Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Uz roky cekam na pokracovani clanku, kde rozeberes dalsi varianty:
co si dat, pokud chci vyrysovat, co si dat abych maximalizoval silu a nebo kdyz chci napriklad regenerovat dlouhotrvajici vytrvalostni treningy! 
.
Pokračování bude, ale v trochu jiném stylu... troufám si říct, že to bude ještě o dost zajímavější článek. :-)
A kdo se smál za ty `roky`?😂😂😂
Zdá se, že máme v redakci odposlouchávání, protože jak jinak si vysvětlit, že dneska tady s Michalem o tomto článku mluvíme a Ty sem stejný den, o hodinu později, píšeš.
Je to dalsi dva roky...a porad nic 🤣🤣🤣
V úvodníku je odkaz na aktualizovanou verzi článku. Pokud jsi stále nezískal odpovědi, tak se to má s nimi takhle:
1) Rozhodně nedávej sacharidy, jen protein.
2) Maximalizace síly je hlavně o systematicky sestaveném silovém tréninku, trochu o bílkovinách a trochu o kreatinu.
3) Aktuální práce ukazují, že první optimální dávka bílkovin po vyčerpávající vytrvalostní zátěži se pravděpodobně pohybuje v té samé úrovni jako po silové zátěži (kolem 0,3 - 0,5 g/kg).
Dekuji moc
Ten odkaz mi utekl
Mea culpa ☹️
Nicmene tohle shrnuti se mi libi!!
ja mam Allmax Aminocore a jsem spokojenej
Mám se držet doporučení,že po tréninku pro mne 85g sacharidů a 30g bílkovin (85g matly+ 30g hydra) = rozdělených do dvou dávek, nebo stačí Vaše doporučení pouze = 50g malty + 30g hydra ?
Děkuji
jo, chci byt uspesny klasik, ted uz zbyva jen vypestovat na hlave uces ala ananas :))))
A vidíš, udělal jsi na tom formu za jakou by se nemuseli stydět ani závodníci v klasické kulturistice, tak to má být.
ja teda pred treninkem vypiju 1 litr podmasli sa snim chleba se skvarkama, abych mel silu, pri treninku piju jedine kefir, protoze je to na svaly a po treninku si hned dam ty BCAA asi 50g a snim pul kila tvarohu a zapiju to syrovejma vajickama (10ks) rozmixovanejma v pivu, abych doplnil ty glycerinovy rezervy
Jasné no, u těch delších výkonů a ještě s tvojím zaměřením co jsem se díval na fotky to je určitě třeba.
U mě tedy po tréninku jednoznačně inzulin -> růstový hormon, ale to je jen můj názor.
Osobně mívám problém s tím, že když mám po sobě delší dobu náročné silové tréninky (mívají 2 - 2,5 hodiny), tak mi začne jít váha dolů. Částečně je to voda, ale z velké části i glykogen. Cítím že ta plnost svalů odchází. Takže se držím spíš modelu který doporučuje Thibaudeau - sacharidy před tréninkem, v průběhu tréninku i po tréninku - hodně.
Ještě doplním, že pokud podáte ihned po tréninku vetší množství jednoduchých cukrů 30-50g zablokujete tím uvolnění růstového hormonu. Nechápejte mě špatně jen konfrontuji své dosavadní poznatky s ostatnímy abych je mohl popřípadě ještě vylepšit.
Za předpokladu, že má člověk správný jídelníček s dostatkem škrobů tak nemusí ihned doplňovat po treninku.Jak říkáš oni se vyčerpají ale u lidí se špatnou stravou. Samozřejmě nemluvíme tady o nějakých vytrvalostních výkonech, ale o klasickem treninku 1,5 hodky. Takové jednorázové doplnění je dobré pro lidi co s tím mají problém a jejich energetické zásoby jsou malé.
Dělal sem to taky tak jednu dobu, pak sem přešel na gainer a ted dávám hned po treninku jen bcca, glutamin, za 40 min cca protein za dalsí pul hodky pevné jídlo a to jen bílkoviny tuk a zelenina. a zdá se mi to nejlepší.
To tvrzení, že glykogen se vyčerpá jen minimálně sice vídám často, ale myslím si, že je to nesmysl. Ony se ty glykogenové zásoby při pravidelném těžkém tréninku vyčerpávají sakra rychle a obnovují se dost těžko. Kdybych dal osobně po tréninku jen nějakých 15 - 20 gramů sacharidů, tak mi to nestačí pomalu ani na to abych odřídil těch 5 minut z fitka domů...
Proč tolik cukru? Ve vetšině případů je inzulín stejnak přemení na tuk. I v průběhů náročných silových treninků může zásoba svalového glykogenu klesnout jen o asi 25%. Když už, tak jen 15-20g. K tomu větvené aminokiseliny a glutamin.
Zdravím. Četl jsem článek po potreninkovém napoji. Velice zajímavý a zkusím nynní aplikovat poměr onoho nápoje 2:1 tzn.třeba po cvičení 50g cisté váhy cukrů a 25g bílkovin, vše v tekuté formě. Jen jsem se v článku nedočetl, kolikrát třeba toto množství opakovat...nebo spíš takhle: Četl jsem, že do 2hod by člověk měl přijmout 1g sacharidů na kg váhy a max naráz asi 50g cukrů...ale stále nevím, jestli třeba po půl hodině od první dávky (50g sachar.25bílkovin) můžu dát ten zbytek onoho množsrví což při mé hmotnosti 85kg dělá 35g sacharidů a cca 17g bílkovin...prostě v tom mám zmatek a to totální a kdy třeba jídlo po jaké době...možná bylo snažší se zeptat, co vše a jaké množství sníst do oněch 2hod.Děkuji.
Ja sem se naucil pri sportu poradne pit az v poslednich letech. Driv sem si sem tam cucunul dneska vypiju jak behem hokeje tak behem cviceni tak 2 litry vody. Cetl jsem ze treba Chris Pronger z NHL vypije pred behem i po zapase dohromady az sest litru vody coz je teda asi extrem. Sice toho stejne clovek spoustu zase vylouci ale nestava se mi uz ze by me bolely z unavy treba ruce nebo lejtka. Prijde mi ted zvlastni kdyz vidim ze vetsina chlapu z posilky kdy nekteri maj i hodne pres sto kilo vypijou behem trenninku dva kelimky a tim to hasne.
Jak chceš, to už je na tobě. V objemu je to celkem jedno.
Co když mám BCAA, proteinak, maltu a glukopur. Není lepší než vypít hned po tréninku směs protein a glukopur raději BCAA + 50g glukopuru(dodat ihned do těla nejnutnější AK) a 30minut poté směs malty + proteinu ?
Dík za odpověď
Články suplementových firem jsou hlavně reklamní, proto jsou uváděny jako PR. BCAA opravdu nemají smysl, když nejdeš do nízkoenergetických diet apod., když si budeš držet vysoko bílkoviny, tak ti nějaké velké úbytky svaloviny nehrozí. Raději ty peníze investuj do kvalitního proteinu, uděláš lépe.
Pokud ještě něco potřebuješ vědět, tak raději PM.
Hele takhle, jestli se nepřipravuješ na Olympii, nejsi v brutální dietě, tak se na BCAA klidně vykašli a drž se proteinu, gaineru a kreatinu. Pro běžně kondičně cvičícího člověka jsou BCAA vyhozené peníze
:) to je zvlastni...ze vsech tech clanku hlavne tech suplementovych firem by clovek mel pocit, ze BCAA jsou naprosto nezbytne pro cviciciho nebo sportujiciho cloveka aby se mu nerozlozili vsechny svaly v tele :D a navic v diete, ze je to naprosto nepostradatelne :)...
Hele takhle, jestli se nepřipravuješ na Olympii, nejsi v brutální dietě, tak se na BCAA klidně vykašli a drž se proteinu, gaineru a kreatinu. Pro běžně kondičně cvičícího člověka jsou BCAA vyhozené peníze
.
