Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Frekvence tréninku - méně, či více?

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Frekvence tréninku, to je nikdy nekončící diskuze. Někdy je i tak vyhrocená jako ta na naší politické scéně. Jednou týdně? Dvakrát? Třikrát? Co přinese ty nejoptimálnější výsledky? Kanadská St. Francis Xavier University provedla nový výzkum v této oblasti a přinesla poměrně zajímavé výsledky.

Vědci vybrali k testu 29 průměrných netrénovaných mužů a žen středního věku a rozdělili je do dvou skupin.

Obě skupiny měly na programu stejný koncept tréninku, tedy celé tělo najednou pomocí následujících cviků: bench-press, dřepy, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce, přítahy horní kladky, přítahy spodní kladky vsedě, tlaky na ramena vsedě s jednoručkami, předkopávání, zakopávání, francouzské tlaky a bicepsové zdvihy.

Skupina A udělala od každého cviku 3 série a celý trénink opakovala dvakrát týdně, skupina B prováděla 2 série třikrát týdně. Obě skupiny tedy udělaly během týdne stejný počet sérií.

Výsledky byly velmi překvapující.

Obě skupiny sice zvýšily svou výkonnost ve dřepu shodně o 28 %, ovšem v bench-pressu zvýšila skupina A svůj výkon o 22 %, kdežto skupina B o celých 30 %.

Nejzásadnější byly změny v přírůstcích čisté svalové hmoty. Skupina A průměrně přidala jednu libru (0,45 kg), zatímco skupina B dokonce celé 4 libry (1,8 kg)!

Závěry si samozřejmě udělá každý sám. Je fakt, že šlo o netrénované jedince, kteří za sebou neměli roky tréninku. Nicméně poznatky to jsou zajímavé a otestovat si je časem sám na sobě určitě není na škodu.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

07.05.10:22dunnoWayne - Cvičím už několik let ale frekvence 2+1 / 2+2 při zatížení..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie