Reklama:
Hydro od Smartlabsu 2000 g + 908 g ZDARMA
Nejrychleji stravitelný legendární protein nyní v extrémní akci! Více zde.

Minimalismus
- část čtvrtá: suplementy

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace

V první části tohoto seriálu byla řeč o tom, které vybavení k tréninku opravdu nezbytně potřebujete a bez kterého se naopak můžete obejít. Pokračovali jsme výběrem cviků (první a druhá část) a výživou.
Dnes uplatníme trochu minimalizace na poli doplňků výživy.

[Text: Jason Ferruggia] Jako každý teenager, který se vrhne do silového tréninku bez znalostí a sebemenšího tušení souvislostí, jsem byl doslova posedlý suplementy. Nemohl jsem se dočkat, abych mohl vyzkoušet nejnovější a zaručeně nejlepší zázračné pilulky, které mi pomohou přes noc nabalit 15 kilo svalů a udělají ze mě konečně Leea Haneyho.

Tak se stalo, že jsem vyhodil každý ušetřený dolar a vyzkoušel úplně každý suplement, který vyšel na trh v posledních deseti nebo patnácti letech. Při nějakých 300 dolarech za měsíc to dělalo 3.600 dolarů za rok a někde mezi 36.000 a 54.000 dolary celkem! Samozřejmě ani jeden ze suplementů mi nepomohl v mém snu a čas od času si sednu a zamyslím se, jakou krásnou dovolenou jsem si mohl užít, kdybych ty peníze nevyhodil oknem ven. Minulost je minulost a peníze jsou pryč.

Od roku 1988 jsem měl možnost vyzkoušet téměř jakýkoliv suplement, a to nejen na sobě, ale i na armádě mých klientů. V poslední době jsem ale objevil suplementy, které účinky mají. Nikdy jste o nich neslyšeli, protože ve skutečnosti nejde o doplňky pro kulturisty. Jsou to spíše prostředky zlepšující Vaše zdraví. O celé mé suplementační pyramidě se zmíním v nějakém dalším článku a dnes, protože máme neustále na mysli minimalismus, zmíním jen takové suplementy, které každý doopravdy potřebuje.

Rostlinné preparáty

Dříve jsem stavěl multivitamíny na vrchol žebříčku, ale nyní jsem spíše toho názoru, že pokud užíváte kvalitní rostlinné preparáty a jíte vyváženou stravu s dostatkem čerstvé zeleniny a ovoce, nepotřebujete multivitamíny. Myslím, že výtažky z rostlin jsou lepší volbou. Jeden, který užívám a preferuji, se jmenuje Ormus Super Greens a vyrábí ho Sun Warrior.

Rybí tuk

Dovolím si tvrdit, že každý z nás už slyšel o takovýchto výhodách užívání rybího tuku už alespoň tisíckrát.

  • snižuje množství tělesného tuku
  • zlepšuje stav kardiovaskulárního systému
  • zlepšuje stav kůže
  • zlepšuje funkci mozku
  • zvyšuje libido
  • zkracuje a zkvalitňuje regeneraci
  • omezuje vznik zánětů

    A určitě minimálně sto nějakých dalších. Ovšem je to suplement, který nemá náhražku a řadí se mezi ty, které byste rozhodně užívat měli. Omylem, kterého se dopouští většina lidí, kteří ho již užívají, je ale to, že ho užívají v příliš malém množství. Veškeré výhody z jeho užívaní plynoucí je možné využít až při dávkách kolem 6 - 9 gramů denně. To znamená, že pokud budeme brát v úvahu jen výrobky od kvalitních výrobců, je nutné užívat denně mezi 12 až 24 kapslemi. Vím, je to šílené, ale je to tak a až pak to má smysl. Při užívání jednoho nebo dvou gramů za den to význam bohužel nemá. Tři gramy jsou absolutní minimum.

    Proteinový prášek

    Toto není nezbytný suplement v jakémkoli smyslu slova. Pokud dokážete přijmout požadované množství bílkovin ze stravy, nepotřebujete ho. Toto je spíše suplement pro lidi na cestách nebo pro ty, kteří jednoduše nezvládají přijmout 200 gramů bílkovin v jednom dni. A dále pro ty, kteří nemohou sníst tolik pevného jídla. Proteinové doplňky usnadňují život právě v takových případech.

    Před chvílí jsem hovořil o množství příležitostí, při kterých jste se měli možnost doslechnout o výhodách rybího tuku. Troufám si říct, že ve stejném počtu jste mohli slyšet o nebezpečích komerčně vyráběného, pasterovaného mléka získávaného z krav krmených zrnem. Takové mléko vytváří nepořádek ve Vašem trávicím ústrojí, zvyšuje v něm produkci hlenu, způsobuje dýchací problémy a v neposlední řadě si vybírá vysokou daň na Vašem imunitním systému. Jinými slovy, nejsou to ale vůbec dobré zprávy. 99 % proteinových prášků na americkém trhu je vyráběno z tohoto jedu. To je důvod, proč vždy doporučuji produkty od společnosti Sun Warrior, které jsou vyráběny z bílkovin hnědé organické rýže. V posledních několika letech je kupuji a doslova jsem se do nich zamiloval. Navíc i všichni moji klienti mají stejný názor. I přesto jsou lidé, kteří dávají z nějakého důvodu stále přednost výrobkům ze syrovátky. Pokud jste jedním z nich, radši se ujistěte, zda syrovátka použitá pro jejich výrobu pochází od krav krmených trávou. Jestli tomu tak není, je mléko těchto často nemocných krav plné léků a hormonů. Rozdíly mezi takovými dvěma druhy syrovátky jsou diametrální.

    Vitamín C

    Tenhle suplement není zrovna vzrušující a atraktivní, ale dělá svoji práci. Když tvrdě trénujete, dostává Váš imunitní systém pořádně zabrat. Vitamín C pomáhá udržet Váš imunitní systém dostatečně silný, takže zůstanete zdraví a můžete vesele trénovat. Logicky, když jste nemocní, žádný pokrok neuděláte. Vitamín C je také velice důležitý při boji s únavovým syndromem, kterým v dnešní době trpí čím dál tím více lidí. Doporučuji denně užívat 3 gramy vitamínu C a opravdu těžce trénující atleti by měli užívat až 6 gramů denně.

    Hydratační a tréninkové nápoje

    Na trhu je velké množství produktů, které jsou navrženy pro konzumaci při tréninku. Náš minimalistický přístup nás zavede k nejlevnější a zdaleka nejefektivnější variantě - kokosovému mléku. Nic Vás nehydratuje lépe než kokosové mléko a to je také důvodem, proč ho doporučuji všem mým tvrdě trénujícím klientům a i všem ostatním.

    Kokosové mléko je obzvláště účinné, pokud se nadměrně potíte například v průběhu basketbalového tréninku, náročného kondičního cvičení nebo fotbalového zápasu uprostřed léta. Tento stoprocentně přírodní nápoj má několik pozitivních zdravotních účinků a může:

  • zvýšit obranyschopnost organismu
  • zlepšit trávení
  • napomáhat funkci pohlavních žláz
  • pročistit tělo a celý trávicí trakt
  • napomáhat odstranění ledvinových a močových kamenů
  • zlepšit krevní oběh

    Seznam výhod by mohl klidně pokračovat dále, ale já věřím, že jsem Vás už dostatečně přesvědčil. Existují mnohem přepychovější a mnohem dražší suplementy, které jsou plné umělých sladidel, barviv a ingrediencí, jejichž názvy ani nedokážete vyslovit nebo najít ve slovníku, ale jsem přesvědčen, že nic nedokáže porazit zcela přírodní kokosové mléko. Jestli hledáte prostředek, který Vás uchrání od dehydratace a zvýší Váš výkon při tréninku, je toto mléko správná volba.


    Původní článek: Minimalism: Part 4
    Autor: Jason Ferruggia
    Zdroj: jasonferruggia.com
    Překlad: Petr Dvořák
    Přeloženo se svolením autora.

  • Líbil se Vám článek?
    Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

    Související články:

    Diskuse k článku:
    Reklama:
    Uživatelské jméno:
    Heslo:
    Text:
    ...
    Upozornit na novou odpověď e-mailem.
    Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

    28.03.15:41guruhonza - Rando by měl natočit tréningové video a hodit k tomu do po..+1
    28.03.15:00Dendron - Mě Rando baví. Přiznám se, že ne všechna z jeho mouder chá..+1
    27.03.21:43rasteroner1 - Tak to zase rozjedeš u nového článku? Nějak mě to chytlo! ..+2
    27.03.21:21RANDO - ...človek tu napíše niečo, čo sa vymyká priemernému zmýšľa..+3
    27.03.20:55whoo - Tak, precital som celu diskusiu pod clankom a az placem. R..+1
    27.03.20:44RANDO - Nikto nekáže ľuďom, aby čítali diskusiu k nejakému článku,..
    27.03.16:33Nikolai - Naprosto výstižné....*79*
    27.03.16:25thomasos - ty si scientolog, pracoval som v takej firmy a tie blbe re..+1
    27.03.16:17Petey - Myslím, že vždy radšej srvátkový proteín, ako nejakú izolo..
    27.03.15:56Nikolai - ty jsi Rando jen nemocný člověk....trochu blázen,trochu sn..+4
    27.03.15:52RANDO - ***-5
    27.03.15:35thomasos - ty mas za sebou este aj niekolkorocny vyskum vitaminov v t..+2
    27.03.15:29Nikolai - No...on se asi vysrat zapomněl a potom měl pocit,že přibra..+3
    27.03.15:29barnes - *1* , sorry, ale neda mi, ked ty spominas depku, cital som..+1
    27.03.15:26barnes - ked ti uzivanie kreatinu, nerobilo dobre na zaludku, mal s..+4
    27.03.15:21RANDO - V tomto prípade je pravda `v strede` (zaoberal som sa tým ..-2
    27.03.15:16barnes - na internete som nasiel toto:K hlavním propagátorům užívá..+1
    27.03.15:13Nikolai - Ty mi hochu neležíš v žaludku,ale u prdele a se svou energ..+4
    27.03.15:12RANDO - Načo tu vysielate negatívnu energiu ? *2* ... Ležím vám v..-3
    27.03.15:11Nikolai - Tak to buď v klídečku...budeš nadosmrti plešatý....*24* +1
    27.03.15:07HOVADKO - Až Rando začne dostávat pluska, tak já si nechám narůst dl..+2
    27.03.15:05barnes - clovece*4* vyrysovany sa pise s `Y`, *2* vidim, ze si sa ..+1
    27.03.13:50Nikolai - Spíše si myslím,že má objednávku na dvě tuny hrachové kaše..+3
    27.03.13:47thomasos - ved kazda diskusia kde je RANDO vyzera ako monolog u psych..+2
    27.03.13:40Petey - zase odtial potial...
    27.03.13:40Petey - ale no tak,to bol vulgarizmus? *1*
    27.03.13:39thomasos - ***
    27.03.12:26Petey - ***
    27.03.11:53downunderer - 6000mg `C`cka??? tak to uz je trochu moc ne? *7*
    27.03.11:51Nikolai - 5,5kg?!Tak to jsi pořád v říši pohádek....*33* +1
    27.03.11:44RANDO - ... nepovedal som, že čisto svalovej hmoty...popravde, už ..-1
    27.03.11:33Nikolai - Počkej,takže sníš 3 jídla denně a za rok přibereš 7kg čist..+1
    27.03.09:46RANDO - Ja nevykonávam fyzickú prácu, pracujem za PC. A mne 3 jedl..-1
    27.03.08:55rasteroner1 - Ty jis jen 3x dene? To mi prijde hodne malo i pro cloveka ..+1
    27.03.07:49Gerallt - mě tyhle články o minimalismu přijdou spíš jako PR...
    26.03.23:33secret78 - S tým C-čkom súhlasím.
    26.03.23:20Mictian - Tak tech +10 kg je u tvyho somatotypu pekny, to se musi uz..
    26.03.23:09RANDO - Vidíte túto `tancujúcu kostru` na videu čo tancuje ? To s..+1
    26.03.22:46RANDO - Vieš, tu si treba uvedomiť aj to (okrem toho, že ma niekto..-1
    26.03.22:27Mictian - V tom případě,Rando, za dobu, co tě tu sleduju, jsi se zkr..+2
    26.03.22:24barnes - ok, tak to potom beriem*2*
    26.03.22:04nebuzardar - cvičím s prestávkami osem rokov, mám za sebou prvú kreatín..
    26.03.21:44RANDO - `Naprosto zdravý` nie som, a takého človeka ani nepoznám. ..-1
    26.03.21:26rasteroner1 - No já jen chtěl vidět, jak vypadá zřejmě naprosto zdravý a..
    26.03.20:28Mictian - to rasteroner1: co bys na tý fotce chtěl vidět ?:D V profi..+3
    26.03.18:58Honza71 - Zajímavé je, že píše o škodlivosti syrovátky od krav.Ale ž..
    26.03.17:44_Dino_ - jak se říká, proti gustu žádný dišputát :-) asi tak, každý..+3
    26.03.17:34Mablung - Už minulý díl jsem si říkal co je to za pošuka co tohle pí..+3
    26.03.17:04RANDO - Pokiaľ som dobre prečítal na nete, tak ten SUNWARRIOR je `..-1
    26.03.16:46Nikolai - Já toho klučíka taky neznám a nemohu říci,že ho nemám rád,..+2
    26.03.16:43RANDO - ďakujem, nechcem. Ryžu vôbec nejem. Už nejem žiadne obiln..-2
    26.03.16:43rasteroner1 - No já proti němu nic nemám, ale to asi nikdo. Jen mě baví ..+1
    26.03.16:41RANDO - ..čo sa týka mäsa plného stresových hormónov... tak som v ..
    26.03.16:39guruhonza - Rando dávej po tréningu mléčnou rýži *79*
    26.03.16:38Nikolai - Tak jsi to slyšel...o nejaký ten `piatok`*88* ...Tak na to..+3
    26.03.16:38RANDO - (prebraté z jednej stránky....) ... Citujem : `...Ryžový..-1
    26.03.16:29vita09 - Chtěl bych si tu někdy přečíst článek, který bude směřovat..+3
    26.03.16:29RANDO - ***-5
    26.03.16:28RANDO - ... svojimi účinkami `ryžový proteín` určite nebude dostat..+1
    26.03.16:28vitez.7 - Ty 3g vitaminu C myslite vazne? Pri dlouhodobem uzivani to..+1
    26.03.16:27rasteroner1 - Podělíš se o nějaké fotky? *1* +8
    26.03.16:18RANDO - Z môjho pohľadu JEDEN Z NAJLEPŠÍCH článkov, aký som tu ked..
    26.03.15:46seeya - neviem neviem, na mna posobi kreatin vzdy rovnako. Vobec s..
    26.03.15:42guruhonza - nebuzardar: no ten kreatin jsem zatím nezkoušel, nějako se..+1
    26.03.15:23barnes - o kreatine sa toho popisalo a pise sa aj teraz, dost, a ja..
    26.03.15:14barnes - velmi dobry clanok*79* pozeral som tie proteiny, su nizk..
    26.03.15:05nebuzardar - jasné, keby som dokázal zožrať toľko mäska (teda nie žeby ..
    26.03.14:56Nikolai - Myslím si,že v kuchyni každého bombarďáka by neměl chybět ..+2
    26.03.14:35EpsteinBarr - Ak mas denny prijem mäsa na slusnej urovni, obsahuje dosta..+2
    26.03.14:31nebuzardar - Feruggia sa nenechal zahanbiť - kokosové mlieko*20*. kde j..
    26.03.14:29Dendron - Uz se tesim, az si dneska na baru porucim pullitr kokosove..+2
    26.03.14:15TRICEPS 3M - článok sa zdal zo začiatku dobrý ale potom tá časť o prote..+1
    Zobrazit všechny příspěvky







    Jméno: pamatovat
    Heslo:
    Víte, že...
    ...poslední objednávka v obchodě
    Ronnie.cz byla před 43 sekundami?
    NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
    Zodiak411 (13:16) • Hodně vše ovlivňuje sentiment. Jsem si jistý, že za dvacet let, když se budu nostalgick...
    magazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
    Noremorsedan (12:45) • Naprosto s Tebou souhlasím. To byly zlaté časy bodybuildingu. Coleman, Wheeler, Ruhl, L...
    magazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
    pemac (12:39) • To byla osobnost, vedle osobnosti... Pěkné závody...
    magazínJana Jeřábková - trénink před Arnold...
    Noremorsedan (12:36) • Jeee! Moje milovaná Janička! No konečně jste tu dali taky něco s ní! Janička je prostě...
    magazínJak to vypadalo před dvaceti lety v z...
    th.0th (12:14) • Asi ze mě mluví sentiment, ale podle mě tehdy měli vyšší úroveň...



    Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
    Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
    Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
    Vyhledávání:
    RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra