Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Hodnocení: 0
nia když jsou sedlehy se zapřenýma nohama špatné znamená to že bych je neměl dělat ani na lavici na to určené ? a to ani přesto že bude aktivní m. transversus abdominis
ale pro laika bohužel stále nečitelné... pokusím se popsat v článku v budoucnu, pokud potřebujete konkrétní rady, využijte PM;)
vyvyrovat se cvičení m. rectus abdominis po nějakou dobu, cvičit šikmé břišní svalstvo a upravit koordinaci m. trasversus a ostatních svalů v tédle oblasti. Jenoduše řečeno
Dobrý den, jsem rád, že se článek líbil. Problematika spojená s diastázou je na delší povídání,než prostor na odpověď zde. Určitě bych jí rád věnoval celý článek. Děkuji za tip.
Zdravím,
opravdu zajímavý článek.
Možná byste měl tip, co dělat v mém případě.
jako spousta jiných žen po těhotenství mám problém s diastázou břišních svalů. Jde o to, že povolil vertikální vaz mezi přímými břišními svaly. Břicho zůstalo vypouklé. Určitě se nejedná o tuk a nadváhu.
Existuje nějaká možnost, jak pomocí cvičení tento problém vyřešit a břicho vrátit do normálu? Myslím tím např. posílit nějaké vnitřni partie... (a jak?)
Určitým způsobem to ovlivnit lze. Při zaměření na procvičení m. transversus abdominis se jedná spíše o ploché břicho, oproti prioritě m. rectus abd.
Tyto svaly do jisté míry spolupracují, ale do jisté míry i `soupeří`, co se týká povrchová vs. hluboká vrstva.
Ale rozvoj jde vždy ruku v ruce a nelze to nijak extra oddělit a jak říkáš, velkou roli hrají i genetické předpoklady.
Opravdu nemám o žádné takové práci ani potuchy, takže se určitě plagiátu bát nemusíš:)
Suchomela znám, je tam dost rozumných věci, to souhlasím;)
Hele to je jak výtah z jedný mojí práce co jsem napsal na škole,co to:D
Ne, vážně, výborně zpracovaný,jen to základní,jednoduchý, z toho to musí pochopit každej. Pokuď chceš do dalších článků o aktivaci HSS vycházet z klasickejch věcí doporučuju si najít nějaké,alespoň starší věci od Mgr. Suchomela, určitě to stojí za přečtění. Pracuje s tím velmi zajímavě a hlavně velmi úspěšně. 
.
Jestli se jedná o chybu závisí na jediném faktoru - co je cílem cvičícího... Pokud chci zdravá záda, pěkné ploché vypracované břicho, potom není problém dělat vyšší počty opakování - protože Vy chcete rozvíjet vytrvalost břišního lisu, aby fungoval v každé situaci - takže teoreticky neunavitelně...
Pokud chci maximální kostky (rozvoj recta) pak musím dodržet specifika vázaná spíše k objemovému tréninku, takže nižší opakování. Ale riziko, díky zatížení je zde vysoké.... A jak jsem psal v článku - rectus není až tak `potřeba`.
Která z těchto variant je lepší pro Vaše zdraví, si lehce domyslíte;).
Super článek, opravdu.
Možná trochu hloupý dotaz, ale:
Je možné nějak (i minimálně?) ovlivnit to, zda budou břišáky `ploché` či `vystrčené buchty`? Je mi jasné, že je to o genetice a tvar svalu se nezmění, ale radši se zeptám :-).
Díky
tomuto dotazu bych rád věnoval část příštího článku;)
Zapojení břišních svalů u dřepu, ať už jakéhokoliv provedení, patří určitě k největším z celého spektra cviků.
Nejde až tak o samotné `čtverečky` (rectus abd.), jako celkově břišní lis (zejména transversus abd.). Díky obrovskému tlaku díky zátěži vzrůstá tlak i v nitrobřišní dutině a právě břišní lis je tam od toho, aby udržel vše na svém místě. Proto používání opasku u normální populace hodnotím jako totální hloupost a jenom suplování toho, co má dělat tělesné jádro.
Samotným opaskům bych rád v blízké budoucnosti věnoval nějaký ten článek...
Člověk, kterému tukový polštář na břiše nedovolí cvičit klasické dynamické cviky na posílení břišního svalstva už sám o sobě bude mít střed těla, díky váze a těžišti, v tak špatném stavu, že je opravdu potřeba začít statickým cvičením, dechovou aktivací břišní stěny, apod. Co si budeme povídat, bude hlavně protahovat, stabilizovat a trávit hodiny na kardiu:)
Pokud to zvládáte s nataženýma nohama , jsou dvě možnosti: Děláte to správně a máte hodně nadprůměrnou sílu středu a břišních svalů nebo to děláte špatně a pokud se to neprojevuje nyní, přijde to pravděpodobně později...
Hyperextenze jako rozcvička před tréninkem břicha je úplná hloupost - tréninkem břišních svalů se snažíte bederní svalstvo maximálně protáhnout díky antagonostické aktivaci a tím, že si dáte takové zahřátí, tyto svaly natonujete a výsledek je opačný.
U většiny je hlavně chyba to, jak to břicho cvičí. Mnohdy si spíš ubližujou a prohlubujou dysbalance.
.
Me se osvedcilo jet na bricho pyramidove od vyssiho poctu opakovani po mensi pocet op.
Cvicim ho jako klasickou partii.
Podle me je u vetsiny chyba vysokeho poctu opakovani, cimz sice maji ploche bricho, ale brisni svalstvo je oproti ostatnim partiim zaostavajici.
Zajimave. Diky za upresneni.
Zapojenie brusneho svalstva do drepu zavisi samozrejme od toho o akom drepe sa bavime. Takze postupnost je asi nasledujuca: back squat < front squat < zercher squat. Samozrejme pri cviceni front/zercher uz to nieje o tak velkych vahach ako pri klasickom drepe ale poloha cinky zarucuje (najme pri Zercher), ze tvoje brusne svalstvo dostane extra zabrat. A nasledne zlepsenie vo front/zercher zarucuje zlepsenie v klasickom drepe.
1) nevidim duvod proc v jednom treninku neodcvicit nohy a pote bricho.
2) nikdy jsem brisni svalstvo pri treninku drepu moc necitil, takze v tomto ti neporadim.
3)urcite se najdou cviky, kde po dosazeni urcite hranice je mozne pouzit zatez. Opet jak rika clanek - brisni svalstvo je svalova skupina jako kterakoliv jina. Potrebuje tedy stimul+regeneraci. Nema tedy dle me smysl delat nejake opakovani 50x dokud neucitim bricho ale je lepsi pouzit zatez.
Pokud se v tomto pletu, budu rad kdyz nekdo dalsi dopni tuto tematiku.
Cvicit teda bricho zvlast nebo spolecne s treninkem nohou.
Ja ho procvicuji spolecne s nohama.
Samozrejme nejvic ho citim s lehci vahou bez opasku pri vyssim poctu opakovani.
Jeste jedna vec co me zajima: jak je to s cvicenim bricha se zatezi.
Netvrdil bych, ze je to nahoda. U kazdeho jedince to samozrejme bude trosku jine ale obecne je to spatne to co delas. Brisni svalstvo je sval, ktery ma tendenci ochabovat a zadove svalstvo ma tendenci k pretezovani - proto take zminka z clanku o zvětšene bederní lordóze. Takze co se stane v tvem pripade? Procvicis hyperextenzi, tudiz posilis bederni cast zad, tim padem se sval aktivuje a pretizi. Do toho pak jedes brisni svalstvo, ktere se nemuze aktivovat naplno, jelikoz mu to pretizene zadove svlastvo nedovoli. Proto pro nejlepsi posileni a aktivaci brisniho svalstva je potreba protahnout predevsim bederni cast zad.
