Reklama:

Omezit mrtvý tah? (I.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

[Text: Jason Ferruggia] Začít Vám teď vysvětlovat, že mrtvý tah je absolutně nejlepší cvik na budování hmoty a síly celého těla, by bylo nošení dříví do lesa. Slyšeli jste to totiž už minimálně miliónkrát. Pokud je to tak, proč jsem už dobrých pět let nenechal žádného ze svých svěřenců zvedat velkou činku právě tímto cvikem? Proč řada dalších silových a kondičních trenérů nepředepisuje svým svěřencům tento cvik?

Důvod je prostý. Mrtvý tah si žádá příliš mnoho a je velmi těžké se z něj zotavit. Jestliže trénujete člověka, který potřebuje pravidelně vylepšovat rychlost, kondici a navíc ještě techniku své další sportovní disciplíny, nemůžete riskovat jeho kvalitní regeneraci. Těžký trénink mrtvého tahu ho obvykle na 3 až 5 dní zpomalí, sebere mu explozivní sílu a celkově ho citelně unaví. To je nepřípustné.

Dříve, než se každý, kdo čte tento článek, sebere a vyškrtne mrtvý tah ze svého tréninku, musím zdůraznit, že v žádném případě neříkám, ať to udělá. Jediné, co tvrdím, je, že v tréninku pokročilého cvičence nemusí zaujímat mrtvý tah žádné výsostné postavení. Pokud musí navíc běhat, skákat a trénovat svoji sportovní disciplínu, je lepší cestou zařazení dřepů, přemístění, trhů a dalších cviků posilujících hlavní svalové skupiny středu těla, včetně hamstringů, které zbytečně neprodlouží regeneraci z tréninku. Navrhuji také to, aby mírně pokročilí a pokročilí cvičenci uvážili možnost upuštění činky u mrtvého tahu.

Jak asi víte, excentrická část neboli negativní fáze pohybu je nejrizikovější část cviku. Poslední věcí, kterou byste měli provádět, je pomalá negativní fáze mrtvého tahu. Pokud Vám něco takového Váš trenér doporučuje, je to od něj silně nezodpovědné. Jestli je Vaším cílem být fit, disponovat výbušnou silou a nebýt rozbolavělí, neměli byste nikdy klást důraz na negativní fázi jakéhokoli cviku. Pohyb má být kontrolovaný, ale nikoli záměrně pomalý. Pravdou je pravý opak toho, co si myslí většina lidí; právě spouštění zátěže do výchozí polohy, nikoli její zvedání, způsobuje následnou bolest po tréninku. Pokud Vás neustále něco bolí, nemůžete trénovat na tak vysoké úrovni. Proto jsou například výběhy do kopce mnohem bezpečnější a méně náročné na regeneraci než obyčejné sprinty na rovince. Obsahují mnohem kratší excentrickou zátěž.

Velké množství zranění u mrtvého tahu vzniká technikou touch and go, kdy mezi jednotlivými tahy dochází jen k doteku činky o zem, nikoli k jejímu položení. Pomalu a kontrolovaně se sehnout, dotknout se země bez uvolnění zad a táhnout opět další opakování. A znovu a znovu a znovu… S každým opakováním se postavení těla zhoršuje a spodní záda se z narovnání ohýbají do tvaru písmene C.

Již po celé roky tvrdím, že každý cvik má mít kontrolovanou excentrickou fázi (ale spuštěnou relativně rychle) a explozivní koncentrickou část. U mrtvého tahu to ovšem neplatí. Ve skutečnosti byste měli činku téměř upustit a na zemi se znovu připravit k tahu jako před prvním opakováním. Abych Vám svou myšlenku přiblížil ještě více, našel jsem video Matta Kroca, ve kterém ji demonstruje. Všimněte si, jak pustí činku a před tahem se vždy znovu připraví.


Mrtvý tah v podání Matta Kroca - video


Pokud jste takovou techniku nikdy nepoužívali, buďte extrémně opatrní a každopádně snižte závaží minimálně o 20 %. Důvodem je to, že ačkoli je tato technika bezpečnější, je nutné si uvědomit, že každé opakování začíná z úplného položení činky, a proto je zde využití pružnosti svalů v napětí naprosto minimální, stejně jako pohybová setrvačnost činky. Dr. Ken Leistner byl znám pro své dlouhé série o velkém počtu opakování s velmi velkým závažím. Tento cvik ještě vylepšil o fázi, kdy se po položení činky pustí a úplně se narovná. Pokud cítíte, že byste to tak měli dělat v rámci své bezpečnosti a svého zdraví, pusťte se hned do toho.

V dalším díle si podrobněji popíšeme, jakou techniku provedení mrtvého tahu Jason Ferruggia
doporučuje a jak jej v tréninku zkombinovat s ostatními cviky.


Původní článek: Drop the Deadlift?
Autor: Jason Ferruggia
Zdroj: jasonferruggia.com
Překlad: Petr Dvořák
Přeloženo se svolením autora.


Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

13.08.18:24diager - ...s tím nadělate,my jsme si jednu os udělali sami z kalen..
13.08.10:27Mablung - jsou na pytel. V Anglii, v jednom fitku, měli asi 6 os a a..
13.08.08:54daveM - jooo... je to ta odla na stojanu vpredu.. ta je do 300 *79..
13.08.08:53daveM - v bbc maj jednu do 300 kg, aspon to tam bylo napsano, ale ..
12.08.23:19owar - jenze na Vetrniku vzdycky srali na vsechno..tam se investi..
12.08.22:22ygg - Lift má na mysli lifterské nebo vzpěračské osy, ne ty běžn..
12.08.21:55kernel - `Všimněte si, jak pustí činku a před tahem se vždy znovu p..+1
12.08.13:34drlift_ - Osa to vydrží, ta je věčná.+4
12.08.12:44Mablung - Zkus si představit jaké síly na ní působí. Pokud to pouští..
12.08.12:21DoG - Dobrý tak i když si pod činku dám několik vrstev gum,co t..
12.08.11:26RavenStalker - Taky záleží na váze a na tom zda to opravdu pustíte zeshor..
12.08.08:18mety - Ty nasledky jsou naopak brutalni a i vzperacsky podium, te..
12.08.08:13mysH - No ono je taky druha vec kolik let ty podlaze je a jak kva..
12.08.07:55Reiben - Nejlepší, když je posilovně vzpěračské podium, kde se dá s..
12.08.00:08drlift_ - Nebudes tomu verit, ale diru tahama vymlatis i do betonu. ..
11.08.23:32RavenStalker - Tak všechny nařachance vyženu, žádný magnezium tam nebude ..+3
11.08.23:05daveM - noo .na me z bbc vlitli :) pac pri power cleanu jsem pak o..+2
11.08.21:49Patrik92 - asi tak no... :-)
11.08.20:50A_M_O_N - Realita je taková, že ve spoustě posiloven je těžko k nale..+7
11.08.19:57idoktor - Já bych všechny ty tahy a posilovny zakázala *1*
11.08.18:02mysH - Pokud neni majitel hnup a pod jednorucky nebo misto na mrt..+5
11.08.17:16Mablung - Myslím že pokud tam máš 200 kg, tak to nepomůže. Pokud by ..+2
11.08.17:02TRICEPS 3M - a čo ked sa pri mrtvom ťahu robí prve opakovanie normalne..
11.08.15:30daymoon - Díky za upozornění, tohle: ` Navrhuji také to, aby mírně p..+3
11.08.15:24RavenStalker - Tak na beton ne, to by tě vyhnali, někde mívají před lavič..
11.08.15:20mety - pustena cinka ti rozdroli beton, ze to ve fitkach nemaji r..
11.08.15:18RavenStalker - Myslím že v článku jde hlavně o to zda házet nebo nepoklád..+3
11.08.15:04ikski - Ono taky zalezi kde clovek cvici. Ja uz byl v nekolika pos..
11.08.13:54Rachela - Sei: Vacsina trenerov sa dnes v tomto zhdouje s Ferrugiom,..+10
11.08.13:48Sei - ale jeste jsem neslysel, ze by nekomu vyskocila plotynka z..
11.08.13:39Rachela - `I’m also suggesting that intermediate and advanced lifter..+5
11.08.13:15DoG - Člověk zase o něco chytřejší :o) Ď!
11.08.11:32Luster - dobrej clanek*79*
11.08.11:23Marinus - super clanek*79*
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra