Určitě to znáte víceméně všichni - ten pocit, kdy se Vám nechce vstát z gauče, natož jít sportovat. Co jiného Vás přesvědčí zvednout zadek (tedy kromě živelné katastrofy) než domluvená schůzka s nějakým spolubojovníkem? Myslím, že tohle je první důvod, proč se rozhodně vyplatí mít sparing partnera, který Vám umožní dosáhnout zlepšení výsledků už jen tím, že existuje. Důležité ovšem je umět takového člověka vybrat, aby se z toho celého nestala naprosto neúčelná fraška, kterou lze vidět dnes a denně po celém železném světě… Tento článek poskytne pár tipů, čeho se rozhodně vyvarovat.
Ačkoli se svým věkem řadím jednoznačně k tomu mladšímu, co lze v posilovnách vidět, jsem zastáncem staré školy, kdy bez potu, krve a řevu nejde nic (myšleno v posilovně, na rande tohle netahejte). Když člověk cítí, že má neobvyklou silovou rezervu, a ví, že dneska může být ten den, kdy posunuje svoje limity, tak se s trochu motivačním pokřikem počítá a nikdo by mu to neměl mít příliš za zlé. Problém ovšem je, když jako posouvání limitů klasifikujete Vy i Váš sparing každou druhou sérii každého cviku a držíte se pravidla křiku oba dva. Když celou posilovnu zaplníte křikem: „Ááááááááááárgh!“, který se bude prolínat s řevem: „Jedeš sááááááám, poooď!“, nemůžete se divit, že Vás bude chtít zbytek osazenstva prostě vypnout. A jsem si jistý, že stačí jen vztek obsluhy baru, která i v podobě křehké slečny může trhat permanentky a volat někoho cizího, koho ale všichni znají pod přezdívkou Medvěd.
Vlastně všeobecně je třeba vybrat sparinga, který bude znát Vaše limity, jelikož ty jeho budou velmi podobné. Cvičení s někým, kdo zvedne Vás i Vaše maximum na legpress nad hlavu, je možná dobrá motivace, ale v praxi to tak dobře nefunguje. Kromě toho, že při jištění benče si ten slabší odjede solidní mrtvý tah a že pauzy mezi sériemi budou asi trojnásobné, protože bude potřeba celou činku rozebrat a nově složit, tak nelze počítat s tím, že odhadnete, kdy je potřeba lehká dopomoc a kdy stačí jen trochu motivační průpovídka. Kromě zničení smyslu celého pojmu sparing může také ten slabší z pomyslného dua lehce pozbýt pracně nabranou motivaci, když se nebude dlouho svému partnerovi ani přibližovat.
Co se motivačních proslovů týče, tak vězte, že ve filmu fungují až moc dobře v porovnání s realitou. Není třeba se učit motivační proslov, ke kterému potřebujete tklivou hudební kulisu a jemně se vlnící národní vlajku v pozadí. Stačí si jen předem zjistit, co toho druhého motivuje k lepšímu výkonu. Někomu stačí poukázání na to, že zvedá stejně, nebo o málo víc než minule, na někoho se musí trochu přitvrdit a strašit ho, že skončí jako ochablá troska, když neudělá ještě ten poslední dřep. Vřele doporučuji tyto přístupy nemíchat, jelikož například při použití násilnějšího přístupu na mírumilovného jedince můžete mít na svědomí psychické zhroucení. Také byste motivační průpovídky neměli sypat z rukávu jako Luděk Sobota vtípky zamlada, protože pak budete zbytku návštěvníků posilovny trochu lézt na nervy a navíc to zákonitě přestane být motivační a zůstane to pouze otravné.
Na druhou stranu zase neplatí, že byste se sparingem měli být úplně stejní. Minimálně v jednom ohledu se vždycky dvojice sparingů liší, a to ve znalostech, které o posilování mají. Základy výživy a precizní pohyb při bicepsovém zdvihu by ještě mohli zvládnout všichni (v té teoretické části určitě), ale to stačit nebude. Zde nastává problém, kdy je jeden zkušenější, ale ten druhý nepozná, jak moc užitečná moudra tahá z klobouku, a tak se jen přizpůsobí. Všichni snad poznají, že vzorec pro výpočet maxima ve cvicích velké trojky nevychází z násobení tělesné váhy pěti, ale rozeznat nevhodný tréninkový plán může být celkem problém. Většina lidí si tréninkový plán sestavuje na míru (což je samozřejmě správně), ale pokud ho dávají někomu dalšímu, může být méně efektivní. Nezbývá tedy než se začít zajímat sám, najít pár moudrostí na vlastní pěst a pak je podrobit hodnocení několika zkušenějších jedinců. Kromě toho je výbornou metodou hodnocení a rozhodování, kterou s velkou oblibou používám i v mnoha dalších věcech, běžný selský rozum. Divili byste se, kolik pouček není třeba se učit, protože jsou odvoditelné dle jednoduchých zákonů logiky.
Poslední, na co byste si se svým sparingem měli dávat pozor, jsou diskuse v přestávce mezi sériemi. V posilovně jste proto, abyste cvičili a ne mleli pantem. Když už něco probíráte, bylo by vhodné upustit od nadšeného vyprávění děje filmů plných rozpadajících se zombíků a dalšího hnusu, což by mohlo neblaze působit na ostatní návštěvníky fitcentra, tedy konkrétně na jejich žaludek. Jsem si celkem jist, že je nebude ani zajímat hodnocení všech slečen ve Vašem okolí a co jste s nimi zažili, případně hodláte zažít, i když to slečny ještě nevědí. Neplatíte si přeci leckdy dost drahou permanentku do posilovny jen proto, abyste si mohli popovídat, a buďte si jistí, že si ji rozhodně nikdo neplatí proto, aby Vás musel pořád poslouchat.
Pokud se vyvarujete všech špatných příkladů, které jsou uvedeny výše, buďte si jisti, že ze sebe i ze svého sparinga vyždímáte maximum a pocit z tvrdého tréninku bude rozhodně lepší.