Lumír Štefek - první trénink
v novém roce 2012

Baví Vás kulturistický (a nejen kulturistický) způsob života? Chystáte se vkročit do přípravy na jarní sezónu, nebo byste rádi zkusili své vůbec první závody? Chcete dát o sobě vědět nejen nám a našim čtenářům, ale také celé široké veřejnosti? Možná právě Vy, Vaše prezentace, Vaše příprava a forma zaujmou některého ze sponzorů natolik, že se rozhodne Vás v přípravě jakoukoli cestou podporovat a ulehčit alespoň v některých směrech její náročnost. Třeba i Váš příspěvek se zde příště objeví!

Pro Lumíra Štefka se posilovna stala druhým domovem. Určitě si vzpomenete na podzimní pohárové soutěže, kde první místa patřila právě jemu. Tehdy se mu dařilo, ale dlouhá a náročná příprava potřebuje také nějakou regeneraci, a tak se Lumír rozhodl, že trénovat začne opět až s nástupem nového roku. Neváhal proto podělit se hned s Vámi o svůj první trénink. Pojďme se na něj tedy podívat trochu blíže.

[Text: Lumír Štefek] Chtěl bych přivítat v novém roce 2012 všechny čtenáře Ronnie.cz. Těm, kteří mě neznají, se krátce představím. Jmenuji se Lumír Štefek a na podzim roku 2011 jsem startoval na závodech v kondiční kulturistice. Níže připojuji jeden z prvních tréninků v novém roce, jenž byl také současně jedním z mých prvních od konce podzimních závodů.

V pátek 6. 1. 2012 jsem vyrazil do svého fitka FC Dragon, kde jsem byl domluvený na trénování s Richardem Farníkem - mým sparingem, jestli ho tak mohu nazvat. Převážně totiž trénuji sám. Richarda určitě poznáváte, protože mne doprovázel na závodech a mazal mě. Ve fitku už byl i náš úžasný trenér Marcel Kubiczek. Dnes byly na rozvrhu jako první nohy, takže následoval precizní strečink, dokud jsme oba dva nebyli stoprocentně připraveni na kvalitní a hluboké dřepy.

Následovala první zahřívací série, kdy počet opakování nehraje roli. Já jich provádím okolo dvaceti pěti. Poté jsem se pustil do dalších čtyř pracovních sérií. Rád překonávám své silové hranice, ale v současné době po tak dlouhé pauze upřednostňuji techniku a nižší váhy. I když to na přiložené fotografii nevypadá, provádím striktní hluboké dřepy. Následovala ještě jedna shazovací série na odrovnání nohou. Po této sérii Ríša absolvoval ještě leggpress, předkopávání, výpady na přední část stehen a mrtvý tah na zadní stranu stehen. Já jsem však s ohledem na úsporu času, jelikož mám celé tělo rozděleno do dvou treninkových jednotek za osm dnů, přešel na ramena.

Začal jsem zadními rameny v předklonu. Jako další cvik přišlo upažování vsedě na střední část ramen. V pauze mezi sériemi jsem odskočil za Ríšou, když prováděl výpady na místě s velkou osou, abych na něj dohlédl, zda to "nefláká". Připravuje se na podzimní závody v kondiční kulturistice a já věřím, že z něj bude konkurenceschopný závodník.

Poté jsem zařadil poslední cvik na přední část ramen, a to tlaky vsedě s jednoručními činkami. Jelikož mne pořád provázejí bolesti pravého malého prsního svalu, tak to nemohu přehánět s váhami, což mě omezuje u některých cviků. Po ramenou následovaly bicepsy. Na tuto partii upřednostňuji velkou osu ve stoji, kdy dělám tři až čtyři série.

Teď už následoval pouze strečink a konečně cesta do sprchy. Na ukázku mé formy je ještě moc brzy, ale přikládám jednu motivační fotografii pro všechny, kteří se věnují cvičení. Když něco opravdu hodně chceš, tak za tím musíš jít. Já se řídím heslem, že trénink není nikdy tak tvrdý, aby nemohl být ještě tvrdší.

Závěrem bych chtěl touto cestou pozdravit kluky, kteří spolu se mnou absolvovali podzimní závody 2011 v kondiční kulturistice, a vzkázat jim, ať nepolevují, protože letos budou mít zase velkou konkurenci.

Každému, kdo se věnuje kulturistice, fitness nebo silovým sportům, přeji v novém roce 2012 hodně úspěchů a pokud možno žádná zranění.

S pozdravem Lumír Štefek