Dnes navrhuji malé odlehčení, a proto začneme jedním instruktážním videem.
Nová tréninková metoda?
Co přimělo toho nešťastného hubeného chlapce, aby si naložil na osu multipressu odhadem 500 % svého maxima ve dřepu, vlezl pod ní a odjistil ji? To se nejspíš nikdy nedozvíme. Z tohoto videa ale plyne jedno, nebo možná dvě důležitá poučení.
1/ nenakládejte si více, než co sami uzvednete, ve snaze zapůsobit na publikum
2/ pokud možno nedřepujte v multipressu
Druhý bod je především moje osobní preference, ale u toho prvního bych se rád na chvíli zastavil. Nebudu lhát, kdysi jsem také bral do rukou činky, které byly příliš těžké na to, abych s nimi něco kloudného předvedl. V oblibě jsem měl zejména těžké jednoručky pro tlaky na hrudník, které vypadaly opravdu hezky a působily na mě takovým "hardcore" dojmem. Zhruba po dvou letech tréninku jsem se dopracoval ke 40kilovým jednoručkám a dobře si vzpomínám, jak se můj tehdejší sparing natrápil, když mi je pomáhal dostat do výchozí polohy, odkud jsem zvládl udělat 2 - 3 opakování a pak už musela nastoupit síla jeho bicepsů a zad.
Ve dřepu jsem se poměrně rychle dostal na váhu 140 kg v sériích, ale dřepy byly jaksi polovičaté, takové ty podřepy, které mnoho lidí rádo vydává za skutečný dřep a při pokusu o jedno poctivé opakování posléze zjistí, že jejich reálné maximum je o desítky kilogramů nižší než číslo, kterým se tak rádi chlubí. Osobně jsem od polovičních dřepů upustil ve chvíli, kdy jsem jednou na tréninku zůstal se 120kg činkou na zádech sedět ve spodní pozici (kam jsem se dostal, jak jsem se tehdy domníval, tragickým omylem, protože tak hluboké dřepy se určitě dělat nemají) a přemýšlel jsem, jak se v prázdném fitku z této pasti dostat. Vše dopadlo dobře, osu činky jsem se zručností kaskadéra přehodil přes hlavu (a způsobil si tím několik drobných odřenin a podlitin) a od polovičních dřepů jsem jednou provždy upustil a nutno říci, že se mi od té doby nikdy nestalo, že bych jediné opakování ve dřepu nezvládl sám, bez cizí pomoci.
Proč jsou posilovny plné lidí, kteří se domnívají, že odcvičit každý cvik napůl se sparingpartnerem je vynikající tréninková metoda, případně používají poloviční, někdy i třetinový rozsah pohybu, aby si mohli nalozit dostatek kilogramů pro uspokojení vlastního ega? Něco Vám povím, ti největší a nejsilnější lidé, které jsem kdy v životě při tréninku viděl, nic takového nedělají a rozhodně to není náhoda. Pokud chcete efektivně budovat sílu a svalové objemy, zvedejte v plném rozsahu pohybu zátěže, na které sami stačíte, a nechte Vašeho sparinga při svých sériích odpočívat.
Ahoj, všechny dotazy, které mě zajímaly, už byly zodpovězeny, ale některé odpovědi moc nechápu, a proto Vás prosím, jestli byste mi mohl sestavit nějaky cvičební plán od pondělka po pátek, děkuji.
Bohužel, nemohl...
Nebo ano, mohl, není pro mě problém na požádání vytvořit z hlavy během tří minut jakýsi seznam a rozpis cviků, které mě zrovna napadnou a navrhnout je jako tréninkový plán někomu, koho jsem nikdy neviděl a o kom nemám absolutně žádné informace. Jsem pouze trenér, nikoliv věštec. Univerzální trénink neexistuje. Můžete najít přesný návod na sestavení Rubikovy kostky, nebo na přípravu hovězího steaku, ale nikoliv na ten nejlepší trénink. Pro sestavení tréninku "na míru" je zapotřebí v ideálním případě osobní pohovor s trenérem a dignostika, nebo přinejmenším dostatek přesných informací, které dodá cvičenec (a v případě sestavení tréninku na dálku se i tak jedná spíše o určitý námět a inspiraci, kterými je možné se řídit, ale které mohou vyžadovat různé individuální úpravy).
Ano, bylo by skvělé najít na internetu odpověď na každou otázku. Ihned, zdarma, jen na základě zadání pojmu do vyhledávače. Tak to ale bohužel (nebo možná naštěstí) nefunguje. Kam by asi během krátké doby zmizel veškerý lidský intelekt, kdybychom mohli okamžitě dostat přesnou odpověď na každou otázku a nemuseli o ničem přemýšlet?
Dnešní poradna je pravděpodobně poslední, právě jsem narazil na zajímavý článek na téma "jak vyhrát jackpot ve Sportce", takže se příští týden stěhuji na jeden malý ostrov v Tichomoří poblíž Fidži.
Své dotazy můžete posílat prostřednictvím tohoto formuláře:
