Reklama:
Hydro od Smartlabsu 2000 g + 908 g ZDARMA
Nejrychleji stravitelný legendární protein nyní v extrémní akci! Více zde.

Video: Marek Jelínek
- trénink ramen 26. 2. 2012

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti

Když se Marek Jelínek, závodník v silovém trojboji a od podzimu 2011 také v kulturistice, podělil o svůj příběh na našem webu, vzbudilo to poměrně bouřlivou diskusi, jejímž tématem byly především technika cviků a tréninkové zátěže. Marek nám do redakce poslal tréninkové video s krátkým textem, na které se nyní můžete podívat.


Video je jakýsi pokus vrátit se do původní silové formy, kterou mi částečně vzalo zkouškové období. Nyní jsme se kolegou Martinem Mošem, který je amatérský závodník na strongmanských soutěžích a který má neuvěřitelných 130 kg svalů na 2 metry výšky, pokusili natočit trénink ramen. Trénink je rozdělen na silovou a silově pumpovací část, kde se snažíme v relativně krátkém tempu s vyšší váhou "nakrmit" svaly co největším počtem opakování. Silová část obsahuje minimum absolutně těžkých sérií s nejtěžšími váhami, aby nedošlo k přetrénovaní svalů a šlach, což je velice nepříjemné. Jsou zde delší pauzy. Pumpovací část je zaměřena na napumpovaní s velkými váhami i s použitím negativních opakovaní. Jde o to, že tělo si musí zvykat a získat určitou stimulaci, na kterou v průběhu času vhodně reaguje. Trénink je zaměřený na získání maximální síly, proto je drobný cheating zcela v normě.

Tento trénink je vhodný pro většinu silových sportů (trh, nadhozy, bench-press...), protože ramena zapojujeme prakticky všude. Jak to kdysi říkal jeden známý z posilovny: "Silný ramena jsou základ, mladej, tak je koukej trénovat, ať nejsi bicepsová bábovka!" Osobně bych řekl, že tento trénink má něco do sebe i co se týče růstu, ale hlavně síly, jelikož bez ramen, které mi drží de facto celý bench-press, by mě asi činka rozřízla jako cirkulárka polínko.

S pozdravem Marek Jelínek


Marek Jelínek a Martin Moš - trénink ramen 26. 2. 2012

2227



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

13.03.19:40harpuna - Mistr v benči by měl ukázat trénink benče a hlavně by ho m..-2
13.03.16:37icepman - TAK ŠOPAKU, TED TO ROZEBERU JA, JEDNIM SLOVEM`: na H**** -2
13.03.00:43šopák - První cvičenec Martin cvičí (se snaží) se 60kg jednoručkam..-2
12.03.15:45TIGR - Já myslím, že oni ani dohromady nemaj 130 kg. Ten pán co m..-1
12.03.12:17f-lex - jestli je v jeho očích ten jeho sparing 130kilový svalový ..+1
12.03.11:56Jarin18 - Marek tlačí 170 v dresu (možná už víc?), tak kolik může tl..
11.03.15:22sferone - Marku, taky uz chvilku cvičim a benč mě moc baví, vážim as..+1
11.03.14:17icepman - prosim vas, uz sem neco takoveho nedavejte, urcite to pote..
11.03.13:24tomi007 - a co ten nick tvoje ego bude asi hodně velký cooo*88*
11.03.13:16tomi007 - ale notak puso copak ti vadí národnost Bulharsko Turecká a..
10.03.20:27Majesty - Jak si dovolujes nejvetsiho vzperace historie nazyvat `tur..+1
10.03.19:52barnes - *2* wouu, vazne? este, ze si mi to vysvetlil,dakujem *2* ..
10.03.19:16pawell - Mládežník na videu je lifter, takže je mu asi ukradené, je..+3
10.03.19:03pawell - Jistě, to je strašně jednoduché říct o každém, kdo něco do..-2
10.03.18:55barnes - njprv si poriadne precitaj, co som napisal a neprekrucaj m..
10.03.17:06Caban - Takovej střízlík a jak to tam sází. Jasně není to tlak v p..+1
10.03.16:11tomi007 - Tak pánové,muj komentáě o dopingu patřil k videu vloženém ..
10.03.15:24guruhonza - kidacekfull: A proč by to SAKRA dělal? On cvičí tak, aby ..+2
10.03.14:20HOVADKO - Video jsem vydržel sledovat až do konce ale těch 130 kg sv..+3
10.03.14:19kidacekfull - Ať si veme 38kg jednoručky na ty tlaky udělá pořádnejch 12..
10.03.14:01Ragu - Co téhle diskuzi ještě chybí k dokonalosti je zaručená inf..+2
10.03.13:23kulíšek - Nikdo tu nepsal, že sype ježiš... na tohle fakt nemusí... ..
10.03.13:00icepman - Vy jste ale volové, lidi. Co to tady placate?! Podívejte s..-2
10.03.12:50ratatoile - marek má talent a říct o něm že sype, aniž by to člověk mo..+2
10.03.12:44M.A.R.T.as - Přijde mi to vtipné, nejdřív řešíme techniku. Pak kdo co p..+4
10.03.12:29Johncreasy - Souhlas. Kluk je silnej, ale ne zase až tak, aby to vylučo..+3
10.03.09:51Pažout - Možná už bere, možná nebere. Ale slyšel jsem od lidí co ho..+2
10.03.09:13tomi007 - ***-5
10.03.09:06Johncreasy - `Šlo o to ukázat, že Marek ty výkony které říká také má.` ..
10.03.09:04Ragu - Českej Warren. +2
10.03.08:53kulíšek - Pobavilo mě srovnání s malým Herkulem.. Jen tak pro předst..+2
10.03.08:49tomi007 - Raději se na tohle video ani nedívejte!!!!Viděl jsem toho ..
10.03.08:17Iko - Nebudu zase rýpat do techniky, protože to, co vidím je v p..-1
10.03.02:01barnes - vies, ak nieco prezetujes na verejnosti, tak potom cakaj a..+2
10.03.01:26M.A.R.T.as - Nevím proč to tady zbytečně dramatizovat. Jde o trénink, k..
10.03.00:34ratatoile - když mu to tak vyhovuje, má z toho nějakej zisk síly a nic..+2
09.03.23:22Marcus81 - Já nikde nepíšu, že všichni trojbojaři budou invalidní, ne..
09.03.22:14guruhonza - těch invalidních trojbojařů (benčarů) je fakt tolik? sakra..
09.03.21:31Marcus81 - Sílu má jak prase, ale až mu stará za 20 let vrazí tašky s..-1
09.03.18:10The Tigg - Technika je to vskutku zajímavá, ale ten kluk má neskutečn..+2
09.03.17:08Johncreasy - Tak tak...novodobý Atlas držící klenbu nebeskou.+3
09.03.16:25icepman - je to proste DRZAK+1
09.03.15:49Johncreasy - Já myslím, že za pár let by mohl nad hlavou udržet i 80kg ..+3
09.03.15:47Johncreasy - Udrží. To je také jediné, co se ve videu celou dobu děje.
09.03.15:47icepman - co k tomu dodat, napisu co si o tom myslim a 18-ti leti gu..
09.03.15:25lukefrost - Jak již tu bylo řečeno : v tomto videu se nejedná o tlaky ..+2
09.03.15:24roids enemy - Přesně stejná asociace napadla i mě. *24* *24* Stan Laur..
09.03.14:56barnes - v gym, kde chodim cvicit, sa niekedy stretavam s chlapcami..
09.03.14:53refi - je dobrej pořízek.. na to že má 70kg má sílu jak bejk.. +4
09.03.14:42barnes - k technike sa vyjadrovat nebudem, popisalo sa tu toho dos..+13
09.03.14:21whoo - pekna prasarna, aj u nas vo fitku to robi zopar adolescent..+2
09.03.14:12roids enemy - Podle mého názoru by nedal ve stoje ani jedno regulerní op..+2
09.03.14:05haino - by se zrovna tlaky na ramena měly cvičit striktně,když upa..-2
09.03.14:00Johncreasy - Autor prostě zkrátil i název cviku.+6
09.03.13:36Johncreasy - Tak pokud dá Marek regulérně bench se 160-170kg, tak věřím..
09.03.13:14Felony - vím vím, ono si toho stejně moc lidí nevšimne, jen já mám ..
09.03.13:13CIZOPASNIK - Faktem je, že tlak na ramena není na tom videu ani jeden, ..+14
09.03.13:08Majesty - Ale je fakt ze technika toho strongmana se mi uz taky vube..+4
09.03.13:06Majesty - Proboha hateri tady tyvole.. silu ma Marek neskutecnou, li..+2
09.03.13:04CIZOPASNIK - Tohle nemá být motivace. Koukni do textu v úvodu. Marek Je..
09.03.12:49No_pain - No do ...... smažte to, že se nestydíte toto někomu ukazov..+3
09.03.12:47myš - to je ale bohužel chyba autora videa, se kterou jsme my ni..
09.03.12:41Felony - neodpustím si rejpnout, ale máte tam chybu, ve slouvě shou..+3
09.03.12:30Petey - tam niekto cvicil ramena?+6
09.03.12:21roids enemy - Dávám bod za nulovou sebereflexi a odvahu nazvat pružení v..+3
09.03.11:12growler - ten mlady je na najlepsej ceste ako si odpalit ramena ... ..+4
09.03.11:02chmelar616 - Parádní video,bylo by supr kdybyste jsem dávali víc videí ..-2
09.03.10:58guruhonza - ***-5
09.03.10:56Boban123 - paráda ten Marek ma brutalní sílu..!!*79* *79* -3
09.03.10:53Turakam - Hoši, sorry, nevidel som tam ani u jedného čo i len jediný..+4
09.03.10:52f-lex - Tě Marku,jseš takovej malej herkules a přeju ti at jdeš po..-3
09.03.10:51Marinjak - Tak málokdy sem něco napíšu. Ale tohle je už moc tohle mi ..+4
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
Nasser (18:04) • Nemecko ma velmi dobre zavodniky jako Tim Budesheim a Roman Fritz. Jestli maji vic nebo...
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
Turakam (17:53) • Bonac ako druhý je dobrý vtip, zamrzela trošku finálna fazona Curryho, inak by som nema...
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
jari (15:11) • Jsi hodně vnímavý, i tohle samozřejmě hraje velkou roli :)
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
Spazik (14:36) • Potom v USA je hodně černochů -> lepší genetika pro BB :)
magazínMr. Olympia 2019: výsledky a fotograf...
KKarmasin (09:37) • S tím hodnocením Německa zapomínáte na jednu věc a to, že jejich národní IFBB federace...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra