Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Ale ovšem, i v tréninku mostují, ale to je jiná kategorie, což v článku zmiňuji, a nechci zabřednout do diskuze o těchto specifických technikách a metodách... Jakákoliv vrcholná činnost ve sportu má trochu jiné nároky a specifika
Pokud se o tom bavíme v souvislosti s hloubkou, tak si myslím opak, ale prosím nekamenovat.
P.S. I na těch grafikách je koleno před špičkama téměř stejně daleko
Takže benchpresaři nebo trojbojaři netrénujou s mostem? jenom ho dělají na soutěžích?
Možná se pletu a potom se omlouvám, ale čím menší předklon trupu, tím dlé mého musím mít menší nárok na flexibilitu kotníku, jelikož bérec je také více kolmo na podložku, čili podle mě je přední dřep co se týče flexibility kotníku méně náročný.
P.S.Nevím co je členku, možná proto oponuju
Při provedení dřepu tím způsobem, že kolena nejdou před špičky a končí v úhlu 90 stupňů, je tělo ve velkém předklonu, což silně zatěžuje bederní oblast. Na konci pohybu je tělo v poloze k nerozeznání od polohy v dolní fázi mrtvého tahu. Takže pokud autor začátečníkům zakazuje mrtvý tah a doporučuje dřepy uvedeným stylem, tak popírá sám sebe.
Než abych to rozepisoval - vraťte se v článku k pasáži s pravidly správného držení těla a po přečtení víte, že most NE...
zadok pri benchi by mal ostat na lavicke, inak to nie je bench, na zavodoch v benchi vsetci robia mostik kvoli lepsej biomechanike pohybu, teda vytlacia viac, ale zadok musia mat na lavici - a samozrejme, ze pri tom mostovani posobia obrovske tlaky na spodnu cast chrbta a teda podla mojho nazoru pri slabsich brusnych svaloch a hlbkovych svaloch stredu tela moze tato poloha podporovat hyperlordozu
Metal_Phate: V tom mas pravdu, trup je pri celnom drepe vzpriamenejsi, ale ako to suvisi v dvihanim paty? Dvihanie paty suvisi s flexibilitou clenku (kotnik). Pri celnom drepe je tazisko viac vpredu -> kolena su viac vpredu -> mensi uhol medzi chodidlom a predkolenim -> vacsie naroky na flexibilitu clenku, nez pri zadnom drepe.
Cvičím už nějaký měsíc, ale pořád jsem teoreticky začátečník.. tak by mě zajímal názor na prohnutí zad a lehke zvednutí zadku při benchpresu v horní poloze. Samozřejmě ne pořád, jenom v posledních opak nebo při maximálce. Asi to ubírá posílení prsních svalů nebo něco, vidím to na soutěžích, ale jestli je to uplně bez zdravotního rizika nevím. Prosím radu či názor. Díky
Presne, predný drep ani enviem ísť inak ako atg, presadnúť ho durch mi prijde úplne prirodzené.
Řekl bych spíše naopak, těžiště je posunuto dopředu, proto se dle mého dá přední dřep více prosednout a udržet trup více ve vertikále..viz rozdíl mezi vzpěračským a powerlifterským způsobem
Nějak mi to nejde, a to se protahuju už rok v podstatě každý den. Jak nemám pod patou aspoň dvoucentimetrovou podložku, tak přední dřep nedám (normálně dřepuju v bosobotách), respektive dám, ale nezapřu se pořádně patou. Musím na tom ještě zapracovat.
U předního dřepu je pouze vyšší tendence předsunout kolena hodně vpřed před úroveň špiček, díky těžišti. Pokud si pohlídáš, že kolena včas zastavíš a opravdu zbytek vykonají kyčle, neměl by být problém udržet, i bez snahy paty na zemi...
Zvláštne, predný drep mi prijde ešte o kus prirodzenejší, čo sa týka postavenia päty, olproti zadnému, bez problémov sa dá na ne dosadnúť, je však pravda, že som v živote nepodkladal podložky ani pri zadnom drepe a ani necvičil v podobných vyvýšených topánkach.
Jenom dotaz k podkládání pat - dá se přední dřep odcvičit bez zvýšené paty (ať už vyšším podpatkem nebo jinak)? U zadního dřepu s tím nemám problém, ale předního mi těch pár centimetrů chybí, ať se protahuju sebevíc.
1) Určitě ano, pro běžného člověka, bez závodních benchpress ambicí. Nohy na zvýšené podložce (stačí bohatě i step) zajistí lepší pozici pánve a tím i bederní páteře, která nebude přetěžována. Většině z nás nedovolí flexory kyčlí (zejména m. iliopsoas) natažení kyčelních kloubů do 180° aniž bychom to kompenzovali vysazením pánve a tím zvýšili bederní lordózu. Takže ano, běžně vypodkládám nohy něčím, abych zajistil menší úhel než 180°.
2) Pokud jedinec cvičí s nepřiměřenou zátěží, při které neudrží aktivní stabilizační svalový korzet (core) tak ano, protože potom je nesmírně těžké vybalancovat pozici a těžiště si jednoduše upraví vysazením pánve. Ale při správné technice a zapojení svalstva není v tomto dřepu problém, i když všeobecně jakékoliv břemeno umístěné na těle nad oblastí pánve (zadní i čelní dřep) vede k přetěžovaní bederních vzpřimovačů.
3)Mrtvý tah je ale něco jiného, než nácvik správné techniky zvedání či pokládání břemen... Samotný nácvik je spíš dřep s širokou základnou. Pro prevenci úrazu při zdvihu břemene je stěžejní poloha zad samozřejmě, ale také svalový korzet, který nitrobřišním tlakem a samotným svým tonusem bederní páteř podpírá (core). Takže mrtvý tah z tohoto hlediska ne. Mrtvý tah je cvik silně zaměřený na povrchové svalstvo a stabilizátory hluboké je velice těžké a při vyšších vahách nemožné udržet aktivní...
4)Řešení zkřížených syndromů - což jsi popsal z části horní zkřížený syndrom, jako téma článku plánuji, uvidíme, kdy se dostane do pořadí...
Omlouvám se za román:)
Jasnĕ, somatotyp vždy ovlivní individuální techniku a zatížení...
.
Čili se nejedná o dřepy, nýbrž podřepy?? Podle toho jak se mi to snažíš osvětlit to tak vypadá..ovšem pro každého to bude platit jinak, každý má jiný poměr délky stehenních kostí vůči délce trupu a `tvrdé` kotníky..a potom nezáleží na hloubce dřepu, ale i jak vysoko máš činku na ramenou atd.
s těmi 90 stupni Ti musím trochu oponovat, nebo spíš vysvětlit můj náhled.
Největší přetížení je v momentu, kdy jsou stehna vodorovně se zemí - působí největší páka na kolenní kloub. V případě normálního dřepu v tomto momentu je úhel již menší než 90°, protože bérce nejsou kolmo na podložku. Tudíž v 90° je zatížení šlachy ještě v mezích...
Řada těchto biomechanických výzkumů bohužel nezohledňuje samotný pohyb, ale pouze úhel v kloubu a vektor působící síly... Je to srozumitelné?
jsem rád, že se článek líbil... na dotazy si najdu čas dnes později večer a určitě rád zodpovím. Po pravdě to vidím na další článek:) Teď jdu kompenzovat další pacienty:)
Tak to pardon:)v tom případě to sedí:)
Výborný článek, přesně takové chci a potřebuju číst. Taky se přimlouvám za zodpovězených dotazů, které položil Frozz.
Moc pěkný článek, mám pár dotazů / připomínek:
1. tvůj názor na benchpress s nohama na lavičce?
2. je pravda, že zadní dřep akorát vede k prohlubování lordózy?
3. mrtvý tah je podle mého užitečný i pro běžnou populaci a běžné kondiční cvičence. Proč? Protože i v běžném životě pořád něco zvedáme se země, tak proč to netrénovat i ve fitku? Naučit se správnou techniku zveádání těžkých břemen ze země? Pokaždé, když já zvedám něco ze země (např. kámen), snažím se i v tomto případě o dobrou techniku, jako bych zvedal tyč naloženou kotoučema.
4. rozhodně bych uvítal článek, který poradí, jak kompenzovat přetěžované přední delty a zkrácené prsní svaly - resp. jaké cviky na to, abychom ramena automaticky držely zasunutá dozadu a nehrbili se. Tzn. fixátory, zadní delty atd.
Asi jsme se nepochopili. Já jen upozornil, že když jdeš pod paralel, tak to ne vždy povede k lepší technice. Jinak s tebou souhlasím.
Pokud mě zkrácené svaly nepustí ve cviku k plnému rozsahu pohybu, prostě protahuju a dělám jiný.. modifikovat cviky jen proto, že jsem zkrácený je cesta do pekel..nepotřebuje být každý gymnasta, ale pokud nějaké zkrácení vede k nedostatečně provedenému cviku tak je prostě chyba mezi činkou a podlahou
No... že to vede k lepší technice nemusí být nutně pravda, protože dost lidí má zkrácené hamstringy a neflexibilní kotníky, tudíž když takoví cvičenci pak jdou pod paralel, tak začnou kulatit záda a paravertebrály dostanou zabrat. Když to pak spojíš s častým cvičením mrtvého tahu, tak máš zaděláno na problémy v oblasti beder a páteře celkově (vlastní zkušenost).
Co se týče napětí patelární šlachy je největší právě v 90 stupních v koleni, proto dle biomechaniky a nejnovějších studií je bezpečnější dřepovat až dolů,zapojí se ve větší míře kyčelní kloub, resp hýžďový a zadní strana stehen což vede k odlehčení kolenních extensorů..a navíc to v 90% případů vede k ubrání hmotnosti z činky:D a tím taktéž k lepší technice cviku..
aj ked ja som z tych, co by chceli neustale prekonavat maximum na cinke, povazujem tento clanok za velmi uzitocny
bol by som velmi vdacny autorovi, keby napisal aj nieco o zdravotnych aspektoch vzpieracskych cvikov ako power clean ci snatch
Kompenzační cvičení do firmy v k...
