Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Kvůli zakřivené páteři,sem měl obavy ze dřepu tak i z tahu,i majitel fitka říkal že není dobré tyhle cviky dělat.Hold já je neposlech a moje záda jsou pevné jak nikdy před tím,bolest žádná.A nohy silné jak nikdy před tím.A musím poděkovat Cizovy diky jeho videologům jsem vylepšil i techniku.Těším se na další články,jsou prostě super !!!
Asi mam nohy dost ztuhly a zkraceny ale delam ctyrikrat tejdne pred treninky a zapasy dvacetiminutovy protazeni hlavne nohou takze nevim co vic tomu dat. Drepy na uzko zarazuju protoze pri nich vic citim vnejsi cast a min vnitrni. Navic to mam ke sportu kdy s uzkym postojem se musim vic soustredit na stabilni postoj
Jestliže se někomu při dřepu zvedají paty, tak má asi silně zkrácené lýtkové svaly. Řešením je provádět strečink lýtek co nejčastěji. Hlubší dřep vyžaduje i flexibilní hamstringy, takže protahovat i hamstringy. Pokud jde o dřepy s koleny blízko sebe, taik to je věc nepřirozená a nešikovná a nemá to žádnou výhodu oproti `normálním` dřepům.
@Cornero - podložené paty řeší vpěračské nebo lifterské boty na dřep. Ty mají podpatek cca 2 cm a tvrdou patu. Boty na lift jsou navíc kotníčkové.
Mam taky dlouhy nohy a malo flexibilni kotniky takze uzky drepy davam jedine na multipresu nebo s podlozenejma patama. Nevim jestli je na tom neco spatne ale uzky drepy zapojovat urcite chci a nevim jak jinak bych je mohl delat. Jinak co se tyce skodlivosti tak verim ze se spravnou technikou a hloubkou to nikomu zada ani kolena neznici (ostatne to plati u vetsiny cviku)
Já mám taky skoliozu, a nadřepovala jsem toho... a snad i nadřepuju... :)
Kždý si asi musí najít pro svůj tělesný typ vhodnou polohu jak noh tak posazení činky na zádech,každý člověk může dřepovat, jen to chce posílit ze začatku trapézy a trochu mít průžnější kotníky. Osobně volím postoj o něco šírší než jsou boky a špičky přirozeně vytočeny ven,čím víc je vytočíte, tím více zatížíte vnitřní část stehen a třísla.Pokud chci vyloženě zatížit kvadricepsy tak určitě čelní dřep je nejlepší volba.
ja keď som začal cvičť mal som skoliózu ako sviňa, jedno rameno som mal o toľko nižšie že mi z neho padal rupsak, bol som stým aj u ortopéda a ten mi povedal že to je už pevné že sa stým už nedá nič urobiť ... no asi po pol roku cvičenia to bolo už v úplnom poriadku, teda tým chcem povedať Že už žiadnu skoliózu nemám alebo len minimálnu, stačí sa len vedome držať vzpriamene a po tréningu zaradiť strečing
Já mám z hokeje mírnou skoliózu a dřepuju bez problémů. Akorát mám stejný problém, jako Michal - mám dost dlouhé nohy. Ke vší smůle se mi na ně lepí hmota strašně obtížně. Musím souhlasit s roids enemy, že širší postoj s vytočenými špičkami ven (ale nijak extrémně), je pro mě nejlepší postoj pro dřep. Z užšího postoje cítím vždy spodek zad.
Jinak je také důležité zmínit sílu středu těla, který drží onu stabilitu trupu a brání k přílišnému předklonu. Kdo má slabý HSS ve středu těla může mít postoj jakej chce a dřív nebo později se záda jednoduše ozvou (zdravím plotýnkáře).
Četl jsem, že mírnou skloliozu má prý většina lidí. Posilování (s rozumem) může stav jen zlepšit (můj osobní názor, nejsem lékař).
Já jsem dlouho dřepoval jako většina lidí - polodřepy s nohama rovnoběžně a s velkým předklonem. Přišlo mi to nemožné a dřepy jsem neměl rád. Od té doby co dělám dřepy po vzoru vzpěračů, tj. úplné dřepy s nohama vytočenýma do stran mi to připadá velmi přirozené a i na kolena mi to dělá líp než polodřep.
Činka na dřepu se vždy pohybuje kolmo dolů a dráha prochází těžištěm závodníka. Pokud ne pak letíte dopředu nebo dozadu.
Teorie typu `delší nohy se lépe poskládají` , jsou spíše k pousmání. Dalši fakt je, že lifteři s delšíma nohama se budou předklánět vždy více, pokud nepoužijí extrně široký postoj, právě kvůli uvedenému těžišti.
Jinak řečeno špičky ven a široký postoj vám umožní vzpřímený dřep a minimalizuje stres do spodních zad.
Howgh!
Nechali byste dřepovat někoho s lehkou skoliózou, i když má jinak záda zpevněná?
Souhlas, pokud není ve hře poškození kolenních nebo kyčelních kloubů, výhřez ploténky a podobné vážné zdravotní problémy, pak jsou to jen výmluvy. Většinou ty lidi jen neumí techniku, nebo jsou neskutečně zkrácení, takže jim ten dřep pak logicky ani jít nemůže.
Samozřejmě, že lidi s kratšíma nohama mají při dřepu výhodu a proto mám velký respekt k tvým výkonům, protože máš nohy opravdu velmi dlouhé. Já jen nesnáším, když někdo říká, že nemůže dřepovat, protože má dlouhé nohy.
greenmanDave: poměry a vzorce na to nemám, ale myslím, že každý to dokáže poměrně jednoduše posoudit, když porovná svoji tělesnou stavbu s ostatníma. Většina bude samozřejmě někde v průměru a jen malá část lidí bude patřit k jedné, nebo druhé straně extrému. Já mám třeba hodně dlouhé nohy, tak jsem tomu uzpůsobil techniku a dřepuje se mi dobře.
pawell: Nezohlednit délku trupu, nohou a s tím související pákové poměra znamená jít hlavou proti zdi :) Jen vytočení nohou určitě nestačí.
Dřepovat může každý, je úplně jedno, jak má dlouhé nohy. Míra předklonu u dřepu souvisí s postavením nohou. Čím víc vytočíte chodidla směrem ven, tím víc jdou kolena do stran a méně dopředu a tím pádem se nemusíte tolik předklánět - viz dívčina v čelním dřepu.
uz sa tesim na dalsiu cast...inak ja mam ultra kratke nohy a presne mozem potvrdit ze ten vzpieracsky mi najviac sedi
.
Podle čeho správně posoudíme, jestli má člověk poměrně k tělu krátké nebo dlouhé končetiny a trup? Je na to stanoven nějaký poměr?
