Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Žabáci nejen na stehna!

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

[Text: Stephen Vidberg] Pondělí večer, šest hodin, všechny rotopedy jsou obsazené a na veslování už nikde není místo! To mě tedy docela štve. Co si dám na zahřátí? Ale vzhledem k tomu, že zrovna dělám crossfit, říkám si: "A proč nezkusit pro změnu žabáky?"

Jde o komplexní cvik napodobující skákání žáby, při kterém se zapojuje opravdu celé tělo. Není tedy překvapující, že má své místo v tréninku těch, kteří se dali na Crossfit, najdeme ho u hráčů amerického fotbalu nebo také v programech elitních vojenských jednotek. Při tomto jediném cviku přijde ke slovu Vaše síla i vytrvalost!

K čemu je tento cvik dobrý?

Prováděním žabáků aktivizujete a posílíte celé tělo. S každým opakováním zapojíte prsní svaly, paže, ramena, přední i zadní stehna a břišní svaly. Existují také náročnější varianty žabáků, zejména když do cviku včleníte kliky a / nebo přítahy.

Je to jeden z nejlepších cviků na ničení tuků: Zapojujete maximum svalové hmoty a zároveň provádíte velmi intenzivní cvičení. Studie ukazují, že tento typ cviku spálí mnohem více tuku než obvyklá cvičení. Zrychlí Váš metabolismus, což pomáhá spálit více kalorií. Je-li Vaším cílem zbavit se přebytečných zásob tuku a vyrýsovat svaly, je na místě zařadit žabáky do Vašeho programu.

Mnoho lidí stráví hodiny v posilovně, aby si vybudovali břišní svaly a obrovské bicepsy. Pokud Vám však svaly narostou tímto způsobem, nebudou Vám příliš k užitku ani při sportu ani v praktickém každodenním životě. Žabáci rozvíjí fyzickou kondici a výdrž, což jsou důležité vlastnosti, jež těm, co cvičí ve fitkách, často chybí.

Při cvičení žabáků se obejdete bez permanentky do fitka i baz náčiní a nářadí. Tento cvik můžete vykonávat všude a jediné, co potřebujete, je Vaše tělo, podlaha a dostat se do té správné ráže.

Provedení

Je to až směšně jednoduché cvičení, které Vás po několika opakováních pěkně srovná. Chcete-li jej cvičit správně, držte se následujících pokynů:

Začněte v pozici dřepu s rukama na podlaze. Chodidly jdete dozadu, tak, abyste se dostali do pozice jako při klicích. Pak jdou chodidla zase dopředu, takže jste opět v pozici dřepu, ze kterého vyskočíte, co nejvýše je to možné.

Chcete-li žabáků dokonale využít pro zlepšení Vaší kondice, měli byste je provádět rychle a tak, aby na sebe jednotlivé fáze plynule navazovaly. Nějakou dobu bude trvat, než si správné provedení zautomatizujete, ale rozhodně to stojí za to.


Žabáci - několik obměn cviku


Varianty žabáků

Existuje mnoho variant tohoto cviku a některé jsou opravdu dost bláznivé! Nezničí jen Vaše svaly, dostanou Vás i psychicky!

Žabáci s kliky: Proveďte žabáky běžným způsobem, ale zařaďte jeden klik, když jste v natažené poloze (viz video výše).

Žabáci s kliky Dive Bomber: To už je o od dost náročnější varianta. Namísto klasických kliků děláte tzv. kliky Dive Bomber.

Žabáci s přítahem na hrazdě: Postavte se k hrazdě tak, aby byla dostatečně vysoko na to, abyste ji ve výskoku mohli chytit a provést přítah.

Žabáci s přítahem na kruzích: Místo pevné hrazdy použijte gymnastické kruhy. Je to obzvláště náročné, neboť provádíte přítah a po něm ještě klik na kruzích. Tím se budu zabývat v dalším článku.

Tréninkové programy s žabáky

Žabáci mohou tvořit celý trénink nebo je také můžete zařadit jen na začátek na zahřátí. Trénink může vypadat například takto:

Závody sta žabáků: Udělejte sto žabáků co nejrychleji jste schopni.

Dvě minuty žabáků: Během dvou minut udělejte co nejvíce žabáků.


Původní článek: Les Burpees
Autor: Stephen Vidberg
Zdroj: Musculaction.com
Překlad: Hana Drobková
Přeloženo se svolením autora.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

26.10.17:02guruhonza - Burpee =)
26.10.16:11cool.manka - Ahoj všichni, chtěla jsem se jen zeptat, jaký je správný ..
06.01.19:26Lunreal - Jj ja to znam, 20 anglicaku parkrat po sobe treba s minuto..
06.01.18:24Mablung - Každý člověk který se pokouší překládat si musí párkrát dá..
06.01.13:32Pecinger - Nn v kuse jich děláme max 20 ale ty angličáky nám dává tre..
06.01.12:43tarzos - To video co postnul Lunreal jsou žabáci...na hokeji nás s ..
06.01.11:38dunnoWayne - Co na to ministr sportu pan Popshoit ?+4
06.01.10:39Lunreal - Pro crossfitáky,fightery a tak čtvtinu lidí z fóra je burp..
06.01.10:16drobeček - Upřesnění autora k názvu cviku: `Ano, jedná se o `skok..
06.01.08:31Manek49 - Řikám si takovejch komentů k tak nevinnýmu článk*25* A on ..+1
06.01.07:58drobeček - Díky *1*, jojo, tohle dobře znám z dětství. Myslela jsem, ..
06.01.07:26Lunreal - Pro drobecka: zabaci http://www.youtube.com/watch?v=0lcTo..+2
06.01.07:13drobeček - Koukám, že je tu nějaký zmatek v názvosloví a v pozicích. ..+2
06.01.01:11secret78 - potom mi došlo že je to to isté*88*
06.01.00:19Lunreal - Nemuze, v české gramatice jde o to samé slovo, jinak skloň..
06.01.00:12secret78 - žabáky a žabáci...to môže byť rozdiel*1*
05.01.23:20Lunreal - Tady není co rozmýšlet, žabáci jsou prostě jiný cvik, naví..
05.01.23:12CIZOPASNIK - Jen malá poznámka pro ty, kteří se pozastavují nad názvosl..
05.01.22:57cz.petab - Že někdo neví, že `burpee` znamená angličák by ani nevadil..
05.01.21:42jari - najde se 15 odvážlivců? +4
05.01.21:41eSko - Seminář... *79* +5
05.01.21:22Zenny - Z toho by se sem měla udělat nějaká videoreportáž, mě by t..+4
05.01.20:59popshoit - Seminář bude až 15 lidí potvrdí účast. Pokud Cizo nezakáže..+1
05.01.20:44Los Bumerangos - Popshoote, ty budeš pořádat tréninkovej seminář jo? Kolik ..+1
05.01.20:25popshoit - Techniku mohu ukázat až bude nějaký společný trénink nebo ..+2
05.01.20:21guruhonza - a ty kliky bys pro nás nenatočil?
05.01.20:14popshoit - *vymizely
05.01.20:13popshoit - Před a při těžkém silovém tréninku se strečink nedoporučuj..
05.01.20:07guruhonza - a co doporučuješ klientům?
05.01.20:04guruhonza - já psal něco s tím, že se pobavím, ale překvapils =) každo..
05.01.20:03popshoit - Teoreticky se ti zvýší síla po strečinku. Samozřejmě nemlu..+1
05.01.19:59Poman - Hláška roku už v lednu?:)
05.01.19:55CIZOPASNIK - `Koho zajímá zkrácený v silových sportech?` To myslíš vážn..
05.01.19:50popshoit - Však to bylo taky v objemu..no a řekla ti že sem byl svalo..+1
05.01.19:47CIZOPASNIK - Já jsem se ptal a dozvěděl jsem se právě to, že jsi byl ta..+2
05.01.19:42popshoit - Šířka mého Latissimu Dorsi a dalších svalů mi to nedovolí ..
05.01.19:37Lunreal - Fyzioterapeuta? Ja bych to videl na jineho terapeuta :) Ka..
05.01.19:34crazym - prosimte rekni, ze tim osvalenym nemyslis sebe pope.
05.01.19:34CIZOPASNIK - Popshoite, za to že jsi nepohyblivej zkrácenej špalek a ne..
05.01.19:28popshoit - To víš, člověk už je tak osvalenej že ty ruce dozadu ani ..+1
05.01.19:25Lunreal - Pecinger- 70 v kuse nebo v seriich? A kam chodis na kick?.)
05.01.19:23CIZOPASNIK - Uáááá! to je bomba, opět popshoit a jeho definice vytrvalo..
05.01.19:18popshoit - Tys nepochopil o co tam jde..Jen o to se odrazit co nejvíc..-1
05.01.19:12Pecinger - To jsou angličáci jak vyšitý:o) zrovna dnes jsme jich na K..
05.01.18:43guruhonza - popshiute, takže třeba plácnutí za zády při klikách zvládn..
05.01.17:15Lunreal - Odpojte už někdo toho klauna*36*
05.01.17:08popshoit - Jde o to se co nejvíc odrazit při kliku a čím je hrudník s..+1
05.01.17:04Los Bumerangos - Z kliku rovnou do stoje? No ty kráso ty seš dobrej pohádká..
05.01.16:59popshoit - Jen na ty prsa bych se odrazil z kliku až do stoje :) To j..+1
05.01.16:07jiri733 - Taky se pamatuju na žabáky na vojně, někdo se z nich i poz..+1
05.01.16:00Reiben - taky to znám jako angličák. žabáci jsou zas jiný cvik. to ..
05.01.15:38DJKutil - Taky to znám jako angličáky:) *79*
05.01.15:16Marky V. - Kondičně je to bezva cvik, ale když si vzpomenu na vojnu ..+5
05.01.15:13Andropov - Není tohle spíš angličák?
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie