Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Tréninková poradna (04/2011)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Dnes bych rád blíže rozebral problematiku některých pokročilých tréninkových principů a řeč bude také o doplňcích výživy. Začneme tréninkovou metodikou:

Jednadvacítka je velmi efektivní, na dvanáctku si ovšem dejte pozor!

Bicepsová "jednadvacítka"

Tato metoda slouží ke sdílení zajímavých a hodnotných tréninkových tipů a rad o tréninku bicepsů mezi cvičenci ve fitku. Provádí se tak, že se všichni účastníci diskuse (ideálně v počtu jednadvaceti, odtud název) shromáždí na jednom místě ve fitku, diskutují na téma rozvoje bicepsu a vzájemně si porovnávají rozvoj paží. Ideálních výsledků dosáhnete ve skupině čítající jednadvacet členů, ale pokud tohoto počtu za daných podmínek nejste schopní dosáhnout, dá se využít i takzvané osmnáctky nebo patnáctky (při zařazení dvanáctky jsou výsledky značně kolísavé a nejisté).

Ubírané (redukované) série

Ubírané série jsou všechny, které z nějakého důvodu vyřadíte z dané tréninkové jednotky. Například si řeknete: "Lýtka mám už dost dobrá, stačí na ně jen tři série místo pěti." Nebo: "Objem břicha už mám dostatečný, takže ho nemusím procvičovat vůbec."

Ubírané série jsou vhodné pouze pro vyspělé jedince, protože náročnost tréninku se s jejich použitím dramaticky mění. V extrémním případě se může trénink skládat pouze z redukovaných sérií, ale takový přístup nechte raději profesionálům.

Princip zmatení svalů

Jak již název napovídá, jedná se o princip, který navozuje růst svalů tím, že je co nejvíce zmate. Toho lze dosáhnout několika způsoby, ale nejúčinnější je ten, který zasáhne všechny svalové partie zároveň. Jak na to?

Začnete tím, že se budete minimálně po dobu tří dnů připravovat ne extrémně těžký trénink. Pustíte si motivační tréninková videa (velmi dobrou volbou je například Dorianovo video Blood&Guts nebo Unbelievable od Ronnieho Colemana), budete užívat velké množství různých doplňků výživy a vhodné je také nošení všech kulturistických pomůcek (opasek, rukavice, trhačky) po dobu celého dne (ideálně i ve spánku). Sledování videí s kulturistickou tématikou je vhodné doplnit další vizuální stimulací, například vylepením plakátů kulturistů na všech místech, kde se v průběhu dne pohybujete (tedy doma, na pracovišti, na toaletě, v kuchyni, pokud pravidelně využíváte linky městské hromadné dopravy, tak i na tramvajových a autobusových zastávkách apod.).

Tato opatření velmi intenzivně působí na citlivé receptory ve svalech. Ty pak pod vlivem tohoto ohromného náporu různých stimulů začnou mobilizovat všechna svalová vlákna a připravovat se na neuvěřitelně intenzivní a náročný trénink, který musí zákonitě nastat. V den plánovaného tréninku se začněte již ráno po probuzení lehce rozcvičovat, v průběhu dne průběžně užívejte velké množství předtréninkových stimulačních doplňků a v určenou hodinu se vydejte na cestu do fitka. Svaly v tuto chvíli nic netuší a jsou připravené na nejtvrdší trénink v životě.

Nyní ale přišel čas na zmatení svalů! Až přijdete do fitka, můžete ještě na oko vyndat permanentku a zažádat o klíček od šatní skříňky, ale poté se rychle otočíte, vrátíte se domů a začnete provozovat jakoukoliv běžnou denní činnost, například vyšívání, třídění sbírky poštovních známek nebo výcvik křečka. Svaly budou z této náhlé změny zcela zmatené, dojde k extrémnímu vyplavení růstových hormonů a neuvěřitelnému růstu objemů. A co víc, to vše bez námahy a s minimálním dopadem na regeneraci!

Princip pyramidy

Tento tréninkový princip pochází z Egypta, ačkoliv se v menší míře zhruba ve stejné době (cca 2500 let př. n. l.) používal také v oblasti střední Ameriky, kde byl jeho hlavním šiřitelem a propagátorem národ Mayů).

Jak je již z názvu zřejmé, jde o tréninkovou metodu, která vznikla při stavbě velkých kamenných pyramid, a díky mimořádným svalovým přírůstkům, které tehdejší dělníci při stavbě zaznamenali, ji nyní používají kulturisté na celém světě. Metoda spočívá v provádění cviků výhradně s kamennými kvádry a obvyklé tréninkové schéma při zařazení této metody je následující:

  • rozcvičení (chůze do kamenolomu)
  • izolované cviky (opracování vhodného kvádru s pomocí nástrojů)
  • silově vytrvalostní cviky (přenesení hotového kvádru na stavbu)
  • silové cviky (zdvihy kvádru na požadovanou pozici)

Pokročilejší cvičenci mohou cyklus opakovat 3 - 4x, nikoliv ale více, protože by došlo k přetrénování. Začátečníci by se měli striktně držet jednoho cyklu s použitím krátké vzdálenosti od místa stavby do kamenolomu a měli by opracovávat jen kvádry malé velikosti.

Výsledky efektivního využití pyramidového systému demonstruje Phil Heath:


Nyní bych rád zodpověděl několik dotazů ohledně doplňků výživy.

Dobrý den, chci se zeptat, jestli můžu kombinovat Nitrix a Matrix.

Ano, je to vynikající kombinace, nicméně maximálních výsledků dosáhnete, až když tyto dva doplňky nakombinujete s novou generací suplementů. Jako nejvhodnější se jeví silný předtréninkový stimulant Asterix, který dodá obrovské množství energie, a také gainer Obelix, který zajistí extrémní růst síly a svalových objemů.

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak chutná příchuť cranrazz?

Cranrazz je podobná příchuti hula-hula, ale je trochu méně výrazná a svým jemným vanilkovým nádechem se blíží příchuti maxihumus.

Zajímalo by mne, jaký je nejsilnější dostupný spalovač na trhu. Vedlejší účinky mne nezajímají, chci opravdu maximální efekt.

Setkal jsem se již s mnoha spalovači, ale podle mých zkušeností je tím nejúčinnějším, který zastiňuje svým efektem všechny ostatní, bezesporu kremační pec.

Tablety aminokyselin jsou příliš velké a nedaří se mi je spolknout. Je nějaký jiný způsob, jak je použít?

Ano, teoreticky můžete vyzkoušet aplikaci jinými tělesnými otvory, nicméně vstřebatelnost a využitelnost živin bude minimální.




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.04.18:49PauliCZ - Přínosná poradna... princip zmatení svalů *24* *24* *24* ..
02.04.21:16rammstein12 - fakt dobry todle =D *2* +1
02.04.09:57Fitness-Man - super :D :D chlámal sem se jak cip :D :D gainer Obelix :D:D+1
02.04.09:27Horyn - no ale ted chci videt, co udela redakce Ronnie , az nakej ..+1
02.04.04:59Č174 - *88* *88* *88* *79* +1
01.04.22:58Cornero - prej: trenovani krecka*24* *24* +1
01.04.22:47bbvka - tady jsem se aspon zasmal na rozdil od sody :)) nejlepsi..+1
01.04.22:02Metalicum - PERFEKTNÍ!! \\`21\\` a ubírané serie, nezasmál sem se dlou..+1
01.04.20:47Jakub Lunga - hned du vylepovat plakáty:-)*88* +2
01.04.19:18Holy - Tak takhle jsem se už dlouho nepobavil. Dík moc! Skvělá pr..+1
01.04.19:13ZdenekRazic - xDDDD zajima me, jestli se nekdo najde, kdo to sezere.. o)+1
01.04.18:44tarzos - Tohle je konec *2* *88* *88* +1
01.04.18:22ZkaZZa - Tak to se povedlo *24* *2* +1
01.04.18:18Morico - Nejvíc mi pobavilo tréninkový schéma pyramidy :) *79*+1
01.04.18:14Orbb - tak já du zmást svaly *24* +1
01.04.17:23S.AN.D.Y - CIZOPASNIK rulezzz :D+2
01.04.16:55Gerallt - mám narozky a tak na apríl zapomínám,ale tenhle článek mi ..+1
01.04.16:47MiKra - Pěkně jsem se zasmál..*24* hold první Duben..*24* +2
01.04.16:40TheNaturalWay - Tie odpovede na otazky su naj he he+1
01.04.16:37Lucie - chytrému napověz, hloupého kopni. Je apríla, kdo čirou náh..+3
01.04.16:02Stín - http://images.encyclopediadramatica.com/images/9/9e/HA_HA_..
01.04.15:53TheStrongBoy - Paráda Cizo! Jdu cvičit křečka+1
01.04.15:45Corn3r - Paradni :-D doufam ze se nas sejde 21 do piramidy v egypte..+2
01.04.15:34Zenny - *79* +1
01.04.15:33Gerallt - mám dojem že hardcore sodu jsem už dočetl..*2* *2* *2* +1
01.04.15:33jiri733 - Fakt jsem se hodně nasmál a pokud to někdo nepochopil nebo..+5
01.04.15:32Zenny - K přihlédnutí k tvé reakci u sody evidentně nechápeš ani j..+1
01.04.15:31Johny HaRd - Naprosto vynikající poradna*2* *2* Dlouho jsem se takhle n..+3
01.04.15:23marian.kopr - ***-7
01.04.15:08manko - ***-8
01.04.15:04usd07 - Hodně dobrý, málem sem chcíp smíchy, díky :)+2
01.04.15:00Gwyn - *24* *24* *24* +1
01.04.14:59manko - ***-12
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 178 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie