Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Jen jsem koukal po par studiich,ktery nejsou financovany zadnou suplementovou firmou a nasel jsem napr. tohle-
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleMethods
Kdo neumi anglicky je tam zhruba:
43 lidi rozdeleny do 4 skupi(placebo+netrenovat,placebo+trenovat,AS+trenink,AS+netrenovat. Vysledky jsou celkem jasny nejvic za 10 tydnu nabrala AS+trenink(cca 6kg svalu) AS+netrenink(2,7kg) placebo+trenink (2,3kg svalu). Dulezity je ze vsechni byli zkuseni lifteri a meli stejny prijem kcal/kg a hlavne cca 120g bil/den. Z vysledku je teda videt,ze 120g bil/den,vhodne sestaveny tvrdy trenink a samozrejme dost odpocinku staci na nabrani lidem at jsou na steroidech nebo ne,slusny mnozstvi svalu.Takze na nejaky 4g proteinu si muzete udelat svuj pohled a mozna usetrite celkem dost penez za proteinaky,ktery musite hrozne nutne pit (podle vyrobcu) nejmene 2x denne pro rozvoj svalu 
To je potom fajn
Ale ja psal porad tady v diskusi niž o cca 100g bil. Taky sem driv veril hodne ve velky mnozstvi ale ted uz ne. Sam ted rysuju a na moji vahu 100kg 18%tuku mam 120-130g bil dennne a chodim pravidelne na mereni tuku/svalu a pohoda,zadna ztrata svalu s poradnym treninkem 3xtydne.
Keď sa už bavíme o 100-120g, to je predsa len rozdiel. Ale zas, 120g nie je pre žiadneho muža z nás čo tu čítame, ani dvojnásobok príjmu bielkovín čo sa týka 2g bielkovín/1kg hmotnosti tela. Ja osobne aj tak nejdem nad 120g bielkovín denne, mám 80kg, 1,5g bielkovín na 1kg hmotnosti mi príde pre moje telo ideálna. Lebo sa jedná o živočíšne bielkoviny, nie o somariny typu hrach, fazuľa, sója... Takže pohodička.
Petey : Si viditeľne zakomplexovaný. 
zase si nedas pokoj ty frutarianska opica...
Ja nerikam ze nepotrebujes bilkoviny,ty rozhodne JSOU potreba pro stavbu svalu ale mluvil jsem o prehnanem mnozstvi-stojim si proste za svym ze na stavbu svalu ti staci kolem 100g bil/denne,zbytek energ. prijmu dorovnat zdravymi tuky a sachry. Jedu takhle mezi 100-120 a vse funguje. Proste pokud nejses na AS,verim ze takovy mnozstvi staci. Jak rikam, proteiny sou velkej business tak proc netvrdit ze 4g jsou super
Je energeticky dosť náročné syntetizovať bielkoviny zo sacharidov (pre človeka, pre opice asi nie, človek funguje lepšie na živočíšnej potrave)... Treba na to veľmi veľa minerálov... a človek starne rýchlejšie...
Vždy sa smejem z toho, ako `vitariáni` hovoria, že majú oveľa čisejšiu pokožku ako `bežní jedlíci`, a že sú štíhlejší atď.... Áno, je to tak, nemajú sa totiž čím `zašpiniť`, ale na druhej strane sú PODVÝŽIVENÍ... Oni sa porovnávajú len s `bežnou populáciou`, ktorá je piate cez deviate... Ale keby sa porovnávali s mongolmi, eskimákmi, a inými národmi čo žijú na mäsa, mlieku a krvi, vajíčkach, tak by boli hneď `porazení`, nakoľko tí `mäsožravci` by neboli o nič menej `čistí` než `zelovocojedlíci`, nakoľko nejedia pečivo, cestoviny, sladkosti, cukor, malinovky atď... Navyše `mäsožravci` by ich hneď predčili silou, vytrvalosťou, a kvalitou ZUBOV, kostí... a dĺžkou života. To je realita. Tí `mäsožravci` budú čerpať energiu z tukov, tí bylinožravci budú čerpať VŠETKO len zo sacharidov (a budú ich transformovať aj na tuky a bielkoviny)... To je proste realita.
