Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
tak můžou se počítat, ale z těch plnohodnotných stejně potřebuješ tak 2g/kg
Promiňte že reaguji na starší téma, ale mohu se zeptat zda se do \\\\\\`ideálního\\\\\\` denního příjmu počítájí i neplnohodnotné bílkoviny například z příloh jako jsou těstoviny, rýže či pěčivo. Děkuji za případnou odpověď a děkuji autorovi za článek.
já ti nechtěl nic vyčítat :D to byl recesivní vtip :-).. Já jsem rád za to, co tady postuješ.
Jsem tu v redakci zřejmě jediný, kdo se zabývá takhle výživou, takže je občas náročný uspokojit čtenářský mls, když to dělám při studiu a ostatních záležitostech.
ale to bychom preci nebyli cesi, abychom ti nerekli ze bys jich mel delat VIC.. VIIC CLANKU :D
Děkuji.
A máš fakt pěkný články, tedy co jsem si přečetla... Abych tě zase nepřechválila.
Že si ho pusou nafoukneš jak v kreslňáku a co nejvíc vypneš směrem vzhůru.
Jak vypadá absolutní palec?
Absolutní palec nahoru!
.
Hodnocení: +1
myš Mě by jen zajímalo, jestli existuje jedno jediný téma, ke kterýmu by mudrc Rando neměl nějaké sofistikované řeči...........Ať se podívám na jakoukoli diskuzi, všude je několik veleblabla monologů, který maj poučit nás ostatní - zcela hloupý a nepoučený loosery....
Mě si naštval už minule v příběhu kluka s názvem Větu: taky bych tak chtěl jednou vypadat, si člověk musí zasloužit, kdy si pro změnu hlásal: `Keď si muž dá tetovanie, to je to isté, ako keď si žena dá silikóny.... čím väčšie tetovanie, tým väčší komplex. Čím menšie, tým menší. To je len analýza, ja NESUDIM.` A v klídku tu odsuzuješ kluka jen podle fotky a nedej bože i holky se silikonama.
Ted tady pro změnu odsuzuješ kluky, který na sobě dřou, hlídaj si stravu a i případně jejich přítelkyně či ženy, kteří s nima jsou a podporujou je. A pak se div, že mám potřebu ti virtuálně naložit, protože kdybych tě znala osobně, musela bych ti snad dát facku, aby ses probral...
Ale víš co, když jsem si tu ted přečetla tvé rady, tak je mi tě vlastně líto, protože takhle vyrovnaný člověk asi doopravdy nevypadá a ted dmi příjde, jak kdybych kopala do štěněte...
Čili doufám, že je ti už lépe, dal sis nějaký dobrý tuk a že tu na teba třeba zase nějakou chvilku nenarazím. Přeji ti klidný a vyrovnaný den!
to je zacarovany kruh
blb si neprizna ze je blb - lebo je blb
Já nevim Rando, pozoruju tě už delší dobu, ale moc psychicky v pohodě mi nepřijdeš. Takže to asi nefunguje zas tak skvěle, jak nám to tady líčíš, co? :)
WHO je skorumpované.... ich otrasné kombinácie potravín (ráno musli so sušeným ovocím v mlieku, a potom pasterizovaný džús k tomu...) a veľký dôraz kladený na sacharidy hovorí za všetko...
Aké je najviac schyzofrenické zamestnanie ? DOKTOR.
Prečo doktor ? Na jednej strane chce ľudí liečiť, no na druhej strane sa modlí, aby zajtra mal plnú ordináciu chorých ľudí, aby mal z čoho žiť...
Pozrite si rôzne obchody s doplnkami výživy, či už na báze umelých vitamínov a minerálov, alebo na báze výťažkov z rastlín, atď...
Všetko je to BIZNIS... Prečo tak veľa ľudí ten biznis podoruje (zákazníci) ? ... Lebo majú zlú imunitu a zlé zdravie (vekom stále horšie a horšie), ktoré síce pramení v prvom rade zo psychiky (rola obete strieda rolu kata/sudcu ... a to celý život dokolečka....), ale možno takých 40% má na svedomí strava a pohyb... NAJJEDNODUCHŠIE ZO VŚETKÉHO JE ZMENIŤ STRAVU (čo spája tých chorých, čo hľadajú spásu u doktorov či už modernej medicíny, alebo tradičnej prírodnej ? PREBYTOK SACHARIDOV V ICH STRAVE...)...Zmeniť stravu je TISÍCKRÁT jednoduchšie, ako naprílad splniť ŠTYRI DOHODY (toltécke učenie - rozvoj osobnosti)...Samozrejme strava sama o sebe nestačí, a ani pohyb.... Môžete mať tú najlepšiu stravu a pohyb ušitý vášmu telu presne na mieru, ale... keď budete mať problémy vo vzťahoch a hlavne vo vzťahu k sebe samému, tak... to prinesie malý úžitok...
NO AKO SOM VRAVEL, STRAVA NA TUKOCH (so sacahridmi približne 90-100g denne) s primeraným množstvom bielkovín (kto cvičí viac, kto nie, menej)... sa SEKUNDÁRNE stará o to, aby človek bol viac v pohode, aby bol psychicky vyrovnanejší.
V minulosti som mal depresie, a... PRISAHÁM NA SVOJ ŽIVOT, odkedy som na tejto strave... tak sa môj stav zlepšil neuveriteľne... KAŽDÝM DŇOM je mi viac lepšie a lepšie... SAMOZREJME nie len vďaka strave, to by bol blud...strava to PODPORILA... Proste tá strava má takú silu, že človek VIAC KONÁ...Už prestáva staviať VZDUŠNÉ ZÁMKY... Už začína KONAŤ a stáva sa ODVÁŽNEJŠÍM.... áno, takú silu majú ŽIVOČÍŠNE TUKY, a umiernené množstvo sacharidov (90-100..110g / deň).
V DÁVNYCH DOBÁCH VEDELI ĽUDIA PRESNE ODHADNÚŤ, KOĽKO SACHARIDOV ĽUĎOM TREBA K TOMU, ABY SA CÍTILI FAJN... JEDLI OVOCIE A PODOBNÉ PLODY, A KEĎ CÍTILI ŽE UŽ VIAC NEPOTREBUJÚ, išli jesť tuky a bielkoviny...
ODKEDY ČLOVEK ZAČAL KONZUMOVAŤ OBILNINY AKO HLAVNÚ POTRAVINU, zhoršil sa stav zubov, kostí, a zhoršil sa vývin, črty tvárí nie sú tak pravidelné, ako boli predtým, je viac anomálií, viac psychických porúch, viac sa človek vzdáva...
Bolo by fajn, keby ste sa nad tým zamysleli...
Atkinsova diéta sa veľmi odlišuje od tej, o ktorej hovorím ja...
Francoa : Konečne niekto, kto má otvorené oči dostatočne na to, aby pochopil skutočnosť... Palec hore.
V podstate ide o to (all), že len posledných 10 000 rokov konzumujeme obilniny... Dovtedy to bola živočíšna potrava s doplnkom ovocia, hlavne bobulovitého a podobne, korienky atď... je jasné, že prevládali tuky a bielkovín mohlo byť `stredne`... Je o tom písané množstvo článkov, sú o tom písané knihy (Weston Price), ale o.k., ak vám vyhovuje jesť zrná v akejkoľvek podobe (a hlavne tej horšej - múka, cestoviny, chlieb), nech sa páči....Alebo zemiaky...nech sa páči...
Mimochodom, vedeli ste, že pred takými 50-60 rokmi obsahovala pšenica TRIDSAŤ gramov bielkovín, a nie nejakých 12g ako teraz ?....PREČERPANÉ PôDY, JE TO NA H_VNO... A vajíčka môžu byť alergénom len pre tých, ktorí to preháňajú so sacharidmi....
Je to proste tak, najviac sa bohatne na sacharidoch, imunita je slabšia na sacharidoch, mozog sa vyživuje horšie na sacharidoch (zoberte si z čoho sa skladá mozog...tuk...), a ľudia ktorí konzumujú prebytok sacharidov (najmä obilnín a výrobkov z nich) sú najviac ovplyvniteľní a veria `ako stádo`... a tvrdí sa, že aj preto môže tento svet vyzerať tak, ako vyzerá.... Pre to najhoršie, čoho sme sa dopustili vo výžive.... `Chlieb náš každodenný, zemiaky, obilniny v rôznych podobách`... POznáte príslovie `hloupí sedlák, velké brambory` ? ... Zemiaky škodia úsudku. Zdá sa vám to smiešne a SCI-FI ? Myslíte si, že potraviny nám dávajú len sacharidy, bielkoviny a tuky ? OMYL... Dávajú nám aj informácie... Mimochodom, VŠETKY ZRNÁ sú plné fytátov (ktoré uberajú minerály z tela) a inhibítorov trypsínu... ktoré ničia pomaly ale isto žalúdok a pečeň... JE JASNÉ, že vo vzorke ľudí, z ktorých 995% konzumuje obilniny a výrobky z nich nemôžete porovnávať stav orgánov, atď... stavy myslenia, atp...
Ale...kľudne si ostaňte pri sacharidoch... nech sa páči, aspoň nebude problém s potravinami... lebo nie sú tu statky, a na poliach pestujú samé zrná (ktoré sa neuvarené nedajú ani pokusať, a nikto by ich neuvarené nejedol, na rozdiel od tataráku, či vajec, ktoré sa dajú kľudne jesť surové - čo ale nerobím)... Muselo by sa komplet zmeniť celé poľnohospodárstvo, keby na `tukovú` stravu prešlo veľa ľudí... A možno by to ani nebolo možné, lebo je nás tu 7 miliárd (možno kvôli obilninám...), a bolo by to ťažké pokryť...
Mimochodom, obilniny sú stravou chudobných a zbedačených národov (nakoniec celá Európa a Amerika a vlastne celý svet..je toho dôkazom)...chudobných hlavne v uvažovaní a činoch, ničení planéty a podobne...
Myslíte, že z čoho sa vyvíja mozog.... Zo zŕn, alebo z mäsa, tuku, vajec, kozieho mlieka... ?
Od februára 2011 som na spomínanej strave... do 100g sacharidov na deň (medzi 90-100g), tuku okolo 400-450 (niekedy 300g, keď necvičím a mám `lážo plážo`...)... cítim sa lepšie, som vyrovnanejší, a... zlepšila sa mi psychika, zlepšila sa mi imunita a som odolnejší voči poveternostným vplyvom (nie len čo sa ochorenia týka, ale aj čo sa týka toho, že mi býva zima podstatne menej ako po minulé roky).
Som viac `do života` ako predtým... Myslíte, že zveličujem, alebo si vymýšľa ? OMYL...TAKÚ SILU MÁ STRAVA... údajne tá prirodzená pre človeka...
ZÁVER : (nepodporujem náboženstvá, len tu spomenie Boha, lebo v neho verím - ale z hľadiska, že je v každom z nás, a v tomto texte si ho nahraďte naprílad pojmom `Múdrosť prírody`...)
Boh dal človeku možnosť variť, možnosť loviť, možnosť konzumovať tie najkvalitnejšie potraviny (aspoň v prvopočiatkoch... keď ľudia vyrastajúci na obilninách nezmenili dejiny...)... tie najviac koncentrované potraviny, z ktorých vyťaží najviac, a sú najvýživnejšie, najviac bohaté na vitamíny a minerály, a hlavne na vitamíny v tukoch rozpustné A, D, E ... Človek ale proste urobil chybu - začal konzumovať obilniny... Sacharidy mu mohli stačiť z ovocia, prípadne mohol malú porciu obilnín zaradiť... nič by sa nestalo... Lenže väčšina ľudí denne prijíma 80 a viac % sacharidov práve z obilnín, a aj tak vo vysokom množstve... Sacharidy v prebytku sú ŠKODLIVÉ, a prebytok je nad 100, max 120g denne... Sacharidy zaťažujú pečeň a celý organizmus - z dôvodu, že sa musia transformovať na tuky a bielkoviny (hlavne u tých, ktorý majú málo bielkovín v strave), ničia slinivku, zhoršujú kvalitu krve (hlavne obilninové sacharidy).
Rozhodnite sa ako chcete.
Môžete si preštudovať napríklad knihu OPTIMÁLNÍ DIETA (Jan Kwasniewski)... s tým rozdielom, že už sú prekonané názory na sacharidy, a kľudne ich môžete zvýšiť na 90-100g/deň, a tukov toľko, koľko potrebujete.
Ale...je mi to fuk...čaute...
Ikee : Citujem ťa : `...Ale to nic, chápu, že s ním třeba i někdo souhlasí a to mi neva, ale co mě neštve je, když někoho soudí...` ... a čo robíš ty ? Úplne si mi tu `virtuálne` naložila... ty nesúdiš ? A čo hovoria tvoje činy ? Potvrdzujú, že kážeš vodu, no piješ víno ... bože môj...
Co se gaineru po silovém tréninku pro doplnění glykogenu týče, co jsem tak četl, je to neustále opakovaný omyl. Gainer po cvičení má možná nějaký vliv na urychlení začátku proteosyntézy, ale glykogen ve svalech vyplejtváš po zhruba 3 hodinách intenzivního tréninku, což většina z nás nedává.
Vince gironda,Larry Scott,Don Howarth,Mohamed makkawy,Rick Wayne,Don Peters,Bill McArdle,Chuck Fautz a všichni kdo trénovali pod Vincem.A u nás se ted k tomu hodne blíží Tomáš Lukač bych řek.Pokud vím tak Vince byl proti Steroidům a nikdy je neužíval.
Jenom tak mimochodem, při CKD se přece sacharidy konzumují, jsou carbo load fáze, kdy se ketóza přerušuje. Dlouhodobé omezení sacharidů a setrvávání v ketóze je tuším Atkinsonova dieta a mám za to, že už se docela dlouho ví, že tohle není ta pravá cesta.
Tak jelikož jsem vcelku mrnavá maximálně průměrná holka, tak se mezi silnou populaci jak si psal nepovažuju.
A protože jsem endomorf, tak ani sachry nedodávám.
Neříkám, že CKD je něco špatnýho, co nefunguje, pouze reaguju na neustálý rady Randa, jelikož jsem si právě i pročítala fora ohledně výživy, kde se Rando k daným tématům vyjadřoval a byl vcelku mimo.
Ale to nic, chápu, že s ním třeba i někdo souhlasí a to mi neva, ale co mě neštve je, když někoho soudí...
je tu někdo, kdo jede celou dobu na tuky + bílkoviny a má fakt svalnatou postavu? já znám takové lidi, ale k té formě se
1) dostali tak, že dřív jedli sachry
2) nenaturální cestou
Nic proti,ale vy Randa uražíte víc.Jeto furt dokola Rando tady nenavadí k nějaké CKD ale k výživě kterou doporučoval Vince Gironda už ve 40 letech minulého století(možná že už v te době to byla CKD a Vince otom ani neveděl ).Stačí zapátrat a neco si přečíst.Vince jediného co ubíral ve stravě tak byli sacharidy a jakou měl vysekenou postavu z bílkovin a tuku
. .Ale jelikož je tady vetšina lidí po těch sacharidech tak silná že zvedá na bench 300 a na mrtvej 600
jak už tu nekdo psal nekde tak určitě s tímhle příspevkem neuspeji
.
Prosím tě Rando co si o sobě myslíš?? Co to tu zase meleš??
Naprostej souhlas s Los Bumerangos, jen si tady vylejváš svoje komplexy, že ty nevypadáš tak jak lidi kolem tebe a proto jim ve výživě radíš samý tuky ve forech a nonstop CKD a tady naopak mrkev, když ektáci se bez gainru prakticky neobejdou.
A v neposlední řadě, co je ti sakra do toho, co si holky vybírají za chlapy? Že by jen čirá závist, že tebe nikdo nechce?? 
Urážíš tu kluky za to, že na sobě makaj a urážíš tu holky za to, že z nich děláš naprostý blbce, když s těma klukama chodí. Jsi ubohej... 
Může mi někdo prozradit proč vždycky když zavítám na ronnie do diskuse, narazím na tajtrlíka RANDA, kterej si tu léčí svoje traumata, který vznikly během dětství v dysfunkční rodině? RANDO, jestli tě mlátil fotr nebo tě máme neměla ráda, tak je mi to vážně líto. Žádný dítě by to zažít nemělo, ale dop*dele běž s tím někam na psychoterapii a přestaň už to konečně řešit tady!
`Chcem byť väčší, nech to stojí čo to stojí...budem žrať ako býk, a kašlem na to, že mi bude zle a budem unavený` ... nie, to si nevymýšľam... to vidím v posilňovni. A na dotyčných to ani nemusí byť vidno..... stačí sa opýtať : Koľko krát ješ denne ? `7 krát` ... Ja 3 krát, a som taký ako on. Ale viac fit a menej unavený, zdravší. 7 krát... `MIláčik, idem sa najesť...síce ma bolí brucho, ako som si ľahol pol hodiny po jedle do postele s tebou, ale teraz po troch hodinách už je skutočne čas...tak prerušíme naše túlenie... prepáč...`...
JA OBDIVUJEM (myslené ironicky) TIE ŽENY, ktoré nemajú s kulturistikou NIČ SPOLOČNÉ, a trpia doma také indivíduum, ktoré v honbe za uspokojením svojho detského ega je schopné obetovať takmer všetko... Tak, ako tu v minulosti jeden kulturista ďakoval za sponzorstvo aj svojej žene, ktorú navyše aj chválil za to, že to s ním vydrží, a že mu varí a stará sa o neho, inak by sa nedokázal pripraviť na súťaž, kde vyhrá 500€ (česká súťaž) a pixlu proteínu... Čo už, niektoré ženy sú proste slepé, alebo sú rady `životnými mamami svojich synov-partnerov`...
Prepáčte, toto som si nemohol odpustiť.
A ešte raz - JA NEHANOBÍM KULTURISTIKU... len trend niektorých, ktorý to preháňajú, a zaťažujú tým svoju rodinu a ničia manželky, a možno aj svoje deti...
Zrovna u proteinů a gainerů to doporučené dávkování není tak problematické.
Problémy bývají často u doplňků které jsou určené i pro normální populaci,např. vitamíny atd.
Konkrétně u BCAA to asi bude taky marketingový tah, jednoduše kdyby výrobce napsal že doporučená dávka je 20 kapslí a balení se prodává po 100, hodně lidí by si koupi rozmyslelo, zatímco když je tam napsaná doporučená dávka čtvrtinová, už to tak nevýhodně nevypadá.
že v dnešnej dobe väčšina kulturistov hanobí meno kuluristike... tej pravej kulturistike.
Prečo ? `Žerú` toľko, ako traja bežní ľudia (hoci športujúci, a kľudne aj v posilňovni) spolu, zobúdzajú sa (niektorí)v noci na dávku proteínu... Idú spať s tvarohom pod jazykom... gainer je u nich užívaný vo viac mililitroch než čistá voda, a (tí, čo nesúťažia) niektorí zabúdajú, že kulturistika je o svaloch, a nie o tuku... Poznám XY ľudí, čo prišli do posilňovne tenký ako doska, a o tri roky sú z nich o 30kg ťažšie individuá, pričom z tých 30kg bude tuk tvoriť minimálne 15kg.... O tom to je ? ... Bunky sa ani nestihnú regenerovať... prebytok bielkovín, prebytok sacharidov, prebytok jednoduchých cukrov, nedostatok minerálov a vitamínov... v honbe sa objemom alebo za chemickými svalmi (ak sa užíva aj AS)... a potom únava, nervozita, telesný zápach... Prečo ? LEBO SA ZIŠLO Z CESTY, len aby..... `sa niekto mohol ukázať, aká je Gorila...`... ego urobilo svoje, ale `zmrzačené telo` to nezaujíma.... ono sa trápi.... prosím si mínuská....
k pevnemu jidlu po treninku se nevyjadruju, rekl jsem protein, potom pevne jidlo, a precti si znova proc jsem napsal banan... ovoce s nejvetsim obsahem glukozy... chces mi tvrdit, ze glukoza nevyvola inzulinovou reakci???? Nikdy jsem netvrdil, že přibereš tuky, ale je to vysoký energetický příjem, který tě skoro nezasytí, a to je v dietě naprd :-) Každej máme svůj názor, ukončeme tuto diskuzi.
A načo by bol gainer a proteín človeku, ktorý nešportuje ? Pointa je v tom, že ak sú veci `v norme`, tak stačí fakt tá denná dávka.... napríklad gainer po tréningu, proteín pred tréningom... 1 dávka z každého, možno tá, čo je deklarovaná na obale... Ale ak chce niekto meniť svoj `genotyp` a vyzerať tak, ako by v prírodných podmienkach (aj keby tam mal celú posilňovňu` nikdy nevyzeral, nech sa páči... telo sa z toho tešiť nebude... =) Aj namakeupovaná pokožka vyzerá v reklame a vo filme dobre...ale koža sa dobre necíti... Podobnosť nech si nájde každý sám.
Problémem je, že tělo sportující člověka má jiné nároky než tělo člověka nesportujícího.
Doporučení na obalech se musíš řídit určitými normami, které ovšem bohužel nekorespondují s reálnou potřebou organismu sportujícího člověka.
Znovu opakuji, sacharidy z banánu ti inzulín nezvednou, ze sacharidů po tréninku tuk nepřibereš a jednoduché sacharidy po silovém tréninku jsou vhodné vždy.
Dávat pevné jídlo bezprostředně po tréninku je absolutní nesmysl, dávat si banán po tréninku je nesmysl, doplň si základní znalosti o výživě a suplementaci.
píše sa tu v príspevkoch aj o tom, že (ako písal Ragu), že v 99% prípadoch sú na obaloch od doplnkov výživy písané vraj nezmysly....
ALE PREČO ?
Možno preto, že sú vyrábané z takých surovín alebo takou technológiou (alebo zmes všemožných príčin), že aby sa to dostalo do predaja ako výrobok nepoškodzujúci zdravie, musí tam byť deklarovaná určitá denná dávka (napísaná na fyzickom obale napr. gaineru, proteínu, a hlavne kontroverznejšieho kreatínu, atď...), ktorá je `o.k.`, a pritom `na internete`, alebo inde (ide o to, aby to nebolo nalepené na produkte...) sa hovorí o dávkach dva aj viac krát väčších...
Nie je to zvláštne ?
V čom to teda `vězí` ? ... Na akú riť by inak výrobcovia písali také malé deklarované množstvo (malé ako pre koho....) dennej dávky toho a toho potravinového doplnku, ak by ich to odradilo od ziskov, keďže čím viac užívame, tým viac kupujeme ? ...
proto jsem řekl banán.. Je to ovoce s nejvyšším podílem glukózy ;-) Voda v podkoží vadit nemusí, ale každý jií drží jinak ;) tudíž mu může prodloužit cestu ke kýženému výsledku. ano, je třeba doplnit glykogen a zvednout hladinu inzulínu, přesto si myslím že protein s banánem pro endomorfa, co nehodlá startovat na olympii, bohatě stačí. Jistě ,gainer je dobrej, do oběmu rozhodně.. ale v dietě bych ho endomorfovi prostě nedal.. už z toho důvodu, že normální dávka obsahuje pořádnou porci sachrů, mnoho z nich jsou jednoduché cukry, a zrovna na ty si endo musí dávat pozor.. Navíc tě gainer nezasytí na tak dlouho jako pevné jídlo, tudíž by mohlo dojít, v dietě k nechtěnému, příjmu potravy mimo jídelníček ;-)
Gainer nahradí čerstvo urobená mrkvová šťava... 100ml môže mať nejakých 10g sacharidov.... každý nech si dá, koľko chce...
Ak mi dá niekto mínuská, tak nadraďuje umelo vyrobený gainer v tekutom stave plný e-čiek, farbív, príchutí a umelo vyrobeného cukru, nad prírodnú šťavu z mrkve, ktorá má k tomu aj enzýmy...
Gainer je rozhodně nepostradatelnou věcí po silovém tréninku a rozhodně ho nenahradíš banánem a proteinem. Po silovém tréninku potřebuješ jednak doplnit glykogen a jednak zvednout hladinu inzulínu. Banán sice obsahuje jednoduchý cukr fruktózu, ovšem bezprostředně po tréninku není rozumné do sebe cpát něco jiného než tekutou stravu. Navíc fruktóza inzulin zvedat neumí. To není věc názoru, ale věc faktu. Znovu opakuji, pokud se člověk nechystá na cílené odvodnění kvůli soutěži, voda v podkoží mu vůbec vadit. nemusí.
No kreáč bych nezařadil proto, že on chce videt brisaky... :-) a například mě se po kreáči břicho zalejvá hodně :-) ... A na spalování by mu podle mě stačil ten spalovač... Gainer bych nezařadil, jelikož je jednoduše Endomorf, tudíž bych pro udržení svalové hmoty dal BCAA a k tomu proteinek, a doma rýži s masíčkem, nebo něco podobného :-) ..popřípadě banán.. pro Endomorfy napříkald gainer neuznávám vůbec, ale to je věc názoru.. podle mě dobrej protein a banán udělá stejnou službu v objemu :-) ... o tom, že BCAA zastavují lipózu a zvedají tvorbu inzulinu, tak to slyším poprvé.. děkuji za informace, využiju v diete :-).
O stravě, cvičení a kardiu jsem tam psal.. a přesně jsem myslel to coj jsi řekl ty, jeno m to vyznělo jinak ;-)
A z přesně jakého důvodu bys prosímtě nezařazoval kreatin ani gainer? :) Kreatin naopak může být prospěšný, dokonce spalování tuku podporuje a pokud se nechystáš na soutěž, tak ti nemusí vadit ani zadržení vody. No a vynechat gainer po silovém tréninku je úplný nesmysl, ze sacharidů po tréninku nepřibereš, naopak například Chad Waterbury sám říká, že poslední sacharidy na které bys měl sáhnout jsou ty v předtréninkovém a potréninkovém nápoji. BCAA jsou trochu drahá sranda, nehledě na to že z 99% je dávkování uvedené na obalu absolutně nesmyslné. BCAA zvedají inzulín, což kromě pocitu hladu má za následek rovněž zastavení lipolýzy, což je například po aerobní aktivitě to poslední co bys chtěl. Spalovače tvoří jenom velmi malé procento konečného úspěchu. Zbavování se tuku je především o stravě a vhodné aerobní aktivitě, popřípadě jiných aktivitách vhodných při spalování tuku.
eSko: krásně řečeno ;-)
LoBega: jak již ti psali, víc si toho přečti a míň se ptej.. pokud chceš rysovat, rozhodne bych gainer ani creatin nezarazoval... zustan u vysokoprocentniho proteinu, nejaky spalovac a BCAA.. pak je to o stravě, cvičení a kardio :-)
Tak díky moc.
.
Děkuji za radu. Chci se zeptat čím je tedy možné kromě dobrého jídelníčku a dostatečného pohybu jak běh tak 4x týdně posilovna podpořit spalování tuků (hlavně v oblasti břicha) a zároveň vyrýsovat postavu? Je vhodné použít protein, kreatin a místo L-karnitinu například něco jiného? A je pro mne jako pro endomorfa vhodné zařadit gainer či maltodextrin? Děkuji za cené rady.
Jak říkám, někomu to pomoc může, jelikož má sníženou tvorbu, ale zdravému člověku to nepomůže. A pokud dostaneš jednoznačnou odpověď Karnitin, místo AEROBNÍ AKTIVITY, tak se poohlídni po jiném instruktorovi.
.
Tak to mě zajímá.Kdykoli jsem se někoho zeptal na redukci tuku(a tím myslím instruktory ve fitku) okamžitě jsem dostal jednoznačnou odpověď KARNITIN.Takže to byl `blábol`??
Zvýšeý příjem karnitinu pomůže maximálně srdci, ale tuky díky tomu nespálíte. Pokud nemáte přirozeně sníženou tvorbu karnitinu v těle, tak dodatečná suplementace nepomůže, protože problém netkví v nedostatku karnitinu, nýbrž nedostatku receptorů citlivých na karnitin. Jednoduše řečeno, suplementací tam pošlete více klíčů, ale v těle je málo zámků a požadovaného efektu nedosáhnete.
Tak nejsem obdorník,ale je všeobecně známo že na dietu je dobrý vysokoprocentní protein.Co se týče karnitinu tak to je snad jasný.Možná by to chtělo více číst,je to tu na stránkách všechno popsané i u jednotlivých suplementů na co jsou.Takže více čti méně se ptej.
Chci se zeptat,jestli jasmínová rýže,by taky neměla být v jídelníčku Endomorfa,bylo mně řečeno,že je to jedna z nejlepších druhů rýže?
Díky za článek, už se těším na poslední článek o jídelníčku. Mám ještě jednu otázku, jsem endomorf a mám klasický problém, že chci shodit břicho a vyrýsovat se. Chci se zeptat ohledně suplementace. Je vhodné zařadit: protein, creatin a L-karnitin? Popřípadě se chci zeptat zda mám dát i gainer nebo maltodextrin? Díky za rady.
Sice nic moc objevnýho, ale hezky shrnuto a vcelku dobrý článek!
.
Jsem zvědavá na další pokračování!
Pěknej článek
.
Víte, že...
Kompenzační cvičení do firmy v k...
