Přesně tak, sacharidy bych využíval tu hodinku před spaním, protože těsně před spaním to není ideální.
Tohle je hrozně individuální a široké téma. Pokud je cvičenec v objemu a chce nabrat, tak by mu vločky neměly uškodit. Třeba výborná kombinace před spaním nemyslím konkrétně vločky, ale je dobrý banán + tvaroh, kasein se lépe rozpustí.
Další případ je ten, jak autor dodal, že po večerním tréninku jsou vhodné sacharidy před spaním.
Dále je dobrý, kdy použít sacharidy na noc, když cvičenec chodí trénovat opravdu hodně brzy ráno, tak je potřeba se předsásobit sacharidy, aby v ranních hodinách měl potřebnou energii. Např. taky já mám občas problém s nabíráním, tak si dám večer k tvarohu vločky nebo banán, ale držím si to hodinu před spaním. Naopak je to vhodný čas na tvorbu melatotinu a růstového hormonu během noci. Jako pozdní večeři můžeme využít netučných bílkovin v kombinaci něčím sladkým, ale musí toho být trochu, aby zbytečně se nevyhoupla produkce inzulínu. Znovu důrazňuji, že záleží, jak komu to vyhovuje, v jaký je cvičenec kondici, jaký měl v ten den trénink, v jaký je formě nebo v jakém je období. Zkrátka a dobře někdy se sacharidy v pozdních večerních hodinách hodí a někdy jsou nevhodný. Něco mále jsem doplnil, ale s autorem článku souhlasím.
V otázce jestli jsou sacharidy na večer špatné pro toho nebo toho jedince, je nutné individuální řešení a takhle se to nedá hned paušalizovat na základě jedné studie. Navíc dotaz zněl `sacharidy před spaním`. Jak moc před spaním netuším, ale většina cvičenců má ve zvyku se naládovat těsně před ulehnutím, což nemusí být ideální. Je tam více faktorů a je nutné zohlednit individualitu člověka. Každopádně díky za info.
.
Studií o vlivu cirkadiálních rytmů je samozřejmě víc, například tahle je taky docela zajímavá: 
