Dostaňte se do formy
s Johnem DeFendisem!

[Text: John DeFendis] Cítíte to sami. Je po Vánocích, jaro i léto se nezadržitelně blíží a Vy chcete být připraveni odložit oblečení a vypadat dobře. Vstaňte, seberte síly a vykročme tomu společně vstříc! Chci, abyste pro mě udělali jednu laskavost. Dovolte mi vzít Vám trochu času z Vašeho nabitého kalendáře a na chvíli se zasnít a představit si blížící se měsíce. Ležíte na pláži pod horkým přímořským sluncem a odpočíváte. Kolem Vás pobíhají hezcí lidé hrající volejbal a frisbee. Vidíte děti stavějící hrady z písku a hrající si ve vodě. Cítíte mořský vánek a vidíte, jak si v dálce pohrává s plachetnicemi...

Přerušte na minutku svoje snění a běžte k nejbližšímu zrcadlu. Představte si nyní tělo v rámu zrcadla jako součást scény na pláži. Hodí se tam? Je to příjemná představa? Budete moci hrdě předvést své tělo v plavkách nebo bikinách, nebo ho radši budete schovávat pod ručníkem, aby ho nikdo neviděl? Je to těžká otázka, ale právě teď je čas zkritizovat Vaši postavu. Čas dovolených a postupného odhalování těla se blíží!

První krok - stanovte si cíl

Fajn, myslím, že teď jsem si získal Vaši pozornost. Pojďme náš plán převést do praxe. Prvním krokem na naší cestě k lepšímu tělu je stanovení jasného cíle! Někteří z nás chtějí spálit tuk a ztratit centimetry v pase a jiní mohou chtít vytvarovat svoje tělo cvičením s činkami několikrát týdně. Kolik lidí, tolik různých cílů, ale všechny mají společného jmenovatele, a tím je lepší pocit ze sebe samého a zdravější život. Zapište si své současné míry a rozmyslete si, kde je třeba učinit největší změnu. Vždycky je nejlepší pořídit pár fotografií v plavkách, protože tam neplatí žádné výmluvy a vše je jasně řečeno. Upřímně Vám doporučuji udělat pro lepší motivaci sérii fotek "před" a "po". Výsledky potom uvidí jasně úplně každý. Budete sami překvapeni změnami, kterých můžete za krátkou dobu dosáhnout.

Druhý krok - trénink

Naším druhým cílem je ponořit se do cvičení. Můžete si koupit permanentku do posilovny, jezdit na kole, chodit na stepperu, chodit venku po lese, nebo úplně jednoduše jen začít chodit, pokud Vaše současná kondice nedovolí více. Za každých okolností bych Vám doporučil zajít za Vaším lékařem a nechat si udělat kompletní zdravotní prohlídku. Je vždy lepší být opatrný než později litovat. Také věřím, že je ve Vašem nejlepším zájmu si najít schopného a kvalifikovaného trenéra, který Vám může poradit nejvhodnější tréninkový plán. Já sám jsem vždy připravený odpovědět na hromadu otázek, pokud nevíte jak začít!

Třetí krok - strava

Posledním krokem je naučit se něco o správné výživě a doplňcích stravy. Strava je tím nejdůležitějších krokem ke zhubnutí, kondici, vytrvalosti a zdraví. My všichni budeme štíhlejší, zdravější a v lepší kondici, pokud pochopíme, že strava je až 80 % úspěchu v našem boji. Musíme se naučit jíst méně tuků, méně cukrů a méně soli. Dále Vás musím upozornit, že výživové doplňky hrají na naší cestě nepostradatelnou roli. Věděli jste například, že některé potraviny Vám pomohou spálit tuk mnohem rychleji? Můžeme také navýšit svou energii a rychleji se zotavit z tréninku, pokud užijeme správné doplňky stravy. Stejně tak se můžeme zbavit nežádoucího zadržování vody. Naučte se o výživě co nejvíce, protože ona Vám pomáhá dosáhnout Vašich cílů!

Váš trenér a přítel,
John DeFendis