Nordic walking (I.): Celoroční
sportovní aktivita pro každého

S přibývajícími chladnějšími dny se nám zužují možnosti venkovního sportovního vyžití. Je nějaká aktivita, která se dá dělat v podstatě za každého počasí? Musíme opravdu čekat na sníh, který nám sportovní činnosti zase zpestří? „Naštěstí“ se už před několika lety i u nás rozšířil nordic walking. Ten nám může poskytnout potěšení z tělesné aktivity, která je vhodná pro naše zdraví a můžeme ji jednoduše provozovat ve volné přírodě a celoročně.

Severská chůze, jak jinak také nordic walking nazýváme, je stále více oblíbený „sport“. Jde o svižnější chůzi s tenkými holemi. Vyznavači chůze s hůlkami mohou být různých věkových kategorií, různé zdatnosti či dokonce nemocní, kteří mají např. pohybové potíže, které je v případných sportovních činnostech mohou limitovat. Potkat se tak můžeme se seniory na vycházce i se zdatnými aktivními sportovci.

V čem je kouzlo nordic walking? Proč se tento sport dočkal takové obliby velkého množství lidí? Čtěte dál a dozvíte se zajímavé informace o této sportovní činnosti, včetně návodu jak začít, čeho se při chůzi vyvarovat a další užitečné rady, které by Vám mohly pomoci při začátku „chození“.

Historie

Může se zdát, že nordic walking je jen moderní forma chůze s holemi, které holdovali už naši prarodiče. Stejné rysy můžeme najít snad jen v oblíbenosti, kterou si tento pohyb u lidí získal.

Nordic walking jako druh sportu nejvíce souvisí s běžeckým lyžováním. Také ho „vymysleli“ finští běžci na lyžích, kteří si chtěli zpestřit letní sportovní přípravu, kdy s lyžařskými hůlkami běhali terénem. Po tom, co se zjistilo, jaké tato aktivita má účinky na celé tělo, se začal tento sport vyvíjet. Zásadní pro vývoj severské chůze byla výroba karbotitanových hůlek, které jsou lehké a dobře ovladatelné. To je rok 1997. O tři roky později se ve Finsku stal nordic walking populárnější než jogging. Velice brzy tato chůze našla příznivce v celé Skandinávii a následovala Evropa, Spojené státy, Japonsko.

V současné době je nordic walking jednou z nejoblíbenějších sportovních aktivit. Stal se vyhledávaným mezi lidmi středního věku a seniory, z čehož mají radost hlavně lékaři. Nordic walking dokázal zaujmout i lidi, kteří ke sportu nemají nebo neměli blízko, jsou sportovně omezeni nějakou chorobou nebo úrazem nebo se po chorobě či úrazu zotavují. Severská chůze je ale určena i sportovcům, kteří jsou zvyklí na určitou tělesnou zátěž a náročnost. Stačí jen „trénink“ přizpůsobit Vašim požadavkům a ztížit ho například kopcovitým terénem, zrychlením tempa nebo během.

To je právě jednou z nesporných výhod nordic walkingu. Intenzitu stejně jako náročnost tohoto sportování si každý jedinec určuje sám, podle svých možností. Je tak možné „pouze“ vyjít na procházku, ale také intenzivně trénovat. Mezi další výhody severské chůze patří snadný začátek a nenáročnost, dobrá dostupnost a finanční nenáročnost pořízení výbavy, možnost provozovat ji celoročně buď ve skupinkách, nebo samostatně.

Co je nordic walking?

Podstatou severské chůze jsou dynamické kroky a energické používání hůlek. Je to spolupráce horní a dolní části těla tak, že pracuje celé tělo. To je prospěšné jak pro svalstvo (správná práce svalů celého těla), tak zajišťuje i ekonomické hospodaření s energií. Tím můžeme být výkonnější a vytrvalejší.

Používání hůlek je při tomto sportu důležité. Oproti chůzi bez hůlek zajišťuje a učí člověka přirozeně používat při chůzi horní končetiny vůči dolním končetinám. To se může zdát jako samozřejmá věc. Zkuste se ale podívat, jak chodí druzí lidé. Správná chůze má totiž svůj stereotyp, tedy podobu, jak by měla chůze u každého z nás vypadat. Neznamená to, že bychom měli všichni chodit stejně, ale je popsáno, jak vypadá správný krok a z čeho se skládá, jak na krok reaguje trup a horní končetiny... Je to takový chůzový manuál. Pokud si budete všímat, jak chodí druzí, zjistíte, že někdo např. málo používá horní končetiny, málo rotuje trup, málo zvedá dolní končetiny... Tím, že nordic walking používá hůlky, podporuje právě tento správný stereotyp chůze, a tím zlepšuje přirozenou hybnost celého těla, rozkládá hmotnost těla mezi paže a nohy, šetrně posiluje svaly horních končetin a ramen, které bývají ochablé.

Hůlky oceníte také při chůzi po horách nebo v kopcovitém terénu. Tím, že se hmotnost rozloží i na horní končetiny, ulevíte páteři a kolenům, a to až o 30 %. A budete se díky nim cítit jistější a bezpečnější.

Nordic walking - účinky komplexního cvičení

Severská chůze je aktivita, která šetrně trénuje srdce, krevní oběh a pohybový aparát. Pojďme si přiblížit účinky, které toto cvičení na naše tělo má.

Šetří srdce

Nordic walking je vytrvalostní sport. Při pravidelném tréninku srdce pracuje hospodárněji, snižuje se klidová tepová frekvence a ulevuje se srdečnímu svalu. Vytrvalostní trénink také snižuje krevní tlak a významně snižuje riziko infarktu.

Zvyšuje výkonnost srdce

Aerobní cvičení, které vytrvalostní trénink podporuje, je aktivita s dostatkem kyslíku, který je nezbytný pro správné fungování těla v zátěži. Takovýmto cvičením se srdeční sval stává výkonnější, dokáže se více stáhnout a lépe se prokrvuje. Srdce je pak schopno vytlačit do těla větší množství krve, která zajistí více kyslíku pro celý organismus (srdce, plíce, mozek...)

Zlepšuje oběhový systém

Správně fungující oběhový systém zlepšuje proudění krve v cévách. Tím předcházíme žilním trombózám, embóliím, snižujeme nebezpečí srdečního infarktu, předcházíme křečovým žilám a ulevujeme cévám. Navíc se nám zlepšuje výkonnost a snadněji zvládáme zátěž.

Ovlivňuje kosti

Díky cvičení se zlepšuje hustota kostí, která přispívá k vyšší pevnosti a odolnosti kostí. Můžeme tedy tuto aktivitu považovat za prevenci proti osteoporóze. Dále se posiluje spojení kost - šlacha, takže ovlivňujeme případné úrazy.

Ovlivňuje klouby

Obecně se ví, že tělesná aktivita podporuje tvorbu kloubního mazu, který jednak vyživuje kloub a kloubní pouzdro a také plní funkci určitého maziva, což zabraňuje nadměrnému zatěžování kloubu. Také díky lepšímu prokrvení svalů v okolí kloubu se snižují případná bolestivá pnutí v kloubu. Zlepšuje se namáhání kloubu v tahu i tlaku, takže konkrétní svaly nejsou při pohybu přetěžovány. Také dochází k posilování svalových skupin, které zajišťují stabilitu kloubů. Tím se pak celkově snižuje opotřebování kloubů, hlavně páteře, kolen a kyčlí.

Zlepšuje spalování tuků

Nordic walking je vhodnou aktivitou pro spalování tuků a je účinný pro šetrnou redukci váhy. Pravidelným tréninkem zlepšujeme využívání tuků jako zdroj energie a zvyšujeme energetickou spotřebu. Některé studie ukazují, že chodci nordic walkingu spálí až o 46 % více kalorií než chodci bez hůlek.

Mění vzhled

Díky severské chůzi, která zaměstnává celé tělo, se naše tělo stává proporčnější a pevnější.

Ovlivňuje imunitní systém

Nordic walking zlepšuje funkci imunitního systému, takže působí preventivně proti nachlazení.

Zlepšuje spánek

Ovlivňuje psychickou stránku člověka

Díky prokrvenému mozku dochází k zlepšení koncentrace, cítíme se vyrovnaní a spokojení. Pohyb nám zajišťuje vnitřní spokojenost a pohodu. Může být dobrým pomocníkem pro zvládání stresu a psychického vypětí.