Frekvence tréninku, to je nikdy nekončící diskuze. Někdy je i tak vyhrocená jako ta na naší politické scéně. Jednou týdně? Dvakrát? Třikrát? Co přinese ty nejoptimálnější výsledky? Kanadská St. Francis Xavier University provedla nový výzkum v této oblasti a přinesla poměrně zajímavé výsledky.
Vědci vybrali k testu 29 průměrných netrénovaných mužů a žen středního věku a rozdělili je do dvou skupin.
Obě skupiny měly na programu stejný koncept tréninku, tedy celé tělo najednou pomocí následujících cviků: bench-press, dřepy, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce, přítahy horní kladky, přítahy spodní kladky vsedě, tlaky na ramena vsedě s jednoručkami, předkopávání, zakopávání, francouzské tlaky a bicepsové zdvihy.
Skupina A udělala od každého cviku 3 série a celý trénink opakovala dvakrát týdně, skupina B prováděla 2 série třikrát týdně. Obě skupiny tedy udělaly během týdne stejný počet sérií.
Výsledky byly velmi překvapující.
Obě skupiny sice zvýšily svou výkonnost ve dřepu shodně o 28 %, ovšem v bench-pressu zvýšila skupina A svůj výkon o 22 %, kdežto skupina B o celých 30 %.
Nejzásadnější byly změny v přírůstcích čisté svalové hmoty. Skupina A průměrně přidala jednu libru (0,45 kg), zatímco skupina B dokonce celé 4 libry (1,8 kg)!
Závěry si samozřejmě udělá každý sám. Je fakt, že šlo o netrénované jedince, kteří za sebou neměli roky tréninku. Nicméně poznatky to jsou zajímavé a otestovat si je časem sám na sobě určitě není na škodu.
