Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Dnešní článek se zaměří na téma více než aktuální, neboť letní období a vyrýsovaná postava bez zbytečného podkožního tuku k sobě jednoduše patří. Co vše je ale potřeba k tomu, abyste místo pneumatiky kolem pasu a kilogramů tuku na břiše získali pár skvěle vyrýsovaných cihliček? Tři věci: správný trénink, bezchybné jídlo a účinnou suplementaci. A o ní zde dnes bude řeč. Zaměříme se zde však pouze na „povolené“ věci a to HCA, inosin, cholin a karnitin. Naopak věci jako ECA, clenbuterol či DNP zůstanou (alespoň pro dnešek) mimo náš zájem.
Karnitin
Mnoho lidí vám řekne, že karnitin je absolutně na nic, najde se ale také mnoho takových (a je jich rozhodně více), kteří na něj nedají dopustit. Před pár minutami jsem na téma odbourávačů tuku mluvil se Slavojem Bednářem (1. místo na mistrovství Čech 2003 do 90kg) a jeho slova „Karnitin dej na první místo!“ zněla více než jednoznačně.
Co je vlastně karnitin z chemického hlediska? Dříve byste na tuto otázku dostali jednoznačnou odpověď – jedná se o vitamín ze skupiny B – jenže nyní je věda již někde jinde a naprostá většina odborníků zastává názor, že karnitin patří do skupiny aminokyselin. Ať tak či onak, faktem ale zůstává, že se jedná o ve vodě rozpustnou látku, která patří k jednoznačně nejpopulárnějším odbourávačům tuku.
Nyní už budu trochu více stručný a to především proto, že článek o karnitinu jsem zde uvedl relativně nedávno (najdete ho třeba zde). Karnitin v našem těle
stimuluje transport mastných kyselin přes vnitřní membránu mitochondrií. Jakmile se tyto do mitochondrií dostanou, dochází ke zvýšení hladiny enzymu karnitin acyltransferázy a výsledkem je vznik ATP, který může být ihned použit jako zdroj energie. Co se týče dávkování, pak jsou doporučeny dávky okolo 500mg dvakrát denně.
O vyjádření k tomuto suplementu jsem požádal Evu Rudolfovou, 4. na ME ve fitness 2003 (Izmir, Turecko): „Karnitin je výborná věc, ovšem v dávkování 1000mg a
výše. Podle mého názoru je lepší jeho tekutá forma. Použití alespoň 2 krát denně, nedá se jím předávkovat. O pozitivních účincích na srdce a na hladinu cholesterolu zde asi mluvit nemusím… Co je zajímavé a málokde se o tom píše, že někteří jedinci mají při užívání vyšších dávek zvláštně zapáchající pot…“.
Další, i když trochu kratší názor, je od Filipa Šťastného, 3. na Mistrovství ČR 2002 do 90kg. „Karnitin jako doplněk stravy samozřejmě používám v předsoutěžní
přípravě a mám s ním velmi dobré zkušenosti.“
L-Carnitin Liquid |
Aminostar |
500ml |
308,- |
L-Carnitin 1000 |
Aminostar |
10 pitných ampulí |
271,- |
New L-Carnitin |
Aminostar |
500ml |
299,- |
Karnitin Pyruvat |
ATP-Mega Pro |
100cps |
367,- |
Carnitine 1200 |
ATP-Mega Pro |
30cps |
221,- |
Carnitine 300mg |
ATP-Mega Pro |
100cps |
367,- |
Mega L-Carnitine |
Twinlab |
355ml |
664,- |
Cholin
Cholin se sice svojí popularitou mezi běžnou veřejností karnitinu ani zdálky nevyrovná, to nás ale nezastaví před jeho krátkým popisem. Cholin patří do skupiny látek zvaných fosfoglyceridy, zároveň ho ale opět můžeme bez obtíží řadit mezi vitaminy skupiny B. V našem organismu má mnoho funkcí, např. ochraňuje játra a ledviny (tím, že z mastných kyselin a kyseliny fosforové „vyrábí“ lecitin, hlavní látku v našem těle, která „bojuje“ proti tuku). Dále mezi jeho funkce patří výstavba buněčných membrán, mobilizace tuku, snižování hladiny cholesterolu atd.
Ještě než se ale dostaneme k záležitostem dávkování, nemohu necitovat jednu studii, ve které byl cholin podáván vysokoškolským studentům a u kterých došlo k výraznému zlepšení paměti. Tento jev zřejmě souvisí s tím, že cholin spolu s vitaminem B5 podporuje tvorbu jednoho z hlavních neurotransmitérů v našem organismu – acetylcholinu.
Ovšem zpět k našemu sportu. Pokud se podíváte na etikety jednotlivých výrobků s obsahem cholinu, naleznete zde zaručená tvrzení o jeho maximálním účinku na
odbourávání tuku, jenže pravda je, zdá se, někde jinde. Skutečné výsledky v této oblasti bývají v nezaujaté literatuře označovány opatrným pojmem „středně
výrazné“ a přesně tak byste se na tento suplement měli dívat i vy. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 3g, vhodné je doplnění dostatkem vitaminu B5 (až 1g!).
Najít někoho, kdo by se zde k cholinu vyjádřil, nebylo vůbec snadné, přesto vám ale předkládám názor Jongiho (když jsem se ho ptal, jak ho zde mám uvést,
řekl, že stačí prosté označení „Hadží – kluk od velbloudů“). Tak tedy: „Těžko soudit samotný účinek cholinu na spalování tuků, protože většinou se používá jen
jako doplněk v různých kombinovaných spalovačích. Na druhou stranu je ale pozitivní vliv potvrzen studiemi…“.
Inosin
I o inosinu tu už jednou řeč také byla a to v tomto článku. Dnes tedy jen stručně a heslovitě. Inosin patří do skupiny purinů (nukleotidové molekuly), čímž se společně s pyrimidiny stává základními stavebními bloky DNA. Jeho
dřívější využití člověkem patřilo především lékařům, kteří jej využívali při léčení srdečních a ledvinových chorob. Inosin však také plní jinou důležitou funkci a to je ovlivňování metabolismu cukrů v našem těle. A toto je právě důvod jeho využití v kulturistice. Většina sportovců užívajících tuto látku udává cca po 30-ti minutách od aplikace citelný nárůst energie, nezanedbatelný je též vliv na kardiovaskulární systém, kdy inosin zvyšuje kapacitu červených krvinek, tzn. zajistí vyšší přísun kyslíku do potřebných tkání. A co znamená vyšší množství
kyslíku? Jednoduše mnohem produktivnější trénink. Co se týče dávkování, pak se v našem sportu používá cca 800-1000mg denně.
Eva Rudolfová: „S inosinem mám zkušenosti jen malé, je to dobrá věc před vytrvalostním výkonem, dojde k lepší práci srdečně cévního systému, k vyššímu okysličení krve a tím k lepším výkonům“.
Jongi: „Inosin je ideální pro středně vytrvalostní výkon a to díky zlepšenému přenosu kyslíku.“
HCA
HCA - kyselina hydroxy citronová. I o ní už byla na těchto stránkách jednou řeč, bohužel daný článek skončil kdesi v propadlišti dějin a tak jsem ho nyní marně
hledal. Tak tedy ještě jednou… Působení HCA v lidském organismu není vůbec jednoduché, a proto se zde popisu nebudu věnovat, přesto však faktem zůstává, že
se jedná o jednu z nejlepších legálních látek pro podporu odbourávání podkožního tuku. Mimo to má HCA i tu vlastnost, že snižuje chuť k jídlu. Velkou výhodou HCA
je ovšem to, že neohrožuje odbourávání tvrdě získané svalové hmoty a právě proto v kulturistice nabývá stále vyššího významu. Důležitým faktem při vašem rozhodování o užívání HCA je i to, že v kombinaci např. s karnitinem se jejich účinky vzájemně podporují, tzn. výsledek je vyšší než při použití obou suplementů zvlášť. Denní doporučená dávka HCA se pohybuje okolo 1000mg dva až třikrát denně.
Jongi: „HCA by měla mít účinek co se týče snížení pocitu hladu, ovšem podle mého toto platí pouze v teoretické rovině…“
Eva Rudolfová: „HCA je dobrá nejen jako odbourávač, ale pomáhá zamezovat i ukládání tuků přijatých ve stravě. Do jaké míry však toto platí nejsem schopna
říci, samozřejmě je lepší tuky ze stravy co nejvíce eliminovat a nespoléhat se na pár ml HCA“.
HCA kapsle |
Aminostar |
100cps |
294,- |
HCA Liquid |
Aminostar |
500ml |
308,- |
HCA Garcinia Cambogia |
ATP-Mega Pro |
100cps |
161,- |
Na závěr ještě jedna poznámka Evy k HCA a L-C: „Velmi vhodná je také kombinace HCA a L-karnitinu (20+20ml) a nejlépe ještě s chromem. Tato trojkombinace se mi velmi osvědčila, jen tu chuť na sladké mi chrom příliš
nezkrotil...“.
A to je vše... Příště se podíváme na odbourávače tuku "na druhé straně", tj. kombinaci ECA, DNP, clenbuterol a další...
Ceny uvedené v článku jsou převzaty z internetového obchodu http://www.ourednicek.cz a jsou platné k 26.06.2003.