Reklama:
1000 g proteinu Extrifit ZDARMA!
Extrémní akce na High Whey 80, ke každému 2270g balení dostanete druhé 1000g zdarma! Více zde.

Anabolizéry - suplementy
s anabolickým účinkem

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace

Jak pomocí přírodních suplementů vytvořit v těle anabolické, resp. antikatabolické prostředí zadržující dusíkaté látky potřebné k růstu svalů (aminokyseliny, peptidy, proteiny) při jejich přetěžování tréninkem? To je otázka, jejímž částečným řešením (kromě tréninkové podpory anabolismu) je odpovídající suplementace pomocí anabolizérů.

Jaké účinky lze očekávat od anabolizérů?

  • Stimulaci hladiny mužského pohlavního hormonu - testosteronu.

  • Podporu a zvýšení dusíkové (proteinové) bilance tím, že RNA vytvoří více proteinů na ribozomální úrovni.

  • Snížení aktivity kortizonu, a tím potlačení katabolismu jako přirozeného důsledku intenzivního tréninku.

Nejosvědčenější anabolizéry a vhodné doplňky

ZMA

Dřívější studie ukazují, že patentovaná směs aspartátu zinečnatého a hořečnatého (ZMA) u sportovců, kteří jsou pod vlivem stresu z tvrdého tréninku, zvyšuje hladinu testosteronu a inzulínového růstového faktoru IGF-1, aniž by potlačoval produkci tělesného testosteronu, a nemá žádné vedlejší nepříznivé účinky. Užívají se 2 - 3 kapsle před spaním.

Studie: Brilla studoval skupinu tvrdě trénujících silově vytrvalostních sportovců (fotbalistů), u nichž se vlivem užívání ZMA zvýšila hladina testosteronu o 43,7 % a IGF-1 o 25 % ve srovnání s placebovou skupinou.

HMB, arginin, arginin alfa-ketoglutarát, glutamin

Tyto látky se užívají v suplementační směsi. První třetina jejich dávky se užije během dne, druhá třetina po tréninku a poslední třetina před spaním. Někdy lze užívat glutamin samostatně.

Tribulus terrestris

Extrakt z Tribulus terrestris podporuje nejprve vylučování tzv. luteinizačního hormonu (LH) z předního laloku hypofýzy (podvěsku mozkového), který řídí činnost mužských pohlavních žláz, a tím stimuluje produkci testosteronu. Podávání 750 mg výtažku denně způsobilo u testovaných mužů nárůst hladiny LH o 72 % a volného testosteronu o 41 %.

BCAA

Aminokyseliny s větveným řetězcem mají výrazný anabolický i antikatabolický efekt prokázaný v nesčetných vědeckých studiích. Podporují růst čisté svalové hmoty bez tuku (LBM).

Hydrolyzáty syrovátky, kaseinu a dalších proteinů

Ty se užívají obvykle 1 - 2krát v průběhu dne, dále po tréninku a před spaním.

Maca extrakt

Maca je kořenová zelenina s neuvěřitelně vysokou výživovou hodnotou známá jako "peruánský ženšen". Je bohatá na aminokyseliny, fytosteroly, vitamíny a minerálie. Mace se přikládá mnoho zdravotně příznivých účinků jako posilování libida a léčení impotence, stimulace plodnosti u obou pohlaví a podpora imunitního systému a funkce nadledvinek.

Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)

Aktivními látkami v tomto extraktu jsou gypenosidy, které jsou svými účinky podobné látkám obsaženým v ženšenu. Tyto látky zvyšují produkci NO v těle.

Účinná směs suplementů

Pojďme hned do běžné praxe - příklad anabolicky působící směsi doplňků rozšířený mezi kulturisty obsahuje na denní bázi:

3 - 5 denních doporučených dávek proteinového hydrolyzátu
3 dávky BCAA
1 dávka ZMA
2 dávky argininu
2 dávky kreatinu
2 dávky HMB
3 dávky glutaminu

BCAA a arginin - význam aminokyselin

Doporučuje se užívat 3 dávky BCAA (větvených aminokyselin), které stimulují tzv. leucinový cyklus, a k nim ještě 2 dávky aminokyseliny argininu, která aktivuje tělesné receptory spouštějící uvolňování oxidu dusnatého (NO). Jsou k dispozici dvojitě slepé studie, které ukazují, že obě látky, tj. BCAA a arginin, resp. arginin alfa-ketoglutarát, z nichž se NO uvolňuje, pozitivně ovlivňují syntézu bílkovin a mají anabolický efekt na svalovou tkáň. Existují nepochybné doklady o tom, že BCAA užívané bezprostředně před a po tréninku trvajícím okolo 40 minut zvyšují hladinu energie, spouštějí regeneraci a podporují pozitivitu dusíkové bilance.

Vědecké studie uvádějí, že BCAA mají pozoruhodný antikatabolický efekt i v případech, kdy není vyrovnaná energetická bilance v důsledku redukovaného příjmu kalorií a náročného intenzivního tréninku. Jedna z BCAA jednotek (leucin) se při intenzivním anaerobním tréninku rychle transformuje na energii. Kdyby leucin zcela chyběl, nebo byl na úplném minimu, tvorba bílkovin by se zcela zastavila a došlo by nepochybně i k úbytku svalové tkáně. Metabolické analogy leucinu, např. HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát) a KIC (ketoisokapronát), mohou efektivně potlačovat katabolismus i v případě redukované energetické bilance, tj. zejména při omezení příjmu sacharidů. Některé případové studie provedené jak s HMB, tak KIC ukazují, že jejich anabolický účinek má jinou povahu než suplementace proteiny. Lékařské výzkumy na HIV pozitivních jedincích trpících odbouráváním svalové hmoty jasně prokázaly, že HMB v kombinaci s glutaminem, kreatin monohydrátem a argininem působí zadržování dusíku v těle (anabolismus) podobně jako steroidní hormony či proteiny.

S vývojem dalších pokrokových suplementačních forem, jako jsou směsi aminokyselin s kaseinem a s hydrolyzáty syrovátky, bude zřejmě přibývat dalších a dalších možností, což povede k vyššímu zadržování bílkovin v těle sportovců i k posilování imunitního systému.

Literatura:
Vilikus, Z. a kol. Výživa sportovců a sportovní výkon. 1. vyd. Praha: Karolinum, 2012. 178 s. ISBN 9788024620640.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

08.11.20:25Shadoww - Je to dost možné, byť rád nakupuju z USA, ačkoli mě už jed..
07.11.23:01EddieCz - Zda se, ze cerpame ze stejnych zdroju *32*
07.11.21:06Shadoww - ...pokud neco opravdu funguje, je to zakazany, nebo na pre..+1
07.11.21:03Shadoww - No, praxe je taková, že normální Brit se na tribulus vykaš..+1
07.11.10:51emarty20 - Největší význam z těch tady užívajícíh doplňku maj samozře..
07.11.09:17Rostislaw - Teorii mas zmaklou pekne, ale realita byva kolikrat nekde ..+2
06.11.23:57vyttek - A právě proto se sháním po dalších referencích, které uvád..+1
06.11.22:50PavelV - Tribulus je přesně ten typ produktu, který někomu funguje ..
06.11.22:03EddieCz - Naprosto presne, jeste, ze ta UK je v EU. Snad jen Armstr..+1
06.11.21:12Shadoww - Představa zákazu tribulusu v UK kvůli účinnosti mi přijde ..+2
06.11.21:08Karesjan - Právě,že já ho měl vždy málo,jinak bych se o to přeci neza..+1
06.11.21:04vyttek - A to je přesně sekundární literatura. Na celkovém počtu r..
06.11.21:02Rostislaw - On taky nemusi fungovat, jestli ho mas v normalu. Naopak ..
06.11.20:49Karesjan - Nemůžu,sorry,živým se i prodejem doplňků a tyto firmy mi t..
06.11.20:44Rostislaw - Znacka, davka?
06.11.20:40Karesjan - Ti co veri a rikaji,ze funguje,at si jako ja koupi udajne ..
06.11.20:32jim1282 - Pokud se někdo podívá do uvedené knihy, tak v ní najde 328..
06.11.20:19Rostislaw - Pochybuju, ze by zrovna Reflex neco takoveho delal, jestli..
06.11.20:06Acht - DAA se da koupit ve vice produktech..myslim ze Amix to pro..
06.11.19:20EddieCz - v Cesku se da koupit, a to ve vyrobku Formadrol od LG Scie..+1
06.11.18:49Mablung - Bohužel, úroveň tohodle článku je skutečně mizerná. Kdybyc..+1
06.11.18:41Shadoww - Nebude to třeba tím, že obsahoval něco co neměl?(což by n..+1
06.11.18:29Acht - Spíš bych velice rád viděl článek na téma Anabolizérů té `..+1
06.11.17:40Rostislaw - Mohl by mi nekdo vysvetlit, proc v tom pripade, zakazali p..
06.11.17:22vyttek - Sice děkuji za doplnění literatury, ale pokud autor publik..+2
06.11.16:45Shadoww - obvykle doplňované fotografie borců, kteří jsou na pár gra..
06.11.16:17Rostislaw - Odzkouseno zenou a naprosta spokojennost ve vsech smerech..
06.11.14:59EddieCz - tatika taky funguje, o tom zadna, jenze pro bodybuilding j..
06.11.14:56Rostislaw - Jestli je to placebo, tak je to hodne dobry placebo*1* J..+1
06.11.14:51JoeC - já můžu jedině doporučit Tribulus od VemoHerbu (ronnie to ..+1
06.11.14:00TIGR - jen jestli Ti tam nefunguje spíše to placebo jako mnohým d..+3
06.11.13:05Rostislaw - Studie mě nezajímají, za mě, tribulus funguje.
06.11.12:01Majka - Byla doplněna jediná literatura, kterou mi zatím autor na ..
06.11.12:00RavenStalker - Obvykle bývají obdobné články na mnohem lepší úrovni a to ..+2
06.11.11:59EddieCz - ze prakticky zadna z uvedenych latek nema z hlediska vyraz..+3
06.11.11:44vyttek - Dobrý den, Bylo by možné do tohoto článku (i do budoucích..+3
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 3 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra