Dnes bych rád blíže rozebral problematiku některých pokročilých tréninkových principů a řeč bude také o doplňcích výživy. Začneme tréninkovou metodikou:
Jednadvacítka je velmi efektivní, na dvanáctku si ovšem dejte pozor!
Bicepsová "jednadvacítka"
Tato metoda slouží ke sdílení zajímavých a hodnotných tréninkových tipů a rad o tréninku bicepsů mezi cvičenci ve fitku. Provádí se tak, že se všichni účastníci diskuse (ideálně v počtu jednadvaceti, odtud název) shromáždí na jednom místě ve fitku, diskutují na téma rozvoje bicepsu a vzájemně si porovnávají rozvoj paží. Ideálních výsledků dosáhnete ve skupině čítající jednadvacet členů, ale pokud tohoto počtu za daných podmínek nejste schopní dosáhnout, dá se využít i takzvané osmnáctky nebo patnáctky (při zařazení dvanáctky jsou výsledky značně kolísavé a nejisté).
Ubírané (redukované) série
Ubírané série jsou všechny, které z nějakého důvodu vyřadíte z dané tréninkové jednotky. Například si řeknete: "Lýtka mám už dost dobrá, stačí na ně jen tři série místo pěti." Nebo: "Objem břicha už mám dostatečný, takže ho nemusím procvičovat vůbec."
Ubírané série jsou vhodné pouze pro vyspělé jedince, protože náročnost tréninku se s jejich použitím dramaticky mění. V extrémním případě se může trénink skládat pouze z redukovaných sérií, ale takový přístup nechte raději profesionálům.
Princip zmatení svalů
Jak již název napovídá, jedná se o princip, který navozuje růst svalů tím, že je co nejvíce zmate. Toho lze dosáhnout několika způsoby, ale nejúčinnější je ten, který zasáhne všechny svalové partie zároveň. Jak na to?
Začnete tím, že se budete minimálně po dobu tří dnů připravovat ne extrémně těžký trénink. Pustíte si motivační tréninková videa (velmi dobrou volbou je například Dorianovo video Blood&Guts nebo Unbelievable od Ronnieho Colemana), budete užívat velké množství různých doplňků výživy a vhodné je také nošení všech kulturistických pomůcek (opasek, rukavice, trhačky) po dobu celého dne (ideálně i ve spánku). Sledování videí s kulturistickou tématikou je vhodné doplnit další vizuální stimulací, například vylepením plakátů kulturistů na všech místech, kde se v průběhu dne pohybujete (tedy doma, na pracovišti, na toaletě, v kuchyni, pokud pravidelně využíváte linky městské hromadné dopravy, tak i na tramvajových a autobusových zastávkách apod.).
Tato opatření velmi intenzivně působí na citlivé receptory ve svalech. Ty pak pod vlivem tohoto ohromného náporu různých stimulů začnou mobilizovat všechna svalová vlákna a připravovat se na neuvěřitelně intenzivní a náročný trénink, který musí zákonitě nastat. V den plánovaného tréninku se začněte již ráno po probuzení lehce rozcvičovat, v průběhu dne průběžně užívejte velké množství předtréninkových stimulačních doplňků a v určenou hodinu se vydejte na cestu do fitka. Svaly v tuto chvíli nic netuší a jsou připravené na nejtvrdší trénink v životě.
Nyní ale přišel čas na zmatení svalů! Až přijdete do fitka, můžete ještě na oko vyndat permanentku a zažádat o klíček od šatní skříňky, ale poté se rychle otočíte, vrátíte se domů a začnete provozovat jakoukoliv běžnou denní činnost, například vyšívání, třídění sbírky poštovních známek nebo výcvik křečka. Svaly budou z této náhlé změny zcela zmatené, dojde k extrémnímu vyplavení růstových hormonů a neuvěřitelnému růstu objemů. A co víc, to vše bez námahy a s minimálním dopadem na regeneraci!
Princip pyramidy
Tento tréninkový princip pochází z Egypta, ačkoliv se v menší míře zhruba ve stejné době (cca 2500 let př. n. l.) používal také v oblasti střední Ameriky, kde byl jeho hlavním šiřitelem a propagátorem národ Mayů).
Jak je již z názvu zřejmé, jde o tréninkovou metodu, která vznikla při stavbě velkých kamenných pyramid, a díky mimořádným svalovým přírůstkům, které tehdejší dělníci při stavbě zaznamenali, ji nyní používají kulturisté na celém světě. Metoda spočívá v provádění cviků výhradně s kamennými kvádry a obvyklé tréninkové schéma při zařazení této metody je následující:
- rozcvičení (chůze do kamenolomu)
- izolované cviky (opracování vhodného kvádru s pomocí nástrojů)
- silově vytrvalostní cviky (přenesení hotového kvádru na stavbu)
- silové cviky (zdvihy kvádru na požadovanou pozici)
Pokročilejší cvičenci mohou cyklus opakovat 3 - 4x, nikoliv ale více, protože by došlo k přetrénování. Začátečníci by se měli striktně držet jednoho cyklu s použitím krátké vzdálenosti od místa stavby do kamenolomu a měli by opracovávat jen kvádry malé velikosti.
Výsledky efektivního využití pyramidového systému demonstruje Phil Heath:
Nyní bych rád zodpověděl několik dotazů ohledně doplňků výživy.
Dobrý den, chci se zeptat, jestli můžu kombinovat Nitrix a Matrix.
Ano, je to vynikající kombinace, nicméně maximálních výsledků dosáhnete, až když tyto dva doplňky nakombinujete s novou generací suplementů. Jako nejvhodnější se jeví silný předtréninkový stimulant Asterix, který dodá obrovské množství energie, a také gainer Obelix, který zajistí extrémní růst síly a svalových objemů.
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak chutná příchuť cranrazz?
Cranrazz je podobná příchuti hula-hula, ale je trochu méně výrazná a svým jemným vanilkovým nádechem se blíží příchuti maxihumus.
Zajímalo by mne, jaký je nejsilnější dostupný spalovač na trhu. Vedlejší účinky mne nezajímají, chci opravdu maximální efekt.
Setkal jsem se již s mnoha spalovači, ale podle mých zkušeností je tím nejúčinnějším, který zastiňuje svým efektem všechny ostatní, bezesporu kremační pec.
Tablety aminokyselin jsou příliš velké a nedaří se mi je spolknout. Je nějaký jiný způsob, jak je použít?
Ano, teoreticky můžete vyzkoušet aplikaci jinými tělesnými otvory, nicméně vstřebatelnost a využitelnost živin bude minimální.