Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Dřep - svatý grál silových cviků (I.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
+6 hlasů JoeC - Já to říkám furt dokola. Dřepujte, dřepujte, dřepujte a mr..
+5 hlasů Magumi - a bez dřepu se dá taky obejít; jedinou výjimkou jsou vzpěr..
+5 hlasů secret78 - Rando ty si hlupák najvyššieho stupňa- Môj názor.
+4 hlasy Reiben - dobrý článek Cizo *79* , ale doufám, že druhý díl nebude a..
+4 hlasy CIZOPASNIK - Tenze ve svalech musí samozřejmě zůstat, rozhodně jsem nep..

Hodnocení: 0
Cornero
Vloženo: 02:27:19, 29.08.2012 | profil autora
Uz sem zkousel drepovat ve vsem moznym ale mekky platenky mi vubec nevyhovujou. Nejvic mi sedi bota se sirsi placatou podrazkou a pevnejma bokama. Idealni by jeste bylo mit neco se zvysenou patou protoze kdyz drepuju na volny cince tak na uzkej postoj musim davat pod paty maly kotouce protoze jinak je lehounce zvedam.

Hodnocení: 0
smarug
Vloženo: 01:37:06, 28.08.2012 | profil autora
iude hlavne o tvrdu podrazku ziedne perovanie podrazky a mala by mat opätok cca 2-3 mm najdi si vzpieracsku obuv take daco si kup ak chces dvihat vacsie vahy asi do 120 kil to moc nepocitis

Hodnocení: 0
Dave1913
Vloženo: 14:24:20, 27.08.2012 | profil autora
Co je to pevná obuv? Je vhodné dřepovat třeba v halové obuvi na fotbal? Občas dřepuju jen v ponožkách, občas v halovkách. Žádnej rozdíl nepoznám, bosej to jde v poho

Hodnocení: 0
smarug
Vloženo: 14:15:55, 22.08.2012 | profil autora
No na interpunkciu ti nejdem odpovedat.A k tej poznámke ,že RAW liftéri bez vynimky viac potiahnu pozry si svetovy pohar v raw a hlavne supertazku kategoriu.u nizsich najdes tiez ale menej pretekarov

Hodnocení: 0
Magumi
Vloženo: 10:00:54, 21.08.2012 | profil autora
Neznáš interpunkci? Co se týče tvé poznámky, že vyspělí závodníci víc dřepnou než potáhnou, tak to je hlavně díky vybavení a povolené technice dřepu, které dramaticky ovlivňují výsledek; raw lifteři takřka bez výjimky zatáhnou víc než dřepnou.

Hodnocení: 0
smarug
Vloženo: 07:44:18, 21.08.2012 | profil autora
Drep zozadu odporucam v pevnych botach dakedy som pouzival na drep robotnicke topanky po kotníky je to lacna alternativa teraz pouzivam vzpieracske boty a nedam na ne dopustit nad 140 kg su botasky mäke a neda so do nich opriet vyuzivam tzv trojbojarke polozenie cinky to je nisie na lichobeznikový sval vyuzivam viac chrbat robim aj drepy z predu tj cewlne drepy ale to je mne ako trojbojarovi len doplnok .drep je jeden z najnarocnejsich cvikov na techniku ma neskutocne vela vychytavok take zaklonenie hlavy tlacenie kolien od seba tlacenie rukami do cinky prenasanie vahy do sedacieho svalu ...... zlepsuje maximalku je to docela veda a najvecsi zaklad je spravne sa nadychnut a drzat v sebe ten vzduch je to proste kral cvikov a ako je to casto vydiet vyspely pretekari viac drepnu akp potiahnu.

Hodnocení: 0
Magumi
Vloženo: 20:59:20, 19.08.2012 | profil autora
Já cvičím v botách s třimilimetrovou podrážkou, což vyjde skoro nastejno, a nevadí mi to, ale mám hodně vysokou a pevnou klenbu, jsem zvyklý chodit bosky, a taky jsem se naboso něco naskákal na švihadle, takže mám chodidla dost odolný. Rozhodně bych ale nedoporučoval dřepovat naboso s tím, že se noha zpevní.

Hodnocení: +2
prochm
Vloženo: 20:51:50, 19.08.2012 | profil autora
Dřepy jedině v pořádné obuvy.

Hodnocení: +3
eSko
Vloženo: 20:46:47, 19.08.2012 | profil autora
Taky jsem je jel docela dlouhou dobu naboso (uchvácen Arnoldem a jeho stylem cvičení), ale výrazně se mi zhoršila klenba k horšímu, což už takhle mým plochým nohám neprospělo. Zařadil jsem na doporučení opět boty, ačkoliv ne powerlifterské, a ejhle, zmizeli bolesti kolem kotníku a klenba se zlepšila (kontrolováno na přístroji snímající otisk nohy). Z této osobní zkušenosti považuji dřepování naboso s nějakou solidní váhou za nevhodné.

Hodnocení: -3
Rostislaw
Vloženo: 19:06:20, 19.08.2012 | profil autora
Drepy jedine na boso.

Hodnocení: +3
eSko
Vloženo: 18:50:37, 19.08.2012 | profil autora
A ty běháš po trávě naboso se 150 kg na zádech?

Hodnocení: 0
Stín
Vloženo: 17:31:56, 19.08.2012 | profil autora
Proč přesně je třeba dřepovat v pevné obuvi?

Není to něco jako bederní pás? A co teorie o přínosnosti chození/běhání na boso na drobné svalové skupiny a šlachové úpony v okolí kotníku?

Není možné, že u dřepu je to to samé?

Hodnocení: 0
tom-powerlift
Vloženo: 13:53:54, 19.08.2012 | profil autora
K dřepům ruce nejsou třeba, já to zvládam i bez nich

... http://www.youtube.com/watch?v=4RJHlKTlKuE&feature=plcp

Hodnocení: -1
Mablung
Vloženo: 01:11:22, 19.08.2012 | profil autora
Až přejdeš Niagáru po laně, já budu dřepovat bez držení činky. Viděl jsem videa jak to pár lidí v pohodě zvládlo a ještě si při tom dali snídani ...

Esko: To by byla možnost. Až si zase někdy najmu trenéra, tak s ním tuhle alternativu nacvičím. Bez něj, s ohledem na kolena, bych s tím začínat neměl.

Hodnocení: 0
pawell
Vloženo: 01:08:05, 19.08.2012 | profil autora
Taky by mě zajímala diskuse dřepy vs zdraví kolen. Dřív jsem jezdil polodřepy a na kolena mě to moc dobře nedělalo. Pak jsem jednoho dne začal sledovat videa vzpěračů a začal je napodobovat tj. pokouším se dělat úplné dřepy a od té doby navzdory pověrám mě kolena nebolí. A jaké jsou vaše zkušenosti?

Hodnocení: 0
guruhonza
Vloženo: 00:19:50, 19.08.2012 | profil autora
:D

Hodnocení: +5
secret78
Vloženo: 00:16:49, 19.08.2012 | profil autora
Rando ty si hlupák najvyššieho stupňa- Môj názor.

Hodnocení: -2
RANDO
Vloženo: 00:02:25, 19.08.2012 | profil autora
...čelný drep ? ...Ten chodím jedine s maličkou váhou (30kg) a pekne pomaly.... Alebo veľa opakovaní (možno aj 40)... Robiť čelný drep s vysokou váhou (nevaravím, že 30kg je strop :D ... vravím napr. o váhe dajme tomu 120kg a viac...) je pre človeka totálne neprirodzené..... Môj názor.

Hodnocení: +3
eSko
Vloženo: 23:27:40, 18.08.2012 | profil autora
Co takhle čelní dřep?

Hodnocení: 0
pawell
Vloženo: 23:07:53, 18.08.2012 | profil autora
Jinak díky Michalovi za článek, na takový jsem dlouho čekal. A taky pěkné nachytání Arnolda při špatné technice...

Hodnocení: -2
grznar.filip
Vloženo: 23:04:31, 18.08.2012 | profil autora
píšu rychle a nefungujou mi některá písmena na klávesnici, sorry..

Hodnocení: +4
pawell
Vloženo: 22:58:07, 18.08.2012 | profil autora
To je opravdu vtipný problém, ale viděl jsem video, kde nějaký Míša Koklyaev dřepl 290 kg bez držení, takže bych zkusil jinou výmluvu

Hodnocení: 0
daveM
Vloženo: 21:38:59, 18.08.2012 | profil autora
kurna zabky.. neseee*, tak me napis, kde se da koupit rozumna drepovaci bota a konecne si ji koupim. drlift mozna ..

