Lýtka současného Mr. Olympia Jaye Cutlera patří mezi ta nejlepší na světě. Během jeho posledních jednadvaceti soutěží byl Jay poražen pouze dvěma kulturisty - Ronniem Colemanem a Dexterem Jacksonem. Ale určitě jej tihle dva neporazili díky svým lýtkům. Jay Cutler Vám přináší několik tipů, které používá právě pro svůj trénink této všeobecně problematické partie.
1. Váha není všechno.
Používejte takovou zátěž, která Vám dovolí dělat výpon v celém rozsahu pohybu, pěkně shora až dolů. Protažení lýtka v obou koncových polohách je velmi důležité.
2. Na konci série dejte krátký odpočinek a pak přidejte ještě několik opakování.
„Když už nemůžu, zastavím, několikrát se nadechnu a vydechnu a udělám dalších několik opakování. Někdy tohle celé zopakuji dvakrát i třikrát.
3. Pro lýtka toho moc nevymyslíte.
Středobodem všeho je výpon. To, jestli jej děláte vestoje, vsedě nebo vleže, není až tolik podstatné. Podstatný je již zmíněný rozsah pohybu.
4. Přesto se nebojte měnit cviky.
Předešlý bod neznamená, že máte dělat jedno a to samé do konce života. Nebojte se měnit cviky nebo polohu/pozici těla a chodidel na přístrojích. Experimentujte.
5. Nepřehánějte to s počtem opakování.
Nikdy jsem nebyl zastáncem příliš vysokých počtů opakování. 10 až 12 opakování se mi zdá akorát. Někdy jdu sice také na 15 až 20, ale ne příliš často. Raději přidejte zátěž a dbejte na plný rozsah pohybu. Vaše lýtka se začnou plnit, uvidíte!
Příklad Jayova tréninku lýtek
pořadí |
cvik |
počet sérií/opakování |
1. |
výpony ve stoji |
3x 10 - 12 |
2. |
oslí výpony na stroji |
3x 10 - 12 |
3. |
výpony vsedě |
3x 10 - 12 |