Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Balanční trénink:
TRX Rip Trainer

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Vyzkoušeli jste si již nějaké cvičení se závěsným systémem TRX? Líbilo? Věřím, že ano. Mě si rozhodně získal a velice často od činek odběhnu „zavěsit se“ a dát si nějaký cvik s jeho pomocí. Nebo si vezmu činky k němu a kombinuji. To už je na Vás...

Nyní se podíváme blíže na mladšího sourozence TRX, jímž je pomůcka zvaná TRX Rip Trainer.

Abych začal jednoduchým, možná trochu neobjektivním názorem - opět se jedná o technicky velice jednoduchou záležitost, ale vývojáři této společnosti prostě umí, a tak ze zdánlivě jednoduché pomůcky dokáží, hlavně díky marketingu a PR, vytřískat maximum. Abych zase nepřeháněl s křivdou, musím přiznat, že jde zase o perfektní věc.

Jak TRX Rip Trainer vypadá

Tyč, guma, karabina.

Ano, toť vše. Opakované heslo - v jednoduchosti je krása - se po několikáté potvrzuje. Jako tomu bylo již u staršího, závěsného modelu TRX, i tady je kladen důraz na maximální využitelnost. To znamená, že opravdu nezáleží na tom, kde zrovna jste. K ukotvení této novější pomůcky dokonce nemusíte hledat ani žádný strom, či jinak zvýšenou překážku, kam bylo potřeba TRX závěsný systém věšet. Nyní můžete zůstat při zemi. A ne jenom s ukotvením, protože kolikrát se jedná o trénink koordinačně tak náročný, že se snadno se zemí potkáte i Vy samotní.

Abych k tomu popisu nebyl skoupý, věnujeme mu trochu více prostoru.

Hlavní části pomůcky máme nyní dvě: kovovou tyč s polstrovanými částmi k držení a samotný gumový expander zakončený karabinou k příslušnému ukotvení.

Tato guma je k tyči připoutána z jedné strany. Právě v tom tkví hlavní záhada a funkčnost - jenom z jedné strany. Hned se dostaneme k podstatě věci.

Za druhý konec můžete karabinu ukotvit ke kdejakému oku či pevnému předmětu, nebo část gumy obtočit například okolo sloupu nebo užšího stromu a karabinu zaseknout přímo zase o gumu.

Je zde i možnost ukotvit druhý konec gumy za opačný konec tyče, ale tím se připravíte o jednostranné zatížení, které je hlavním tahákem tohoto pomocníka.

Trénink s TRX Rip Trainerem

Z předchozího popisu jste již nejspíš vyvodili styl užívání této pomůcky. Ale stejně si to ujasníme a ucelíme.

Při použití Rip Traineru pracujete po celou dobu hlavně s hmotností vlastního těla a proti síle tahu napnutého, nebo napínaného gumového expanderu. Dalšími faktory intenzity cvičení je úchop kovové části - záleží na tom, jak máte ruce daleko od sebe, daleko od táhnutého ramene. Zjednodušeně si to představíme jako páku, proti které bojujete zapojením hlavně hlubokého svalstva středu těla. Závisí na rozsahu rotace a napnutí gumy, tedy na vzdálenosti od bodu ukotvení.

Pokud byste si nevystačili s těmito možnostmi okořenění Vašeho cvičení, můžete použít i další z dodávaných gumových expanderů - existují varianty lehčí, ale i těžší, než je ta standardní, dodávaná přímo s pomůckou. Ale z vlastní zkušenosti mohu říct, že při správné technice cvičení si bohatě vystačíte s tou standardní - medium - a kolikrát byste ještě rádi sáhli po snadnější variantě.

Zapojení tělesného jádra - core

Článků, kde jsme si zmínili teoretický základ tělesného jádra, již bylo mnoho, takže bych Vás mohl na některý z nich odkázat, ale v důležitých věcech není nikdy na škodu si udělat drobné opakování, proto se pojďme podívat na hluboký stabilizační systém znovu, ale nyní z trochu jiného úhlu.

Anatomie core

Jedná se o komplex svalů uložených pod povrchovou vrstvou, tedy svalů hlubokých, v oblasti pánve a bederní páteře. Jejich hlavní funkcí je držet pohromadě břišní dutinu a orgány v ní uložené. Jejich hlavní boj spočívá už proti každému našemu nádechu, kdy se zvětšuje objem dutiny hrudní, která vyvíjí značný tlak právě na oblast břicha. Svalstvo tělesného jádra se proti tomuto tlaku musí kontrahovat a doslova udržet vše na svém místě.

Tyto svaly jsme si již dříve popisovali jako takovou krabici, konzervu, box, který vždy funguje, nebo by měl fungovat ve vzájemné součinnosti a rovnováze. Jedná se především o tyto svaly - diaphragma, diaphragma pelvis, m. transversus abdominis, mm. multifidi a rotatores, m. obliquus internus abdominis.

Další funkcí je stabilizace těla při každém pohybu, při každé síle působící na naše tělo. Je to taková převodovka sil. Pokud držíte břemeno v jedné ruce, vyosí to těžiště Vašeho těla a právě tyto svaly bojují proti nakřivení držení těla.

Nyní si říkáte, nač se tedy bavit o tréninku těchto svalů, když jednak nejsou vidět, takže jejich objem nám nepřinese žádné estetické plus, a když jejich síla by měla být dostatečná již z každodenních činností.

Jenže…

Dnešní doba plná činností, které nám bortí právě správné držení těla, vede k tomu, že funkci stabilizace přebírají mnohem silnější, povrchové svaly. Mohlo by se to zdát jako výhoda, ale tyto svaly bohužel nefungují v rovnováze a tím pádem vždy jedna strana trpí. To se časem podepíše na držení těla a dysbalancích a z toho plynou následné a hlavně bolestivé potíže.

Abychom tedy při všech činnostech zapojili právě ono jádro, je potřeba dodržet správné postavení všech tělesných segmentů a správně dýchat. Samozřejmě je potřeba trocha vědomí o tom, co chcete zpevnit a zapojit, časem by se to mělo zautomatizovat. Pokud cvičíte biceps, taky se asi nesoustředíte na prsní sval…

A jak si můžeme připodobnit použití Rip Traineru, abyste opravdu pocítili, že funguje stabilizační systém? Představte si, nebo rovnou vyzkoušejte následující příklady:

Klik:

Proveďte úplně obyčejný klik se všemi čtyřmi končetinami klasicky na zemi. Samozřejmě dbáme na správné držení těla, jinak se zase bude jednat o povrchový systém.

Vydržte v dolní poloze a nyní zkuste zvednout jednu ruku, aniž byste vykonali jiný doprovodný pohyb, který by Vám vyrovnal těžiště nad zbývající oporu.

Nejde to? Ale mělo by… Cítíte střed těla? V podstatě oblast břicha, spodních žeber a oblast bederní páteře? Daří se Vám to vyrovnat?

Přítahy velké činky:

Stalo se Vám někdy při nakládaní velké činky a cvičení přítahů v předklonu, že jste si omylem naložili na jednu stranu více než na druhou? Samozřejmě jste tento problém hned poznali a napravili.

Ale proč z toho neudělat výhodu a těžit právě z této „chyby“?

Opět při správném, neutrálním postavení Vašeho těla při tomto jednostranném zatížení lze krásně rozpoznat činnost středu těla.

Co z toho plyne

Právě takto funguje TRX Rip Trainer. Bojujete s jednostranným zatížením, jednostranným tahem, který musíte, pokud chcete cvičit správně, stabilizovat.

Proto, když si jednoduše představíte, že se jedná o klasickou činku s kotouči pouze na jedné straně, máte základ tréninku teoreticky zmáknutý.

Ano, vyzkoušejte si přítahy, tlaky vestoje, výpady, dřepy, … Dalším rozměrem do Vašeho snažení bude přidání rotačních pohybů a hned se dostáváte na další úroveň.

Pro inspiraci a další připodobnění se podívejte v závěru článku na přiložená videa.

Pro koho je TRX Rip Trainer vhodný

Nechci se již po několikáté opakovat, ale musím - pro VŠECHNY.

Ano, všechny skupiny lidí si s touto pomůckou mohou zacvičit. Samozřejmě jsou skupiny, u kterých by se to nedoporučilo, ale to jsou konkrétní zdravotní kontraindikace jako u jiných silových aktivit. Například můžeme zmínit těhotné, osoby s vyhřezlou ploténkou apod.

Pokud mohu mluvit z vlastní zkušenosti a vyslovit svůj názor - raději používám s běžnou klientelou i u sebe „staršího bráchu“ - závěsný systém. Zde u Rip Traineru vidím obrovský potenciál využití pro specializovaná sportovní odvětví.

Sportovní specializace

Kteří sportovci drží v ruce předmět, který využívají jednostranně? Napadne Vás jich během několika vteřin opravdu mnoho: hokejisté, tenisté, golfisté, kanoisté a mnoho dalších.

Další využitelnou skupinou můžou být opět sportovci, kteří potřebují silově rotovat a opět jednostranně využít svoji sílu - bojová umění, jakékoliv hody a další.

Zde vidím obrovský potenciál této pomůcky. Kondiční příprava, kde proti odporu budete vykonávat činnosti jako ve svém sportu. Nebo naopak činnosti tohoto jednostranného charakteru na druhou stranu kompenzovat.

Tady se jednoznačně ukazují hlavní plusy této pomůcky. Z řad klientů mi prošlo rukama již hodně aktivních sportovců, ať už z oblasti golfu, hokeje, či jiných sportů, a právě Rip Trainer se osvědčil jako výborný pomocník.

Tím nechci říct, že z řad běžné „nesportující“ populace si své příznivce a využité nenajde, ale osobně jeho cílovou skupinou vidím právě daná specializovaná odvětví.


Zde přikládám slíbená videa, abyste sami posoudili, jak se to s TRX Rip Trainerem má...

U těchto videí je patrné sportovní zaměření, o kterém jsem mluvil, ale samozřejmostí je i možnost cviků jednodušších a základnějších, jako jsou obyčejné tahy, tlaky apod.


Určitě doporučuji vyzkoušet. Míst, kde se tato pomůcka používá, stále přibývá a již není výjimkou i skupinová hodina s jejím využitím.

Jaký je Váš názor na tuto pomůcku? Podělte se o své dojmy a zážitky v diskuzi pod článkem.

Rádi byste si přečetli představení a využitelnost pomůcky, která Vás zaujala, ale stále zde o ní není napsáno více informací? Opět využijte diskuzi nebo klidně PM a navrhněte další témata této rubriky. Na trhu je nepřeberné množství zajímavého fitness příslušenství, které stojí za vyzkoušení.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

28.09.16:58Mr.IuS - jak jsem psal, cílová skupina je trochu jiná a nejednou js..
28.09.12:00Pipo - účel klasického TRX chápu, tohle vůbec - obdobných parafrá..
26.09.10:38rapana - chci taky x)
24.09.23:38Smile04 - so fucking hillarious!!! *24* *24* *24*
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie