, v kyselém prostředí metabolismus funguje ještě hůř, škodliviny se už neodbourávají nýbrž ukládají atd atd.
To uznává i `oficiální` medicína.
Nemám dojem, že by se jednalo o nějakou banální malichernost. A z hlediska celostní medicíny je to dokonce jeden z klíčových aspektů.
Je samozřejmě věcí náhledu, jestli v celostní medicínu a to, že všechno souvisí se vším `věříš`. Já ano.
Pochybovat v dnešním světě o tom, že náš organismus je zanášen toxiny prakticky ze všeho... moc nevím co ti na to říct.
Zveličený problém
Sečteno a podtrženo: význam a riziko překyselení organismu určitá skupina lidí záměrně zveličila. „Smyslem tohoto zveličení je, aby se lidé vylekali a začali navštěvovat výživové poradce, případně další takzvané odborníky,“ říká docent Kohout. „Za jejich rady budou samozřejmě platit, stejně jako za přípravky, které snižují údajně nebezpečnou kyselost organismu.“
Acidóza určitě není jedním z nejnebezpečnějších zdravotních problémů současnosti a příčinou spousty chorob, jak tato skupina tvrdí. „Těmi jsou spíš přejídání a nedostatek pohybu,“ říká docent Kohout. „Způsobují epidemii obezity, cukrovky a dalších zdravotních potíží souhrnně označovaných jako metabolický syndrom.
Jsou nejčastější příčinou infarktů i dalších kardiovaskulárních potíží, které lidi často mrzačí nebo zabíjejí. To lze snadno doložit fakty a statistikami. Na rozdíl od acidózy.“
palec hore
Když tak*
Když tam krásně povídáte o té `nepřekyselující` stravě, můžete mi vysvětlit nějakým způsobem, jak si překyselým organismus? Furt o tomto fenoménu slýchávám, čtu o něm, všude se lidé o něm zmiňují, dávají mu za vinu vznik rakoviny a já nevím, co ještě. Ale pokud vím, organismus a jeho pH je regulováno systémem pufrů, jakmile by totiž došlo v určítých oblastech organismu k nefyziologické hodnotě pH nastala by za krátkou dobu smrt. Mám pocit, že Ti, kteří se neustále oháněji `překyselováním` a `toxiny všude kam se podíváš` mají pramále znalosti v biochemii a fyziologii organismu.
Nechci dělat Salebovi advokáta, on to zvládne sám a lépe než já, ale cítím potřebu uvédst několik poznatků podporující jeho tvrzení.
Myslím, že jsou všichni tak pobouřeni kacířskou myšlenkou, že stačí tři jídla denně, že přehlížejí hlavní myšlenku - tedy že zanesená střeva a toxiny zanesený a překyselený organismus nejsou schopny z vyššího příjmu potravy nijak profitovat, naopak stav se vysokým píjmem potravy nadále zhoršuje.
Příklad - mému tátovi je šedesát, ještě před dvěma byl v doslova v katastrofální fyzické formě, neustále ho bolela záda, už dvacet let trpěl exémem... Během zhruba roku detoxikace, přechodu na nepřekyselující stravu, úpravu jejího množství (zhruba 4 jídla denně) a složení (např. vyloučení mléčných výrobků s vyjímkou několika málo druhů jogurtů a kefíru viz níže)zhubl aniž by cvičil a přestože má sedavé zaměstnání o 20 kg, přičemž tvrdí, že se cítí jako ve čtyřiceti. A jako benefit mu postupně zmizel exém, se kterým si moderní chemická medicína nevěděla dvacet let rady...
Já sám jsem při šesti a více jídlech denně, ač povětšinou z kulturistického hlediska `správných` vždy nabíral vyjma svalů i vysoké procento tuku, aniž bych se přejídal. Už jsem to psal ale zopakuji to, po přechodu na zhruba poloviční dávky jídla a se zařazením pravidelných dávek vitaminů a minerálů jsem dokázal nabrat svaly s podstatně menším množstvím tuku než dřív a dostal se na váhy se kterými jsem dřív pracovat nedokázal. Myslím, že to o lecčems vypovídá. Naprosto souhlasím se Salebem, když tvrdí, že netvrdí:-), že klasické postupy nefungují, ale tohle funguje lépe.
Jan777: nepochybuju o tom, že jste výborný trenér, ale doporučovat svým klientům mléčné výrobky? Jistě dobře víte jak je na tom lidský organismus s trávením kaseinu a laktózy. A že je to dobrý zdroj vápníku? Vápník je bezesporu pořebným, ale jednak mléčné výrobky nejsou jeho jediným zdrojem a jednak například v sýrech často používané tavící soli obsahují vysoké množství fosforu, který organismus sice také potřebuje, ale s vápníkem jsou antagonisté a jeho přijímání inhibuje přijetí a zpracování vápníku. A není to ani zdaleka `jediný nešvar` mléčných výrobků...
Špatně jste mne pochopil. Nedal jsem fotku proto, abych ukázal, že mám větší, nebo kvalitnější svaly. Dal jsem jí proto, aby bylo vidět, že klasickou metodou je možné držet tělo ve formě s nízkým podílem tuku a zároveň nabírat sv. hmotu a to i ve vyšším věku.
Video je pěkné. Možná to nečekáte, ale asi bych to samé také zvládl. Dělal jsem jako kluk gymnastiku. Né sice na takové úrovni jako třeba Luboš Koumal, ale tohle bych snad ještě dal:-)
Díky za palec. Ze zásady v diskusi které se účastním palce nedávám, ale teď udělám vyjimku a také vám jeden dám:-)
Dal jsem Vám palec. Ad první bod samozřejmě existují trenéři, kteří mají znalosti o stravě a dokáží předepsat vyváženou stravu (byť vysokofrekvenční), ale existuje spousta a spousta trenérů (udělat si trenérský kurz dnes zvládne opravdu každý) kteří tyto znalosti nemají. Ten článek je ale psán pro širokou cvičící veřejnost. A v ní je více lidí, kteří osobní trenéry nevyužívají než využívají. Stačí si projít tréninkové logy tady na ronnie ale i jinde. Najde se tam spousta a spousta lidí, kteří trpí mýtem o stravě pro objemový jídelníček. Možná jako trenér, který takové jídelníčky nevytváří ani nevíte jak jsou výživové plány ve formě: vločky, kuře, rýže, vejce tvaroh a nic jiného rozšířeny. Hlavně je to u mladých kluků a to zejména tím, že v minulých letech vycházely články ne o tom, jak jsou důležité vitamíny a minerály a správná skladba potravy, ale o tom jak na sebe nabalit co nejvíce kil vykrmením se kuřaty a rýží. Sám si pamatuji jak jsem kdysi hledal informace jak vlastně ke cvičení jíst a dodnes mám před sebou ten článek, kde bylo tučně: nejezte zeleninu a ovoce jedná se o prázdné kalorie.
Navíc řada mladých lidí nemá dost peněz na různorodou a kvalitní stravu a proto to řeší nejjednodušším způsobem vybrat několik základních věcí a dávat je neustále dokola.
Fotku už vidím, jste řízek o tom žádná. Ale pokud jsem to pochopil správně cvičíte přes 20 let. Takže jste měl spoustu času tuto hmotu nabrat. Navíc pokud jsem se nepřečetl tak jste kulturista? tedy cvičíte pro maximální nárůst svalové hmoty.
Já oproti tomu cvičím sedm let a poslední tři roky cvičím všechno jen ne trénink na nabrání svalové hmoty. Nemůžeme proto říci, že když máte více svalové hmoty, že máte pravdu co se týče frekventovaného stravování. Každý jdeme za jiným cílem. A to je důvod proč tu pro důkaz své formy nedám fotku, ale krátké video:
http://www.youtube.com/watch?v=XLLlb85Tsoo
skutečně jako by mi znovu bylo 25 a četl své vlastní věty.
Dovolte mi ještě jednou vyjádřit svůj názor, protože jak se zdá, nechápeme se.
1. nikdy jsem netvrdil, že cpu do lidí jen maso, tvaroh a rýži. Myslím, že tohle dnes nedělá snad už nikdo. Zakládám si na tom, že v mých stravovacích plánech je vše potřebné nejen pro rozvoj svalové soustavy, ale i pro zdraví a prosperitu celého organismu. Zeleninu do plánů například nepíši pouze v sirovém, ale i ve vařeném stavu a to často druhy které jsem neviděl používat nikoho z nutričních poradců. Nebojím se zařazovat ani jednoduché cukry v podobě ovoce a medu, ořechy, ryby, ale také samozčejmě různá masa, vnitřnosti a i ten tvaroh, případně jogurt, sýr a mléko jako zdroj vápníku na který bohužel spousta lidí zapomíná. Právě vápník je ale při nabírání hmoty velmi důležitý a při rychlém nabírání hmoty bez současného přijímání potravy bohaté na kalcium může docházet k odvápnění kostí a zubů-viz Viktor Martinez a jeho prapodivné zranění.
2. Na přeceňování některých živin máme patrně stejný názor. Osobně jsem přesvědčený, že množství bílkovin je zbytečně nadhodnocováno(tak a mám po potencionálních sponzorech z řad výrobců doplňků výživy:-)) Naopak množství vlákniny a především minerálů a vitamínů se podceňuje.
3. Jsem přesvědčený, ře váš přístup k jídelníčku. Zůstane u toho ostrůvku nadšenců. Tohle nejsou žebřiny, nebo vzpěračská přemístnění-tyhle cviky samozřejmě mají pro určité sporty význam. Byla zde už tzv. paleodieta-mimochodem krajně nesmyslný vynález, který sice samozřejmě funguje a dá se na něm redukovat tuk, ale je krajně nezdravá a nepřirozená. Její zastánci naopak tvrdí, že jde o přirozené chování člověka z doby ledové, kdy se podle nich lidé živili pouze masem, tukem a listím. Nějak se zapoměli zeptat paleontologů, kteří by jim vysvětlili, že i v době ledové byli lidé lovci-sběrači a právě sběr plodů a hlíz činil drtivou část potravy tehdejších lidí.
Napadá mne při čtení vašeho pžíspěvku ve kterém píšete něco ve smyslu `Kdyby to bylo tak snadné jak Jan777 a milouš píší, byly by plné posilovny osvalených..` Není náš názor náhodou ten složitější? Neznám laika který by si plnohodnotně složil jídelníček a jen málokterý je ochotný s sebou tahat krabičky...a přitom to tak funguje:-)všichni to víme a všichni se tím řídíme a vypadáme podle toho..a prosím, už dost o steroidech-je to laciné a zbytečné.
Vzpomínám si na základní vojenskou slučbu(rukoval jsem ještě za soudruhů) 3 jídla denně údajně co nejlépe složené a téměř každý se vrátil z vojny o pěkných pár kg navíc...tak vidíte-už to tady bylo a zapadlo:-)
Speciálně pro tuhle příležitost jsem se nechal dnes vyfotit. Chtěl jsem sice počkat na lepší formu, ale vem to čert-s tím obličejem fantomase by to stejně nepohnulo. Pokusim se vložit fotku do profilu abych podpořil své názory.
Zajímavé, nejdřív jsem se na článek a myšlenku díval dost kriticky (můj systém 2 ji označil jako lež), ale po přečtení diskuse ji pomalu začínám věřit. Už se těším na další články a myslím, že tvůj koncept bude stát za vyzkoušení. Také si cením tvé odvahy, že ses nebál vystoupit ze stínu a přijít s něčím novým (myslím tady v Čr).
Jednou jeden chytrý pán prohlásil: `Čistá strava je raketový pohon pro atletické tělo.`
ještě tedy raději napíšu, že ten CAPS LOCK není použit jakože bych řval nebo to psal naštvaně, ale abych odlišil co je důležité a zvýraznil to
jsem velmi rád, že jste se zapojili do diskuze. Minimálně v případě Jana (možná to však platí také o Milousovi), který psal, že má více než dvacet let praxe se tedy jedná o velmi zkušeného trenéra. A pokud takoví lidé napíši konstruktivní kritiku, jsem ochoten na ní odpovědět.
1. frekventované stravování je možné, pro 90 procent lidí je však vhodnější méně frekventované stravování, které představuji v článcích. To jestli s tím někdo souhlasí nebo ne nechávám na každém. Řídit se podle toho můžete, ale nemusíte.
2. teď to zkusím napsat velice jednoduše a souhrnně: samozřejmě, pokud by někdo přišel a řekl: to co teď jíš rozdělené během celého dne, tak to stáhni do dvou až tři jídel, tak by to správně nebylo. Ale uniká vám tady má pointa:
MNOŽSTVÍ JÍDEL BĚHEM DNE JE POUZE JEDNOU PROMĚNNOU TOHOTO SYSTÉMU, TOU DRUHOU A DŮLEŽITĚJŠÍ JE SKLADBA TĚCHTO JÍDEL (o tom bude 4. část). A ZEJMÉNA MYŠLENKA, KTERÁ TO CELÉ PODPÍRÁ. TOUTO MYŠLENKOU JE, ŽE MNOŽSTVÍ JÍDLA, KTERÉ LIDÉ V DNEŠNÍ DOBĚ V OBLASTI FITNESS POVAŽUJÍ ZA NUTNÉ PŘIJÍMAT JE ZNAČNĚ PŘECEŇOVANÉ. K POSILOVÁNÍ SE LIDÉ POVĚTŠINOU DOSTÁVAJÍ JIŽ SE ZNAČNĚ ZANESENÝM TRÁVÍCÍM SYSTÉMEM A S TĚLEM PLNÝM TOXINŮ (vím že se jedná o okrajovou oblast zájmu většiny lidí, ale naše těla absorbují každý den množství toxinů a to i z potravy, dnes již je velmi těžké sehnat potraviny, které by v sobě neměly zaneseny umělé chemikálie byť to tak před 20ti lety ještě nebylo a to vše představuje pro tělo zátěž). POKUD VŠAK DOKÁŽEME TĚLU DÁT PROSTOR, ABY SE OD TOXINŮ VYČISTILO, POKUD DOKÁŽEME OMLADIT NAŠE STŘEVA A DÍKY TOMU JIM ZAJISTÍME SCHOPNOST VYUŽÍT MAXIMUM Z NAŠÍ POTRAVY A POKUD NÁSLEDNĚ BUDEME DBÁT NA DODÁVÁNÍ CO NEJKVALITNĚJŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ POTRAVY, TAK POTOM ANO, PŘESTANE BÝT NUTNOSTÍ KONZUMOVAT TAKOVÉ PORCE JÍDLA, JAKÝM NYNÍ VĚŘÍTE, ŽE JSOU NUTNÉ.
Vím a uvědomuji si, že toto je přístup natolik odlišný, že může být lidmi nesprávně zjednodušen a interpretován jako: autor se nám snaží namluvit, že máme jíst méně větších jídel denně. Ale není tomu tak. Původně jsem doufal, že lidé budou tyto články soudit, až vyjdou všechny části a budou mít před sebou celou mozaiku. Samozřejmě, pokud výklad neměl jít pouze po povrchu bylo třeba napsat delší text a ten po nutnosti rozdělit do tématických celků. Takže to může vypadat že doporučuji pouze stáhnout počet jídel. Ve své podstatě je to ale proces, který vyústí v to, že nadměrné množství jídla přestane být nutností. Otázka je pak jasná: proč bych měl utrácet tolik času a peněz za jídlo, když mohu po určitých korekcích těžit z menšího množství?
Ono ve skutečnosti po té, co člověk dokáže `vyčistit` svůj organismus a navykne si na malé množství jídel, lze za určitých specifických okolností se propracovat zpátky k velkému množství jídel, tentokrát již však řízených dle určitých pravidel a těžit z toho (například pro lidi, kteří potřebují soustavně nabírat jako kulturisté nebo atleti s opravdu velkým energetickým výdejem).
Nedoufám, že mi nyní napíšete že s tím souhlasíte. Je mi jasné, že i když jsem to vysvětlit z té mnohočetné složky pohledu, budete si zřejmě stát stále za svým. A je mi to jedno. Právě kvůli rovnosti názorů.
Na závěr jen napíši jak několik zajímavých okamžiků v mé cvičící kariéře:
1. zhruba tři roky zpět jsem začal ve fitnesscentru, kde jsem cvičil přidělávat popruhy na držení se na powerplatu na žebřiny a cvičil jsem na nich spoustu cviků s vlastní vahou. Také jsem skákal na benchovou lavičku a dělal spoustu dalších věcí, za které mne tehdejší, zkušení trenéři osočovali že jsem blázen, mladík co se snaží revoltovat a jít proti proudu a podobně. Dnes o tři roky později je v tom fitku vedle sebe pověšeno 10 TRX a před nimi jsou speciální boxy na skákání. Ne mou vinou, ale tím, že za tu dobu se tyto věci dostaly i do ČR. A ti stejní trenéři, kteří se mi tehdy smáli nyní na těchto pomůckách trénují své klienty a skupinové lekce TRX jsou běžnou věcí.
2. asi o rok později jsem začal dělat jiné podivné věci. Byly to přemístění, trhy, pozvedy, výrazové tlaky, zkombinované navíc s jinými cviky bez přestávky. Trenéři mi tehdy říkali: no jo, takové cviky, to k ničemu není, akorát si z toho zničíš záda, rozhodně je nikoho neuč, na co to je, svaly z toho nerostou. Dnes, o dva roky později se v ČR rozvíjí Crossfit raketovou rychlostí. Je to právě crossfit, který oživil zájem o vzpěračské cviky mezi širokou veřejností a přivedl k tréninku řadu lidí, kteří jej již kvůli nedostavování se výsledků opustili.
Crossfit se bude v ČR nadále rozvíjet. Stejně tak další oblasti, které by ještě pět let zpátky většina trenérů označila jako čiré bláznovství.
A stejně tak dámy a pánové to bude s tím o čem nyní píši. Byť dnes se to jeví jako něco zvláštního a trenéry je to osočováno a popíráno. Již dnes v ČR existují ostrůvky lidí, kteří na tento jiný režim přešli a zjišťují, že z něj lze překvapivě dobře těžit. Uvidíte, že až nastane správná doba a paradigma bude změněno, osobní trenéři tento koncept opět přijmou jako platný a bude pak na každém, zda zvolí frekventované stravování, méně časté stravování či dokonce přerušované hladovění. Do té doby ale, je ještě spousta času.....
Na Vánoce, čili před cca 1,5 měsícem jsem vážil 87kg, vážil jsme se před štědrou večeří na lačno. Celý rok má váha kolísala mezi 85-87kg.Na t-nation jsem četl článek, o výživě. Dočetl jsem se tam,že za zdravou hranici se považuji pevná strava 4x denně. Řekl jsem si, že za to nic nedám a aspoň to na 2 měsíce zkusím. Dnes jsem se vážil a váha na 91kg, čili +4kg, a myslím že s minimem tuku (vizuálně i na oblečení tak usuzuji). Tedy na mne to tak funguje, lépěji než jsme jedl 5-6x denně. Příklad jídelníčku v posilovací den:
snídaně 6:00- 500ml mléka,150g pohanky,hrst mandlí, rybíz ,jablko
Oběd 12:00- 100g rýže, 150g divočáka,zelenina,500ml podmáslí na chuť :D
PNT- 2x -20g hydra,25g malty,10g glukozy,Zn,B
Večeře: 200g semolinových těstovin, 150g plecka ,2 vejce
Suma za den : 177g B,459g S, cca 60-70g T
Nikomu to nedoporučuji ,ale také to neodrazuji , na mne to funguje. Spí se mi dobře, trávím lépe (žádná plynatost, stolice jednou denně) energie se zlepšila také výrazně. Nehledě na to že sportuji tak 6x týdně někdy i 7x.
Plně se ztotožňuji s myšlenkou :
Cvičím jako amatér (3x týdně silově) ,tak tak budu i jíst. Nikdy jsem neměl a ani mít soutěžní ambice, stejně jako 90% zdejších uživatelů.
Až dosáhnu 100-105 kg při 8-12% tuku, tak i tu stravu tomu přizpůsobím , zredukuji sacharidy i bílkoviny, už růst nebudu chtít.
Kdo navíc vydrží 10 let jíst podle nějakýho jídelníčku těch 6 jídel. Já to vydržel 2 roky. A po určité době jsem musel valit diety abych nebyl bečka. Pokud se jedná o objem, maximálně souhlasím s článkem. Já mám ovesnejch vloček s vajcama a dodržování jídelníčku dost.
Pokud mluvím o dietě, tak jasně. Vydržím to 6 týdnů, budu jíst ovesné vločky, vajíčka pořád dokola a třeba 6 denně v oných malých porcích. Jasně nikdo mi nemusí vykládat, že 6 denně vločky je hloupost, ale šlo mi o podstatu.
No co si vybávíš ty pod doplňkem stravy? Já jím taky 3 větší jídla, a zbytek sypu ovoce + protein. Protein v tomhle případě doplňuje svačinku o proteiny, nic nenahrazuje.
Přibírám i z toho, tak na co do sebe sypat 6-8 jídel denně. Byl jsem blázen, všechno si vážil a jel přesně na gramy podle jídelníčku a nepřibíral jsem zkrátka v kvalitě.
Teď na to v podstatě seru. Ráno dám 3 chleby s vajcem, dopoledne si dám buchtu nebo nějakej keks, na oběd pokračuju dvouma špízama s rejžou. Odpoledne mám chuť na protein tak si nashakuju dám si k tomu nějaký jabko a kiwi... Takto pokračuju dokud nejdu spát. Naopak když si dám takvou čočku s prasátkem tak po tomhle zase nejím dýl, nechce se mi po třech hodinách nic jíst protože s té čočky jsem dost nasycenej až do večera, tak si dám rovnou večeři pak.
Já věřím prostě v to, že si tělo řekne samo co chce a hotovka. Takhle mi to vyhovuje mnohem víc a kila co naberu jsou kvalitnější.
Ač věřím lecjakým konspirančním nebo arternativním teoriim, tak tomuhle prostě nedokážu věřit. Autor sice píše, že jí pevnou stravu 3x denne, ale zbylé 3 pevná jídla nahrazuje proteinovým nápojem. Přičemš každý kdo stravování trošku rozumí vám řekne, že protein je jen doplnek stravy, nikoliv k nahradě.
Musím poděkovat Jan777 a Milous za to, že se tu snažili argumentovat proti. Protože když jsem viděl ty souhlasné komentáře, tak jsem začal pochybovat...
Jsem sice zacatecník, ale dovolil jsem si vypsat svuj nazor, tak to berte s nadhledem :)
No nedá mi to,abych ještě jednou a naposled nevstoupil do debaty.Naprosto souhlasím s Janem a to ve všem.Těchto debat se nikdy neučastní lidé,kteří nejvíc by k tomu měli co říct a to z duvodu,že je to pro ně naprostá ztráta času se dohadovat o ničem.Autor píše že je praktik a ne teoretik,ale trocha té teorie by nezaškodila.Podle článku pokud budu mít rozdělený denní příjem do více malých porcí budu mít neuměrně zatížený trávící system,takže radí 2-3 jídla denně.Pokud se nemýlím autor snad uváděl,že má kolem 90 kg.Zajímalo by mě tedy například,jak do 2-3 jídel dostane veškerý energetický příjem,který by měl mít aniž by neztrácel hmotnost.Pokud to rozdělím mezi více porcí,přetížím trávaní,když to nacpu do 2-3 jídel tak vlastně dělám co?? Tady si autor trošku protiřečí.A to se vubec už nechci pouštět do nějakých hlubších uvah.Musel bych se např. ptát co autor míní tím,že poslední jídlo je večeře a první ranní jídlo je sídaně,nebo protein s ovocem.Pokud někde vidím napsané snídaně,nebo protein s ovocem,tak si myslím,že jedno,nebo druhé,že to je vlastně jedno.Tak dobrá,takže večeře,dejme tomu třeba v 19:30 což tak muže být asi pruměrný čas večeře.A potom ráno protein s ovocem.Pokud chodím do práce mužu třeba kolem 05:00,pokud chodím do školy,nebo pracuji později tak třeba kolem 07:00,nebo i později.Což je docela dlouhá doba a každý by měl vědět,že snídaně musí okamžite potlačit katabolismus do kterého se organismus dostane ve spánku.A to má zvládnout jedna sklenice proteinu?? Takových protimluvu je tu více,ale fakt nemá cenu to rozebírat.S tím chaosem je to celkem jasné.Spousta lidí věří tomu co vidí napsané,ve stylu,je psáno je dáno.Naproti tomu co se tvrdí tady se npříklad v oblíbeném pořadu o hubnití Jste to co jíte tvrdí opak.Výživový specialista Petr Havlíček,který se třeba podíli na nutričním plánu Romana Šebrleho už mnohokraát tvrdil,že lidé bývyjí velice překvapeni,že mužou hubnout a přitom mají více a větších porcí,než měli.A tak by se dalo pokračovat...
Patrně né náhodou se vám zdály mé argumenty a příklady podobné, jaké používáte sám. Když čtu váš článek a následně vaše reakce v diskusi, jako bych poznával svou povahu a své reakce před 15, možná 20 lety, kdy jsem měl ještě horkou hlavu a byl jsem skálopevně přesvědčený o své pravdě, která jediná je rozhodně ta pravá :-) Je pravda, že v diskusi tvrdíte opak-tedy že nikomu nevnucujete, že tenhle názor je jediný správný. Článek sám o sobě je však jasný a divím se, že dokážete v diskusi pod ním tvrdit, že to není jediná správná cesta, když celou podstatou článku je dokazování jak je rovnoměrně rozložené stravování veskrze chybné a jak jedině velkou jednorázovou dávkou jde vše zachránit. Snad každý alespoň trochu racionálně uvažující člověk pochopí, že jednorázové přejídání, nebo dokonce nahrazování pestré stravy potravinovými doplňky je chybné. Také vaše argumenty mířící na nabírání obrovského množství tuku při přirozeně rozloženém stravování jsou naprosto chybné. Kdo tady mluvil o nějakém přejídání 6-8x denně? V přépadě, že je jídelníček rozložený do více porcí, jeho objem je zachován a přizpůsobený na každého jedince tak, aby k nabírání tuku nedocházelo, ale zpravidla(podle přání klientů) je vše nastavené tak, aby docházelo naopak k úbytku tuku. Teď asi budu také za kacíře, protože v obecném povědomí je zažité, že člověk nemůže nabírat zároveň svalovou hmotu a zvyšovat výkonnost při současné redukci tuku..ale ono to jde a jistě to nejeden čtenář těchto stránek může potvrdit. Dnešní vrcholová kulturistika už není o nabírání tuku a následných mnohaměsíčních dietách. Téměř každý závodník ať už profík, nebo amatér dnes nabírá kvalitní hmotu a jejich soutěžní váha se od té ojemové liší jen o pár kg. Já sám jím průběžně celý den a ani před soutěží striktně nehlídám množství bílkovin ani sacharidů-vše beru podle pocitu a momentální formy. Od svých klientů naopak vyžaduji striktní dodržování plánů, ale vždy vše podle výsledků upravuji. V žádném případě ale nikdy nedochází k jakémukoliv přejídání-to spíše platí pro vaší metodu.
Co se týče osazenstva různých posiloven mohu jen říci, že já sám nemám čas dělat si nějaké výzkumy kdo kam chodí. Jsem díky svým klientům maximálně zaměstnaný a jediný den v týdnu kdy jsem si naordinoval volno trávím příjemným odpočinkem s blízkými. Mohu proto mluvit jen za naše fitness a také podle toho co se dozvídám od lidí kteří za mnou chodí z jiných fitek-všude je to patrně stejné. Máte v tomhle naprostou pravdu. I u nás je spousta kluků kteří nemají základní pojmy o tréninku ani o stravě. Bohužel právě články jako je tento jim v hlavě dělají zmatky. Většina kluků kteří k nám chodí a myslí to vážně s formou svého těla přichází za mnou abych poradil, nebo mají-li na to finančně se přímo stávají mými klienty. Vím velice dobře jak na řadu lidí s nevytříbenými názory působí tenhle momentální chaos na netu. Byly časy kdy takový chaos nebýval a není náhodou, že v těch časech byli mladí kluci v juniorském věku schopni v těžké váze vyhrát republiku mužů.
Jistě znovu namítnete( i když sám argumentujete vrcholovými sportovci), že nelze srovnávat vrcholového sportovce a běžného klienta. Můj názor je opačný. Jsem sice obyčejný osobní trenér jak jste mi velmi taktně naznačil, ale nikterak vyhraněný-mezi mými klienty jsou jak běžní lidé, tak i vrcholoví sportovci. Liší se jen trénink, množství potravin a jejich skladba, ale princip a výsledky jsou stejné. Také názor, že pro sportovce kteří používají podpůrné látky platí úplně jiná pravidla je z velké části zcestný.
Co se týče odkazů na různé studie, trenéry a `guru`, jistě mi dáte za pravdu, že já bych sem mohl dát mnohem, mnohem více odkazů nežli vy...ale nemám to také zapotřebí-po pravdě hlavně s tím nechci ztrácet čas.
Co se týče dalších diskusí pod pokračováním vašeho článku za sebe doufám, že se toho nezúčastním. I zde jsem reagoval už jen z čirého zoufalství, když jsem viděl jak se někteří místní kluci znovu vrhají do další slepé uličky. Čekal jsem, že do diskuse zasáhne někdo jiný. Diskuse sleduje mnohem víc lidí než si patrně myslíte. Někteří se dříve diskusí účastnili, ale postupem času z nich právě díky podobným názorům odešli. Někteří (většinou ty největší špičky našeho oboru) se neúčastnili nikdy, ale já podle jejich reakcí doufal, že se zapojí. Když se tak nestalo, začal jsem sám i když mi není příjemné plácat si játra v diskusích kde kdokoliv může shodit kohokoliv.
Na závěr se omlouvám za to archaické oslovování-chtěl jsem jen udržet úroveň diskuse a nesklouznout k nějakému tatíkování.
Mě rozhodně článek velice zaujal a dost se těším na pokračování, protože já jsem přesně ten případ s monotonní stravou, kde jim furt vločky, maso, vejce, rýži, skoro žádnou zeleninu, ovoce, jen vitamín C, b komplex, rybí olej tot vše... A že bych nějak rostl to se teda říct nedá, ale u mě bude hlavně asi ten problém, že mi chybí dost minerálů, vitamínů, antioxidantů, koupil jsem si tedy Nexgen a zařazuji víc ovoce, zeleniny. Ovšem pokud mám tedy zanesený organismus a nevyužívám živiny co příjmu(což je dost možný, často plynatost, častá stolice), tak je to stejně zbytečný, dokud tedy nevyjdou další části, ve kterých bude tedy popsáno, jak se očistit a připravit se na tenhle model stravování 3x denně. Já tomu věřím, že pokud vám trávicí systém funguje na 100% a využijete většinu toho co přijmete, tak to může být dostačující, jíst tedy 3x denně a nemuset všude chodit s pixlama a cpát do sebe tunu jídla a zbytečně. Věřím tomu, že většina lidí má zanesený střeva a netráví správně.
Pravda ten protein je tam třeba! Bez něj by 3 jídla nestačili!
Souhlasím s článkem. 3 velká jídla stačí naberete kvalitní kila bez tuku. Taky jsem jedl několik jídel denně a akorát jsem vypadal jak bečka. Teďka fakt ty 3 větší jídla a mezi ně zařadím nějakou menší svačinku (ovoce, apod.) Jsem na nějakejch 92 kilech a spokojenost. Váha leze pomalu nahoru, před létem hodím dietky sacharidovou a budu spokojenej ještě víc
Lepší nabírat pamaleji a v kvalitě.
Tak předně ani já,ani Jan777 jsme nikdy neřekli,že je jednoduché se stál svalnatý a vyrýsovaný.Na to nejspíš dobře víme o čem kulturistika je.Že je ve většině posiloven spousta lidí,kteří jak říkáš nevypadají jako fitness modelové,nebo modelky je jasné,ale je to dané tím,že tihle lidé nemají vrcholné ambice a tím pádem ani trénink a ani strava není rozhodně na takové urovni jak by byl ideál.Ovšem pokud by někdo chtěl opravdu at už nabrat hmotu,nebo snížit váhu a byl ochoten opravdu dodržovat a plnit vše co by měl,tak jídlo 2-3 denně bych mu rozhodně nedoporučil.
Nedávno jsem to počítal a chodil jsem již do více než 30ti posiloven či sportovních zařízení v Ostravě, Brně a Praze. A asi žiji v jiném světě něž tady kolegové, ale já v těchto posilovnách neviděl nekonečné řady osvalených a vyrýsovaných lidí, kteří zvedají neskutečné váhy, což je stav jak by to nejspíš vypadalo, kdyby to doopravdy bylo tak jednoduché jak Milous a Jan777 popisují. Ne. Já potkávám řady a řady lidí, kteří nemají výsledky, chtějí shodit tuk, chtějí nabrat svaly, řady lidí, kteří si platí osobní trenéry, dodržují jídelníčky, ale stejně nemají 6 procent tuku a postavu fitness modelů a modelek bez ohledu na to, jak dlouho do posilovny chodí. Ano, existují posilovny méně zaměřené na mainstream návštěvníky, posilovny silových sportů a atletické posilovny a tam se s takovými lidmi můžete běžně setkat. Nejsou to ale lidé, kteří by přišli do běžného fitcentra a zaplatili si trenéra. Nejsou to ani lidé, kteří jezdí běžné tréninky. Ne, jsou to lidé, kteří duši i srdce obětují silovému tréninku a ve svém volném čase si hledají, co je pro ně nejlepší, zkoušejí to a experimentují.
Ještě jsem nezažil fitcentrum, které by stabilně produkovalo lidi s ideální postavou či obří silou (byť takové ve světě existují)a to je důvod proč jsem začal některé věci řešit jinak.
Nakonec znovu zdůrazňuji, že nejsem teoretik, ale praktik. Vysokofrekvenční stravování jsem si vyzkoušel ve všech formách a po dlouhé roky a výsledky nebyly nikdy takové jako bych si přál. Nízkofrekvenční stravování, říkal jsem si, pokud by fungovalo, znamenalo by to, že mohu mít výsledky a zároveň neobětovat svůj veškerý čas nakupování, přípravě, konzumací a staráním se o jídlo. A ono funguje. Takže nevidím důvod, proč by lidé nemohli přejít na něj a ušetřit si řadu starostí. Stejně tak frekventované jedení je důvod, proč většina lidí tento režim nezvládne a opustí nakonec i posilování. Takže pokud by jim od začátku byla dána možnost volby, věřím, že by jich více setrvalo a osobním trenérům by tak přibylo klientů.
Během příštího týdne vyjde Mýtus o stravě III a v diskuzi tedy budeme pokračovat tam.
Článek se nejmenuje objemový jídelníček, ale mýtus o stravě: objemový jídelníček. A jeho smyslem není představit objemový jídelníček, ale říct, že pokud budou principy v sérii představené aplikovány správně, není potřeba objemový jídelníček vůbec zavádět. Pokud člověk nesoutěží ve strongmanech a nepotřebuje za každou cenu mít co největší váhu (a podobně u jiných sportů, kde je prostě co největší váha potřeba)zdá se mi jako lepší řešení nabírat svalovou hmotu po celý rok bez nabírání tuku a pokud je člověk kulturista tak před závody shodit několik málo kilo než současný trend: jdu v objemu co nejvíce nahoru s vahou a po té musím rýsovat pracně i na úkor svalové hmoty.
Že při konzumaci 2-3 jídel denně nemáš problém s tukem je celkem jasné.Ke mě do posilovny chodí kluk,který je připravený,jako by měl za hodinu finále republiky a to přesto,že téměř vubec netrénuje.Jeho pobyt v posilovně je zhruba hodinka,spíš méně a většinou sedí,nebo leží na lavce a vykládá si.Odtrénuje tak 5-6 serií čehokoliv a protože téměř nejí,tak je vysekaný na kost.Hmota pochopitelně chybí,ale to jen k tomu jednomístnému čislu jako obsahu tuku.Pokud bude článek veden ve smyslu,že klient muže mít celkem formu,aniž by jedl jako profesionální kulturista,tak budiž,ale nedepsat tohle jako objemový jídelníček mi připadá ponekud neštastné.Já osobně ač mám více jak 25 let praxe,bych toto jako objemový jídelníček klientum nemohl v žádném případě doporučit
Napsal jste to moc pěkně i ten příklad poukazující na podobné vysvětlení odjinud. Sám to tak rád dělám. Bohužel v tomto případě se nejedná o žádné studie, jedná se o aplikaci v praxi.
Mohl bych tady argumentovat, uvádět jména, odkazy, fotky lidí co se tak stravují, fotky jejich psů, prostě cokoliv. Nemám to však zapotřebí. Jak je napsáno i v článku, nekladu si za cíl všechny přesvědčit, že názor, který zde prezentuji je jediný správný. Nechávám prostor každému, ať si ten svůj vytvoří a bylo by naprosto zbytečné snažit se vás jakkoliv přesvědčit. Lidé mají tendenci jednat a obhajovat názory ve shodě s jejich přesvědčením (kor když na nich mají postavené živobytí)a je to zcela v pořádku. Je však ale potom nutné brát na zřetel, že pokud se nějaké informace dostanou do opozice k našim přesvědčením, máme často tendenci, aniž bychom se jimi hlouběji zabývali, je nějakým způsobem znehodnotit a potvrdit si tak opět naše přesvědčení (jedná se o takzvanou kognitivní disonanci).
A určitě můžete ukázat i sám sebe, pokud máte výsledky (a jste naturál) klidně mi to pošlete na adam@risebyperformance.com
Já sám své výsledky nepovažuji za nijak dobré, ale také jsem pouze průměrně geneticky obdařený člověk. Co mi však nelze upřít je, že se neustále zlepšuji. Že jím dlouhodobě 2-3 krát denně. Že mám po celý rok jednomístné procento tělesného tuku a že v létě se dokáží bez striktních diet dostat na 5-6 procent tělesného tuku. A také to, že vzhledem ke své váze nejsem úplně slabý. A dokonce mám i nějaké svaly a to se přímo o jejich zvětšování nesnažím.
Samozřejmě, že klasické postupy fungují né dlouhodobě, ale trvale. Jde jen o to jak sestavit stravovací plány, jak je v průběhu tréninků upravovat a s jakými potravinami pracovat. Shodou okolností mne právě v těchto dnech kontaktoval budoucí klient, který už sám dokázal radikálně zredukovat tukové zásoby jen pouhým rozdělením jídel do více dávek. V tomhle pčípadě jsem byl sám překvapený, že to dokázal bez současného aerobního a silového tréninku bez změny složení jídelníčku, protože šlo o téměř 20kg. Vaše články bohužel pracují až moc s teoriemi a odvolávají se až moc na různé studie na které absolutně v dnešní době nedám. Jen pro příklad z jiných oborů:Rádoby vědkyně se rozhodne zviditelnit, proto se rozhodne vyvrátit historiky zvěčněný fakt, že královna Kleopatra spáchala sebevraždu pomocí kobry. Krkolomnými rádoby důkazy přesvědčí diváky dokumentu který natočí o tom, že Kleopatra nebyla člověkem který by si sám vzal život a že všechny historické prameny jsou zmanipulované...a světe div se, možná polovina dnešních diváků to bere jako jasný fakt...a jako studii která jasně prokazuje jak se věci mají. V dnešní době se různé `studie`na které se pak odkazuje rojí na netu jak houby po dešti. Zeptejte se raději starých praktiků, kteří mají letité zkušenosti-neznám jediného kolegu (a jsou mezi nimi i hodně zvučná jména) který by s tím co píšete souhlasil. Nakonec sami na sobě to můžeme prezentovat. Chcete porovnat výsledky? ...já zapoměl-všichni kteří z klasického jídelníčku profitují jsou na podpůrných látkách..tak na to nemám co říci.
Tato část článku je psána pro jedince, kteří mají nejen velké množství jídel, ale také konzumují nadměrné porce a často mají velmi monotónní stravu (rýže, maso, vločky, vejce, tvaroh).
Za druhé, je jisté, že z frekventovaného typu stravování může profitovat každý, kdo jej nikdy neaplikoval, tedy začátečník. Avšak jen po omezenou dobu. Máte statistiku jak vypadá progres vašich klientů po roce, po dvou, po pěti? Pochybuji. Progres u takových klientů bývá v prvních měsících či prvním roce a pak dochází ke stagnaci. A věřte tomu nebo ne tak to je i u lidí, kteří osobního trenéra nemají. A o to tady jde. Velký počet jídel může být ze začátku posunem pro každého. Důvodem proč i na něm lidé začnou hubnout je, že s tím souvisí změna stravovacích návyků (začnou jíst zdravě) a posilovacích návyků (začnou cvičit), nesprávně to však bývá přičítáno na vrub právě velkému množství jídel.
A poslední bod, byť vám může můj článek připadat jako revolta, dokazujete tím pouze to, že jako osobní trenér máte velmi malý přehled o tom, jaké trendy na poli výživy panují ve světě. Nic z toho co píši v tomto článku a hlavně v jeho pokračování nejsou věci, které bych si vymyslel, které bych objevil nebo vytvořil. Můj přístup je eklektický. Jsou to všechno podložené věci z hlav lidí, kteří výzkumu dané problematiky obětovali desítky let a propagované a ověřené řadou nejlepších trenérů na světě. Ne instruktorů fitness, ne osobních trenérů běžných klientů, ale trenéry, kteří zajišťují silovou přípravu těch nejlepších sportovců, atletů a olympioniků.
Často si říkám z jakého důvodu se vlastně někteří autoři pouští na tenký led, aniž by měli dostatek zkušeností a výsledků. Má to být jen prostá revolta mladého člověka mířící tvrdě proti všemu co je zažité a zacházející přitom do absolutního extrému, nebo je to chytrý marketingový tah? To je pro mne těžké odhadnout. V každém případě díky podobným článkům dochází k většímu zmatku mezi laiky hledajícími pro sebe ideální cestu jak pro trénink, tak pro stravování. Živím se jako osobní trenér a zakládám si na tom, že klienti u mne mají opravdové a jasně zřejmé výsledky jak v přibírání svalové hmoty a zvyšování výkonostti, tak i v redukci tuku a formování postavy. I ti nejméně talentovaní klienti(nebo ti trošku zlobící v dodržování str. plánů) ubírají zpočátku alespoň 1kg týdně. Ti kteří k tomu mají dispozice a dodržují vše jak mají ubírají i 3kg týdně a to i přesto, že zároveň zvyšují výkon i svalovou hmotu-vše vedu v přehledných tabulkách a každý týden klienty vážím, takže žádné řeči, ale jasné a opravdové výsledky. Jak toho dociluji? Klasickým postupem: Potravu jim rozděluji do minimálně 6 jídel u těch kteří jsou tak vytížení, že si nemohou více jídel dovolit, až po 8 jídel pro ty z klientů, kteří si to mohou časově dovolit. Nedochází k žádnému překyselení, nebo špatnému trávení-to je vše o výběru potravin pro každého jedince a také o množství. Jediné co na tomto článku schvaluji je to, ža každý by se měl zamyslet nad tím které potraviny mu nejvíce `sedí` a také jaké množství jednotlivých skupin živin je pro daného jedince optimální.
Ano, dá se tak stravovat, dokonce věřím, že by to třeba konkrétně mě stačilo na udržení, ale na tvrdý, objemovo silový trénink, bych tam přece jen toho jídla přihodil.
Dá se říct, že ti závidim. Našel jsi co PRO TEBE funguje nejlíp! S 6-8 jídly jsi vybudoval pěknou, mohutnou postavu, s trávením nemáš evidentně problém, tak můžeš bjet happy.
Chci tím říct, aby jsi tady tomu dal trochu prostor, protože na tom nejsme všichni stejně a dost lidí stále hledá vhodnou formu stravování.
Já jíst 6-8x, tak jsem nafouklej, pálí mě žáha a nebudu se cejtit moc dobře.
není protein jako protein a není firma jako firma, pokud po určitém proteinu od někoho máš problémy s jeho strávením lze to vysvětlit buď zaneseností tvých střev nebo špatnou kvalitou proteinu (obojí je bohužel stejně časté)
3. část vyjde příští týden a 4. snad popříští. To teď jen byla nějaká výluka
neboj pochopil jsem proč zrovna protein - ale prostě mi jen nepřijde proteinový prášek jako úplně ideální směr zdravého životního stylu, když je na něm víceméně založena půlka denní stravy.... Eidam jsem uvedl jako příklad, kdy i v relativně malém množství pevného jídla můžu doplnit bílkoviny a žaludek tím nepřehltím....
Průjem po proteinu nemám, ale zcela jistě vím, že když ho budu pít často a nalačno jen tak, tak se nějaké ty prdíky dostaví a to za ideál nepovažuji.... Možnost že by u mě něco bylo špatně nevylučuji, nicméně to beru jako běžnou reakci při dlouhodobém větším příjmu čisté bílkoviny, která ale extra přínosná asi nebude....
Předpokládám, že bude nutný se na cca 14 dní vykašlat na běžnou kulturistickou stravu, tzn snížit bílkoviny, sacharidy a stravovat se normálně, aby si tělo odpočinulo a `očistilo`.
Super, ale já bych rád věděl, jak se tedy očistit a připravit se na tenhle model stravování a nechce se mi čekat cca 6 tejdnů než bude tenhle článek kompletní :(
Jen pro představu, běžně trénuji 2-3 hodiny denně buď v jednom nebo ve dvou trénincích, které svou intenzitou a náročností překonávají jakýkoliv kulturistický trénink a skvěle k regeneraci stačí jíst 2-3 krát denně, jen se musí vědět jak na to. V létě to bylo ještě extrémnější, ale o tom bude v další části.
A já musím říct, že třeba jíst každé 2 hodiny, trénovat každou partii jednou týdně do selhání i za, není vhodné pro naturála, což je spousta lidí.
Zajímala by mě autorova forma, pokud tedy dodržuje tento typ stravování.
Musím znovu opakovat, toto není vhodné pro kulturistiku, samozřejmě pro takovéto šolíchání se po posilovně, což bude 80% cvičících to bude stačit.
Ty jsi to nepochopil! Proč instantní proteiny? Protože zatěžují trávicí trakt daleko méně, než zmíněný eidam a to nehovořím o srovnání aminokyselinového spektra a celkovém využití, vstřebatelnosti a přínosu pro tělo potažmo svaly. Autor zmiňuje izolát nebo hydrolyzát. Pokud máš po vypitém proteinu průjem, tak je utebe něco špatně!
Článek určitě super a konečně trochu změna oproti zaběhnutým typům stravování - žer dokud se ti nevyvalí bok :) Kdy člověk opravdu nechápe, co je všechno možné během dne sníst..... Nicméně mě trochu zaráží to množství proteinových koktejlů - ve smyslu proč zrovna `instantní` proteiny? Osobně je sice používám, ale ne tak často, myslím si, že lehká svačina v podobě 100g 30% sýra s 2 ks celozrnného pečiva - je určitě vhodnější... Už jen proto, že se jedná o relativně přirozenou stravu...pokud bych místo svačiny pil na prázdný žaludek jen protein, tak vím že za za cca 1-2 hodiny budu pořádat soukromý letecký den
, což není taky zrovna ideální - stačí si vzpomenout co udělá nevypláchnutá láhev od proteinu po 1 dni.....takže trávicí trakt na tom bude obdobně a o zdravém životním stylu se pak už taky nedá úplně hovořit... Toť můj názor. Nicméně jsem zvědav a těším se na další díl.
Po zhlédnutí videa na blogu saleba musím konstatovat, že je impozantní. Jako endomorf podobné cviky s vlastní vahou ale nikdy nezvládnu....
Výbornej článek, i první část
..
Normální proteiny/gainery se samozřejmě jako jídla počítají, v článku je však zcela jasně řečeno, jaké druhy proteinu použít a jedná se krom posledního jmenovaného o takové, které dokáže tělo absorbovat bez nutnosti trávení a proto nezatěžují trávicí systém a proto je možno je použít během dne při překonávání period bez jídla. Když je tam napsané protein tak se myslí tyto druhy a rozhodně ne jiné natož jakýkoliv gainer, ale to bude ještě zmíněno v dalších částech. Jinak veškeré IF, které jsi vyjmenoval nejsou z hlediska lidí, kteří je vyvinuli ani trenérů a specialistů, kteří je uznávají a ani dle zkušenosti lidí vhodné pro nabírání svalové hmoty (byť to někteří lidé dokáží) a protože, jak si můžeš všimnout i dle názvu, se jedná o článek pro lidi, kteří chtějí zvyšovat své pracovní kapacity či budovat svalovou hmotu, nemohl jsem je doporučit. Paleo styl stravování a mu podobné pak taky nejsou zmíněny a to z důvodu, že článek se nezabývá tím CO jíst ale KDY jíst. CO jíst je až náplní poslední části.
co by to udělalo s ektomorfem?
Přesně jak píše RavenStalker... protein se taky musí počítat. Navíc jsou proteiny vyrobeny uměle a jsou doslazovány umělými sladidly, takže pořád vychází lépe přírodní strava. Když někdo nemá čas, tak to vyřeší proteinem, to je jasné. Ale já se budu držet toho svého. Jím 6x denně, snažím se jíst jídla pokud možno bez aditiv. A cítím se dobře!
Jinak pro me je jidlo i gainer/protein. Pokud ho nekdo nebere tak je jasne ze ji treba 6-7x denne. Ostatni jedou 3-4 jidla a 2-3 koktejly tak to.stejne zivinama vychazi stejne, viz cizo. Myslim ze nikdo neji snad 6+ denne a k tomu x koktejlu, da rozum
Kdybyste radsi vykradli a prelozili primal blueprints, renegade nebo warrior diet a udelali z toho neco ve stylu vaseho ckd (bodyopus) nebo ceskych vln. Nebo aspon carb back loading princip... Bylo by to neco noveho co by nekomu neco dalo. Na foru to lidi jezdi ale tady se nedozvi nic, jen tu Saleb dela cary mary. Rad bych nejakou fotku. Lepsi prelozit a kopirovat neco poradneho nez psat takove kraviny. Diky.
Těším se na další části
na mém blogu si můžete přečíst pozadí toho, proč jsem začal psát tento cyklus článků, lehké shrnutí těch dvou dosavadních a co jsem jimi chtěl zejména říci a co bude v dalších dvou částech
Kde začít...? Rozhodně zajímavé čtení! V článku jsem našel dost prvady a uvedený příklad jídelníčku není přeci tak šokující a mýty bořící. Myslím, že hodně podobně se stravuje celkem dost lidí, kteří cvičí.
Nechci tady psát přehnaně pozitivní nebo naopak negativní reakce, protože informace nejsou zatím kompletní a hlavně nemám osobní zkušenost! Až si to vyzkouším sám na sobě, teprve potom můžu říct - hale na mě to nefunguje, je to kravina nebo naopak můžu bejt výsledkem a celkovým pocitem mile překvapenej. Neházim hned flintu do žita. Budování pěkný postavy je jeden velikej experiment.
Trošku mě zaráží rozdělení jídlo a protein(koktejl). Když uvedenu, že mám denně 6 jídel, tak do toho započítávám i ten protein shake. Pro mě je umýchanej protein jídlo akorát v tekutý podobě, takže to nějak nerozlišuju.
Koukal jsem na Adamův web a pokud jsou uvedené fotky fakt jeho, tak Adme vypadáš hodně dobře a máš můj respekt.
Alternativní pohled na věc, jako obvykle, spoustě `těch co vědí` nvyhovuje.
Saleb: jak pravil greenmanDave, bylo by dobré, dát v dalším pokračování případným zájemcům návod, jak uvédst trávicí systém do normálního stavu, než se začnou rozumně stravovat. Domnívám se že 90% zdejšího osazenstva má tak zaplácaná střeva z přemíry bílkovin, že bez pročištění normálně trávit nebudou... Jinak potom doporučuji kefír, naprostá většina jogurtů je zlo.
Moje zkušenost: posledních zhruba osm měsíců jsem na polovičních dávkách bílkovin (zhruba 1g/kg) i sacharidů, jím až když dostanu hlad, většinou 4 x denně plus dva koktejly a přesto jsem přibral relativně kvalitní hmotu a cvičím s vahami které jsem nikdy dřív nezvládal...
Ta diskuse mi tu připadá jak ve školce, buďte rádi, že se o něco nového s vámi autor podělil, takové výsměvné komentáře, typu `Haha! přijde mi, že saleb je nějaký výživový čaroděj.` jsou opravdu směšné. jestli jsi ty takový odborník na výživu, tak napiš něco smysluplného a publikuj to na webu. Chytrolínci nikdy nenapíší nic k věci, jen žvatlaj...
tenhle článek je jeden z nejdivnějších co jsem tady kdy četl...
jo, pro streva probiotika (idealne s co nejvetsim mnozstvim kmenu..), dal zmineny green food, ja mam dobrou zkusenost s chlorelou.. pro podporu/urychleni traveni, kdyz mas nedostatek kys. chlor., tak Betain HCl
`Říkám, že až budeš připraven..`
`jak mít tolik mentální energie..`
`a až potom pochopíte a doceníte celou krásu mé myšlenky.`
Haha! přijde mi, že saleb je nějaký výživový čaroděj.
Ano, pepsin ale vzniká v žaludku, který zajišťuje požadovanou kyselost prostřednictvím kyseliny chlorovodíkové, pH, které pepsin potřebuje je neslučitelné se životem, proto se vyskytuje pouze v žaludku. Pepsin však zajišťuje pouze malé procento trávení bílkovin. Myslel jsem spíše velkou skupinu pankreatických amyláz, proteáz, lipáz a ostatních enzymů, které plní svou funkci ve střevech.
Druhá část článku mě nezklamala. Velmi čtivé a samozřejmě i myšlenka je zajímavá.
Osobně teď po pauze kdy, kdy jsem totálně ztratil silovou formu i hromadu svalů stabilně a poměrně rychle nabírám na 2 - 3 jídlech denně. 2x to je střední porce masa a k tomu rýže/brambory/pečivo a jedna lehká snídaně.
Pravda, hromadu kalorií přijímám v době tréninku - až 800 kcal (malý předtréninkový koktejl, ionťák během tréninku, velký potréninkový koktejl. K tomu je 1 - 2x denně sacharido-proteinový koktejl jako náhrada jídla.
Zároveň s tím doplňuju velké množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, probiotik atd.
Dřív jsem jedl mnohem častěji a fungovalo to, nabíral jsem, ale pokaždé jsem narazil na stejný problém - po určité době (2 - 3 měsíce obvykle) se trávení `zaseklo` a já jsem na jídlo absolutně přestal mít chuť. Zatímco tenhle model vypadá, že bude fungovat pomaleji, ale dlouhodobě.
Zdravý a cvičící chlap má chuť k jídlu a taky podle toho jí a vypadá.
Jím i 8 denně, baví mě to, do jídla se nenutím, na každé jídlo se těším, zažívací problémy nemám.
Th 97kg, při uvedených radách bych měl sotva 85kg.
Myšlenka, že to povede k nerozlišení objemové stravy od rýsovací, je fantastická, přesně tak by to mělo být, nabírat pomalu, kvalitně a postupně odbourávat tuky - ideální a podle mě i nejzdravější. To jak logicky je vše v článku popsané mi stačí k tomu, abych tomu věřil.
Otázka na autora: jakým způsobem byste před zahájením takového jídelního programu pročisťoval tělo, aby toho umělo co nejvíce využít? Nebo to bude v dalších článcích?
Děkuji a článek velice chválím.
Díky za odpověď. Jinak jedna technický poznámka k článku: zmiňuješ důležitost alkalického prostředí pro trávicí enzymy. Z biochemického hlediska jsou ale enzymy, které vyžadují prostředí kyselé. Pro příklad nemusíme jít daleko - pepsin.
Existují suplementy pro lepší zdraví GIT (či přímio střev)? To jsou oné pro a prebiotika?
je špatné celý rok se cpát jako prase... (wow...amazing information)
proč se asi střídá objemový cyklus s tím rýsovacím? není to přece jenom o soutěžení...dělají to i lidi co nezávodí...každý cítí že nekonečný objem je sebezničující...tělo vám dá vědět samo od sebe...
takže moc děkujeme za informace
počáteční snuška hovadin mě skoro odradila číst zbytek...už sem čekal že to bude jenom tlachání s opět rádoby bomba názvem
a to použití toho i have your curiosity umocnilo mé znechucení že mi autor zase něco vnucuje...
po procedění těch sranců sem zjistil asi tolik informací kolik by se dalo napsat ve dvou poměrně krátkých větách...tudíž jsem se ujistil že se jedná pouze o další nafouklý článek v podstatě voničem...takže se opravdu těším na pokračování
keep up the good work man! .
Proč ne před spaním micleární kasein?
Je tu opravdu tak málo lidí, kteří dokážou pochopit, že jednou ze zásadních myšlenek tohoto článku je zdůraznění důležitostí zásaditosti organismu s ohledem na všechny biologické procesy v těle a zdraví. Celý lidstvo je překyselený a proto je čím dál víc rakovin a jiných civilizačních chorob, málokdo si uvědomuje, že při užití zásad v článku většina dokáže mít stejné nebo lepší výsledky,ale při zachování o 100% lepšího zdraví a vyhlídek do života za nějakých 20-30 let a také ušetření peněženky. Bohužel doporučovaná zelenina důležitá pro alkaličtější prostředí v těle už taky není to co bývala, ale to je na samostatný článek.
příšlo mi zbytečný pro Tebe překládat slovíčka jako brown rice ,nebo grassland ground beef. Jestli se tu chceš bavit o tom kolik američanů mluví česky a kolik čechů mluví anglicky, tak se mnou rozhodně ne... přeložit si pár slovíček z angličtiny zvládne snad každý, i když neumí anglicky, tak existuje něco jako překladač.nebo obrázky na googlu.
Je mi jasné, že problematika stravování se nestaví jen na rovnici výdej-příjem. Pouze jsem chtěl naznačit, že se jedná o jedno z těch nejzákladnějších pravidel, které podle mého není radno podceňovat. Samozřejmě, že se na ostatní okolnosti musí brát zřetel, ale s ohledem na to, že jsem nechtěl, aby můj koment byl zbytečně dlouhý, jsem své tvrzení zjednodušil. Mimochodem velmi dobrý postřeh s tou CKD
.
Můžu ti slíbit, že když si přečteš třetí část (až vyjde), tak se z ní dovíš, jak mít tolik mentální energie, že zvládneš po večerech číst desítky takových článků.
`pravidlo` prijem/vydej neni zadna dokonala pravda, podle ktery bych se musel ridit.. dam ti jednoduchej priklad - ketogenni dieta s tukama hodne vysoko a k tomu prumerne bilkovin, celkovej prijem se bude zdat obrovskej, ale garantuju ti, ze budes hubnout.. dalsi okolnosti, jako kvalita, nacasovani a slozeni jidla bdue hrat taky zasadni roli
Jsem ohledně těchto článků dost skeptický. Souhlasím s tím, že tlačit do sebe kvanta jídla za každou cenu v mnohačetných obrovských porcích je kontraproduktivní. Jsem zastánce přiměřených a vyvážených porcí. Můj názor možná vychází pouze z mé neznalosti, ale i kdyby tělo zužitkovalo všechny(makro)živiny, stejně mi selský rozum doporučuje neignorovat jednoduché pravidlo příjem- výdej kalorií. Vůbec nechci nikoho podceňovat, nedej bože urazit, ale co jsem postřehl,tak jsem zatím neviděl formu jak autora, tak jeho názorových příznivců, kteří se tímto pravidlem drží. Než se do mě pustíte, ano, ani já nemám na svém profilu žádné foto
`Pro lidi, kteří opustí mýtus o stravě přestane existovat rozdíl mezi objemem a výrysem. Takový člověk totiž má nízké procento tělesného tuku a nabírá svaly po celý rok.`
Tahle myšlenka se mi líbí.
hlavně je neřídit se nějakejma poučkama jíst 3x,jíst 5x,jíst 2x a 0 hodin hladovku....
Zdaleka nejlpeší výsledky mám od tý doby co jsem na tyhle všechyn věci vyprdnul a prostě to dělám tak jak se cítím. Mám hlad tak se najim víc a vícekrát, nemám? tak toho sním míň a nebudu se do nečeho nutit jen proto že bych neměl jídlo podle nějakejch ideálních tabulek...
já to přečetl a těším se na další
Když píšeš něco do zahraničního fóra, tak určitě česky, že?
jen taková poznámka...
Je to tak dlouhý, že to bohužel už nečtu. Škoda
Článek byl původně dvakrát tak dlouhý, byl jsem však požádán, abych jej rozdělil na dvě části. Proto vyznívá trochu naprázdno, důležitá je část, proč je to špatně. Méně jíst je pouze jedním pilířem cesty k úspěchu, o dalších bude v dalších dvou částech.
Jak myslis pripraven? 3 velka jidla jsem jedl cely zivot a neuspěšně...:-)
Jako jídelníček pro žokeje Váňu, proč ne, ale pro toho, co to myslí aspoň trochu s posilováním vážně, opravdu ne.
Jestli tímto způsobem autor či někdo z jeho okolí dosáhl, slušného svalového rozvoje, ať se s námi o to podělí.
článok oproti jednotke je prepadák.
Zistenie že ked budeš menej jesť tak tú stravu lepšie využiješ je fakt prevratné.. To je ako že ked nebudeš toľko piť tak ti bude stačiť na ožranie menej... 
mám zde ještě jeden jídelníček dalšího strongmana (posláno na MM forum roku 2005), který mezi námi již bohužel není.
630am two packets Met-RX meal replacement
7am train
930am 1.5lb grassland ground beef, one potato, green beens
1130am 1 packet met-rx
230pm 1.5lb grassland ground beef, brown rice, broccoli
430pm Met-RX RTD (51g protein), apple
6pm Met-RX RTD, banana, power bar
630pm train
830pm 1lb vital choice salmon, salad, almonds.
10pm Met-Rx packet
most of 1 gallon of milk will be consumed as well.
Všimněte si, že ty jídelníčky se moc neliší, a neliší se ani od autorovy myšlenky v článku.
Saleb : Se vsim souhlasim, moje telo je toho dukaz
Souhlasím s auterem ohledně 3 jídel denně, není nutné cpát se tuny sacharidů aby člověk přibral.
Saleb:
snad ti nebude to vadit,když sem postnu příklad stravy strongmana `finalistu` WSM (2011,2012). To o čem píšeš mi totiž silně připomíná Paleo.
Breakfast - 6 eggs 6 whites splash of EVOO, some kind of lean meat or an MHP Protein Shake
Lunch - Lean meat, veggies and a sweet potato sometimes brown rice, I know its not Paleo but my body responds to it very well.
Snack - MHP Shake and nuts or nut butter or lean meats and veggie
Pre Workout - MHP Shake
Post Workout – MHP Shake
Dinner - Lean meat, veggies and a sweet potato
Bed time snack - Nuts or nut butter, MHP shake and low sodium cottage cheese. I know its not Paleo but the Casein breaks down slower throughout the night as I sleep
s tím posledním názor ty zřejmě souhlasit nebudeš :)
Pro lidi, kteří opustí mýtus o stravě přestane existovat rozdíl mezi objemem a výrysem. Takový člověk totiž má nízké procento tělesného tuku a nabírá svaly po celý rok.
Neříkám, že musíš přijmout 700 gramů sacharidů ve třech jídlech. Říkám, že až budeš připraven, 700 gramů sacharidů nebudeš dávno potřebovat, bude ti stačit polovina.
Zní to skvěle, jenomže než se dočkáme třetího a čtvrtého dílu, tak už budu mít nejspíš dávno po objemovce ...
Chci nabrat, ale do 3 jidel 700g sacharidu stezi narvu...
Rád bych, i když jsem si původně řekl, že tu žádné vysvětlivky psát nebudu, zmínil jednu důležitou věc: je rozdíl mezi tím konzumovat tři jídla denně svým zaneseným organismem, který je nedokáže využít (a člověk pak řekne: jedl jsem třikrát denně a hubnul jsem) a mezi tím jíst tři jídla denně a využít z nich téměř veškeré živiny (pak i na třech jídlech denně člověk nabírá). Počet jídel je jen malý kousek v celkové skládačce.
Vyčkejte až budou venku všechny čtyři části + dodatkové části na blogu (již nyní je tam pro tento článek doplňující příspěvek
http://www.risebyperformance.com/2013/02/kdy-mytus-o-strave-neni-mytus.html ) a až potom říkejte co jsem napsal nebo ne. Stejně jako po první části všichni mluvili o IF a přitom jak vidíte IF jsem se v obou částech ani nedotkl. Rozsah článku je omezený a proto nebylo možno všechno sepsat hned, další dva díly odhalí zbylé stavební kameny mýtu o stravě a až potom pochopíte a doceníte celou krásu mé myšlenky.
Já sám jsem ektomorf numero uno a během let, kdy jsem věřil mýtu o stravě jsem pravidelně každý den přijímal 400-600g sacharidů. Stejně jsem nepřibíral. Když jsem sacharidy (ale i bílkoviny a tuky) ještě zvýšil, začal jsem nabírat čistý tuk. V dnešní době přijímám cca 150g sacharidů denně a nejenže nehubnu, nejenže mám stokrát více energie pro život, nejenže nemám pořád hlad, nejenže dokážu lépe myslet, ale ještě k tomu nabírám. Pomalu, ale nabírám, akorát tentokrát je to čistá svalová hmota. Mýtus o stravě jde hlouběji než jsem zatím představil.
Také jím zpravidla 3x denně + jedna svačina nebo PNT. Jedl jsme 5x denně, vůbec mě to nebavilo, ikdyž miluji jídlo. Přešel jsem na 3x denně, přibírám, jím velké porce, jídlo si krásně vychutnám. Od té doby co jím 3x pevný jídla ,přesto velké ( 180g B,400-450g S za den) netrpím plynatostí, jsem čilejší atd. Dokonce zdejší ikona Cizo (nechci mluvit za něj) jí 3x denně + 2-3 šejky a jakej to +110kg medvídek co tahá krásný váhy. Jak pan redaktor napsal, někomu to vyhovuje někomu ne, proto ani jeden z nás nemůže hanit či vyzvyhovat ono či to.
No já bych řekl, že hlavní problém je v tom, že na jedné straně tu zveřejňujete, jídelníčky, treninky, doplňky stravy, reklamy pro ´dopující´ profesionály, no a pak je tu ta 2. ale o to menší část rozumných článků pro ´normální´ lidi. Výsledek je takový, že průměrný synek 13-18 let z toho má akorát v hlavě zmatek.
Ale však Adam nepíše ani nikomu neradí, aby to slepě dodržoval a viděl v tom svatý grál. Ten úvod jste buď nečetli nebo nepochopili. Pokud jste jedněmi z těch, kterým přístup s 6 jídly každé dvě hodiny nefunguje, zkuste tohle.
Tuším, že vás to dráždí, ale kolik z vás má opravdové úspěchy v tom, čemu se věnuje?
Já jsem endomorf a vždy jsem měl trošku cejchy na dole břiše. Takže bych tento jídelníček viděl vhodný pro sebe. A je v tom hodně pravdy. Dřív jsem se rval pořád, abych měl hodně bilkovin,sachu atd.
Ale nešlo to pak už vůbec, nehledě na příšernou plynatost.
Přišel jsem na to, že když uberu, například na svačinách (zrovna baštím 2 jablka a mandle), má to pro mě lepší dopad na trávení a můj výkon to negativně neovlivní..a aspoň jsem shodil. Samozřejmostí je dodržování masa k obědu, večer buď vajíčka nebo ryba..
Ale tak či onak je očista jedině prospěšná. Žádný z nás tady není Coleman, který sežral X kuřat za den. Je třeba jíst a cvičit i hlavou.
Článek supr.
Tímto typem stravování jsem se řídil dříve - nenabral jsem vůbec nic. Poté jsem si jídlo rozdělil do více částí za den ( pravidelně konzumuju 6-8 jídel denně, menších) a během roku jsem nabral z 90ti na cca 105 kg, takže to nejspíš funguje :) Holt člověku s rychlejším spalováním 3 jídla denně na nabrání hmoty nestačí :)....ještě nutno podotknout, že v životě jsem nebral ani nepil žádný proteinový, sacharidový nápoje, gainery nebo jiný věci :)
Otázka na autora: Jaké jsou zkušenosti s tímto stylem stravování u ektomorfů? Někteří jedinci pro přibírání potřebují opravdu hodně živin (hlavně sacharidů). Bojím se, že v uvedeném konceptu je velice obtížné tuto potřebu uspokojit, aniž by si člověk po pevném jídle nepřipadal, že sežral avii i s koly.
.
Článek a názory v něm bych možná i zkousnul, ale poslední věta mě dostala:
Po večeři:
protein (nepovinné a hlavně žádný micelární kasein)
Tzn. vícesložkový noční protein není na noc vhodný? Není to chyba překladu?
V tom originálním článku se o ničem takovém vůbec nepíše.
Je to jen o tom mít větší kalorický příjem než výdej.
A je jedno, jestli to bude ve 3 nebo 6 jídlech denně.
No ten prvn iclanek byl lepsi ten druhy me ani nebavil cist ani sjem ho nedocetl. Ale od ledna jsem zacal cvicit poctive a jist poctive 5 jidel a z 62 kg na 68 kg jsem se vyhoupl :-) jsme spokojen a dal se pitvat do toho nechci
Kompenzační cvičení do firmy v k...
