Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Ano, s tím naprosto souhlasím, to jsem v článku i uvedl, že člověk se může připravit i kvalitní vydatnou večeří na ranní trénink, ale stejně by měl něco málo ráno přijmout.
Magumi: tady jde spíš o jakousi superkompenzaci, kterou jsem uvedl jako příklad třeba před nějakými závody...;)
Minule som v telerane so zaujmom pocuval pani prof. mudr. xy, ktora tvrdila, ze ranajky a ranajky a ranajky za kazdu cenu, kedze zasoby glykogenu su po noci vycerpane a je nutne dodat telu energiu. Kto nemoze ranajkovat, tak aspon jablko s nejakym tym obsahom fruktozy kvoli pecenovemu glykogenu. Mne sa toto nezda, resp. s tym nesuhlasim a prekvapuje ma, ze prof. so zameranim na dietologiu toto tvrdi.
Samozrejme, v spanku pocas regeneracnych procesov sa pali aj glykogen, ale silne pochybujem, ze na takejto urovni. Vycerpat zasoby pecenoveho a svaloveho glykogenu si vyzaduje celkom narocny trening, ktory asi nie je mozne porovnavat s 8 hodinami spanku. Ako pise Magumi, pri dobrej veceri, ktora obsahuje sacharidy a bielkoviny s minimom tuku bude ranny trening nalacno uplne, ale uplne v pohode.
Jasně, ale když se člověk nají večer, kolik glykogenu ve spánku spálí? Pořádná večeře a pár gramů BCAA s glukózou těsně před cvičením podle mně musí ke kvalitnímu rannímu tréninku stačit úplně každému.
po flakote masa a dobrym jidle se krasne usne :)
jit spat s protejnem je peklo a smrt :)
Taková porce sacharidů byla zmiňována před opravdu náročným výkonem a je hlavně obecně, nemusí jít jenom o posilovnu;)
Právě nechápu, proč se všude řeší pozdní jídlo z důvodu trávení a neklidnýho spánku, ja neznam nikoho, komu by dělalo problém se najíst a jít spát....vždyť to trénujeme od malička ve školkách - spát po `O`
můj trénink končí obyčejně v 21:00. Není žádný problém mít ve 21:45 filet s bramborem a ve 23:00 koktejl (tvaroh+mlíko).
Vcera jsem snedl sacek ryze +250g hoveziho asi v 11 vecer po treninku kterej koncil v 9 a nemel sem problem do 20 minut usnout je to asi o zvyku...
Záleží na lidech. Sice nejím kuřecí s rýží :-), ale nemám žádný problém se najíst a spát.
ja se asi špatně vyjadřil. Myslel jsem: přijít domů pozdě po treninku a před spaním se najíst:-)
Nevím, ale tohle mi přijde úplně na hlavu. Tohle může být případ u profíků, ale jako normální cvičenec bych to nikdy nedělal. Spánek je velice důležitý a přerušit ho kvůli 150gr kuřecího s rýží, které si nedovedu představit jak bych strávil a pak ještě doufal, že usnu ?
opravdu někomu dělá problém sníst 150gr kuřecího s rýží a jít hned spát?
Chtěl jsem se rozepsat, ale raději to nechám být. Jen malá otázka - opravdu se vám zda dobrý nápad, aby 90 kilový člověk, který cvičí ráno od sedmi, vstával ve tři v noci, aby snědl 450 gramů sacharidů (600 gramů těstovin, 560 gramů rýže)?
Pre zaciatocnikov tieto rady mozu byt uzitocne. Nemyslim si, ze je to smerovane pre cvicencov, ktorí cvicia 10+ rokov :)
Ja osobne som sa treningu neskoro vecer vzdy vyhybal. Fyziologia endokrinnej sustavy nepusti a bol som cely `rozhaseny` bez sance na nejaky spanok. Resp. aj ked, tak urcite som nevstal oddychnuty.
Rozumne je poznamenane, ze v pripade treningu skoro rano, dogma o vyluceni sacharidov vecer neplati. Inak, aj v pripade tazkeho treningu by som nemal obavu cvicit `nalacno`. BCAA pred treningom a vhodny PTN (opät pokojne bez rychlych sacharidov) a je to v cajku. Len sa netreba bat vyskusat `nove` veci.
Zelenina večer je hřešení, před aerobkou je potřeba se najíst sacharidů, před spaním jedině pomalý protein žádný tvaroh.
Ještě nějaké nové trendy?