Sacharidy sú na energiu (prípadne tuk), na vytváranie svalstva sú BIELKOVINY... Máš trochu medzery, vysvetlím ti to... Telo je schopné si zo sacharidov vytvárať bielkoviny...telo proste vie sacharidy pretransformovať na bielkoviny (len určitú časť), preto aj frutariáni, resp. `raw food`, čo jedia len ovocie, zeleninu a orechy... aj tí vedia vybudovať postavu...pomocou posilňovania. Tri krát hádaj prečo... Lebo to malé množstvo bielkovín čo majú v strave (typujem, viac ako 60g/deň to nebude... už len na to treba vyše 300g orechov, a orechy vo veľkom trávi otrasne...pfuj...) nestačí na budovanie svalovej hmoty, ktorej množstvo by prezrádzalo, že dotyčný posilňuje viac, než len niekde s vidlami pri nakladaní sena na auto, a drepovaní pri dojení kráv a kôz... Tak, ako sa sacharidy vedia premieňať na tuk, tak sa vedia premieňať aj na bielkoviny... Ale je to FEST náročné pre orgaznimus. Takže keď bude niekto jesť dajme tomu 500g sacharidov denne a `len` 100g bielkovín na svoju váhu dajme tomu 90kg, tak....sú dve možnosti...Buď bude syntetizovať bielkoviny zo sacharidov a tým doplní tých 100g o viac gramov (telo sa rozhodne samo), alebo bude svoje svalstvo slabo regenerovať (pokiaľ neužíva nejaké špeciálne prípravky, ako napríklad Dohne, ktorý nemôže prijímať veľa bielkovín, ale len minimum).
Nie som na to expert, ale jedno je jasné - pozrite na opice, žerú len ovocie a trochu červov, a aké majú svaly (hlavne gorily)... Opica má síce úplne iný tráviaci trakt ako človek, ale je proste dokázané, že človek si vie syntetizovať zo sacharidove stravy bielkoviny (ak ich má nedostatok). Ale ťažko povedať, či sa budú bielkoviny syntetizovať zo sacharidov aj v prípade, že dotyčný užíva 100g bielkovín denne, aktívne cvičí, a jeho telo potrebuje najlepšie nejakých 110-130g bielkovín (vzhľadom ku potrebám, atď, je to príklad)...
myslel autor článku na to, že třeba musim přes den dělat něco jinýho než jen jíst a lemtat proteiňák?
Hmm že bych byl pořád bábovka i při 200g bílk kvůli spánku 4-5 hod?
oddělej si játra - proč ne viď?
podle mě se s toho dělá zbytečná věda. dogcrapp trenink, HIT, vynucený opakovaní, shazovaný serie, splity, proteiny, sacharidy, kreatiny, gainery, kdesi, cosi.... znám lidi kteří mají doma posvářenou lavici na benč, hrazdy a činky,cvičí bez systému co je zrovna napadne, žerou co dům dá a dál je to nezajímá. nevypadaj sice jako nějakej hýt nebo grýn, ale je mi to mnohem milejší než tenhleten cirkus co se s toho dělá v masl fitnes a podobnejch plátcích. nebo i tady.
jako ze telo to sice zvladne,ale je to proste vyhazovani penez (jak asi vydelavaj proteinovy firmy, nekde napisou ze se musi zrat 4g/kg)
co je natom..uplná normálka
trenink super, ale ty bilkoviny
nad dva je to silenost,svaly rostou i pri mnohem mensim prijmu (cca 100g/den). Myslim,ze bilkoviny sou trosku preceneny,spis de o sachry,trenink a hodne spat
díky za cenou informaci, hned zítra si nakoupím sustanol, naposin a další sračky, nabodám to do sebe vrchem spodem, ať to roste za každou cenu. protože nejdůležitější v životě je být pořádnej prasnic, jinak to nemá cenu :-)
Autor se zapomnel zminit o jedne pisnicce, bez ktere se z tebe monstrum nestane a take 4gramy bikovin nestravis.Ta pisnicka se jmenuje Zobali brabci zobali;...
jo, psal, seš chytrej kluk. akorát to bylo u tý silovky. sliboval sem si od ní, že ze mě do měsíce bude novej derek poudstone. nevyšlo to, tak zkusím tohle. drž mi palce :-)
Nepsal jsi to náhodou už u minulého tréninkového plánu? To jsi ho dodržoval 14 dní
?
`hned zítra to určitě zkusím`
4g bilkovin na 1kg tel hmotnosti, to ma byt vtip?To je tak dobré si odrovnat ledviny.V kuře proč ne, ale jinak nesmysl.
super, hned zítra du na to. určitě ze mě bude do měsíce novej fil hýt. a jestli ne tak budu pěkně nasranej :-)
