Metoda Lafay

Na frankofonních webech se sem tam objeví článek nebo diskuze o posilovací tréninkové metodě Lafay, ovšem na českých stránkách se toho o ní mnoho nedozvíte. Ze strojových překladů člověk moc chytrý není a čtenář, který francouzštinou nevládne, se ji kvůli tomu asi učit nezačne. Ovšem videa "před a po" od těch, kteří tuto metodu používají, vypadají zajímavě... Pojďme se tedy alespoň v hrubých obrysech podívat, o co vlastně jde.

Začalo to knihou Oliviera Lafaye "Méthode de musculation, 110 exercices sans matériel", což je příručka, ve které se radí, jak posilovat bez přístrojů, činek a závaží. Najdete v ní popsaných a zobrazených 110 konkrétních cviků, které autor po mnohaleté zkušenosti s posilováním sestavil do svého originálního programu. Pan Lafay nezapomněl ani na něžné pohlaví a pro ženy napsal speciální manuál své metody s 80 cviky: "Méthode de musculation au féminin, 80 exercices sans matériel". Tyto knihy jsou určeny pro cvičence všech úrovní - každý může pomocí Lafay tréninku dosáhnout svých cílů.

Bez knih samotných, ve kterých jsou jednotlivé cviky vyobrazeny a vysvětleny, to asi nepůjde, ale zhlédnutím například tohoto videa si můžete udělat alespoň nějakou představu o tom, jak domácí Lafay trénink vypadá, a třeba se časem dočkáte alespoň anglického překladu zmíněných knih. Postřehy těch, kteří tento systém posilování vyzkoušeli na vlastní kůži, si můžete přečíst v následujícím článku, který jsme pro Vás přeložili.

[Text: Stephen Vidberg]

V čem spočívá tato tréninková metoda?

Jedná se o proteosystém (pozn. překl.: z řec. Próteus - mytologický bůh, který se dovedl mistrně proměňovat), při němž se nepracuje s činkami ani se závažím, ale využívá se jen váha vlastního těla. Umožňuje rozvinutí všech atletických dovedností: síly, výdrže, odolnosti, výkonnosti, rychlosti, pružnosti, uvolnění. Tato metoda se může hodit všem, kteří chtějí zhubnout a zároveň zpevnit tělo, nebo těm, kteří touží po nabytí svalové hmoty a síly a chtěli by svůj obvyklý trénink doplnit o něco nového.

Metodu Lafay používají nejrůznější sportovci a také např. členové francouzské školy kontaktních bojů. Existuje verze pro ženy a pro muže. Přečtěte si, co o ní říkají lidé z diskuzního fóra webu Musculaction.com, kteří ji osobně vyzkoušeli.

Zkušenosti s metodou Lafay

Alexis

Zdravím všechny, praktikuji tuto metodu nyní již pět měsíců a jsem naprosto spokojený. Přinesla mi všechno, co jsem očekával: nárůst svalové hmoty (přibral jsem 11 kilo), zvýšení výdrže (s touto metodou děláte hodně kardio), zaznamenal jsem také, že zmizely bolesti v oblasti krku, takže samá pozitiva. Cvičení, u kterých se využívá jen váhy těla, umožňuje úplnou volnost - nepotřebujete žádné přístroje. Abych to shrnul, částka, kterou dáte za permanentku v posilovně a při které se Vám pěkně protočí panenky, je s cenou knihy (20 euro) nesrovnatelná a výsledky s Lafay jsou stejné nebo spíš ještě lepší.

José Doblas

Tuto knihu kapesního formátu si s sebou můžete vzít kamkoliv a metoda v ní popsaná představuje opravdu efektivní alternativu cvičení na přístrojích a s činkami pro všechny, kteří chtějí nabrat hmotu a mít přitom pocit úplné svobody. Díky této metodě jsem získal objem jiným způsobem než klasickým posilováním. Každodenně vidím neuvěřitelnou účinnost této metody a všem kolem ji doporučuji, protože jsem díky ní definitivně změnil svou představu o posilování... Je to dílo výjimečné kvality, které je rozhodně mnohem více než obyčejným seznamem cviků. To by si měl přečíst každý!

Stephen

Posiluji klasickým způsobem na přístrojích a s činkami přes 10 let a nabral jsem téměř 20 kg. Nejprve mě zaujala část o strečinku, pak jsem se ale rozhodl vyzkoušet metodu Lafay kvůli problémům po výhřezu ploténky. Už cvičím touto metodou bez nářadí 2 měsíce (stupeň 2) a má stehna a hýžďové svaly doslova explodovaly - neuvěřitelné! Tricepsy se také vylepšily, přibral jsem 3 kg (což je vzácné, když už člověk není začátečník) a kardio mám mnohem lepší než dříve. Očekávám ještě lepší výsledky, protože jsem teprve v prvních stupních, a chtěl bych zapracovat na zádech a na bicepsech. Už mě nebolí sedací svaly. Je to kniha, která bude velmi užitečná a na kterou se určitě prášit nebude.

Irominus

Potřeboval jsem doplnit své dosti intenzivní sportování - chyběla mi svalová síla. Tak jsem zkoušel všechno možné (posilovat s činkami i bez nich) a nakonec jsem narazil na tento ucelený systém, který můžu cvičit všude a požadavky na "materiál" jsou minimální. Výsledky se dostavily a tady na stránkách (pozn. překl.: Jde o již zmíněný server Musculaction.com.) je spousta lidí, kteří jsou pro metodu Lafay nadšení, vzájemně se podporují a píšou sem své různé vychytávky.

Deadman59

Tuto knihu jsem si koupil a napsat komentář je to nejmenší, co mohu udělat. Takže, je to velmi dobrá kniha a doporučuji ji všem, kteří chtějí dělat pokroky bez nářadí. Kniha je velmi názorná, všechno jsem v pohodě pochopil, no skutečná bible.

Yann

Už dlouho jsem hledal účinný způsob, jak zhubnout. S metodou Lafay se mi podařilo shodit 8 kg za 4 měsíce (a to nepočítám nabytou sílu a svaly). Už se neunavím tak snadno, všiml jsem si, že když jedu na kole, jde mi to snáze, lépe se mi dýchá a zlepšily se moje výkony v bench-pressu. No a na závěr - můj pokrok s kliky: Na začátku jsem zvládl dva normální kliky a ani jeden klik na bradlech, dnes dělám 35 kliků a 10 kliků na bradlech... Doufám, že to tak bude pokračovat! Děkuji Olivierovi.

Camille

Hodně dobře napsaná kniha. Nejsou tam jen cvičení, ale i rady, co se týká výživy a protažení, což se velmi hodí. Takže Vám knihu doporučuji, pokud chcete posilovat v klidu doma bez speciálního náčiní.

Maki

Cvičím tuto metodu 13 měsíců a jsem úplně spokojený. Měl jsem 57 kilo na 187 cm (to bylo na hraně s anorexií) a po 13 měsících cvičení vážím 79 kilo. Díky této metodě se cítím tisíckrát líp. Je to kniha, kterou se opravdu vyplatí koupit.

Piplette

Nesnáším posilovny. Díky metodě Lafay můžu cvičit doma bez jakéhokoliv vybavení. Je to moc dobře vymyšleno a je to srozumitelně podáno. Po měsíci cvičení jsem zpevněnější, ale ještě potřebuju shodit. Takže jsem spokojená.