Poměrně často slýchávám v posilovně nebo čtu na diskusním fóru: "začalo mě bolet koleno/rameno/loket...", přičemž dotyční obvykle netuší, co může být příčinou, a hledají řešení v použití bandáží, nebo kloubních preparátů. To je ale bohužel špatný postup.
Pokud se nejedná skutečně o zranění, které vznikne náhle v důsledku momentálního překročení fyzických možností těla, je na podobné bolesti obvykle "zaděláno" mnoho měsíců, nebo dokonce několik let zpátky. Příčinou bývá systematické přetěžování určitých partií v důsledku použití špatné techniky cviků, špatně sestaveného tréninku, nebo nesprávného držení těla. Dotyční jsou pak velice překvapení, když zjistí, že okamžité řešení v podobě zakoupení bandáží, nebo kloubní výživy neexistuje a řešení problému bude dlouhodobé a může si vyžádat zásadní omezení a změny v tréninku. Uvedu dva příklady:
Bolest kolen při dřepu
Podle mých zkušeností není velká část lidí schopná určit, co je vlastně bolí. Pojem "bolest v koleni" je totiž velice široký. Mnozí se při jakémkoliv náznaku problémů automaticky domnívají, že jde o bolest kloubu a problém vyřeší nasazením kloubní výživy. Pravda je ale taková, že poškození chrupavky či kloubu už je poměrně závažný problém a kloubní výživa jej nevyřeší, pouze pomáhá zmírnit následky. Vzhledem k tomu, že většina těch, kteří uvádějí problémy s koleny, jsou mladí lidé, kteří sotva trénují několik let, navíc ne příliš intenzivně, ale skutečně není pravděpodobné, že se v těchto případech jedná o artrózu a příčina bývá obvykle jinde.
Kde? Pokud budu mluvit konkrétně o dřepu, je na vině obvykle špatná technika, kdy začátek pohybu vychází z kolen, nikoliv z kyčlí. Veškeré zatížení se tak přenáší na svalové úpony a vazy v koleni, což se pochopitelně po určité době projeví jejich přetížením. Mnozí navíc provádějí pouze částečné dřepy, nikoliv hluboké, v domnění, že tak kolena šetří. Je tomu ale právě naopak, protože brzdí veškerou zátěž v momentě, kdy na oblast kolene působí největší střižné síly. Výsledkem pak bývá obvykle přetížení úponu kvadricepsu (bolest znatelná pohmatem nad patelou a směrem pod ni) a také přetížení úponu patelární šlachy (bolest na holenní kosti cca 5 cm pod kolenem).
Řešení? V první řadě dostatečně dlouhá pauza k tomu, aby se přetížené části zregenerovaly a také přehodnocení techniky cviku. Samozřejmě se stejný problém může vyskytnout i u těch, kteří mají dobrou techniku a k přetížení došlo v důsledku extrémního zatížení (například v soutěžním období). Tady je jedinou možností, jak alespoň trochu ulehčit namáhaným partiím, důkladná prevence a následná regenerace. Před tréninkem pomůže aplikace hřejivé masti a velice dobře se osvědčily neoprénové návleky na kolena, které tyto partie udržují v teple. Důkladné rozcvičení a uvolnění po tréninku asi není třeba zdůrazňovat, takže bych zmínil ještě možnost chlazení bolestivých míst ledem ihned po tréninku a osobně mám velmi dobrou zkušenost s regeneračními procedurami, které Vám může nabídnout fyzioterapeut. Konkrétně především mobilizace a manuální uvolnění - tzv. měkké techniky - a další možností jsou různé fyzikální terapie (ultrazvuk, elektroterapie, magnetoterapie apod.)
Bolest ramen při tlakových cvicích
Ramenní kloub je svojí stavbou velmi choulostivý na špatné zacházení. Malé svaly, které zajišťují pohyb všemi směry v tomto kloubu, jsou náchylné na přetažení, zejména při provádění tlakových cviků s velkou zátěží s neoptimální drahou pohybu. Pokud opět vyloučíme poškození samotného kloubu, pak tu máme častý problém s poškozením rotátorové manžety, ke kterému je možné se snadno dopracovat zejména při provádění těžkých tlakových cviků v multipressu a velká část lidí si problémy způsobí také nesprávným provedením klasického bench-pressu, při kterém kvůli špatné poloze těla na lavici probíhá většina síly nikoliv přes prsní svaly, ale právě přes oblast ramene.
Pokud tedy v rameni "něco bolí", je nutné v první řadě vynechat všechny cviky, při kterých bolest pociťujete. Zdá se to logické, ale už jsem se setkal i s případy, kdy dotyční za žádnou cenu nechtěli své oblíbené cviky vynechat, aby náhodou nepřišli o pracně vybudovanou sílu a svalovou hmotu. Pokud ovšem necháte vše dojít až do bodu, kdy bez bolesti neuděláte daný cvik ani s prázdnou osou, o nějakém produktivním tréninku už stejně nebude řeč.
Často je jednou z příčin předsunutí ramen dopředu, což je způsobené kombinací zkrácených prsních svalů a špatně fungujících dolních fixátorů lopatek. Rameno se tak při většině cviků nenachází ve stabilní poloze a zdravotní problémy jsou pouze otázkou času. Řešení problémů je dlouhodobé - uvolňovat a protahovat zkrácené svaly, posilovat ty oslabené a špatně fungující a změnit provedení cviků.
Podobné a ještě mnohem delší pojednání by bylo o problémech se zády v bederní oblasti a mnozí by se jistě našli při popisu problémů s lokty. Důkladná analýza ale jistě není na krátký článek, takže se omezím na jednoduché doporučení - při náznaku podobných problémů věnujte čas tomu zjistit, kde je příčina, a začněte vše řešit dříve, než si zdravotní stav vyžádá dlouhodobé omezení, nebo dokonce přerušení tréninku.
Své dotazy můžete posílat prostřednictvím tohoto formuláře:
