Reklama:
Silný 90% tribulus Extrifit 1+1!
Extrémní akce na oblíbený anabolizér. Více zde.

Bederní lordóza

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Ahoj Ronnie. Jsem tzv. opotrebovany atlet. Zavodne jsem toho nekde pred vyskou nechal a protoze potrebuju silovy pohyb, zacal jsem krome kola i posilovat. Z tvych stranek hodne cerpam. Jsou fakt super. Ale k memu dotazu. Mam problem se zady v oblasti beder. U mnoha cviku jsou poznamky typu - pozor na prohnuta zada apod. Jenze ja mam pater prohlou snad uz od narozeni. Kdyz si lehnu na zada, tak bedra na zem proste nedostanu. Pri mnoha cvicich je docela dost citim a nerad bych je nejak vic pochroumal. Da se s tim neco udelat? Nemas v zasobe nejaky special cvik na zpevneni teto casti zad? Predem diky za odpoved.

Píšeš, že máš moc prohnutá záda "snad už od narození"... Nevím, zda to brát jako slovní obrat, nebo charakteristiku toho, že máš vrozenou hyperlordózu bederní páteře. To je docela podstatná diagnostická věc pro návrh řešení... Pokud máš hyperlordózu vrozenou, tedy strukturálně danou, pak se s tím již mnoho v tvém věku nenadělá, snad alespoň cíleně zpevnit oblast bederní (lumbální) a lumbosakrální (myslím tím ale drobné svalíky spojující jednotlivé obratle, ne viditelnou masu svalů podél páteře), aby to dělalo co nejmenší problémy. Lidé se zvýšeným prohnutím v této části páteře jsou bohužel dost náchylní k poškození meziobratlových disků (destiček) – nejčastěji mezi obratli L4-5, L5-S1. Jejich zatížení je právě v téhle oblasti maximální, nesou celý sloupec obratlů a veškerou hmotu těla nad sebou.

hyperlordoza

Další možností je, že by byla lordóza podporována hypertonem v oblasti paravertebrálních (PV) svalů bederní krajiny (valy svalů podél páteře, erectores spinae). Mám mnoho klientů s "nestabilním křížem" (nezpevněná oblast přechodu bederní páteře v křížovou) a nad tím dominují zase hypertonické (ve zvýšeném napětí) paravertebrály bederní... Jednoduché vysvětlení tohoto jevu: někdo tu aktivitu a práci musí přebírat, když se "spodek fláká". A je naprosto jedno, jestli je to ochablá paní v přechodu, švarné děvče nebo vizuálně dobře svalově vypracovaný jedinec.

Takže, jak jsi jistě správně pochopil z předcházejících slov (část nezpevněná a část ve spasmu), je nutné po uvolnění těch spasmů taktéž ještě zpevnit celou tu "ochablou" oblast, jak zmíněno i v prvním případě hyperlordózy. Jinak totiž vše dřív či později naskočí zpět (rozuměj tu svalovou dysbalanci). Neméně důležité je zpevnění břišních svalů, protože, můžeš si to vyzkoušet, pokud povolíš břicho a vystrčíš ten pupek dopředu, tak se ti krásně prohnou záda v bedrech... A opačným postupem si bederní lordózu zase napřímíš. Takže vytrénovat kvalitně břicho, aniž by to ale při cvicích přebírala jiná partie těla!

Pro navozování správné délky svalové jsou ideální techniky postizometrické. PV svaly se dají uvolňovat pomocí PIR (postizometrické relaxace) v různých polohách: vleže na zádech, vkleče-vsedě na patách aj. Upozorňuji, že při technice se používá minimální (minimální !!!) síla, tzn. "jako motýlek po obrně!"

Nejsnazší na popsání se mi jeví poloha vleže na zádech. Kolena jsou přitažena rukama co nejvíce k břichu. Koleny zatlačíš (lehounce!) do rukou, které je ovšem nikam nepustí. Výdrž 10 sec. (Nezapomeň zatím dýchat, ne vždy je po ruce někdo na první pomoc respirační insuficience:o)) Taky není moc funkčně správné, když se přitom budeš kroutit jako paragraf, ramena nejsou vytažena k uším, ani není nutné je zvedat nikam nahoru, nebo zaklánět hlavu. Po těch 10 sec. následuje nádech a s výdechem povolit a přitáhnout kolena ještě blíž, co to jde. Totální relaxace. Není potřeba nikam spěchat, klidně tak chvíli vydrž... Vydobytá území neopouštíme a z místa, kterého jsme dosáhli, pokračujeme opakováním cviku. Dohromady se provádí 3x, 3x denně. (Jak to shrnula má posilující pacientka: "takže jak říkáme my, 3 opakování ve 3 sériích..." :o)).

Ale těžko radit takhle anonymně, když tě nemám "osahaného", každý je jedinečný. Dál by bylo potřeba pokračovat spoustou dalších možných cviků, které tady ale nemůžu dost dobře popisováním rozebírat...

A to posilování hlubokého stabilizačního systému páteře (drobné svaly kolem páteře, jak jsem zmiňovala výše)? To by pak bylo zřejmě nejlepší s využitím některé z nestabilních ploch. Posturomedy, dynairy, úseče atd. Nicméně k tomu je zapotřebí vědět, jak se na nich opravdu precizně pohybovat a trénovat. Jinak to nemá valného smyslu.

Máš-li dotazy k upřesnění nebo ti něco není jasné, tak se opovaž zeptat! :o)))

Omlouvám se, pokud je to příliš "odborně" napsáno, snažila jsem se to maximálně zjednodušit. Případné dotazy zodpovím v diskuzi pod článkem.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

18.10.20:47Petulinka19 - dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám bolesti bederní páte..
08.01.18:50Arnold Strong - bude nějaký další článek o tomhle těmatu ?něco na podobné ..
08.09.20:21skywalker - Bohužel také trpím zvýšenou lordózou v oblasti bederní pát..
25.06.12:37Majka - To Stuba: Nemáš za co.
20.06.11:49STUBA - Dekuji moc za radu.Pred rokem jsem delal silovy trojboj,mo..
19.06.16:21Majka - Vybavení nemám, ale budu se snažit to časem dotlačit tam, ..
18.06.22:46cherrockee - OK, mohla by jsi my par obrazku z tech Tvych chytrych kniz..
18.06.11:59Majka - To Stuba: Jasně, že si lordózu můžeš zvětšovat cvičením. V..
18.06.11:52Majka - To Cherrockee: Praktický lékař tě může odeslat na rhb. Neb..
18.06.11:42Stuba - Muze dojit k nejakemu poskozeni pri mrtvem tahu.Muzu tento..
18.06.11:37Stuba - Hyperlordoza je i muj problem.Pri jakemkoliv posilovani me..
17.06.22:20cherrockee - Svaly samozrejme s "y" :) Takhle to dopada kdyz prijde..
17.06.22:17cherrockee - No, idealni by asi bylo zajit k nejakemu doktorovi, ktery ..
17.06.17:07Majka - Vím. Pro páteř, která má hyperlordózu, je těžké se neprohý..
17.06.13:06cherrockee - Jinak scanner bych asi byl shopnej zajistit, nebo mam digi..
16.06.11:22cherrockee - No jsem taky "rad" ze nejsem sam. Pokud by se tu objevili ..
16.06.10:24Majka - Cviků mám milion a ve svojí hlavě taky, ale scanner jaksi ..
16.06.09:27kanadan - Koukam, že nejsem jedinej co tohle má. Jestli chcete, mám ..
16.06.08:35Majka - Jo, děkuju, Kubo... :-)
16.06.07:49Jacob - Jo, tak hyperlordoza je i můj problém, nedá se to napravit..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie