Reklama:

Štefan Havlík - rozhovor

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Už je to velmi dlouho, kdy jsem vám dával možnost položit otázku Štefanu Havlíkovi, držiteli titulu Mistr světa v kategorii do 85kg z roku 2003, až dnes se však dostávám k tomu, abych vám přinesl i Štefanovi odpovědi. Vaše otázky jsem Štefanovi předložil v původním znění, pouze jsem je převedl do "tykání".

Rád bych se zeptal, zda-li Štefan uvažuje o profesionální dráze.

O profesionálnej dráhe neuvažujem. Som profesionálny vojak, člen AŠK DUKLA TRENČÍN. Mám vytvorené špičkové podmienky a ak by som chcel byť profík, tak by som o všetko prišiel, tzn. o plat, o odmeny za výsledky a pod. Ako profesionál, by som si musel všetko hradiť sám, od prípravy až po letenky, a na to nemám. A ešte, skončiť na 10. mieste na nejakej GP tiež nie je pre mňa zaujímavé.

Ahoj Štefane, uvažuješ do budoucna o postupu do vyšší váhové kategorie?

Moja kategória je do 90kg. Na Európe je kategória do 87,5 a do 95kg. Určite sa budem pohybovať v týchto váhach. Medzi tých veľkých (nad 95kg) sa mi nechce. Aby som tam bojoval o prvé miesta, musel by som mať na pódiu okolo 100kg a to je robota na ďalšie 3 roky.

Jak bojuješ proti stagnaci v období objemovky? Cvičíš po celou objemovku stejným způsobem nebo zařazuješ nějaké intenzivní techniky (German Volume Training atd.)?

V objeme trénujem systémom Heavy duty - zhadzované série. Robím to už 2 roky a som veľmi spokojný. Asi po 10 týždňoch takéhoto tréningu zaraďujem klasiku, tzn. 12 sérií po asi 10 opakovaní na všetko. Aj základné cviky. Je to dobrá zmena a šľachy si oddýchnu. To trvá asi 4 až 6 týždňov. Potom sa vrátim k Heavy duty a celé sa to opakuje až do diéty.

Nejoblíbenější jídlo?

Pizza.

Nejlepší protein (chuť vs. kvalita a vstřebatelnost)?

Formula 80 MULTIPOWER. Som veľmi spokojný. Má asi 10 príchutí a vysokú kvalitu.

Jak dlouho jsi cvičil bez AS?

Trénujem od 14 rokov (teraz mám 29). Mali sme s kamarátmi v pivnici jednu lavičku a zopár kotúčov. V tej dobe sme nepoznali žiadne tréningové postupy a o AS ani nehovorím. Bolo to len obrovské nadšenie a veľa práce a to, či AS niekto berie alebo nie, na tom nič nemení. Kulturistika je o niečom inom ako sú AS. Najhoršie je, keď ľudia nevedia, koľko driny a potu, niekedy aj cez slzy, musia špičkový pretekári zo seba vydať. Netreba za tým hľadať niečo iné.

Jak dlouho po tréningu cítíš svalovou bolest a co proti tomu (jestli vůbec) děláš?

Svalovku mám asi dva dni po tréningu na precvičovaný sval. Ak viem, že tréning nebude žiadna sranda, najmä v diéte (supersérie a pod.), tak dám pred tréningom jeden Acylpyrín. Kvôli regenerácii sa snažím chodiť do infrasauny, ktorú mám k dispozícii. To trochu regeneráciu urýchľuje.

Ahoj Štefane. Předem ti chci sdělit, že jsi mým velkým vzorem a přeji ti hodně úspěchů do sezóny! Ale teď k dotazu: chtěl bych se tě zeptat na tvoje stávající míry, tzn. výška, váha, biceps...

Samozrejme, že miery neviem... A to ti povie väčšina kulturistov. Ale odmeriam sa... Takže výška 173cm, váha 106kg - to je moje maximum, biceps 52cm, stehno 75cm, lýtko 47cm a pás 83cm (pozn. red.: platné pro jaro 2004).

Zdravím Ťa Štefan! Gratulujem k úspechu. Chcel by som sa Ťa opýtať, aký máš rozdiel v strave v objemovke a v rysovačke. Videl som ťa už viackrát na exhibíciách a na súťažiach, keď si nesúťažil, ale bol si stále v skvelej forme. Dopraješ si niekedy aj nejaké zákusky, pizzu alebo podobné veci?

Čo sa týka stravy, som na tom oproti ostatným kulturistom dosť dobre. Mám veľmi rýchly metabolizmus a aj v diéte musím veľa jesť, aby som veľmi rýchlo neschudol - samozrejme, že diétu. V objemovke sa snažím cez deň jesť ako v diéte a večer si dám hocičo. To preto, aby som nemal brucho plné blbostí, keď idem na tréning. A keď mám na niečo veľkú chuť, tak si to proste dám.

Čau chlape. Vůbec jsem o tobě neslyšel a teď koukám: mistr světa! Tak by mě zajímalo, jak dlouho a kde cvičíš?

Cvičím 14 rokov, súťažne od roku 1996. 1999 a 2001 - Majster Slovenska, 2001 - Majster Európy, 2001 - Vicemajster Európy v pároch (spolu s Jankou Purdjakovou), 2003 - Majster Sveta. Trénoval som v Košiciach do minulého roku. Teraz som v Bratislave.

Jak vypadá tvůj treninkový split v objemu?

A,B, voľno, C,D, voľno.
A kvadricepsy, hastringy
B Prsia, Biceps
C Chrbát, Lýtka
D Ramená, Triceps

Jak trénuješ biceps a prsní svaly?

Triceps – Väčšinou začínam s kladkou z hora - klasické stláčanie kladky do vystretých rúk. Potom niečo na dlhu hlavu tricepsu, napr. EZ v sede spoza hlavy a nakoniec kľuky vzadu za chrbtom, nohy sú vyložené na lavičke. Niekedy pridám nejaký cvik s jednoručkou. Tlaky na úzko na rovnej lavičke nerobím. Viac pri tom cítim prsia.

Prsia – Začínam na šikmej lavičke hore hlavou - naposledy som končil 180kg x 3 opakovania + 160x3 + 140x3. Potom idem na rovnú a urobím 2 série, z toho jedna zhadzovaná. Po prvom cviku to cítim super. Dal by som to aj ako prvý cvik, ale pri tých váhach sa bojím zranenia a predsa, keď to je až druhé, tak už nevládzem. Nasledujú 2 série rozpažovačiek na šikmej (45kg), znova jedna zhadzovaná a ukončím to protismernými kladkami s jednou zhadzovanou sériou.

Rád bych sa zeptal na Tvuj systém cukrováni v posledních dnech před závody. A jaké druhy cukru a potravin vlastně upřednostňuješ?

Zo sacharidov uprednostňujem ryžu a ananás. Pred pretekmi začínam cukrovať vo štvrtok ráno. Väčšinou je to sušené ovocie, ryža, med, glukóza.

Rád bych tě požádal o popis kompletní cesty k alespoň částečně dokonalému břichu. Tzn. strava, nejúčinnější cviky a za jak dlouho se účinky dostaví.

Ja brucho precvičujem v diéte každý tréning. Vyberiem si 3 cviky a tie robím v supersérii po 15 opakovaní 5-krát bez prestávky. Raz precvičujem vrch a druhý tréning spodok brucha. Neexistuje najúčinnejší cvik. Všetky, ak ich robíš poctivo, sú super. Odporúčam pri cvičení poriadne dýchať. Zvyšuje to kontrakciu brušných svalov. Niekedy pridám úklony do strán a vytáčanie trupu s palicou, tiež v supersérii po 20 opakovaní. Čo sa týka stravy, na to tabuľka neexistuje. Aby si spaľoval tuk, potrebuješ menší príjem energie ako výdaj. To je celé! Treba skúšať, každý sme iný. Ak dodržuješ diétu a tréningy, tak by sa to malo po mesiaci začať ukazovať. Nečakaj ale, že schudneš len z brucha.

Ahoj Štefane! Nebudu tu plkat o tom, jak jsi skvělý a rovnou přejdu k věci! Cvičím už 4 roky a biceps mi roste snad jen do šířky, nikoliv do výšky. A tak otázka zní: jak mám cvičit, aby rostl i do celkové výšky?

S týmto mám ja tiež problém. Zišiel by sa mi lepší vrchol bicepsu. Na vrcholok treba cvičiť také cviky, kde je ruka pred telom, tzn. na Scottovej lavičke, v podrepe na spodnej kladke apod. To trochu pomáha. Ale keď to nemáš geneticky dané, tak s tým neurobíš nič. Vrchol ako Arnold nebudeš mať nikdy.

Najprv by som Ťa chcel pozdraviť a priznať sa, že Ťa obdivujem. Máš presne ten typ postavy, ktorá znesie aj tu najťažšiu estetickú kritiku. A to je dneska už málo vídané. Keďže pochádzam z východu SR, chcel by som sa Ťa opýtať, ako je možné sa pri súčasných podmienkach, hlavne na východe, vypracovať na Tvoju úroveň?

Keď sa niekto vyhovára na podmienky, je to blbosť. Vyrástol som v posilovni, kde nie je žiadny Technogym ani nič podobné. Teplá voda za posledné 2 roky netiekla a v šatni to vyzeralo, akoby tam vybuchla bomba. Ak cvičíš na niektorých strojoch, tak ti ten zvuk píli uši, že ani nevieš, koľko máš opakovaní. A predsa! Alexander Sási, Jaro Horváth, Igor Kočiš, Natália Lenártová, Alena Balážová, Katka Verbovská. To sú majstri sveta a Európy. Všetci sme spolu vyrástli v tejto diere. Vieš si predstaviť takúto koncentráciu majstrov sveta na jednom tréningu? Myslím, že to bolo v tom, že každý z nás nepodľahol pokušeniu, myslieť si, že je jediný na svete. A neboli sme tam na to, aby sme si robili módne prehliadky, ale aby sme trénovali. To je podľa mňa veľká chyba niektorých fitiek teraz. Z Košíc je aj Marieta Žigalová a Klaudia Kinská. Takže ak sa chce niekto stať majstrom sveta, nech sa tam odsťahuje!


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 58 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra