Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Ano, jak píše kolega níže, je nejlepší dodržet správnou techniku a dřepovat alespoň po paralel. Jestli máš problémy s kolenama, níže bych už asi nechodil, protože tam dochází taky k velkému náporu na kolena. Poloviční a čtvrtinové dřepy jsou pro Tebe tabu. Ideální jsou prostě paralelní dřepy. Doporučoval bych taky cvičit s velkou činkou. Multipress sice ulevuje spodním zádům, ale cvičíš v jedné dráze pohybu, a to nemusí kolenům svědčit. Od doby co cvičím v posilovně bez stojanů na dřepy a musím cvičit na multipressu, cítím mírné potíže. Na multipressu jsou asi nejšetrnější dřepy s nohama vepředu. Dále Ti taky můžu doporučit dřepy na římské lavici.
Určitě bych se vyhýbal těžkým váhám, protože při velkém zatížení, nemusí pomoct ani technika. Další věc je důkladné rozehřátí a strečink po tréninku.
Pokud chceš dřepovat a zářoveň být šetrný na kolena, tak se soustřeď na hluboký dřep (kolena na úroveň zadku). Při čtvrtdřepech si nadměrně zatěžuješ kolena, protože zastavuješ dráhu pohybu v okamžiku kdy jsou kolena ve největším stresu. Ovšem je pravda, že ze čtvrtdřepů ti hodně vyskočí nahoru síla a taky objem horní části stehen. Záleží čeho chceš dosáhnout.
Pokud ti jde jen o estetickou stránku, tak dělej normální hluboký dřepy s důrazem na techniku. Naopak jestli chceš opravdu velký kvadráky, tak zařadit i čtvrtdřepy, ale počítej, že na to můžeš doplatit.
Znám pár borců co jen čtvrtdřepují, mají nohy jako sloupy, ale stěžují si na kolena a bez kloubní výživy by prý ani už necvičili.
Já jsem zastáncem techniky a s kloubama nemám absolutně žádný problémy.
M1R5: a čemu by se jako měl kdo smát, že nevím kde to koupit? Ještě před rokem jsem měl stehna o 8cm míň, takže takové obchody, kde bych koupil kalhoty pro stehno 70+, aniž by to bylo o 20cm větší v pase, ještě neznám. Posereš se z toho?
heavyBEE: díky za tipy, omrknu to.
Buď jsem opravdu nepozorný čtenář, nebo mi uniklo vyjmenování cviků na cvičení nohou, které jsou šetrné ke kolenům. Jsem po operaci křížového vazu (mám přišroubován nový), dovoleno už mám sice cvičit prakticky všechno, ale stejně bych rád našel nějaké cviky, které mi nohy co nejvíce posílí, ale zároveň nebudou tak náročné na kolena, alespoň do chvíle, než se mi vrátí síla a svaly budou ty kolena pořádně stabilizovat (špatné mám totiž obě). Mohl byste mi někdo prosím doporučit cviky, které jsou pro mou situaci vhodné? Stačí pár základních, program už si dokážu přizpůsobit sám :) Děkuju mockrát za odpověď!
Přesně tak. Já mám přes stehna 80cm a přes lýtka, které jsem nikdy necvičil 50cm a problémy z riflama nemám. Prostě už mám vyhlédnutý obchod na internetu a střih riflí, u kterých vím, že mi budou. Každé 4 měsíce když se mi roztrhají mezi nohama tak si objednám v pododě druhé a nemusím nikam chodit do obchodu.
lytka cvičim max 1-2x do měsíce, výpony ve stoje 2x20 opak, silná kontrakce v horní poloze a dole pořádně protáhnout,vše pomalu, s malou vahou. Ale to už fakt musí být,abych je cvičil.Já to mám z dřepu a MT. U mě ale lytka byly genetika..vždy:) to je snad jediny,co je relativně vyrysovany a jsou vidět jednotlive hlavy.Pokusim se udělat fotku,ale až po šť.večeři ovšem a po dárkách. Třeba konečně dostanu těch 50kg proteinaku:D
Smát se může, ale pokud děláš normální práci a nemůžeš tam chodit v telákách nebo jeansech od GASP / UNCS, které jsou vždy prošité a pokreslené obrázky jak pro malé děti, tak ten problém nutně budeš řešit. A co si budeme povídat, koupit si kalhoty, které jsou na tobě obtažené, taky není žádná slast: a) jsi v tom jak prase v brčku, b) o pohodlí se rozhodně nedá mluvit.
jestli ty vaše komentáře o tom jak nemužete sehnat kalhoty čte nějaký profík tak se vám asi směje...
Asi budeš muset přejít na módu pro rappery, jako jsem to udělal já - koupíš 3-4XL triko (to bude tak akorát na ramena a hrudník) a k tomu pořádný baggy jeans a jsi kluk jak buk
. Pokud hledáš klasiku (práce, kancl, diskoška ...), doporučuju LEE Kent - dělaj je ve všech možných barvách, takže si docela vybereš.
Pro oblekový kalhoty chodím do Marks and Spencer ...
JoeC: a ještě mi prosím pověz, kde si kupuješ kalhoty, protože já absolutně nejsem schopný na sebe v normálních obchodech nic najít :D
jo a stehno mám 71cm :D (při 17% tuku)
Kolik kdo máte? 
JoeC: jak cvičíš lýtka?
Dřepy jednoznačně dělají spodek nejlíp, ale to co říkával Gironda, na tom je taky kus pravdy. Já dřepy strašně dlouho nenáviděl, ale dnes už mi nevadí. Cvičím cca 10 let, z toho prvních 5 let dřepy nedělal a dodnes toho lituji. Od té doby, co je dělám, tak je stagnace pryč a pořád se zlepšuju na všechny partie. Bez dřepů a mrtvých tahů by to tak určitě nešlo.
Tak to musíš mít dobré konve. Já mám 174 cm a přes stehno mám od 10 čísel méně jak ty.
mam 1 stehno 74 cm, lytko 48. Z čeho? Ze dřepu s pořádnou váhou a z pořádné mrtvoly. Tím nemyslím milion opakovaní do zničení, ale strategicky např. 3 opáčka s 85% maxima..Joo, už Ronnie Coleman dokazoval, že k velkému svalovému rozvoji se hodí zařadit trojbojařské způsoby cvičení!
Jinak všem krásné vánoce
