Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
no to by jsi se divil co tak vidím tak většina kluku 15-18 let jedou dřepy ,přítahy v předklonu celkem ok at je technika jakákoliv ,ale tak do 8 let max jsou v prdeli -jediná výhoda c snad byla před rokem 89 byla že cvičící v oddíle musel mít souhlas od sportovního doktora a když ho nedostal tak cvičit nemohl -proto nebylo tolik zraněních jako je tedka
Já trénuju jenom sebe
, ale první dva měsíce, než jsem vyrazil do posilovny, jsem strávil každodenním blbnutím u cviků s vlastním tělem, a myslím, že to byl opravdu dobře vynaložený čas. Na druhou stranu si neumím představit, že by profesionální trenér řekl potenciálnímu klientovi: `Cvičte každý den doma těchto deset cviků, upravte si stravu, přijďte za měsíc nebo za tři, a pak můžete začít zvedat činky,` když si může celé ty tři měsíce účtovat třikrát týdně hodinu, aby s tím klientem dělal to samé v posilce.
Matheus: Souhlas.
`Naordinovat` začátečníkovi na posílení středu těla mrtvý tah a dřepy je pěkná hloupost. Zvlášť, když 80% začátečníků trpí horním nebo dolním zkříženým syndromem. Těžké cviky by ho akorát odrovnaly. Prvotní u začátečníka je srovnat disbalance a posílit hluboký stabilizační systém.
Dokud neodtrénujete aspoň 500 (minimálně) lidí co vám za trenink zaplatí, nevíte co je začátečník. ;-) Pravdou je že přítahy velké činky v předklonu neudělá většina nováčků ani s násadou od smetáku, dřep nezvládnou ani s vlastní váhou. Prostě základní cviky nejsou pro nováčky nejlepší volba a ne každy chce ve fitku objemy. A pan Tlapák rozhodně není nějaký teoretik od stolu. Tento článek není jen výmysl pana Smejkala.
...ja po zlých skúsenostiach s veľkou činkou (benč), nedám dopustiť na jednoručky...
Najnovšie už tri týždne \\`jazdím\\` telo pomalými opakovaniami.... Je pravda, že tréning mi teraz trvá dlhšie, ale pri fullbody 3 krát týždenne sa to dá \\`oželieť\\`.....
Najviac sa mi pomalé opakovania osvedčili pri cvičení hrudníku a chrbta.... A to preto, lebo teraz ich viem lepšie precítiť....
Cvičí tu niekto z vás pomalými opakovaniami systémom napríklad 4-1-4 alebo 5-1-5 ?
Môj komentár k bodu číslo DVA z článku...
DÚFAM, ŽE UŽ SI NEJAKÍ TROTLI UVEDOMIA, ŽE NIE KAŽDÉMU PROSPIEVA BENČPRES, A DREP S VOĽNOU ČINKOU....
Ďakujem... 
.
. to je názor !
Jan Smejkal... :D
RavenStalker: Jak podle tebe ti velcí profíci VYBUDOVALI ty postavy, které mají? Tréningem na strojích, nebo tréningem s volnýma váhama? KAŽDEJ z nich, ať je to Kai, Jay, Jose Raymond,... Shawn Ray nebo Dave Palumbo říkají to samé. Než vybudujete tu horu svalů, kterou tvarujete cvičením na strojích při různých úhlech, tak musíte cvičit základní cviky, které dávají stimul k růstu.
Další věc. Podle mě se lidi víc ku*ví na strojích, než s volnou váhou - legpress kurví víc, než dřepy. Stahování kladky víc, než přítahy VC, nebo shyby. Benchpress ničí ramena méně, než různý tlaky na kladkách, kde lidi tlačí lopatky k sobě a ramena nahoru a dolů.
Co dál....ty pakové poměry naopak smysl dávají. Dorian je dobrej příklad a jeho legpressování. Dloubý ruce asi taky nebudou tak skvělý na biceps s velkou činkou, nebo francouzskej tlak... tam bude asi lepší cvičit biceps s jednuručkou a úzkým bench pressem.
Kdyz jsem pred lety zacinal poradne cvicit s trenerem tak jsme delali hlavne zakladni cviky. Je teda pravda ze jsem nebyl uplnej zacatecnik a zavodne sportuju ale treba drepy a mrtvy tahy s velkou vahou jsem do ty doby nedelal. Podle myho jde hlavne o to aby se striktne dodrzovala technika a pak se muze cvicit skoro vsechno. Cvicili jsme premisteni vyrazy a jiny technicky veci vetsinou bez jakejchkoliv pomucek a myslim ze diky tomu ze mi byla stale kontrolovana technika tak jsem nemel zadny zraneni naopak me jeste prestala bolet zada.
Ta pasáž o pákových rozměrech mi přijde s prominutim jako 3,14čovina ...Mám dva metry, úzký ramena, dlouhý ruce a ještě delší nohy..z toho co jsem si přečetl bych vlastně neměl cvičit vůbec nic...
vo vacsine pripadov urcite, pisal som hlavne o tych pakovych pomeroch.
Ja ked som zacinal cvicit tak som od zaciatku pouzival hlavne zakladne cviky a vobec toho nelutujem doteraz, ale ako pises dnesne decka su vselijak deformovane a pokrutene od kompu takze v tom mas asi pravdu. Ja byvam od narodenia na dedine v rodinnom dome takze som tazku robotu nikdy nemusel dlho hladat
. asi preto som nemal nikdy nejake vazne problemy ci uz s klbami, uponmi a pod.
začátečník musí nejdřív udělat nějaký základ, než se může věnovat základním cvikům s velkou činkou...
absolutny suhlas, chapem, ze niekto ma menej vyhodne pakove pomery a preto sa mu tieto cviky idu tazsie...ale pokladam ich za prilis produktivne no to ,a by boli vynechane
rameno si mozes dosrat aj na peck decku, ked ho robis nespravne, ak robis bench nespravne tak aj tam, dodrbes sa aj pri stlacani kladky na triceps, ked to robis zle, rovnako ako pri bradlach a podobne aj pri ostatnych cvikoch, samozrejme ze je tazsie naucit sa techniku benchu alebo drepu, ako peck decku, preto chapem ze je to pre zaciatocnikov pritazlivejsie, ale myslim si, ze cim skor sa naucia techniku tychto komplexnych cvikov, tym lepsie pre nich
ohladom pakovych pomerov je to pravda co sa tu pise. Ak sa aspon trocha orientujes v obore mechaniky tak pochopis v com je problem, ale ak to niekto pouziva ako vyhovorku k tomu aby tieto cviky necvicil to uz je naozaj blbost.
Cvicit zakladne cviky (drep, bench, a pod.) sa daju pri akychkolvek pakovych pomeroch ibaze niekomu sa cvicia `lahsie` a druhemu `tazsie`.
Ač autorovy články většinou nemusím, tenhle je dost dobrý a myslím že by se tím začátečnící měli řídit. V dnešní době když do fitka přijde tlustý a zkrácený dítě od počítače, který nikdy nic nedělalo a začne cvičit bench press - vyjebe si ramena a tak dále. Je pravda, že skoro každý chce být co nejvíc hardcore a největší bedna a největší drsňák a dělat dřepy ass to grass, jenže když mu potom něco rupne tak brečí a diví se... Pokud má někdo dobrou stavbu těla a od mala sportuje a doma si cvičil a nebo manuálně pracoval - ten většinou přežije všechno, benche, kliky na bradlech, dřepy, mrtvoly... jenže člověka co nikdy nic nedělal dokáží takové cviky dost vykurvit.
Hlavně když se mrknete na profíky tak většina z nich stejně cvičí minimálně z poloviny na strojích a taky každý cvičí vzestupnou pyramidou. Zvláštní že tady na ronnie papírově frčí něco jiného, než to lidi dělají ve skutečnosti že? Neznám žádnýho profíka, kterej by byl velkej jenom z klasický velký trojky s činkou a bez strojů.
Do fitka přijde běžný životem opotřebovaný jedinec, s minimální sportovní průpravou, s dysbalancemi.
Na toho bych určitě benchpress neaplikoval, ani dřepy ne. Stroje jsou pro začátek velmi vhodná volba, ať se ti to líbí nebo ne...
zábavné čtení
existuje daco lepsie na posilnenie stredu tela? a ako sa posilni stred tela pri peck decku? a to o tych pakovych pomeroch mi casto pripada ako vyhovorka, aby clovek nemusel drepovat a benchovat...ale zase musim suhlasit s panom Smejkalom, ze aj stroje maju svoje opodstatnenie pri treningu, hlavne teda pre tych zaciatocnikov, ale aj pre pokrocilejsich, sak niekde si predsa ten uterak zavesit musim
trošku nechápu jak jsou pro začatečníky přednější Legpress( pro začatečníka hodně nebezpečný cvik !!! ) , hacken dřep, Sisi dřep než klasicke dřepy ktere jsou komplexni na celý tělo . A je tam toho více . Možná..... má pán Smejkal pravdu ale záklaní komplexní cviky nic nenahradí .
A upřednostnovat peck-deck před benchem a pod , mně příjde trochu ulet,
Nechápu, co se ti nelíbí. Do tréninku začátečníků určitě nepatří `základní cviky` s velkou činkou. Krom toho, výsledky jim přinese i cvičení na strojích. Na činky mají spoustu času.
`Od roku 1990 spolupracovník časopisu Svět kulturistiky, od roku 2000 spolupracovník časopisu Muscle a Fitness, v letech 2000 – 2001 přispíval do časopisu O.K. Sport vydávaný firmou NUTREND v době jeho dvouleté existence.`
ano, tím se mnohé vysvětluje
trocha mi to pripomina muscle & fiction, ale v urcitych veciach ma urcite pravdu. clanok dobry.
Pan Smejkal je jeden z mých nejoblíbenějších autorů sci-fi.
Kompenzační cvičení do firmy v k...
