Dnes Vám přinášíme třetí ze série videotréninků nového českého profesionálního kulturisty Lukáše Osladila, v nichž sledujeme Lukáše během přípravy na červnovou soutěž Toronto Pro Supershow. Lukáš se na kanadských soutěžních prknech utká například s domácím borcem Patrickem Bernardem nebo s Pákistáncem Masoomem Buttem.
A na co se ve dnešním tréninkovém videu můžete těšit? Lukáš, trénující ve sportovním klubu Powerbulls Třeboň a se sponzorskou podporou od firmy Aminostar, se tentokrát pustil do tréninku břicha, ramen, tricepsů a lýtek, který proložil několikerým pózováním (pro nedočkavce: například v 11. minutě videa). Celý trénink včetně rozcvičení trval 2 hodiny.
Ještě doplním, že video bylo točeno začátkem května a Lukáš v něm vážil 98 kg. Na příští Lukášovo video se můžete těšit už příští týden!
V tabulce níže pak vidíte Lukášův rozpis tréninku. V aktuálním videu se trénink pochopitelně v detailech liší.
Video si můžete přehrát v nižší kvalitě v tomto článku, nebo v kvalitě vyšší zde (kde máte navíc možnost snadného výběru kapitol, tj. jednotlivých částí tréninku).
Trénink břicha, ramen, tricepsů a lýtek
| cviky | série | opakování | váha | poznámka |
|---|
| Břicho: | | | |
| |
| zvedání nohou ve visu na hrazdě | 3 | 15 - 10 | |
| trojsérie |
| lehy - sedy | 3 | 14 - 10 | |
| trojsérie |
| metronomy | 2 | 60 | |
| trojsérie |
| Ramena: | | | |
| |
| upažování vleže na nakloněné lavici | 3 |
15 - 10 | | | |
| upažování vleže na boku | 3 | 12 - 8 | | | |
| upažování ve stoji | 2 | 12 - 6 | | | |
| upažování s kladkama jednoručně | 2 | 6 | | | druhá série shazovaná |
| tlaky vsedě na multipressu | 3 | 12 - 6 | | | |
| Triceps: | | | | | |
| tricepsové zdvihy činky za hlavou jednoruč. | 3 | 12 - 5 | | | |
| stahování kladky s lanem | 2 | 8 - 6 | | | druhá série shazovaná |
| Lýtka: | | | | | |
| výpony ve stoji na jedné noze | 2 | 10 - 6 | | | |
| výpony ve stoji | 3 | 10 - 6 | | 200 kg | |
| výpony vsedě | 2 | 10 - 6 | | | druhá série shazovaná |
Lukáš Osladil - trénink břicha, ramen,
tricepsů a lýtek 3. 5. 2012
2369