Pokud mas jiz dost zpevneny cely core tak te tato kombinace asi tolik ovlivnovat nebude. Bohuzel problem s pretizenym zadovym svlastvem a ochablou brisni stenou ma cca 90% populace..
pri cviceni drepu s cinkou se skutecne zapojuje i brisni svalstvo bohuzel toto zapojeni neni dostatecne pro jeho rozvoj. Dokonce si troufam tvrdit toto: Je potreba posilovat a procvicovat brisni svalstvo pro to aby jsi byl schopny udelat tezky a kvalitni drep..
Zajimal by me autoruv nazor na zapojeni brisniho svalstva pri cviceni drepu s cinkou.
Da se to povazovat za dostatecne procviceni teto partie spolu s doplnkovym cvikem na spodni cast bricha?
Nejsem autor, ale stejna Vam napisu. Pokud budete delat drep s ochablym brichem, ktere ma za ukol stabilizovat panev (spodni cast brichnich svalu), tak pri drepu pravdepodobne neudrzite panev ve spravne pozici (budete ji vysazovat) a tim prohybat spodni zada a tim je pretezovat a bude hrozit pruser.
Takze brisni svaly nam stabylizuji panev v predozadnim smeru (plus svaly velkeho svalu hyzdoveho). Pak bych doporucil jeste stabilizovat panev lateralne (do strany), to delaji maly a stredni sval hyzdovy. Tim zase ulehcite bedrum a ctyrhranemu svalu bedernimu.
tak taki musia asi chvilu NEZRAT
Nejsem trenér, ale co jsem tak pochytil z tréninku HSS, tak v tomhle Tebou uváděném případě bych volil nějaké statické výdrže na bosu, nebo něco ala Pilates. Je důležitý umět stáhnout svaly pánevního dna jakoby směrem k pupíku a tomu tloušťka dotyčného nemůže být překážkou.
Dost lidí má břicho tak velké, že zapojit břišáky tak, aby se pánev přibližovala a oddalovala od hrudníku je nemožné. Jaký trénink břicha byste doporučili v takových případech, kdy je břicho příliš velké a zamezuje jakémukoliv rozsahu pohybu? Většinou ještě v kombinaci se zkrácenou bederkou.
Upravit jidelnicek. Pridat kardio, kvuli bederce idealne kolo v sede s oprenyma zadama. Protahovat bederku a flexory kycle.(neprotahovat zadni stranu stehen, ta vam ted pravdepodobne drzi panev v prijatelnych mezich) Naucit se podsazovat panev leze s pokrcenyma a polozenyma nohama(Mojzisova). Naucit se dychat do bricha.
Výbornej článek
. .
karlkanas: Pokud je to pro tebe s pokrčenými nohami moc lehké pak jsou dvě možnosti, že máš opravdu silné bišní svaly, nebo což bývá většinou u cvičenců běžné, provádíš cvik švihově.
Mně to s pokrčenými nohami a tahově cvičené zabírá velice dobře.
. tesim sa na dalsiu cast
zvedani nohou ve visu nebo na bradlech pravě z techto cviku sem nejlepe posílil břišní svaly a zaznamenal sem po tom nejvetší pokrok proto mne tento članek poněkud mate
Když nohy pokrčím je to až moc lehké..Před tréninkem břicha si dám vždy pár serii na zahřátí hyperextenze a problem se zády sem opravdu nikdy neměl. Je možné že se tímto zahřátím dá předejít temto problemum nebo to je jenom náhoda že mi nic neni ?
Jinak super článek
.
treba je to lehke proto, ze jsi maximalne posilil flexory kycle, ktere prave delaji tento pohyb. Zvedani nohou ve visu je prave zavadejici nazev a proto vetsina cvicencu to dela doslova, zveda nohy.Bricho se NEUPINA na nohy. Ten cvik by se mel jmenovat: podsazovani panve ve visu s protizavazim v podobe noh. Protoze se spodni cast brisnich svalu upina prave na tu panev, tak se MUSI pracovat s pavni. Nohy POUZE delaji protizavazi !!!
Kompenzační cvičení do firmy v k...
