Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
eSko má ve všem pravdu, intenzita musí být pořád vysoká, pokud je nízká, můžete cvičit jak často chcete, ale vpřed to nepovede.
Je to celé o tom dát svalu něco, co ještě nezná. Pokud jedete roky na 6-8 opakováních při komplexních cvicích a ty izolované jezdíte jen na dojetí ke konci (jak jsem to sám dělal roky), tak prostě to obraťte, dejte na začátek izolované cviky do pálení, spojit do supersérií, pořádně předvyčerpejte a pak ty komplexní silové cviky dát na závěr. Tohle moje svaly vyšokovalo MNOHEM víc než kdybych starý trénink jel třeba i při dvojnásobném počtu sérií.
A to samé platí i pro počty opakování, kdo jezdí roky 6-10 opakování v sériích a má najednou udělat v sérií 20 opakování třikrát po sobě, bude to cítit neskutečně a ten sval to zaručeně změní k lepšímu. (za předpokladu správné techniky, při co nejdelším rozsahu pohybu za předpokladu zachování stálého napětí a 100% kontrakce)
Reaguje, to ano, ale pro udržení, ne-li pro novotvorbu svalstva, je v dietě právě přínosné držet intenzitu stále vysoko a doplnit to izolovanými cviky, kde ta váha může být klidně nižší. Ale celková nižší intenzita tréninku a vyšší počet opakování svalstvo moc `nepodrží` a je jedno, jak často ho pak budeš zatěžovat. A to není můj výmysl, je to prakticky ozkoušený mnoha závodníky.
no ono zrovna tohle podle mě takovy mytus není. Bunka prostě reaguje na obojí druh zatížení velký počet/malý počet opak. Ale spíš bych si hrál s tím, jak často je sval zatěžovaný, než kolik opakovaní a jaky uhlem procvičený
To je ten samý mýtus, jako že se v dietě jedou vysoké počty opakování, aby se svalstvo vyrýsovalo.
měl jsem za to, že superserie se používají do diety/rýsování
Dle čeho soudíš, že jede trénink v dietě?
myslel jsem,že je článek zaměřený na nabrání hmoty a ne do diety.
CIZO: jak tedy nakombinovat do antagonistickéh treninku nohy a pak i ty ramena? Nejedeš přece jen hrudník/záda a biceps/triceps??
Nejlepší tréninky jsou ty, které jsou s velkými činkami + shyby a to až do bolesti.
Vám, co se zdá cca 12 sérii třeba na záda málo, tak si zkuste supersérie v kombinaci cviků, kdy jeden se jede pod stálým napětím svalů na 8-12 opakování a druhý na vrcholnou kontrakci při cca 12-15 opakování, krátkou pauzu jen na vydýchání a takto 3-4 krát dokola...a pak teprve po tomto dát základní cvik a uvidíte ten šok
U těch zad třeba supersérie stahování horní kladky podhmatem (těžká váha, 10 opakování) + přítahy v předklonu podhmatem (lehčí váha, 15 opakování, vteřinová kontrakce)
Na hrudník: 4 x rozpažky s kladkama na rovné lavici - 12 op + peckdeck x 12 a pak si teprve dejte 4 série benče, zakončíte pulloverem.
Nohy: předkopávání 3 x 20 s kontrakcí, dřepy bez propínání kolen 4 x 8-10, 4 x supersérie: výpady za chůze s jednoručkou 20 x plus legpress 10 x (dřepy i legpress bez úplného propínání kolen)
- to jsem jel včera a teď sotva chodím 
a to jsem byl donedávna zvyklý na klasiku, těžké dřepy s dlouhým odpočinkem, klidně i 10 sérií...)
atd atd....zkuste supersérie, předvyčerpání svalů, nové cviky, měnit jejich pořadí i počty opakování atd...nebát se začít izolovanýma cvikama a pak přejít na těžké, bude to pro sval úplná novinka.
Těm, komu nestačí pár sérií a pořád přidává víc a víc by bylo potřeba spíš upravit celkovou metodiku a přístup k tréninku.
Zkoušel jsem asi měsíc to co doporučuješ a po MT byli moje výkony na benchi docela tristní :-)
Njn, každému vyhovuje něco jiného.
Dobré je, že máš výsledky . Připrav se však na to, že nic nebude fungovat věčně. Pak musí přijít změna. Otázkou je, zda by jiný styl tréninku nepřinášel výsledky větší. To budeš muset zjistit sám. S tím ničením kloubů to neber vážně. To bys pak nemohl dělat vůbec nic. Důležitá však je technika.
Osobně si myslím a mám to potvrzené i na sobě, že základní cviky: dřep, mrtvý tah, benč, přítahy v předklonu ....skutečně nejvíce rozjedou metabolismus, na což reaguje celé tělo. Ohledně počtu opakování, sérií a vah to je různé. Záleží co chceš dosáhnout a proč cvičíš.
Držím palce.
Řeknu ti to takhle, pokud vidíš nárůst svalový hmoty a nestagnuješ, tak se vy*er na všechny chytrý hlavy... Někdo cvičí jako Warren, někdo jako Greene a někdo jako Osladil.. Ale dokud funguje to co teď praktikuješ, tak nevidim jedinej důvod proč to měnit..jiná věc nastane až začneš stagnovat..
Diskusia hodna do hardcore sody
Tak já výsledky mám o to mi nejde furt a furt na sobě vidím nárusty svalový hmoty, ale jde mi o to že někdo zpochybňuje trening dělám a neporadí mi co mám vyškrtnout nebo co přidat, a hlavně mi jde o to jestli ty cviky můžu dělat někdo mi řek že mrtvej tah, dřepy a přítaky velký čínky k pasu nemůžu dělat protože bych si ničil klouby, ale co dělat místo toho to už neřekne..
Tak to je mi líto, že jsem jeden z těch ničemů, co zničili estetickou kulturistiku. Už mě obviňovali z různých věcí, ale tohle je teda bomba :)) Novátorské přístupy to mimochodem nejsou a docela mě překvapuje, že si to myslíš, když jsi takový pamětník.
Cvičím už 26 let a zažil už jsem časy, kdy skoro nikdo necvičil dřepy a mrtvoly. Nebo se cvičili 3 hodiny 6x týdně, nebo jenom 20 minut 4x týdně a spoustu jiných módních záležitostí. Klika byla, že nebyl internet, tak tihle fanatičtí propagátoři novot nedokázali ovlivnit masy. Dnešní novátorské přístupy, které tak propaguje i autor článku udělali z kulturistů vyrýsované trojbojaře. Tedy břichaté, prdelaté cosi, co nemá s ideálem kulturisty moc společného.
Nevzdávej to! Každý nějak zčíná a hledá cestu. Jde jen o to, zda tu správnou najdeš. Nedělej si však iluze, že ji najdeš hned. Může to trvat toky a někdo tu cestu nenajde nikdy. Hodně lidí to vzdá, protože nemají výsledky a ty nemají, protože nenašli cestu.
Cízo napsal článek jako motivační. Tak ho také beru. Také se ve fitku občas pokusím někomu poradit a vždy přidávám:`Ber, nebo neber. Je to tvoje věc.` Nejhorší je, že mnoho začínajících si přečte tréninky v časopisech a z propagačních fotek cviků (které ostatně focený model ani neprovádí) si pak postaví základ tréninku. Nedivme se časopisům. O čem mají stále psát? Základní principy fungují stále dokola a autoři se nechtěji opakovat,tak kombinují vše možné i nemožné. Nedivme se začínajícím, že jim věří. Pokud vefitku vydží, časem na vše přijdou.
Jak jsem napsal, nevzdávej to. Návrh kombinace je jeden z více. Jsou i další. Musíš však najít, co na tebe funguje a to je ten úspěch. Pozor, není to jen o tréninku, ale i o dalších věcech, jak již v diskuzi padlo. Držím palce.
Bear od Ciza si davam kazdy rok uz 3 roky. Vzdy idem hore ako objemom, tak aj silovo. Ak ti Bear a Korte nic neprinieslo, tak bude chyba inde ako v nizkom pocte opakovani. Najskor asi zanedbavas stravu. I ked neviem si predstavit ako sa da dokoncit Bear so spravne nastavenou intezitou a nespravnym stravovanim/regeneraciou. Tych 7-8 tyzdnov nezvladnes ani nahodou.
Cizo, tvé články čtu velice rád a spoustu informací z nich jsem i praktikoval, ale co třeba mě a jistě i mnoha jiným jedincům nevyhovuje, je nízký počet opakování, který víceméně preferuješ a propaguješ ve většině svých článků. Zkoušel jsem jak Bear rutinu, tak Korteho a jiné a vím, že k tomuto duhu tréninku se už nevrátím a to z jednoho prostého důvodu a to toho že mi to nic nepřineslo. Po všech trénincích s nízkými počty opakování jsem si připadal jak neohrabaný chrobák s chabou fyzičkou a v konečném důsledku jsem byl snad ještě silově slabší než na počátku.... o tom jak trpí klouby radši nemyslet. Osobně si myslím, že je zapotřebí kombinovat oboje - jak malý počet opakování tak větší (6-10) a jako takový se mi nejlépe jeví třeba AB trenink. Každý jsme jiný a každý reaguje jinak, ale pro mě tréninky se striktně nízkým počtem opakování jsou spíše na závadu a v běžném životě neupotřebitelné, protože co je k čemu, když sice dokáži na na pár vteřin vyvinout možná o trochu větší sílu, ale při delší silové aktivitě se cítím jak vyždímanej hadr...
Zdar, já jsem ten směšnej případ co cvičí ten trening hrudník biceps na začátku. Kruťte hlavama na lidma co takhle cvičej, chtěl jsem jen správně cvičit a nemám na nějakýho trenéra, kterej by mi aspoň něco ukázal, řek jak a co mám cvičit, nebo co dělám blbě. Někde čtu jak bych měl dělat shyby dřepy a bench potom zas že to nemám dělat a bla bla bla. Odcvičím permici co mám a seru na to, než se mi v posilce něco stane
Jínak proč jsem volil ten trening hrudníku takovej?
bench-press je to prej základní cvik. šikmé tlaky na stroji To procvičí vrchní část hrudníku.
tlaky jednoruček na šikmé lavici zase vrchní část hrudníku + stabilizační svaly.
Tlaky jednoruček hlavou dolů spodní čast hrudníku.
stahování protisměrných kladek procvičení spodní část rudníku jinak a pec-deck procvičení celého hrudníku. Chtěl jsem dělat na včechny části stejně cviků.
S oboma suhlasim, ale je to hlavne o vybere cvikov. Priklad: tak isto ako pri drepoch sa zapajaju hamstringy a gluteusy tak isto sa zapajaju bicepsy a ramena pri klikoch na bradlach, tricepsovych klikoch medzi lavickamy alebo aj pri tricepsovych tlakoch s VC.
preto pouzivame izolovane cviky aby sme sa tomu mohli vyhnut. Aj ked je peavda, ze pri nohach tych izolovanych cvikov mame k dispozicii menej (ako si napisal predkopy a zakopavcky).
ono je to dalsia tema na dlhu diskusiu (ako asi kazda tema v kulturistike) takze je asi zbytocne to rozoberat do absolutnych detajlov.
Hlavne je, ze cisto z fizyologickeho hladiska su hamstringy antagonisti ku kvadricepsom. To, ako ktore spolupracuju pri jednotlivych cvikoch je uz ina tema.
Přesně, jak napsal kwaker, obvzlášť to platí třeba u lifterskýho provedení dřepu, kde hamstringy odmakají hodně práce.
Jediný, co by podle mě šlo takhle použít, je překopávání a zakopávání.
no jsou to antagonisté, ale v mnoha případech skoro synergisté:-)(ikdyž je to hloupost). Ramena mě tam opravdu jako antagonista nesedí:-)
Dát hamstringy k stehnům do tohodle druhu treninku moc nesedí, páč ty hamy třeba z dřepů, výpadů, prostě u jakyhokoli pohybu v kyčli dostávaj trošku záhul. Tudíž se to míjí účinkem.
K tej otazke `co skombinovat s nohamy v antagonistickom treningu`:
je to trochu blba otazka, ked sa zamyslis tak isto ides kombinaciu biceps-triceps tak preco nie pri nohach kvadricepsy-hamstringy? Su to antagonisticke partie? Su!
pravdepodobne sa ti tam nukalo dat ramena, no tie niesu antagonista k `noham`.
Tak to máš slušnou páru
A jak si myslis ze jedu zada ? bez urazky ale zacinam hrazdou se zatezi,pak mrtvolu do mrtva ale ne uplne a pak velkou v predklonu tez hc ,a jeste silu mam :) jinak fakt me neukamenovat,tohle byl muj nazor .
Tak proč ne, když ti to funguje..
Já osobně jedu 6-7 serii mrtvol s nižším opakováním, pak 3 série přítahů EZ v předklonu a záda jsou v tý jednotce hotový..
A to `nedokážu si představit že bych jel pouze 3 cviky na zada`, to už jsem párkrát slyšel a dřív i říkal.. No on si to člověk dokáže představit, když jsou to základní těžký cviky a jede je co nejtvrději sám může..
Ja si odjedu celé tělo ve 3ech trenincích za sebou systemem splitu,pak 2 dny pauza,jedu jak komentujes ze modelovvy priklad je mnoho cviku na kazdaou partii,osobne si nedokazu predstavit ze bych jel pouze 3 cviky na zada,prijde mi to fakt malo,kolem 8my cviku to jezdim ja vse v seriich kolem 7-8 op snazim se co to jde no ,a nestezuju si ,to same na prsa,kdyz si to clovek rozdeli na tahy a tlaky a zaradi to rovnomerne tak 4 cviky da v klidu :) je to jen muj nazor,prosim nekamenovat :)
:-))) že mě to nenapadlo dřív!!!
To je snadný, prostě dáš nohy/nohy
Super inspiracia na zostavenie noveho treningu. Tesim sa na dalsiu cast a bol by som rad, kedy sa z jednotlivych casti clankov dal poskladat cely treningovy plan.
.
Celkem by mě taky zajímala odpověď, protože jsem o tom už hodněkrát přemýšlel.
Možností je určitě spousta, ale mně se ideálně jeví buď si vybrat cviky, kde je dominantní svalová partie boky, a hamstriny a odcvičit tyhle cviky (varianty mrtvol, přemístění, trhů) a v dalším tréninku na spodek dát cviky kde jsou dominantní přední stehna (varinaty dřepů). Případně dát lehčeji nějakej cvik, kde je dominantní druhá svalová partie. Ale to je jen můj názor.
to máš pravdu - je začatečník a začátečník:-)
Poprosím jak by jsi zkombinoval tímhle antagonistickým treninkem nohy? Záda/prsa jsou jasný:-)
Povedenej článek, jak obsahově, tak odborně
. .
Cizo chtel jsem se zeptat jedu freimenuv tezko lehky split ale u tech 2 tezkych dnu jsem si upravil serie a opakovani takhle 10serii a 3opakovani a lehke dny jedu tak jak jsou abych to napumpoval muzu z toho cekat nejaky progres? diky
Ono je začátečník a začátečník. trénoval jsem lidi, co ve fitku strávili x let a stejně dělali naprostou většinu věcí špatně a viděl jsem i lidi, který třeba přešli od jinýho sportu, činku měli prvně v ruce a člověk by nevěřil jak snadno a rychle se všechno učili. Je to vážně individuální.
omlouvám se za moje nepochopení k článku:-)
Až uvidím toho mnou zminovaného začátečníka s rozpisem dřepy a morningy:-) tak mu to vysvětlím, že to vzal za špatný konec. Díky moc. Jinak Tvoje tren.poradna je vždy inspirativní:-)
Tak pozor, na začátku píšu o modelovém příkladu. Nikde není psáno, že ten trénink dole je pro začátečníky. Mimochodem, ten trénink pro začátečníky, který zmiňuješ, se podobá na trénink z mého článku a je tam taky jedna důležitá věta:
`Rád bych také upozornil na fakt, že pro naprostého začátečníka, který neprošel určitým „přípravným obdobím“ (ideálně pod vedením dobrého trenéra), tyto tréninkové rozpisy určeny nejsou. Tímto přípravným obdobím jsou myšleny zhruba 2 - 3 měsíce celkové kondiční přípravy, případné korekce držení těla a zpevnění svalového korzetu páteře.`
Takovéto hříšné myšlenky sem dávat a mladou mysl nesmysly kazit. Říkám upálit bezvěrce 6+4 tréningu!
Ahoj, nechci Ti Michale nijak oponovat, ale už je to nějaký domotany. Na začátku článku mluvíš (co se treninku týká) k někomu, kdo s cvičením začíná (16ti letý začátečník) a pak navrhneš trenink, který začíná přítahama v předklonu, pak jsou tam shyby, to prostě začatečník nemůže zvládnout:-(. Nedavno k nám do posilky přišel kluk, že má z `ronnie` trenink pro začátečníka a ten trenink začínal: dřepy, goodmorningy (v tomhle pořadí) atd!!!!
Kompenzační cvičení do firmy v k...