Děkuji takhle mi to stačí bohatě :)
Ještě prosím toto :` No a prave u tehlech tekutych ten pomer je presen obracene L-leucinu je tam nejmin a nejvic L-valinu a ja si zrovna vcera takovy objednal...
Neucinne jsou podle Tebe proto, ze nemaji dostatek L-leucinu na to, aby leucinem zvednuty inzulin dopravil isoleucin a valin ke svalu...Tedy jsou ůčinné pouze z malé části a zbytek valinu a isoleucinu se vylouci ? Hm tak jedine, ze bych si nejak poridil rychle L-leucine izolovany ? Existuje to vubec ? Dekuji moc.
Zvdihnou, ale ne takovým způsobem jako sacharidy, u kterých by hrozila dlouhodobá hyperglykémie, kdyby nebylo inzulinu, ale aminokyseliny ti nezpůsobí takový stav, takže inzulinu není potřeba velké množství. Hraje tam roli ještě tranposrt díky Na+ ale to je prostě už biochemie. Doporučuji ti prostudovat literaturu (Chemie a biochemie pro lékařské fakulty).
Ano,ale tedy nesmi to byt tesne pred treninkem, ale 30 min pred...
A tedy mohou zdvihnout inzulin samotne bilkoviny ?? To asi ne.. Děkuji.
Vynechat sacharidy v jídle už by nedělalo dobrotu, tělo by se dostalo do stresové situace a jakmile by člověk přijal sacharidy až za delší dobu, okamžitě by se uložili zpět do tukových zásob, to v dietě nechceme, proto je nesmysl v dietě obecně vynechávat sacharidy a nebo je drasticky snižovat, to je největší hloupost co může běžný člověk udělat (nebavím se teď o sacharidových vlnách, či kulturistech v předstoužění dietě apod.).
Protein před tréninkem klidně, ale tam bych se nebál šoupnout malý banán, nebo opravdu malé množstí glukózy (do 10 g) nebo maltodextrinu, jelikož proteiny se lépe využívají kontransportem se sacharidy.
No a prave u tehlech tekutych ten pomer je presen obracene L-leucinu je tam nejmin a nejvic L-valinu a ja si zrovna vcera takovy objednal...
Neucinne jsou podle Tebe proto, ze nemaji dostatek L-leucinu na to, aby leucinem zvednuty inzulin dopravil isoleucin a valin ke svalu...Tedy jsou ůčinné pouze z malé části a zbytek valinu a isoleucinu se vylouci ? Hm tak jedine, ze bych si nejak poridil rychle L-leucine izolovany ? Existuje to vubec ? Dekuji moc.
Díky s tím tukem už tomo rozumím.
Tedy čistě teoreticky abychom ještě více podpořili dietu tak k večeři po tréninku vynechat sacharidy, aby uz ten den nedoslo k ulozeni noveho glykogenu ? To je asi nemsysl ze jo ? Asi by se to nedalo vydrzet a doslo by k hypoglikemii a taky je asi potreba sacharidu k zvyseni inzulinu pro dopravu AK z prijatych bilkovin- z cehoz prameni dalsi pro me dulezita otazka asice v navaznosti i na clanek kde se u predtreninkoveho napoje pise, ze se nema vypit dyl nez 30 min. pred treninkem, aby nedoslo k hypoglikemii zvysenou hladinou inzulinu (a tim asi tedy nemuze byt vyuzity energeticke zdroje). Otazka je jestli jsi tim napojem myslel gainer nebo protein respektive jestli samotne bilkoviny vyvolaji zvyseni inzulinu..mel jsem za to, ze to muze zpusobit pouze prijem sacharidu. Kdyby ano, tak by teoreticky nevadil protein tesne pred treninkem vzhledem k hypoglikemii, ale vadilo by to samozrejme z hlediska traveni respektive stepeni bilkovin. Prosim jeste o vysvetleni, dekuji na velmi :).
Tak znova. Glykogen z tuku neuděláš, z tukových zásob se dokáže vytvořit díky glukoneogenezi samotná glukóza, která je rovnou využívána jako energie (prostě rovnou pálena, aby jsi se mohl hýbat, mluvit, přemýšlet apod.) a dále se nikam neukládá, to až příjmeš komplexní sacharidy v prvním pevném jídle, těmi doplníš pořádně glykogen.
Co se týče aminokyselin, poměr by měl být 2:1:1 a v prvním pořadí by měl být leucin, druhé a třetí místo je jedno. Pokud se setkáš někde s poměrem 4:1:1 tak to také nevadí, lecuin tělo využívá nejvíce ze všech tří aminokyselin, takže větší množství je ku prospěchu. Ostatní poměry, kdy leucine nepřevažuje považuji za neefektivní.
Jinak povedeny članek
.
`V pozdějších fázích diety se již protein vynechává a dávají se jen BCAA. Leucin v nich obsažený dokáže zvednout mírně inzulin a dopravit zbylé aminokyseliny ke svalům. `
Kdyz uz jsi to nakousnul :) - Jaky je tedy spravyn pomer v BCAA ? L-Leucin :L-isoleucin : L-Valin podle me by to melo byt asi 2:1:1 ,ale kdyz se koukam na tekute BCAA od tří výrobců tak u vsech je to spíš 1:1-2:3
Nebo z toho snad vyplývá, že pro tekuté platí jiný poměr ? Má to tak i Nutrend u tekutých
Děkuji velmi :)
`tělo nedokáže syntetizovat glykogen z tukových zásob` vs `jako zdroj energie je v tuto chvíli tuk. Glukóza je v této době získávána z beta-oxidace mastných kyselin (tuky se skládají z glycerolu a mastných kyselin).` - :) porad mi z toho vypliva predchozi domenka :)...cili tomuhle nerozumim jak jsi to myslel
Hlavu z toho zamotanou mam :), ale doted jsem poze povrchne vedel zasady a nepatral po tom jak to funguje, takze ted bych se to rad dozvedel..napr kdyz jsem rysoval tak jsem si z vesela dal daval po vykonu sacharidak, protoze jsem to povazoval za nutnost, i kdyz jsem vedel ze bych nemel a kdyz to aspon budu trochu chapat tak takovy blbosti uz neudelam :)
Ne nemam ambice ani na jedno z toho, ale moc rad se dovim vic :)...
Pozor, tělo nedokáže syntetizovat glykogen z tukových zásob, to by bylo moc jednoduché
Když je člověk v dietě, proteinový nápoj po tréninku (v prvních fázích je žádoucí) zajistí částečné nahrazení ztracených glykogenových zásob.
Proč se dává protein po tréninku v prvních fázích diety jsi pochopil správně, ale veškeré bílkovin, resp. AK se nepoužijí pro glykogen, ale také pro zničené svalstvo, jako zdroj energie je v tuto chvíli tuk. Glukóza je v této době získávána z beta-oxidace mastných kyselin (tuky se skládají z glycerolu a mastných kyselin).
V pozdějších fázích diety se již protein vynechává a dávají se jen BCAA. Leucin v nich obsažený dokáže zvednout mírně inzulin a dopravit zbylé aminokyseliny ke svalům.
Mimo to, jdeš na to moc vědecky budeš mít z toho akorát popletenou hlavu Hodláš se připravovat na závody, nebo studovat výživu?
PS: Jsem autorem článku.
Rad bych si to ted ujasnil jak to chapu ja : Ted budu uvazovat jen potreninkovy prisun zivin a to v neredukcnim treninku. Čili kratce po treninku prijmu spravne mnozsvti a pomer (viz. vyse) zivin v potreninkovem koktejlu - monosochoridy + bilkoviny.Rychle sacharidy doplni vycerpane zasoby glykogenu a vyrazne stoupne inzulin - diky tomu se prijate bilkoviny respektive aminokyseliny ryhcleji a lepe dostanou do poskozeneho svalu a tim je zadelano na anabolicky stav jednoduse receno.
V redukcnim treninku se doplneni glukozy vylucuju i presto ze glykogenovy vydej behem delsiho a aerobnejsiho treninku (aerobka 20min, cviceni 60 min., aerobka 30min.)je vetsi, proto aby telo bylo nuceno po treninku si zasoby glykogenu doplnit z vlastnich tukovych zasob. Nevim tedy jak je to s premenou proteinu na glykogen .V clanku je, ze k tomu dochazi minimalne a tedy bilkoviny mohou byt transportovany do svalu sice asi vyrazne pomaleji kdyz neni vyvolan vzestup inzulinu monosacharidy,ale premenou tuku na glykogen coz asi bude daleko pomalejsi proces, Esko pise, ze k premene proteinu na glykogen dojde a prave to je zadouci, nebot je to energicky narocny proces..tomu nerozumim..jak to tedy je ? Podle me se tady nejprve premeni na glykogen bilkoviny (a tady se ztracim, protoze kdyz je to energicky narocny proces tak se i tim spaluji tuky ? ) a potom tuk. Tim padem se stepena bilkovina na aminokyseliny nedostane k porusenemu svalu a proto je v tomto treninku nutne dodavat potrebne aminokyseliny izolovane aby se eliminoval svalovy rozpad ponicenych sval. vlaken ???
Moc dekuji za odpoved.
V tom nemáte pravdu. Pokud příjmu po tréninku mix sacharidů a bílkovin, tělo bílkoviny nebude přetvářet na zdroj energie, to je pro něj nevýhodné a takové metabolické změny přicházejí až ve velkém energ. deficitu, např. v dietě, kdy jsou rychlé cukry nežádoucí a naopak je žádoucí příjmout po tréninku protein, protože je přeměna bílkovin na zdroj energie velice energeticky náročný proces, ale to lidem na dietě hraje do karet. A navíc, pokud jsme předtím ještě `rozpohybovali` aerobní aktivitou tukovou tkáň, tělo čerpá ještě stále hodinu po tréninku energii z ní. Dále bílkoviny jsou důležité pro tvorbu anabolickým hormonů, které jsou po tréninku zvýšené a rádi by na takové úrovni zůstali, ale to bez bílkovin ihned po tréninku nepůjde.
Mimo to, banán, jablko aj. ovoce je po tréninku nevhodné, vzhledem k minimálnímu obsahu glukózy a velkému množství fruktózy.
Tréninkem jsou svalové buňky připraveny na zvýšený přísun živin a jsou schopni tyto živiny vstřebávat i bez podpory inzulinu. To co jste napsal, se samozřejmě nevylučuje, ale po tvrdém tréninku je tělo v energetickém deficitu a už z dob evoluce je nastaveno tak, že je životně důležité doplnit rychle energii, aby byla zase k potřebě, kdyby nastala životně ohrožující situace, proto je transport v tuto chvíli i částečně nezávislý na inzulinu.
Mohu poprosito bližší vysvětlení ? -
`Proč tedy nevyužít (po tréninku) proslulého „insulinového okna“, ve kterém je tělo částečně schopno vstřebat živiny i bez podpory inzulínu?`
Nerozumím této myšlence, vždyť právě pokud po tréninku přijmete dostatečné množství jednoduchých sacharidů zvýšíte glykémii a tím i následné vyplavení inzulinu, který zajistí opětovné naplnění svalů glykogenem a poslouží k ukládání aminokyselin a kreatinu. Tudíž v této době je nejlepší čas pro jeho užití, protože inzulin zajistí jeho přenos do svalů.
Děkuji velmi.