Hodnocení: +2
RavenStalker
Vloženo: 21:20:55, 18.08.2012 | profil autora
Ty máš nějaký druh dyslexie?

Hodnocení: -2
maxpoint97
Vloženo: 21:12:14, 18.08.2012 | profil autora
Souhlas.. Ronnieho video 800liber na dřep v dresu je docela pěkný.. Jinak jsi ještě zapomněl zmínit třeba Warrena, ten má taky celkem dost nadřepováno.. A Cutler to samé :)

I když mámpřes dva metry, tak taky jen dřepuju...sem tam dvě sérky předkopů k tomu..

Hodnocení: -5
grznar.filip
Vloženo: 19:56:30, 18.08.2012 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: -1
Johncreasy
Vloženo: 16:16:24, 18.08.2012 | profil autora
Jde o to, jestli máš volbu. To, že by ses rozhodl cvičit s těžkejma váhama ještě naznamená, že na to máš. Někdo si tím prošel, dostal se na slušné výkony a po té třeba přehodnotil cíle. Někdo jiný si ale vezme toto `zmoudření` jako vysvětlení vlastní fyzické průměrnosti.

Hodnocení: 0
TommyTee
Vloženo: 15:46:55, 18.08.2012 | profil autora
Ježiš to bude zase mínusovejch bodů.. už to vidim

Hodnocení: -1
TommyTee
Vloženo: 15:46:35, 18.08.2012 | profil autora
Už se těšim, až všichni ti, co dřepujou a dáváj v MT brutální váhy zestárnou... popojdou pár kroků a ohnou se a během toho se poserou bolestí užijte si to. Já zůstanu u kondičního trénování

Hodnocení: -2
Mablung
Vloženo: 11:25:16, 18.08.2012 | profil autora
Já když jsem se pokoušel o dřep (než jsem to opustil z obav o kolena), tak jsem narazil na docela ftipný problém. Nemám ramení klouby natolik flexibilní abych rukama držel činku na zádech.

Hodnocení: 0
jari
Vloženo: 09:24:13, 18.08.2012 | profil autora
Pod slova Petra.S. se podepíšu. Příklad s Buřičem je výborný, protože tam kde to nejde, tam to nejde, takhle to prostě mámě. Ano Vince Taylor měl opravdu slabší nohy a dřepy nedělal ale ikdyby je drtil stejně jako Platz tak prostě lepší nebudou. Vždycky teču z toho, jak tady polovina fóra radí top profíkovi Johnnie Jacksonovi, jak má jezdit nohy, jaký má mít rozsah pohybu a podobně. Tak jednoduché to opravdu není.

Tohle je pro ty co tak trochu nevidí, že Taylor měl nohy slabý. Byl mistr pózingu, uměl zakrýt slabiny, ale slabý je protě měl.

Kliknutím otevřete v novém okně. Jak vkládat obrázky?
' rel='nofollow' target='_blank' style='text-decoration-style:dotted;'>
Kliknutím otevřete v novém okně. Jak vkládat obrázky?

Hodnocení: 0
RANDO
Vloženo: 01:33:04, 18.08.2012 | profil autora
Vince Taylor mal slabé nohy ? ... A toto je čo ? ... http://www.bodybuildbid.com/bodypics/pics/taylor/taylor6.jpg

Hodnocení: +5
Magumi
Vloženo: 00:06:34, 18.08.2012 | profil autora
a bez dřepu se dá taky obejít; jedinou výjimkou jsou vzpěrači a lifteři, kteří to mají v popisu práce. Na druhou stranu, bicepsovými zdvihy dřep nenahradíš, ač se o to valná část posilovací populace usilovně snaží

Hodnocení: +3
RavenStalker
Vloženo: 23:16:19, 17.08.2012 | profil autora
Co by na to asi řekl Dorian že ;-) (leg press) tady v čechách je pozérské hardcore jezdit dřepy, jinde ve světe zase třeba dělat glute ham raises nebo goodmornings apod.

Hodnocení: +2
Petr.S.
Vloženo: 22:59:58, 17.08.2012 | profil autora
To s těma hormonama je neustále opakovaný internetový blábol. Tělo reaguje na stres a to nejenom fyzický, vyplavením hormonů.Opakované cvičení přestává být pro tělo stresem a hormonální odezva se zmenšuje. V praxi to vypadá tak, že trénovaný lifter bude mít daleko větší hormonální odezvu než na trénink dřepů kupříkladu po stometrovém pokusu o doběhnutí tramvaje. Čím lepší trénovanost, bohužel menší hormonální odezva na používané cviky.

Hodnocení: +3
Ibanus
Vloženo: 22:40:49, 17.08.2012 | profil autora
Možná škoda neuvést, že těžké cviky, jako mrtvý tah, dřepy pomáhají v těle syntetizovat hormony, které si řada líných cpe do hlavy po hrstech v tribullu apod a pak honí 50kg.

Samozřejmě lepší něco, než nic a chápu ty, co mají zdravotní potíže. Jenže přijde-li člověk, který začne honit izolovaně nohy, bez techniky, tak udělá lépe, když si dá 60km na kole za 2 hodiny a bude z toho mít víc.

Hodnocení: +2
Petr.S.
Vloženo: 22:30:04, 17.08.2012 | profil autora
Nechci se hádat, ale napsat o Taylorovi, kterej byl ve své době jeden z nejlepších kulturistů světa že neměl nohy a záda zavání tím, že vůbec nevíš o kom mluvím.

Cvičím dřepy víc než čtvrt století a v 19 jsem dřepl 220 při 92 kg tělesné váhy. Byl to ale jen vedlejší produkt tréninku. Rozhodčí nezajímalo kolik dřepnu. Mám dřepy rád, nikdy je z tréninku nohou nevynechám, dokonce ani večer před nástupem do nemocnice na operaci kolene. Ale protože jsem závodil a se spoustou závodníků jsem trénoval vím, že někteří dřepy necvičili a nohy měli výborné. A zase naopak. Proto ti můžu odpovědně říct, že tvrzení, že bez dřepů nohy neuděláš je blbost.

Hodnocení: -1
Ricky1
Vloženo: 22:15:53, 17.08.2012 | profil autora
Opravdu se ma dychat do bricha? Slysel jsem to uz nekolikrat, ale prijde mi to zvlastni. Stred tela a brisni svalstvo ma byt prece zpevneny a to s dychani do bricha moc nejde.

Hodnocení: -4
grznar.filip
Vloženo: 20:36:16, 17.08.2012 | profil autora
Vince Taylor taky neměl ani záda ani nohy, takže to je fakt blbej příměr. Bez dřepů nohy nikdy neuděláš! Jen se vymlouváš, protože dřepy jsou pro tebe moc těžký a nemáš na ně! Těžký dřepy jsou totiž jen pro ty duševně nejsilnější!! Samozřejmě pokut je někdo po zranění kolene a nebo má jiné zdravotní problémy kvůli kterým nemůže ject dřepy, tak ho chápu že nedřepuje. Ale u zdravích jedinců je to jen lenost!!

Hodnocení: +1
Petr.S.
Vloženo: 19:40:08, 17.08.2012 | profil autora
Ačkoliv já sám dřepy dělám, troufám si tvrdit, že je to cvik nahraditelný. Ovšem jako všechny ostatní. V minulosti bylo dost profesionálních kulturistů, kteří necvičili dřep ani mrtví tah. Kupříkladu Vince Taylor. Pamětníci asi znají Iva Buřiče. Ten dělal dřepy v sériích okolo 220 kg přes 10 opakování. Jako špičkový vzpěrač samozřejmě bezchybnou technikou. A jeho nohy byli jeho největší slabina. Naproti tomu jeho konkurent na dřepy používal 50kg pro čtyři koncentrované série o 12 opakováních a zbytek tréninku nohou odcvičil na strojích.

Výsledek je vidět zde https://kulturistika.ronnie.cz/php/i_img.php?gal=2278_9

Hodnocení: -1
nebuzardar
Vloženo: 17:18:46, 17.08.2012 | profil autora
som si myslel, ze bude tento clanok a aj bol .

Hodnocení: -2
Mast0d0nt
Vloženo: 17:04:07, 17.08.2012 | profil autora
chtěl bych se prosím zeptat ohledně toho dýchání.... při benchi mám zatnutý břicho (zatažený břicho) a zvedá se mi hrudník - cvičí se mi tak líp, nádech dolů výdech nahoru... je to hodně špatný z pohledu páteře? díky

Hodnocení: +4
CIZOPASNIK
Vloženo: 16:35:27, 17.08.2012 | profil autora
Tenze ve svalech musí samozřejmě zůstat, rozhodně jsem nepsal, že nahoře se mají povolit svaly (což ostatně ani nejde). On výraz `propnout nohu` je trochu nešťastný, ale je tím myšleno prostě úplně se narovnat a nenechávat nohy pokrčené.

