Tomáš Exner na letošních jarních soutěžích zářil. Téměř sám se připravil na své první závody a zřejmě svému tělu skvěle rozumí, jelikož hned při svém soutěžním debutu na mistrovství Moravy a Slezska vybojoval zlatou medaili, kterou později na MČR s přehledem obhájil.
Tomáši, jak dlouho se zabýváte kulturistikou?
Zdravím čtenáře Ronnie.cz. Kulturistice se věnuji krátce, zhruba tři roky.
Závodil jste letos poprvé?
Ano, letošní závody byly mé první a pevně věřím, že ne poslední. V dalších sezónách bych chtěl ale vystupovat na pódium v kategorii nad 77 kg. Přece jenom 90 kg, které mi dovoluje kategorie klasické kulturistiky, je na mou výšku málo.
Jak jste se na soutěži cítil? Užíval jste si momenty na pódiu?
Ze začátku jsem měl trochu obavy. Nejsem sice stydlivý typ, ale přece jenom byla to má první soutěž, tudíž trochu nervozity bylo. V rozcvičovně jsem se hlavně koncentroval na samostatné vystoupení. Po semifinále na mistrovství Moravy a Slezska už jsem se cítil dobře a užíval jsem si volnou sestavu i celé finále.
Přípravu jste si řídil sám, nebo jste měl trenéra, případně někoho, kdo vám radil?
Přípravu jsem zahájil dost pozdě, až začátkem ledna. To mě čekaly dva měsíce objemu, na jehož konci se moje váha pohybovala okolo 105 kg. Objem jsem si řídil naprosto sám, s menšími poradami s klukama ve fitku. V březnu jsem pak začal omezovat příjem jednoduchých cukrů a tuků a cvičil jsem systémem 3+1. Ke konci diety jsem už zařazoval dvoufázové tréninky - ranní aerobní trénink a večerní těžký trénink.
Jak vypadala Vaše předsoutěžní dieta?
Dietu jsem si také řídil sám s radami od známého trenéra ve fitku - Mohameda El Sabana. Neřídil jsem se žádnými čísly, ale kupodivu to bylo vidět. Další měsíc jsem začal spolupracovat se svým dobrým kamarádem Michalem Macurou, který mě jako trenér vedl až do samotných závodů.
Co finální část přípravy - odvodnění a superkompenzace? S ničím takovým jste asi předchozí zkušenosti neměl.
Příprava na první soutěž proběhla s klidem, na Moravu jsem neodvodňoval. Vyzkoušel jsem pouze manipulaci s vodou, že jsem poslední týden před soutěží pil 5 litrů denně po 200 ml každou půlhodinu. To ale znamenalo, že jsem cukroval pouze s Racii. Na republiku už mi nic jiného nezbývalo, musel jsem formu posunout zase o něco dál, abych obhájil zlato z předchozí soutěže, tudíž jsem musel odvodňovat. Ze začátku jsem měl 700 ml vody na den, potom už jen ráno 100 ml diuretického čaje, později už jen kávu. Pětihodinová cesta do Rumburku byla opravdu trápení. Jeli jsme o den dřív a přespali na hotelu kvůli energii atd. Na samotné soutěži už to bylo zase o něco lepší díky cukrování, ale vodu nenahradí nic, to je jasné. Myslím si, že forma se povedla, i když jsem měl rezervy, a to určitě i v objemu.
Sledoval jste své soupeře během soutěže, hodnotil jste své možnosti?
Ze začátku jsem se zajímal, kdo půjde a kdo ne, abych měl představu, zda tam vůbec jít, ať nejsem jen do počtu. (smích) V průběhu diety jsem se o to už nezajímal a soustředil se jen na sebe a na to, abych byl co nejlépe připravený.
Stála vám celá náročná příprava za to? Líbilo se vám závodit a uvidíme vás zase někdy na soutěži?
Samozřejmě! Stálo to za to a já pořád říkám, že tohle je pro mě jen začátek. Tenhle rok mě na pódiu už ale nikdo neuvidí, chci se soustředit na objem a na další sezónu. V tuto chvíli nemohu říct, na které soutěži se ukáži, zvažuji i start mimo území Česka. Ale v roce 2013 tady budu určitě startovat. Snad se všechno podaří, jak má, a já budu dvakrát větší než letos. (smích)