Zdravím. Ďalši podnetný článok. Avšak aká je teda pravda? Na inom mieste..podotýka že nie na tomto webe som čítal že aplikovať proteín okamžite po tréningu nieje najvhodnejšia voľba. Zdôvodnené to bolo tým že po tvrdom tréningu sú vyčerpané hlavne zásobu cukrov.Preto ak aplikujeme proteín telo si ho kompikovaným chemickým procesom aj tak preštiepi na cukry.Teda z toho vyplývalo že základ je po tréningu prijať cukry resp. sacharidy (banán,jablko) a až po doplnení kedy je telo opäť pripravené príjmať živiny aplikovať proteín (1 až 2 hodiny po). Čo je teda n tomto tvrdení pravda?
Tohle je skvělý. Já taky hned po tréninku dávám glukopur a nebo syrovátku z lékarny, do hodiny si dávám 200g kuřecího s bramborem.
Jo a ten zinek. Pořiď si v chelátový vazbě, dělá ho Unios Pharma, jsem s ním spokojen. Má vyšší využitelnost než obyčejné zinkové preparáty.
Můžeš klidně i sypanej, 60 mg po tréninku. Pokud máš kapsle bez postupného uvolňování, tak stačí do 500 mg. Pokud s postupným, tak ten si dávej ráno se snídaní.
Nevite nahodou, kolik mg vitaminu C a zinku se ma davat po treningu? Kazda firma miva ve svych kapslich jinaci gramaz,takze nevim, co si mam poridit, predem diky
Ihned po cvičení dávám 30g glukopuru, 30g CFM od Weidera, 4g arginin, 2g ornitinu, 4g glutaminu, 3g krealkalinu, 5g BCAA, multimenerál a multivitamín, kudzu, 10g bodlákového oleje, 1g taurinu.
Hodinu po cvičení 200g hovězího s rýží nebo bramborem.
V tlustém střevě maximálně urychleji a usnadňuje posun chymu, ale zhoršuje vstřebávání látek v tenkém střevě.
Hodnocení: -5
Sir Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.
Koktejl dej ihned v šatně. Vše dohromady, nerozděluj látky.
V jake dobe po treninku je nejvhodnejsi davkovat potreninkovy koktejl (jestli ihned nebo napr.20min po). Neni vhodnejsi dat ihned po treningu maltodextrin, a 20min. po treningu WPC protein (kvuli insulinu)???
jasne, ze to je `jednoduche`, len kopa ludi o tom nevie
a v tomto clanku sa ti autor snazil priblizit, hlavne, ze PRECO je to tak.
inak: clanok super
ved celé je to jednoduché, stačí zmiešať glukozu s kvalitnym srvatkovym proteinom, pridat ak su financie kreatin, praskove BCAA, poprípade glutamin a je to :)
Tímto jsi akorát dokázal jaký jsi nevzdělanec, podle toho, co tvrdíš na adresu škol, zejména lékařských, gratuluji. Ve škole mi rozhodně nikdo do hlavy necpe, že jsou vajíčka špatná, my nemáme osnovy z 90. let.
.
Jez si co chceš, nikdo Ti to nebere a já Ti rozhodně nic přikazovat nebudu, ale fakta jsou jasná už dost dlouho a za tím, co jsem řekl si stojím a myslím si, že nebudu jediný z obce nutričních terapeutů a lidí, kteří se zabývají fyziologií člověka.
Proč myslíš, že se např. do některých gainerů, které chce výrobce udělat nejen pro potréninkové použití, přidává MCT? Samozřejmě proto, aby se živiny trávili pomaleji a nehrozil prudký vzestup glykémie a tělo bylo zásobeno déle, než gainerem s minimálními hodnotami tuku.
Ale co tu budu vysvětlovat princip trávení BIOfanatistovi, přeju Ti hezký zbyten večera, z mé strany diskuze na toto téma skončila.
no... kdo se trochu orientuje, tak si vybere studie, které mají nějakou vypovídající hodnotu...
Můžeš mi vysvětlit v čem je dobrý takový tuk z bio slaniny a jak se liší od jiných živočišných tuků? A vůbec jak si přišel na to, že tuky nezpomalují trávení? Však je to blbost... proč myslíš, že se kupříkladu snižuje GI, když se k jídlu přidá tuk, nebo ta vláknina? hm? Jistě, že jsou zdravé tuky, to snad ví každý, ale zrovna slanina to nebude ani kdyby byla desetkrát bio...
V školách toho toľko učia - hlavne samé blbosti. Prečo je stále viac a viac ľudí chorých ? Nie len zo stresu...aj z nevhodnej výživy...nejaký blbec skúma izolovaný denaturovaný tuk vytvorený v skúmavke pri biosyntéze s bielkovinami, a na základe toho vyvodí záver... To je asi to isté, ako sa myslelo o vajíčkach že zvyšujú cholesterol, lebo odizolovali cholesterol z vajec a robili pokusy na ňom, resp. robili pokusy na syntetickom cholesterole rovnakého typu aké má vajce... v škole tiež učia, že `pozor na vajíčka!` - a čo je na tom pravdy ? NIČ. Pokiaľ človek konzumuje vajíčka z domáce chovu, kde nie je chémia.
To, čo učia v školách a to, čo je v lekárskych štúdiách (ktoré sú príliš často financované - zneužívané - farmaceutickými spoločnosťami), na to by som sa VôBEC NESPOLIEHAL. 
Já se cítím nejlépe když trénuji hodinu po lehkém jídle...Trénuji se sladkým nápojem, po tréninku si dám dlouhou sprchu pak jdu do auta/domů (podle toho kde cvičím) pustím si hudbu a v klidu se najím..
Samozřejmě, že většina sportovních nápojů, které jsou doporučovány pít při zátěži, již obsahují cukry, o tom se nebavím. Mají i dostatečné množství elektrolytů pro vyrovnání hladiny tekutin v těle, tyto nápoje jsou zcela v pořádku. Já jen vyvracím myšlenku, pokud by někoho napadlo konzumovat gainer při tréninku
.
Akorát jsem se dočetl, že očekávali vyšší proteosyntézu, která je podle 10 let starého výzkumu menší o 30 procent, než byla očekávána. To nevyvracuje důležitost PTN.
Tohle je závislé na ředění toho nápoje. Já sice nemluvím o gaineru ale i tak, pokud mám nápoj hodně ředěný, třeba pod 5% - max 30g sachrů, tak je to jiné. A kdybych cvičil déle, tak to ještě zahustím. Prostě používám spíš cyklistický styl doplňování energie. A dělám rozdíl mezi mono a polysacharidy. :-)
Závěr studie publikované na t-nation:
Comparing research that used drinks consumed immediately after a workout (Tipton et al., 2001) versus those ingested an hour after training (Rasmussen et al., 2000), the results are surprising: it seems that post workout meal ingestion actually results in 30% lower protein synthesis rates than when we wait! So every time we thought that we were badass for drinking `as soon as the weight hit the floor, we were actually short changing ourselves. Not a big deal, that’s why we read T-Nation. Let’s just learn, adapt, and move on.
Při tréningu pít vodu, případně vodu s medem nebo glukopurem, není na tom nic špatného ;-)
Pokud by jsi začal už v polovině upíjet gainer, tělo by začalo přecházet z katabolismu do anabolismu tím, že by začalo uklízet živiny na příslušné periferie, ale tím, že u toho cvičíš dáváš zase tělu podnět pro katabolismus. Jak jistě chápeš, takhle přetížíš oragnismus a nemusí to dopadnout opravdu dobře, navíc chuť trénink dokončit bude minimální
.
Děkuji za radu. :-) Upřímně řečeno, když připočtu i to kafe před tréninkem, pokud ho stačím, tak mi to osobně vychází celkem na čtyři nápoje - tedy tři připravené lahve. A už je jedno, jestli to je třeba něco od MuscleTechu, nebo Betancourtu, či domácí výroba. Chtěl jsem jen říct, že začít něco pít až po tréninku je škoda, když se může začít už v jeho druhé půlce - například. :-)A s nápoji co jsou na vytrvalostní zátěž nijaký zvláštní problém nemám.
Pij co chceš.Já osobně nemám rád posilovny kde je zakázáno vlastní pití.Nutí ti svoje nápoje většinou určené na vytrvalostní trénink(spining).Kamarád mi doporučil obyč vodu s medem.Na půl litru polévková lžíce plus pár kapek citrónu.Mohu doporučit.
Kvůli tomu si jed pořizovat nebudu, protože pokud si dobře vzpomínám, mlátili nám to o hlavu ve škole docela dost dlouho a škola je stále pro mě důvěryhodnější zdroj, než Ty. Neber to ve zlém.
. Mrkni se třeba na internetu (není třeba ani do knihovny, většina stránek má přesná fakta), je tu toho plno, co se týče fyziologie trávení.
Vláknina áno, ale tuk nie. Ber na to jed. Možno nejaký denaturovaný sk*rvený (prepáčte za výraz) margarín, ale nie vysokokvalitné živočíšne tuky.
Tu otázku nemyslíš vážně, že ne?
Předtréninkový nápoj, potréninkový nápoj - kde ale máme tréninkový nápoj? To se při tréninku nic pít nemůže? :-)
Kreatin je možné brát i s maltou, toho se bát rozhodně nemusíš. Ani jsem nikde neslyšel, že je nějaký propastný rozdíl mezi glukopurem a maltou, pokud je dáváš i s kreatinem, to jsou řádově sekundy transportu, tam nemá smysl mezi nimi dělat rozdíl.
DaVinci: Budu se snažit, díky.
Je to fakt dobrej článek, vždycky jsem se dozvěděl jenom co a kolik, ted vím proč.
+doufám že budeš přispívat častěji.
Otazka je jestli MAltodextrin zlepsuje vstrebavani Kreatinu jako Glukopur. Protoze kdybych Kretin nebral, tak je Maltodextrin jasna volba.
Tuk a vláknina Ti vstřebávání ostatních živin brzdí, dvě hodiny po tréninku by jsi měl příjmout minimum tuku i vlákniny, čas pro ně je v ostatních denních dobách.
Možno v tých trápnych práškových výrobkoch. Ale v mäsa z býka či mastných rýb - tam to rozhodne neplatí. A to netvrdím ja. Tradičné národy sa nemôžu mýliť - boli oveľa zdravšie ako my (mayovia, rôzni indiáni, rôzne kmene - severné, južné - po celej zemeguli) - všetci z nich uprednostňovali mastné pred chudým. A stavaní boli dostatočne dobre - na to, že nemali činky, ale posilňovali svaly inak (v tom by som s nimi ale nemenil..mne činky a stroje vyhovujú...).
Pokud Ti to nebude dělat problém, vyzkoušej místo glukopuru maltodextrin, není sladký.
Stačí k tomu co je v článku napsané přidat Primobolan 100-300mg/týden ve vlnách a máte vystaráno!
prave naopak, tuky obsiahnute v PTN spomaluju vstrebavanie ostatnych makronutrientov.
tie bludy, používať minimum tuku.... veď tuk (kvalitný, rybí, domáce maslo, bio mastnejšie mäso, či bio slanina, atď...) podporujú vstrebávanie bielkovín a obsahujú plno v tuku rozpustných vitamínov - najmä A a D... tak ???
Ja vždycky dávám 80g sacharidaku,max. do 5min po ukončení treninku a za dalšich 30-40min dávám 80%protein nak 30-40g.A jasny že za další dobu už dávám pevné jídlo! Moje anabolické okno je využito
Moc pekne napsany clanek, neni to nijak slozite vedecky zpracovane, coz nemam rad. Sice plno faktu jsem uz vedel, jen se mi zda to mnozstvi Glukopuro 40-50 g moc. Ja davam cca 20-25 g a uz tak mam co delat abych tu hnusne sladkou chut v napoji vypil. Navic zrovna pouzivam kreatin takze Glukopur mam vlastne 4x denne.
Sterling - přítahy s oporou hrud...