Nikdy v životě jsem neslyšel o tom, že by si někdo zranil, nebo snad dokonce utrhl hamstring tím, že se při dřepu vrátí do výchozí pozice. To musí být nějaký omyl.

Hodnocení: 0
Mates-daoc
Vloženo: 16:31:00, 17.08.2012 | profil autora
Cizo, nevím jestli je dobré při těžkých dřepech nohy propínat , duvod je jednoduchy celá ta vaha je na cca Quadricepsu jak propneš nohu tak celá vaha jde na Hamstringy a tyto asi jen tak neustojí, Tímto se stavá nejvice urazu nedej bože utržení Hamstringu, Co lidem říkam co dělaj dřepy tak koncentrovaně plný pohyp a nepropínat nohy nahoře , ale každý ma jiny styl ,

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 16:23:33, 17.08.2012 | profil autora
Nohy u dřepu propínat. Konstantní tenze se aplikuje na izolované cviky, ne na základní. Resp. u malé váhy je to jedno a u velké to stejně jinak než s pauzou mezi opakováními nejde. Logicky je ale lepší se snažit dělat každou sérii stejně, aby si člověk zafixoval co nejlepší techniku, takže... od první rozcvičovací série normálně propínat.

Hodnocení: -2
whoo
Vloženo: 16:08:13, 17.08.2012 | profil autora
Ja davam tiez bez prepnutia pokial mi to vaha cinky dovoli. Ked uz mam vacsie vahy tak iba prve dve-tri bez prepnutia, ale potom uz potrebujem sekundu na vydychanie medzi drepmi, a to by som bez prepnutia asi skolaboval zachvilu

Hodnocení: 0
guruhonza
Vloženo: 15:44:20, 17.08.2012 | profil autora
Dorian by se zeblil :D teda ne z dřepů

Hodnocení: -1
grznar.filip
Vloženo: 15:34:00, 17.08.2012 | profil autora
bez dřepů nejsou nohy, nic je nenahradí!! Dřep je absolutní král cviků a bez něj nejsi nic!

Hodnocení: 0
greenmanDave
Vloženo: 15:15:44, 17.08.2012 | profil autora
Propínáte kolena nebo jedete dřepy při stálém napětí?

Já teď nově jedu bez propínání kolen a je to mazec, úplný nezvyk, ale zničím to líp.

Hodnocení: 0
kidacekfull
Vloženo: 13:42:40, 17.08.2012 | profil autora
Dnes mě to čeká tak se uvidí Článek super ! .

Hodnocení: 0
RavenStalker
Vloženo: 13:16:22, 17.08.2012 | profil autora
Je dobré na konci když vstávám tlačit a `naklopit` pánev dopředu a končit dřep s podsazenou pánví? Nebo má člověk stát s vystrčeným zadkem...?

Hodnocení: 0
Acht
Vloženo: 12:59:41, 17.08.2012 | profil autora
Super článek..ale myslím, že to ocení jenom ti co dřepujou.

TO : JoeC uplný souhlas :)

Hodnocení: -3
dandík
Vloženo: 12:39:18, 17.08.2012 | profil autora
Miluji velkou trojku, zvláště pak dřepy a MT. Bohužel při MT mě chytají spodní záda a dost mě to limituje, už nevím co s tím

Hodnocení: +4
Reiben
Vloženo: 11:47:37, 17.08.2012 | profil autora
dobrý článek Cizo . , ale doufám, že druhý díl nebude až někdy za půl roku, jak je tu na ronnie zvykem

Hodnocení: +3
whoo
Vloženo: 11:41:29, 17.08.2012 | profil autora
Paradny clanok Cizo . Tento a podobne clanky by si mal kazdy povinne precitat lebo je to fakt katastrofa ked niekoho vidim drepovat vo fitku.

Hodnocení: +6
JoeC
Vloženo: 11:19:26, 17.08.2012 | profil autora
Já to říkám furt dokola. Dřepujte, dřepujte, dřepujte a mrtvolujte,mrtvolujte,mrtvolujte. Kladky fuj,vyhodit :D







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie