Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Lukáš Lüftner začal svoji kariéru na pódiu GP Ústí nad Labem soutěží kondičních kulturistů. Je mu teprve 20 let a již absolvoval tři ročníky, z nichž ten poslední vyhrál. V čem je obsažen jeho recept úspěchu možná vyčtete z následujících řádků...
Kdy jsi začal se cvičením a proč?
V 15-ti letech. Svaly jsem vždy obdivoval a sám jsem chtěl mít svalnatou postavu.
Jaké největší tréninkové chyby jsi se, dle tvého názoru, v začátcích dopouštěl?
Určitě jich bude víc, ale za tu největší považuji opomíjení tréninku nohou, které jsou nyní mojí slabinou.
Jak se snažíš tento nedostatek dohnat?
Snažím se této partii věnovat větší pozornost. Stehna a femory procvičuji zvlášť, abych do jejich tréninku vložil maximum.
Máš trenéra?
Žádného nemám. V roce 2003 a vlastně i letos mi s tréninkem, přípravou na závody a v mnoha dalších věcech pomáhal můj kamarád Robert Studničný.
A sponzora?
Kdepak, v mnohém mi ale pomáhají rodiče.
Věnuješ se ještě jiným sportům?
Závodně žádnému, ale ke sportům pro vlastní potěšení, jako je fotbal, hokej a některé bojové sporty, jsem se dostával celkem často. Nyní se věnuji pouze kulturistice.
Proč jsi zvolil soutěže kondičních kulturistů?
Přede mnou tady v Ústí startoval můj o rok starší kamarád Michal Řehák, který mě naučil základům a ze začátku byl pro mě vzorem... Navíc se soutěž koná v místě mého bydliště.
Proč jsi se nezúčastnil i v roce 2002?
Po mém prvním startu na GP 2001 jsem byl na dalším ročníku pouze jako divák. Při shlédnutí skvěle připravených závodníků, z jejichž vyrýsovaných svalů mi běhal mráz po zádech, mě strašně mrzelo, že nepatřím mezi ně a rozhodl jsem se dalšího ročníku zúčastnit a zkusit napravit svůj první neúspěch. Dalším důvodem mé neúčasti na tomto ročníku byla škola, kterou jsem přibližně v té době končil a musel se věnovat hlavně jí.
Proč jsi se nikdy nezúčastnil jiných soutěží kondičních kulturistů mimo GP Ústí nad Labem?
Buď jsem se na to necítil a nebo jsem měl diety už plné zuby. Musel bych si dát předsevzetí, abych to, že jich v daném roce zkusím více, věděl delší dobu dopředu a to jsem zatím nikdy neudělal.
Už jsi absolvoval tři soutěže, dají se pocity z nich nějak srovnávat?
Určitě nemůžu srovnávat moje pocity z roku 2001, kdy jsem skončil na osmém místě a z letošního roku, kdy jsem vyhrál. Je to nádherný pocit, každému bych přál ho zažít. Člověku chvíli trvá, než si to vůbec uvědomí a i když to není "bůh ví jaká" soutěž, pro mě hodně znamená.
Jakého ze svých dosavadních soupeřů nejvíce respektuješ?
Samozřejmě respektuji každého z mých soupeřů. Každý z nich u mě budil něčím respekt, největší však asi loňský absolutní vítěz Zbyšek Posel.
Jaká je tvá tréninková filozofie?
Partie mám rozdělené, ale můj trénink není nikdy předem daný, vždy vypadá úplně jinak, abych předešel stereotypu a svaly si na něj nezvykly. Před cvičením dbám na dostatečné zahřátí těla, při cvičení na správnou techniku provedení cviku. Můj trénink nekončí, dokud necítím, že je sval dostatečně napumpovaný.
Kolik jedeš přibližně sérií na partii?
12, maximálně 16 sérií, podle toho, o kterou partii a druh cviku jde.
Jak dlouho ti trvá trénink?
Přibližně jednu hodinu.
Za jak dlouho procvičíš celé tělo?
Momentálně trénuji jednu svalovou partii za den. Cvičím od pondělí do soboty, v neděli volno. Svaly mají dostatek času na regeneraci a hlavně mi to tak vyhovuje. Celé tělo tedy stihnu procvičit za 6 dní.
Cvičíš se stálým sparingpartnerem?
Nemám sparinga, cvičím sám.
Znamená to, že nepoužíváš dopomoc?
U cviků jako je benchpress, francouzský tlak nebo dřep o případnou dopomoc požádám někoho, kdo je právě po ruce, jinak používám shazované série a tak si sám vystačím.
Cvičíš někdy dvoufázově?
Ano, poslední tři týdny před závody.
Tvá oblíbená partie jsou ramena, jaký máš nejlepší výkon při tlaku s jednoručkami?
Nesnažím se o nejlepší silové výkony, to pro mě není tak důležité jako správná symetrie, ale když na to přijde, jsem schopný odcvičit 3 série po 6-ti opakováních s 35 kg jednoručkami.
Na poslední soutěži mě velmi zaujala hloubka tvých zad, jak probíhá tvůj trénink na tuto partii?
Jak jsem již zmínil, můj trénink je instinktivní, většinou však začíná třemi sériemi shybů na hrazdě pro rozehřátí. Pokračuji cviky jako např. stahování kladky shora k hrudníku, veslování, přítahy velké činky v předklonu podhmatem apod. Ke konci se zaměřuji na vnitřek a spodek zad - stahování kladky shora za hlavu, přítahy velké činky v předklonu nadhmatem a širokým úchopem, mrtvý tah, hyperextenze. Volím váhy, se kterými zvládnu provést 8 až 10 opakování.
Obsahuje tvá příprava také aerobní aktivity?
Většinou jízdu na rotopedu nebo běh. Ze začátku třikrát v týdnu, ke konci zvyšuji podle potřeby. Obojí však pro mě z důvodu mého chronického onemocnění není jednoduché ani příjemné. Jsem těžký astmatik a snadno se u aerobky zadýchám tak, že musím prostě přestat.
Jaká je tvá filozofie stravování?
V mimosoutěžním období si občas dopřeji co mi chutná, ale nesmím to přehánět. Snažím se nenabrat moc tuku. Jídlo dělím na 5 až 6 porcí po 2,5 hodinách, aby tělo stále trávilo a metabolismus držel obrátky. Bílkoviny držím na 2,2g/1kg mé váhy, tuky na minimu. V přípravě na závody sacharidy cykluji, tuky vyloučím a bílkoviny vážím podle toho, kolik sacharidů v daný den mám. Dieta je věc, ve které se mám hodně co učit. Letos jsem ji držel podruhé a podruhé v nejistotě.
Popsal by jsi čtenářům poslední týden před soutěží?
To je právě doba, ve které bych ještě pár rad od někoho zkušenějšího uvítal, hlavně při odvodnění. V pondělí normálně piji, od úterý vodu snižuji, v pátek a sobotu jsem bez vody. V neděli ráno před závody do sebe začínám soukat piškoty. Celý týden držím nízko sacharidy a podle formy zařadím nulu. Ve čtvrtek už nejím maso a sacharidy mírně zvyšuji. Poslední čtyři dny necvičím, pouze odpočívám a trénuji pózování.
Máš velmi vyspělé vystupování na pódiu (pozn. red.: viz tento videozáznam). Učil jsi se tomu od někoho nebo je to prostě v tobě?
Děkuji. Hodně věcí a pohybů, které mne zaujaly, jsem různě okoukal a možná, že to i trošičku ve mě bude.
Jaké doplňky výživy preferuješ?
Podle toho, čeho chci dosáhnout, volím dle obsahu výrobku: v případě proteinových koncentrátů tak vybírám např. z hlediska metody výroby, rozpustnosti a chuti. Nemám vyloženou značku výrobku, kterou bych upřednostňoval.
Používáš tedy jen proteinové koncentráty?
Proteinové koncentráty, glutamin, kreatin, BCAA jak v tekuté tak tabletové formě. Nepoužívám gainery, vystačím se 70% proteinem.
Jaký typ kulturisty se ti líbí?
Z domácích například Tomáš Bureš, mezi profíky je mým favoritem Dexter Jackson, který má skvěle vyváženou a symetrickou postavu.
Jaké jsou tvé další cíle?
Start na juniorských soutěžích nyní na jaře, neustále se zlepšovat a získávat nové zkušenosti jak z oblasti tréninku tak výživy.
Přijdeš tedy o další možnost soutěžit mezi kondičními kulturisty, nemrzí tě to?
Trochu ano, ale příjemné vzpomínky z těchto soutěží mi zůstanou...
