První z videotréninků Lukáše Osladila, který letos vstoupil mezi kulturistické profesionály, jsme Vám přinesli před více než měsícem. Dnes je čas na pokračování! Lukáš, který trénuje pod vlajkou sportovního klubu Powerbulls Třeboň a se sponzorskou podporou firmy Aminostar, v něm dá pěkně zabrat zádům, zadním deltům, hamstringům a tricepsům.
Video z tréninku bylo natočeno 23. března a Lukáš v něm vážil 105 kg. Pokud jste ale zažili Lukášovu exhibici na dubnovém mistrovství Moravy a Slezska v Lanškrouně, byl vpravdě obrovský. Jestli jste ovšem Lukášovu exhibici neviděli, můžete se na ni podívat teď a tady ve videu pod tréninkem.
V tabulce níže pak vidíte Lukášův rozpis tréninku. V aktuálním videu se trénink pochopitelně v detailech liší.
Trénink zad, zadních deltů, hamstringů a tricepsů
| cviky | série | opakování | váha | poznámka |
|---|
| shyby na hrazdě podhmatem | 3 | 10 - 6 | |
| |
| přítahy činky v předklonu jednoruč | 2 |
10 | | | |
| přítahy spodní kladky širokým úchopem | 3 | 10 - 8 | | | |
| přítahy spodní kladky s oporou hrudníku | 2 | 10 - 5 | | | |
| stahování horní kladky ve stoji na stehna | 2 | 10 - 8 | | | |
| upažování vleže na nakloněné lavici | 3 | 15 - 10 | | | |
| zakopávání vleže | 4 | 12 - 6 | | | od druhé série v supersérii s mrtvými tahy |
| mrtvé tahy s téměř napnutýma nohama | 2 | 10 | 60 kg | | |
| hyperextenze - předklony (spodní záda a hamstringy) | 2 | 12 | | | |
| tricepsové zdvihy činky za hlavou jednoruč. | 3 | 12 - 5 | | | |
| stahování kladky s lanem | 2 | 8 - 4 | | | druhá série shazovaná |
Lukáš Osladil - trénink zad, zadních deltů, hamstringů
a tricepsů 23. 3. 2012
2340
Lukáš Osladil - exhibice na mistrovství Moravy a Slezska 21. 4. 2012
2341
